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Stoffwechsel. Es ist das schwer fassbare Satz von lebensaufenthaltenden chemischen Transformationen und ein Merkmal von Körpern, die von Person zu Person variieren können. Es ist ein so großes Konzept, dass Sie glauben könnten, dass Sie auf der Gnade dabei sind. Nun, eigentlich bist du! Es ist schließlich die Thermodynamik bei der Arbeit.

Aber es gibt ein paar einfache - sogar einfach - Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stoffwechsel zu steigern und Ihren Körper effizienter zu machen, "gute Gene" oder nicht. Machen Sie morgen einen schönen Tag, indem Sie eine Tasse Rooibos-Tee ergreifen (welchesteigert den Metabolismus!) Und das Erlernen von den üblichen Metabolismus-Fehlern, die Sie wahrscheinlich heute gemacht haben.

Wenn Sie chronisch schlafen, seien Sie nicht überrascht, wenn Sie ein paar Pfund erhalten, ohne ein Morsel zusätzlicher Nahrung zu essen. "Ein Schlafmangel kann mehrere metabolische Probleme verursachen", sagt der Ernährungsberater Seth Santoro. "Es kann dazu führen, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, fehlt der Appetitsteuerung und erleben Sie eine Erhöhung der Cortisol-Spiegel, die Fett speichert." Mangel an ausreichendem Schlaf -, welche Experten sagen, ist 7 bis 9 Stunden pro Nacht für die meisten Menschen - führt auch zu einer beeinträchtigten Glukose-Toleranz, A.K.A. Ihre Fähigkeit Ihres Körpers, Zucker für Kraftstoff zu nutzen. "Wir alle haben diese weniger als angemessenen Nächten des Schlafes", sagt Ernährungswissenschaftler Lisa Jubiläum. "Aber wenn es sich um eine regelmäßige Sache handelt, sind Sie besser, wenn Sie Ihren Nachtschlaf verlängert als das Training, wenn der Fettabbau oder eine Wartungswartung Ihr Ziel ist." Sie möchten auch diese aufstellen40 beste und schlechteste Nahrungsmittel, die vor dem Schlafengehen essenSchnitte

Für Jubiläum ist eine der besten und billigsten Wege, um Ihrem Metabolismus ein Ruck zu geben, Wasser trinken (sie schlägt kurz nach dem Aufwachen 20 bis 32 Unzen). Wieso den? Während des Schlafes verlangsamte sich die metabolische Funktion Ihres Körpers, und es sei denn, Sie wachen mitten in der Nacht auf, um etwas Wasser zu schneiden, erhielt es keine Flüssigkeiten. Jubiläum schlägt vor, sich vollständig zu rehydrieren, bevor Sie Ihren Körper mit anderen Lebensmitteln oder Getränken betonen. "Meine Kunden, die diesen Bericht implementiert haben, weniger blühen, mehr Energie und einen kleineren Appetit", sagt sie. Ihr Motto, um Ihren inneren Ofen aufzunehmen und für den Tag fertig zu haben: "Rehydrat, dann koffere!" Und kaffiniere mit Tee.Die 7-tägige Flachbauch-Teereinigung Es zeigte, dass weißer Tee gleichzeitig die Lipolyse (der Aufgliederung des Fetts) steigern und die Adipogenese (die Bildung von Fettzellen) blockieren kann. Die Kaffeekombination von Koffein und Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG) scheint Fettzellen für die Niederlage einzustellen.

Okay, es muss nicht Straßenwut sein, aber diese Art von unnötigem Stress tut deinen Körper nicht gut. Es kann nicht nur Stress verursachen, um Kopfschmerzen, Magenbelastung, hoher Blutdruck, Brustschmerzen und Schlafstörungen zu verursachen, sondern auch dazu, dass der Körper die Lebensmittel langsamer metabolieren, laut in der Zeitschrift veröffentlichten ForschungBiologische Psychiatrie.. Um Beleidigung der Verletzung hinzuzufügen, sind die Arten von Lebensmitteln, die wir sehnen, wenn wir gestresst sind, neigen dazu, fette und zuckerladende Leckereien wie Donuts und Schokolade zu sein. Die Forscher sagen, dass die Kombination von hochkarätigen Verlangen und einer stressinduzierten Snail-Stoffwechselrate zu einer erheblichen Gewichtszunahme führen kann.

Viele Studien deuten darauf hin, dass Koffein Ihren Stoffwechsel im AM steigern kann. Aber der Ernährungswissenschaftler Amy Shapiro sagt, dass Grazierender Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke den ganzen Tag wirklich gegen Sie arbeiten könnten.Koffein ist ein natürlicher Appetitzunterdrücker. Wenn Sie es ständig konsumieren, essen Sie möglicherweise nicht viel - oder erkennen, wie Hunger Sie wirklich sind - bis Sie zum Abendessen nach Hause kommen. "Nicht genug während des ganzen Tages essen, kann deinen Metabolismus träge machen", sagt sie. "Als Sie das Abendessen essen, anstatt sofort diese Lebensmittel für Energie zu verwenden, speichert Ihr Körper es aggressiv als Fett, nur für den Fall, dass es wieder beraubt wird."

Wenn Metalle wie Quecksilber den Ort von Jod an Bindungsstellen nehmen, schleift die Schilddrüsenhormonproduktion zum Stillstand. Die gute Nachricht ist, dass Sie sofort mit Früchten entgiften können, die reich an Pektin sind - eine gelatineartige Faser, die toxische Verbindungen im Blut haftet und sie durch den Urin aus dem Körper spült. In der Tat erhöhte Citrus Pectin die Quecksilberausscheidung im Urin im Urin um 150% innerhalb von 24 Stunden nach Ergänzungen, laut einer Studie. Als Gewichtsverlustbonus, Forschungssendungen, die Pektin, kann die Menge an Fett begrenzen, die Ihre Zellen absorbieren können. Grapefruits, Orangen und Pfirsiche sind alle guten Quellen, aber da die meisten Pektin in der faserigen Pith- und Schale gefunden werden, sind ganze Äpfel eines der besten.

Wir verstehen es. Sie sind völlig mit Ihrem Doppel Schuss Skim latte besessen. Es gibt Ihnen die Boost Sie brauchen, wenn der Arbeitstag zu viel wird. Aber wenn Sie immer entscheiden sich aus grünem Tee-eine erstaunliche Auswahl-Sie einige wichtige Stoffwechsel-Steigerung Effekte fehlen werden konnte. In einer aktuellen Studie über 12 Wochen, Teilnehmer, die kombiniert, um eine tägliche Gewohnheit von 4-5 Tassengrüner Tee mit einem Training in 25 Minuten verloren durchschnittlich zwei Pfunde mehr und mehr Bauchfett als die nicht Tee-trinken Trainierende. Was ist seine Magie? Das Gebräu enthält Catechine, eine Art von Antioxidantien, die die Freisetzung von Fett aus den Fettzellen lösen und hilft Geschwindigkeit der Fähigkeit der Leber Fett in Energie zu verwandeln.

„Hormone bestimmen, wie unser Körper die Energie nutzt wir es geben“, sagt Jubiläum. „Zwischen unserem reproduktiven, der Schilddrüse und Wachstumshormonen, Appetit, Insulin undHunger Hormone - Leptin und Ghrelin - unsere Körper haben einen schwierigen Spagat zu halten uns anlehnen, mit Energie versorgt und tragfähige Fortpflanzungs Wesen „Diese Aufgaben viel schwieriger, die Hormonrückstände über käfig angehoben Lebensmittel wegen verbrauchen wir worden sind, wenn Sie wollen.. geben Sie Ihren Stoffwechsel ein Bein, Jubilee sagt, Umstellung auf Bio, Gras gefüttert, Weide aufgezogen Rindfleisch, Eier und Milchprodukte, wodurch die fiesen Hormone zu den Mahlzeiten zu vermeiden.

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Wenn Sie diese Zeilen lesen, sind Sie mit ziemlicher Sicherheit ein Säugetier. Daraus folgt, dass Sie auch eine Endotherme. Dies bedeutet, dass Sie Wärme frei von eigenen Körper einstellen kann Ihre Körpertemperatur, anstatt sich allein auf die Umgebungstemperatur zu regulieren. Es ist nicht nur ein netter Trick für beide Säugetiere und Vögel-es verbrennt auch Kalorien. Also Ihr Thermostat drehen nach unten und lassen Sie Ihren Körper die schwere Arbeit tun. Forscher an der National Institutes of Health fand heraus, dass Teilnehmer, die in Schlafzimmer schlief abgekühlt auf 66 ° C für einen Monat verdoppelt die Menge an braunem Fettgewebe sie verbrannt. Brown Fettgewebe ist eine Art von Fett, die Kalorien anstatt speichert sie verbrennt. „Brown Fett in kühlere Temperaturen, um Hilfe zu mehr aktiv wird halten uns warm“, erklärt Aaron Cypess, MD, ein Endokrinologe am NIH. Die Take-Home? Drehen Sie Ihre Wärme in den kühleren temps schlafen, und die Zeit im Freien zu verbringen ist, um Hilfe zu gehen, um den Stoffwechsel zu schüren, so entspannen schlank werden.

Obwohl es wahr ist, dass zu viele raffinierte Kohlenhydrate essen kann in der Art und Weise Ihrer Gesundheit und Gewichtsverlust Ziele zu erhalten, zu wenig zu essen kann eine ähnliche Wirkung haben. Das ist, weil, wenn wir trainieren, unsere Muskeln Kohlenhydrate Glykogenspeicher für Energie benötigen; wenn sie nicht genug bekommen, können sie nicht wachsen. Das ist schlecht, denn je mehr Muskeln Sie bekommen und halten, desto mehr Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen werden. Aber das ist nicht alles. Mit Muskeln Energie verhungert, wird es nicht möglich sein, so intensiv zu trainieren, wie Sie es sonst tun würden. Das bedeutet weniger Kalorien während aktiv verbrannt. Haben Sie eine Portion (etwa die Größe einmal Hohle Palme) Haferflocken, Süßkartoffeln oder braunen Reis vor dem Training. Noch ein wenig über Kohlenhydrate verwirrt? Dann werden Sie diese lieben50 Fragen über Kohlh Antwortete in 5 Wörter oder weniger!

Es fühlt sich großartig in einer wirksamen Menge von Zeit zu trainieren, aber wenn es um den Stoffwechsel zu Ankurbeln kommt, Eile mit Weile. Das ist, weil es große Stoffwechsel-Steigerung Vorteile, die von den exzentrischen kommen (auch bekannt als Senken) Aspekte dieser Bewegungen. Exzentrische Bewegungen beschädigen Muskeln mehr als die Handlung, sie zu heben. Sie erfordern mehr Aufwand aus dem Körper zu reparieren und fordern mehr kalorische Energie zu tun. Griechische Forscher gezeigt, dass Frauen, die ein wöchentliches Krafttraining durchgeführt, die auf exzentrische Bewegung konzentrierten ihren Ruheenergieverbrauch erhöht und die Fettverbrennung von 5 und 9% bzw. über einen Zeitraum von acht Wochen.

Eine Überprüfung der Forschung inDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung dass die mehrfach ungesättigten Fettsäuren (PUFAs) gefunden, insbesondere jene, enthalten inWalnüsseKönnte die Aktivität bestimmter Gene, die Kontrolle Fettverbrennung, was bedeutet, dass ein nussig snacker verbrennen mehr Kalorien über den Tag als eine Verbesserung, die eine andere Art von niedrigeren cal Snack packt. Ein bis 1,5 Unzen beläuft sich auf eine kleine Handvoll Walnüsse. Haben Sie einen Snack dieser Größe einmal täglich für eine bessere Verbrennung. Und wenn Sie wollen etwas salzig oder süß, schwelgen in einem Snack, dass Sie Muskeln aufbauen und Explosion Fettpölsterchen, wie eine von ihnen hilft50 Top-Ever Snacks für Weight LossSchnitte

Die Forscher in Australien fanden heraus, dass, wenn Frauen dreimal pro Woche ein 20-minütiges Hiit-Training durchführten, fast 6 Pfund mehr vergießen als diejenigen, die dreimal in einem stetigen Tempo 40 Minuten lang trainierten. Wieso den? Die Forscher erklären, dass das Intervalltraining mit hoher Intensität (Hiit) von kürzerer Dauer ist als ein normales Cardio-Training, er führt zu einem größeren Sauerstoffverbrauch nach dem Training, dh Sie brennen Kalorien für einen Zeitraum danach weiter.

Vergiss die Herstellung auf dem Laufband für eine Stunde! Forschung in der Zeitschrift gedrucktPhysiologische Berichte. Es zeigte, dass Menschen, die fünf 30-Sekunden-Bursts von Max-Bemühungen von maximalem Fahrstreifen, gefolgt von 4 Minuten Ruhet, 200 zusätzliche Kalorien an diesem Tag verbrauchten. Das ist nur 2,5 Minuten Arbeit für einen ruhenden Metabolismus-Boost, der 24-48 Stunden dauern wird! Sie haben wahrscheinlich kein stationäres Fahrrad in Bezug auf Ihren Arbeitsplatz, aber ein ähnliches Ergebnis könnte erreicht werden, indem Sie Burpees, Jacks, Jacks oder springendes Seil erbringen.

Northwestern University-Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass das Aufstieg und das Sonnenlicht am frühen Morgen helfen könnte, Ihren Circadian-Rhythmus zu regulieren. Das steuert die vielen Funktionen, die Ihr Körper spielt, einschließlich wie viel und gut Sie schlafen, wie viel Sie essen, und wie viel Energie Sie brennen. Versuchen Sie, in den A.M zuerst nach draußen zu treten oder zuerst zu gehen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die auf dem ersten Blick auf ein niedrigeres BMI sind, im Vergleich zu denen, die ihren Sonnenschein später an dem Tag nehmen.

Eine kanadische Studie hat herausgefunden, dass Chemikalien in Pestiziden namens Organochloriner mit dem Energieverbrennungsverfahren Ihres Körpers verwirrt und es schwieriger machen, Gewicht zu verlieren. Die Forscher fanden heraus, dass Diäteter, die die meisten Giftstoffe aßen, ein größeres als normales Bad im Stoffwechsel erlebten und härter Zeit verlor. Dr. Whitney S. Goldner der University of Nebraska Medical Center hat darauf hingewiesen, dass es wachsende Beweise für eine Verbindung zwischen Exposition gegenüber Pestiziden und Thyroid-Problemen gibt. Ihr Umzug ist, wann immer möglich, organische Früchte und Gemüse zu kaufen - und auch herauszuschauen10 Zeichen, dass Ihre Schilddrüse träge ist.

Studien haben gezeigt, dass Mäuse, die mit chemischen Konservierungsmitteln einhalten, erhebliche Bauchgewichtungsgewinn, frühzeitige Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes entwickeln. Die Einschränkung Ihrer Exposition gegenüber Nahrungstoxen, Zuckern, raffinierten Kohlenhydraten und verarbeiteten Lebensmitteln hilft, Ihren Stoffwechsel umzudrehen. Essen Sie sauber, beginnend mit diesen Wesentlichen29 Beste Proteine ​​für den GewichtsverlustSchnitte

Wenn Ihre Schilddrüse zieht, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und kann sogar dysfunktional werden. Das Trinken von fluoridierten und chlorierten Wasserlieferungen wurden mit Dysfunktion in metabolischen Prozessen verknüpft - beide Chemikalien stören die normale Schilddrüsefunktion. Getränk gefiltertes Wasser wann immer möglich.

Wir sind gekommen, um sich auf verschiedene Medikamente zu verlassen, um mit Lebensstilerkrankungen umzugehen. Für viele Menschen tun diese Medikamente für sie, was mutige Änderungen des Lebensstils nicht haben. Für andere wurden jedoch die Medikamente für Diabetes, Cholesterin und Bluthochdruck zu früh und zu lange aufgetaucht. Das ist schlecht, da sie in kritischen metabolischen Prozessen stören können, was den Energieaufwand drastisch reduzieren kann. Es ist wertvoll, mit Ihrem Arzt zu sprechen, was mit nicht-pharmazeutischen Interventionen, solcher Ernährung, Bewegung und Meditation erreicht werden kann.

Eiweiß ist ein einziger Stopp-Metabolismus-Laden, der eines Hecks von einem würdig istUltimate Proteinführung.. Es füllt Sie auf und machen Sie weniger wahrscheinlich, dass Sie für weniger Metabolismen-Futter-Lebensmittel futtermitteln. Es kann die Kalorienverbrennung nach der Mahlzeit um bis zu 35% brennen, um die Forschung zu brennen, und es hilft Ihnen, Muskeln zu wachsen, was wie ein kalorienverbrennender Körpermantel ist, der hart bei der Arbeit ist, während Sie sich in Ruhe befinden. Es sollte bei jeder Mahlzeit ein Bestandteil sein. Versuchen Sie veganes Protein, das Ihnen das gleiche Fettverbrennung, Hunger-Squelching, Muskelbaumeistungen wie Molke gibt - ohne den Bloat.

Dieser klingt dämpfend, aber bei uns. Wenn Sie Ihren Körper nicht ausreichend anstoßen, kann er in den Hungermodus wechseln. Tatsächlich verlangsamt sich Ihre Stoffwechselrate und Ihr Körper haftet an dem verbleibenden Kraftstoff. Das ist, weil in unserer evolutionären Vergangenheit - vor dem Aufkommen der Landwirtschaft - das Essen oft knapp war und der Körper, um Kraftstoff zu sparen. Selbst wenn Sie Kalorien schneiden und ein Kaloriendefizit erstellen, ist Ihr bester Umzug oft, oft zu essen und auf eine Weise zu essen, mit der Sie aktiv sein können, ohne erschöpft zu werden.

Sie können 90% Ihres empfohlenen Tageswerts (400 IU) in einer 3,5-Unzen-Servierung von Wildlachs erhalten (noch nie gezüchteter Lachs), aber Sie können auch nur draußen treten. Wenn Sie Ihr volles Torso für mindestens 30 Minuten für die Sonne aussetzen, wird etwa 10.000 IU erzeugen.

Calcium spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der Art und Weise, wie Ihr Körper metaboliert. Insbesondere bestimmt es, ob Sie Kalorien verbrennen oder sie als Reifen sportieren. Nach Forschung, die am Ernährungsinstitut an der University of Tennessee in Knoxville durchgeführt wurde, könnte Ihnen eine in Kalzium hochwertige Ernährung dabei helfen, mehr Fett zu verbrennen. Molkerei, griechischer Joghurt und diese Nicht-MilcherKalziumreiche Lebensmittel.

Wenn ein Kohlenstoffkörper komplex ist, muss der Körper etwas schwieriger arbeiten, um ihn abzubrechen. Weißbrot, Teigwaren und Reis sind leichter abgebrochen, da die komplexen Kohlenhydrate aus ihnen genommen wurden und der Carb-Inhalt verfeinert wurde. Das Ergebnis? Ein langsamerer Stoffwechsel. Raffinierte Kohlenhydrate bieten in erster Linie keinen viel Ernährungswert an, sodass Sie den Ganzkörperbrot, Pasta und braunen Reis besser auswählen können.

Ein weiterer Grund, diesen griechischen Joghurt zu packen: Die guten Bakterien in Probiotika können helfen, Ihren Stoffwechsel zu steigern und Ihr Immunsystem zu verbessern, aber es lohnt sich, sich um Ihre Quellen wählerisch zu sein. Joghurt ist eine großartige Möglichkeit, um a.M. Protein und Probiotika, aber um den gesündesten Joghurt zu bekommen, müssen Sie Etiketten lesen. Die meisten sind mit zusätzlichen Zuckern verpackt, die ihren Proteinspiegel überschreiten. Um den Prozess zu beschleunigen, nutzen Sie unser unverzichtbarer Leitfaden für den besten Markennamen Yogurt für den Gewichtsverlust.

Vermeidung zuckerhaltiger Lebensmittel ist eine großartige Idee. Wieso den? Zucker schafft einen Spitzen im Blutzuckerspiegel und ist sehr schnell in Ihr System aufgenommen. Beide Mechanismen setzen den Bremsen Ihres Metabolismus ein. Ersetzen Sie Süßigkeiten, Schokolade und Eis mit frischemFrüchte für den Gewichtsverlust. Es wird dazu beitragen, Ihren süßen Zahn zu befriedigen, ohne einen Spitzen in Ihren Glukosespiegel zu verursachen.

Traurige Nachrichten, Leute: Wenn Sie ein alkoholisches Getränk haben, verbrennen Sie weniger Fett. Welches Fett verbrennt, verbrennt man langsamer als üblich. Das liegt daran, dass der Alkohol stattdessen als Kraftstoff verwendet wird. Quaffing Ein paar Martinis kann die fettverbrennende Fähigkeit Ihres Körpers um bis zu 73% reduzieren! Das ist ein wissenschaftliches Finden, das Sie erschüttern und gerührt lassen sollte. Sprechen von Burning Fat, verpassen Sie nicht diese Liste der Wesentlichen55 Beste Möglichkeiten, um Ihren Metabolismus schnell zu beschleunigen!

Idealerweise schlafen wir etwa acht Stunden für alle 24. Die meisten Leute geben noch sieben bis zehn Stunden an ihrem Schreibtisch aus. Das bedeutet, dass die meisten von uns die überwältigende Mehrheit unserer Zeit sitzend ausgeben. Unsere Körper waren nicht für dieses Niveau der Inaktivität konzipiert - die meisten der Evolutionsgeschichte der Menschen, die aktiv sind, sucht nach Nahrung und Kraftstoff. Jubiläum sagt, dass eine Möglichkeit, mehr Kalorien täglich zu verbrennen, ist, mehr zu stehen und weniger zu sitzen. Sie zitiert eine britische Studie, die festgestellt hat, dass die Arbeit bei der Arbeit 50 weitere Kalorien pro Stunde verbrannte als sitzen. Wenn das nicht wie viel klingt, berücksichtigen Sie dies: Wenn Sie nur drei Stunden Ihres Tages stehen, in einem Jahr, in dem Sie mehr als 30.000 zusätzliche Kalorien ausgeben würden, was etwa 8 Pfund Fett beträgt! Übrigens, manchmal ist FAT nicht schlecht: Klicken Sie hier, um die wesentliche Liste der zu erkunden20 beste fettreiche Lebensmittel für den GewichtsverlustSchnitte

"Nicht genug Kalorien an einem Tag zu essen, ist ein einfacher Weg, um den Metabolismus zu verlangsamen", sagt Santoro. "Es ist ein hübscher Fehler, den Menschen machen." Wenn Sie nicht genügend Kalorien verbrauchen, wechselt Ihr Körper in den Hungermodus, und Ihr Gehirn sagt Ihrem Körper, dass Sie Fett speichern können. Dies kann den Cortisol-Pegel erhöhen, was zu Bauchfettlagerungen führt, was mit Gesundheitsrisiken geliefert wird.

"Ein großes Abendessen zu essen, besonders zu nahe an dem Schlafengehen, kann für Ihren Stoffwechsel schädlich sein", sagt Shapiro. "Es ist wahrscheinlich, dass Sie Ihre innere Uhr abwerfen und am Morgen nicht hungrig machen, was letztendlich zu Gewichtszunahme führen kann." An diesem Punkt an diesem Tag, an dem Menschen eher ein alkoholisches Getränk haben, das Ihren Stoffwechsel noch mehr noch mehr bieten kann. "Wenn eine Person trinkt, wird Acetat gebildet", sagt Santoro. "Der Körper verbringt Zeit versucht, sich selbst zu entgiften, anstatt Kalorien zu verbrennen." Er fügt hinzu, dass Trinkalkohol Proteinsynthese und anabole (Muskelaufbau) -hormone beeinträchtigen kann. Shapiro schlägt vor, dass Sie sich auf beschäftigte oder unvorhersehbare Tage mit der Verpackung vorbereitengesunde Snacks um Sie daran zu hindern, die Entscheidungen zu überzeugen oder ungesunden zu machen.

Meersalz ist ziemlich erstaunlich, besonders wenn sie mit Schokolade oder Karamell gepaart ist. Es hat jedoch kein Jod, ein Schlüsselelement, das Ihrer Schilddrüse verleiht, was es braucht, um den Job zu erledigen. Die Schilddrüse hilft, Ihren Metabolismus zu regulieren. Wenn Sie nicht genug Jod haben, kann es nicht in der Lage sein, Schilddrüsenhormone herzustellen, und Ihr Metabolismus kann zu einem kreischenden Halt schleifen. Die meisten Tischsalz werden iodiert; Nur ein halber Teelöffel bietet 100% Ihrer RDA für Jod. Sie können auch Algen, Kabeljau, Garnelen und Eier essen, die alle große Quellen von Jod sind.

Die Forschung hat festgestellt, dass die Menschen weniger Kalorien verbrennen, wenn sie tagsüber schlafen und ihre Wachzeiten nach der Vergangenheit der Sonne anmelden. Zu diesem Fund zu kommen, studierte die Universität von Colorado bei Boulder-Forschern sechs Tage lang 14 gesunde Erwachsene. Für zwei Tage schliefen die Studienteilnehmer nachts und blieben während des Tages wach, dann kehrten sie ihre Routinen um, um den Zeitplänen von Nachteulen nachzuahmen. Wenn die Teilnehmer während des Tages schliefen, fanden die Forscher, dass sie 52 auf 59 weniger Kalorien verbrannten, als sie dabei, ihre ZZZ abends zu fangen . Sind Sie eine Krankenschwester oder eine andere Art von Schichtarbeiter? Dann verpassen Sie diese nicht20 Gewichtsverlust-Tipps für NachtschichtarbeiterSchnitte

Bereit, ein einfaches Mathematik zu tun? Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr gewünschtes Gewicht zu erreichen, und gleichmäßig auf diese Zahl von den 3, 4 oder 5 Mahlzeiten und Snacks teilen, die Sie pro Tag essen. Zielen Sie darauf ab, jedes Ihrer Mahlzeiten ungefähr diese Größe zu sein. Wieso den? Die Forschung von der John Moores University in Liverpool stellte fest, dass Frauen, die zwischen dem Essen mit niedrigem und kalorienem Mahlzeiten schwankten, mit ihren Körpern weniger zufrieden waren als diejenigen, deren Teller eine ähnliche Anzahl von Kalorien von der Mahlzeit zu Mahlzeit enthielten. Es ist jedoch nicht nur eine schwankende Größe, die Ihre Gewichtsabnahme-Ziele entgleisen kann. Eine hebräische Universitätsstudie aus dem Jahr 2012 fand heraus, dass Mäuse, die fettreiche Lebensmittel gefüttert wurden, sporadisch mehr Gewicht gesammelt als Mäuse, die eine ähnliche Ernährung in einem regelmäßigen Zeitplan aßen. Experten vermuten, dass das Essen in derselben Zeit täglich den Körper trainiert, um mehr Kalorien zwischen den Mahlzeiten zu verbrennen. Schlank schneller mit mehr Tipps wie diese mit30 lebensänderende Diät-Hacks zum Gewichtsverlust.