Good Lifestyle

Die meisten gesunden Erwachsenen können alle Vitamine und Mineralien durch a benötigen nahrhafte Ernährung Dies bedeutet, dass es möglicherweise nicht notwendig ist, Vitaminpräparate zu nehmen, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen. Das hört jedoch nicht auf Hälfte der US -Bevölkerung - und 70 Prozent der amerikanischen Senioren - von regelmäßiger Einnahme von Vitaminen, ob sie bekannt sind Vitaminmängel oder um sicherzustellen, dass sie ihre Quoten treffen. Wenn Sie Vitaminpräparate einnehmen, fragen Sie sich möglicherweise, wie sich die Einzelheiten Ihres Regimes auf ihre Wirksamkeit und Nebenwirkungen auswirken können. Insbesondere sind sich viele Menschen nicht sicher, ob es in Ordnung ist, Vitamine auf leeren Magen zu nehmen.

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Christa Brown , MS, RDN, LD, ein Diabetes -Ernährungsberater in New Jersey, sagt, dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie dadurch dauerhafte Schäden verursachen. "Es schadet wirklich keinen Schaden zu, Vitamine auf nüchternen Magen zu nehmen", erzählt sie Bestes Leben.

Es gibt jedoch einige Ausnahmen von der Regel. Bestimmte Vitamin-Typen-insbesondere fettlösliche Vitamine wie Vitamine A, D, E und K-können auf leeren Magen besonders hart sein und zu Magen-Darm-Problemen führen ", sagt der Ernährungsberater. "Es wird im Allgemeinen empfohlen, diese Arten von Vitaminen mit Nahrung zu nehmen, um diese potenziellen Nebenwirkungen zu mildern und die Absorption zu verbessern."

Brown sagt, dass einige Menschen, die diese Art von Vitaminen einnehmen, bevor sie gegessen haben, Übelkeit, Magenschmerzen oder Krämpfe oder sogar Erbrechen. Wenn Sie bereits an einer gastroösophagealen Refluxkrankheit, Geschwüren, Gastritis, Reizdarmsyndrom (IBS) oder einem anderen Verdauungszustand leiden, kann die Einnahme von Vitaminen auf nüchternen Magen dazu führen, Cleveland Clinic fügt hinzu.

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Abgesehen davon, dass Sie nicht nur unangenehme Nebenwirkungen vermeiden können, hilft die Einnahme dieser Arten von Vitaminen mit Nahrung auch zur Verbesserung ihrer Absorption. Während wasserlösliche Vitamine nur Wasser benötigen, um zusammen zu zerfallen und in den Blutkreislauf aufgenommen zu werden, müssen fettlösliche Vitamine zusammen mit den von Ihnen essen diätetischen Fetten absorbiert werden.

Brown empfiehlt, eine Handvoll Nüsse zu essen, um "Ihr Verdauungssystem vorzubereiten" und einen Puffer für die Vitamine bereitzustellen. "Ein Stück Toast mit etwas Butter würde auch den Trick machen", sagt sie.

Stacy Roberts-Davis , RD, ein Ernährungsberater mit über einem Jahrzehnt Erfahrung, empfiehlt, mindestens 30 Minuten zu essen, bevor Vitamine eingenommen werden, die Magen -Darm -Belastungen verursachen könnten. Dies hilft, Ihr Verdauungssystem in Bewegung zu bringen, was die Absorption weiter helfen könnte. Sie betont, dass es wichtig ist, das Etikett immer auf Ihren Vitaminen zu lesen.

Achten Sie natürlich darauf, dass Sie Ihren Körper jederzeit auf Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente hören. Wenn etwas Bedrängnis oder Unbehagen verursacht, besprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, was Sie einnehmen und in welchen Dosen.

Bestes Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungen und Gesundheitsbehörden, aber unser Inhalt ist nicht als Ersatz für berufliche Anleitungen gedacht. Wenn es um die Medikamente geht, die Sie einnehmen oder andere gesundheitliche Fragen, die Sie haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.