Good Lifestyle

Es ist kein Geheimnis, dass das Gewicht verlieren Erfordert Bestimmung, Konsistenz, harte Arbeit und Opfer. Wenn es so einfach wäre, mit den Fingern zu schnappen, um Ihren idealen Körper zu erreichen, hätten wir alle morgen unsere idealen Körper. Laut einer kürzlichen Gallup -Umfrage,, Über die Hälfte der Erwachsenen in den USA Ich möchte abnehmen, und 26 Prozent haben in den letzten fünf Jahren ernsthafte Versuche unternommen. Der Gewichtsverlust ist jedoch ein launischer und frustrierender Feind, der schwer zu erreichen sein kann. Deshalb ist das Gefühl am Ende Ihres Witzes verständlich, wenn Sie keine Ergebnisse sehen.

Wenn du bist Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren Und das Gefühl, Sie tun "die richtigen Dinge", lesen Sie weiter. Wir unterhielten uns mit einem Arzt und einem registrierten Ernährungsberater, der vier überraschende Gründe teilte, warum Sie Ihre Gewichtsverlustziele möglicherweise nicht erreichen.

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Egal, ob es sich Probleme mit Gewichtsverlust ist ein Rezept für einen Fehler. Entwickeln Sie stattdessen gesündere Essgewohnheiten und pflegen Sie eine bessere Beziehung zu Lebensmitteln (während Sie regelmäßig trainieren), um sich auf einen erfolgreichen Gewichtsverlust einzusetzen. Das liegt daran, dass Mode -Diäten häufig Lebensmittel einschränken und keine nachhaltigen Essensweisen bieten, was dazu führt, dass die Menschen Dampf verlieren und das Handtuch auf ihre Gewichtsverlustziele werfen. Außerdem hat Forschungen ergeben, dass Modediäten in der Regel sein ernährungsphysiologisch unzureichend und negative Körperbilder fördern.

"Immer wenn eine Diät Sie zwingt, bestimmte Lebensmittel (insbesondere solche zu beseitigen), alles, was Sie in Ihren Mund geben, oder sich selbst verhungern, besteht eine gute Chance, dass Sie nicht in der Lage sind, langfristig daran festzuhalten" Amy Killen , Md, a Arzt regenerative Medizin und medizinischer Berater bei Joi Frauen Wellness . "Wählen Sie für den langfristigen Erfolg eine gesunde Lebensweise, die genügend Flexibilität beinhaltet, um sich für Monate oder Jahre anstelle von Tagen oder Wochen an das Programm zu halten."

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Protein ist für den Gewichtsverlust unerlässlich, da es sehr sättigend ist und Ihnen hilft, sich voll und zufrieden zu fühlen. Sie sind auch anfälliger für Heißhunger und übermäßiges Essen Wenn Sie nicht genug Protein bekommen. Während der durchschnittliche gesunde Erwachsene zumindest braucht 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht Täglich variiert die Menge an Protein, die für den Gewichtsverlust erforderlich ist, abhängig von Ihren individuellen Bedürfnissen und Zielen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Trista am besten , Rd, ein registrierter Ernährungsberater mit Eingleichen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel , erzählt Bestes Leben , "Es gibt keine einheitliche Antwort darauf, wie viel Protein Sie für Gewichtsverlust essen sollten. Eine häufige Empfehlung ist jedoch, 1,2 bis 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu zielen. Dies entspricht ungefähr 15 auf 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme. "

Wenn Sie müde oder gestresst sind, geben Sie eher dem Verlangen nach und hingeben Sie ungesunden, kalorienförmigen Lebensmitteln. In der Tat wurde festgestellt Fettleibigkeit und Stoffwechselkrankheiten . "Die Auswirkungen von chronischem Stress sind den Auswirkungen des Schlafentzugs auf den Gewichtsverlust sehr ähnlich, da chronischer Stress wie bei Schlafmangel Erhöhungen in Cortisol verursacht, die die Insulin und die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, anstatt es zu speichern", erklärt Killen ", erklärt .

Ziel, das empfohlene Minimum zu erhalten Sieben Stunden hochwertiger Schlaf jede Nacht. Um Ihren Schlaf zu verbessern und Ihre Gewichtsverlustbemühungen zu unterstützen, schlägt Killen vor, eine Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden, nicht innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen und in einem kühlen, dunklen Raum zu schlafen. Sie fügt hinzu: "Praktiken wie geführte Meditation, Atemarbeit, Naturwanderungen und Journaling können einen großen Beitrag dazu beitragen, Stress in Schach zu halten."

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Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber nicht genügend Kalorien zu essen kann eine erhebliche Straßensperre sein Gewichtsverlust . Zum Beispiel eine große Kohortenstudie, die in veröffentlicht wurde Nährstoffe Im Jahr 2021 untersuchte der Zusammenhang zwischen dem Überspringen von Mahlzeiten und der Gewichtszunahme von über 26.000 Universitätsstudenten in Japan. Die Forscher stellten fest, dass das Überspringen von Mahlzeiten mit einer erheblichen Gewichtszunahme verbunden war, wobei diejenigen, die mit A verbunden sind, verzichten mehr als 10 Prozent Gewichtszunahme .

"Das Überspringen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Ihr Körper in einen Hungermodus wird, der Ihren Stoffwechsel verlangsamt und eher zu Gewichtszunahme als zu Gewichtsverlust führt", sagt am besten. "Anstatt Mahlzeiten zu überspringen, sollten Sie vier- oder fünfmal am Tag Mini-Messungen essen. Dies kann Ihren Stoffwechsel behalten, ohne dass die traditionellen großen, zeitaufwändigen Mahlzeiten erforderlich sind."