Good Lifestyle

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Ernährung zu kurz kommt, ist es das Beste, eine Diversifizierung zu machen. gesunder Mahlzeitplan Das füllt die Ernährungslücken. Das liegt daran, dass ein Drittel aller amerikanischen Erwachsenen derzeit ergänzende Vitamine einnimmt, aber die Forschung gemischte Ergebnisse zu ihrer Wirksamkeit erzielt hat. In einigen Fällen kann das tägliche Multivitamin mit bestimmten Zutaten sogar mehr Schaden als Nutzen verursachen und viele Ärzte dazu veranlassen, sich gegen ihre Verwendung zu beraten.

"Im Allgemeinen würde ich nicht empfehlen, Multivitamin-Nahrungsergänzungsmittel (OTC) zu nehmen, die nicht auf bestimmte Mängel abzielen oder bestimmte Ziele erreichen", sagt Thomas Pontinen , MD, ein Doppelboard-zertifizierter Arzt und Mitbegründer von Kartenzentrum für die Schmerzkontrolle . "Der beste Ansatz zur Ergänzung besteht darin, einen Arzt zu konsultieren, um ein maßgeschneidertes Regime zu entwickeln, das auf Ihren spezifischen Bedürfnissen basiert . "

Wenn Sie jedoch vorhaben, weiterhin Multivitamine einzunehmen, besteht das nächstbeste darin, die Zutatenliste zu überprüfen und sicherzustellen, dass Sie auf nichts über Bord gehen. Sie fragen sich, wonach Sie auf dem Etikett suchen sollten? Dies sind die sechs besten Zutaten, die sich Notizen machen müssen, sagen Ärzte.

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Bernstein Robins , MD, ein doppeltes zertifiziert FAMILIE- UND LIFESTYLE MEDIZINISCHE DOKTOR , sagt, Sie sollten niemals Multivitamine mit übermäßigen Mengen an Kalzium kaufen.

"Für einige, die einen hohen Kalziumspiegel haben, kann das Hinzufügen von mehr Kalzium in ihrer Ernährung zu schädlichen Nebenwirkungen führen", erklärt Robins Bestes Leben . " Nierensteine Verstopfung und veränderter psychischer Status sind alle Symptome eines erhöhten Kalziumspiegels. "

Nach Angaben von medizinischen Experten von Berg Sinai "Jeder Inhaltsstoff in einem mehrfachen Vitamin -Supplement kann in großen Mengen toxisch sein." Sie stellen jedoch fest, dass Kalzium einer von zwei Zutaten ist - Eisen ist der andere - das ist mit "den schwerwiegendsten Risiken" verbunden.

Für Menschen ohne Eisenmangel kann die Einnahme eines Multivitamin mit zusätzlichem Eisen möglicherweise schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen.

"Bei gesunden Menschen nehmen hohe Dosen von Eisenpräparate (insbesondere auf leeren Magen) kann einen Magenverstimmung, Verstopfung, Übelkeit, Bauchschmerzen, Erbrechen und Durchfall verursachen ", sagt der Nationales Gesundheitsinstitut (NIH). "Große Eisenmengen können auch schwerwiegendere Auswirkungen haben, einschließlich einer Entzündung der Magenschleimhaut und der Geschwüre. Hohe Eisendosen können auch die Zinkabsorption verringern." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Obwohl Eisen wichtig sein kann, wenn Sie an einer Eisenmangelanämie verfügen, benötigen sie möglicherweise nicht jeder in seinem täglichen Multivitamin, wenn seine Blutzahl normal ist", fügt Robins hinzu.

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Laut Pontinen können wie Calcium andere metallische Elemente wie Kupfer problematisch sein, wenn sie in Multivitaminen in hohen Dosen gefunden werden.

"Für diese Nährstoffe gibt es spezielle empfohlene Aufnahmemengen, und der menschliche Körper stützt sich auf ein sorgfältiges Gleichgewicht von Spurenmineralien, um grundlegende Gesundheitsfunktionen zu erfüllen", erklärt er. "Zu viel Kupfer kann dazu führen, dass Sie sich krank fühlen und sogar die Nieren, Leber, Herz und Gehirn schaden. Beide Mineralien [Kalzium und Kupfer] sind für die Lebensfunktion entscheidend, aber ich würde empfehlen, sie in Nahrungsergänzungsmitteln zu vermeiden, es sei denn, Sie wissen, dass Sie sie benötigen . "

Vitamin A dient einer Vielzahl von Funktionen im Körper. Nämlich kann es Ihnen helfen, gesunde Organe zu erhalten, a gesundes Immunsystem , Fortpflanzungssystem und Sehvermögen.

Experten sagen jedoch, dass Sie in der Lage sein sollten, das gesamte Vitamin A durch Ihre Ernährung zu erhalten, und dass zu viel Vitamin A bei einigen nachteiligen Auswirkungen haben kann.

"Schwangere Frauen sind besonders darauf hingewiesen, dass es sich bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit reinem Vitamin A befasst, da gezeigt wurde, dass das Vitamin zu viel Aufnahme zu Problemen bei der Entwicklung des Fötus verursacht", stellt Pontinen fest. "Sie können sich stattdessen für Beta-Carotin entscheiden, was ein Vorläufer von Vitamin A ist, den der Körper zuerst verarbeiten muss."

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Zucker ist eine inaktive Zutat, die in einigen Multivitaminen vorkommt. "Dies kann in Pillen und Gummis enthalten sein. Um eine unnötige zusätzliche Zuckeraufnahme zu vermeiden, ist es hilfreich, Multivitamine zu nehmen, die keinen Zucker enthalten oder nur begrenzte Mengen haben", sagt Robins.

Pontinen empfiehlt auch gegen Produkte, die Zuckeralkohole enthalten. "Zuckeralkohole wie Sorbitol und Xylitol werden manchmal zu Multivitaminen hinzugefügt, um den Geschmack oder die Textur zu verbessern. Sie können jedoch bei manchen Menschen Verdauungsprobleme wie Blähungen und Gas verursachen, und einige der neuen Zuckeralkohole auf dem Markt wurden nicht erforscht Genug, um die langfristige Sicherheit richtig zu bestimmen ", sagt er.

Schließlich empfiehlt Pontinen gegen Multivitamine, die DL-Alpha-Tocopherol enthalten, eine synthetische Form von Vitamin E, die häufig in vielen Multivitamin-Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt.

"Während es den Namen Vitamin E mit anderen Formen wie dem natürlichen RRR-Alpha-Tocopherol teilt, wird es vom Körper weitaus weniger effizient absorbiert und kann Nebenwirkungen wie Übelkeit und Verdauungsprobleme verursachen", sagt er.

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