Good Lifestyle

Für viele Menschen fühlt sich eine tägliche Tasse Kaffee wie der perfekte Pick-me-up am frühen Morgen an. Nur der Akt des Brauens einer Topf Kaffee - und sein berauschender Geruch - kann sich jeden Morgen auf etwas freuen.

Ob du es nimmst schwarz oder mit Milch Eine Tasse Joe kann Ihnen sicher helfen, aufzuwachen. Experten sagen jedoch, dass wir, wenn es darum geht, den ganzen Tag über Energie zu haben, mehr als Koffein tanken müssen.

Bevor Sie jedoch ein Croissant für Ihren Kaffee abholen, sollten Sie Folgendes berücksichtigen: Was Sie zum Frühstück essen, kann feststellen, ob Sie durch die Aktivitäten Ihres Nachmittags fahren oder durchstürmen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Ernährungsexperten morgens essen möchten, wenn Sie den ganzen Tag mehr Energie haben möchten.

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Kohlenhydrate bekommen einen schlechten Ruf, aber sie sind nicht nur sie nicht Schlecht für Ihre Gesundheit können sie Ihnen auch den ganzen Tag über längere Energie versorgen. Der Schlüssel besteht darin, Kohlenhydrate zu wählen, die langsam verdaut werden, auch als "langsame Kohlenhydratnahrung" bezeichnet. Insbesondere Vollkorn -Getreide, Vollkornbrot und Haferflockenpackung packen einen großen Energiepunsch - und haben auch eine ganze Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile.

"Hohes Fieber, Vollkorngetreide und Brot Kann helfen, Ihren Blutzucker auf einem gleichmäßigen Kiel zu halten und einen Energieunfall vormittags zu vermeiden ", erklärt Harvard Health Publishing . "Mit den Hunderten von Getreidearten auf dem Markt sind Bran-Müsli, Kleieflocken und Haferflocken in Stahl in der Regel die gesündesten Wetten."

Um die gesündesten Optionen auszuwählen, die Etiketten zu lesen und sicherzustellen, dass Ihre Auswahl an Ballaststoffen ist, Natrium und Zucker gering ist und "Vollkorn" als erstes Element auf der Zutatenliste auflistet, empfehlen Harvard Experten.

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Chiasamen sind mit Faser, Omega-3-Fettsäuren, Protein, Mineralien und Antioxidantien gefüllt und sind eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung. Wenn Sie sie als Teil Ihrer Morgenroutine essen, können Sie auch den Energieschub erhalten, den Sie benötigen, und dabei Ihnen dabei helfen, einen Absturz vormittags zu vermeiden.

Nach dem Harvard T.H. Chan School of Public Health, das liegt daran Chia -Samen Helfen Sie "Verlangsamen Sie die Verdauung, wodurch Blutzuckerspitzen nach dem Essen von Mahlzeiten verhindern und ein Gefühl der Fülle fördern können."

Das Hinzufügen von Protein zu Ihrem Frühstück hält Ihre Energieniveaus mit hohem Niveau, so Harvard Experts. Sie sagen, dass "Joghurt eine gute Wahl ist, aber griechischer Joghurt mehr Protein als normale Joghurt hat", was es noch vorteilhafter macht.

Tatsächlich hat der griechische Joghurt in der Regel ungefähr doppelt so viel Protein im Vergleich zu traditionellem Joghurt, Jason Ewoldt , RDN, LD, ein Wellness -Ernährungsberater im Mayo Clinic Healthy Living Program, betonte beim Gespräch mit AARP. Überprüfen Sie einfach den Zuckergehalt, bevor Sie Ihre Auswahl treffen.

Obst ist ein weiteres ballaststoffiges Essen, das dazu beitragen kann, Ihre Energie länger aufrechtzuerhalten-und zum Glück gibt es viele einfache Möglichkeiten, sie mit Ihrem Frühstück zu genießen.

"Früchte wie Äpfel, Birnen, Himbeeren, Blaubeeren, Brombeeren und Erdbeeren sind hoch in löslichen Ballaststoffen. Genau wie Gemüse können viele davon roh genossen werden." Registrierter Ernährungsberater Stephanie Coburn , MS, RD, erzählt Bestes Leben . "Sie können auch Früchte in Ihr Morgen -Haferflocken mischen, Ihr Morgenmüsli oder Joghurt mit Beeren übertragen oder einige Ihrer Lieblingsfrucht in einen Smoothie mischen", schlägt sie vor.

Eier sind eine weitere großartige Quelle für lang anhaltende Energie. "Sie liefern a nährstoffreiche Energiequelle Aus Protein und Fett, ungefähr 75 kcal pro großes Ei sowie mehrere B -Vitamine, darunter Thiamin, Riboflavin, Folsäure, B12 und B6, die für die Produktion von Energie durch den Körper erforderlich sind " Tagebuch Ernährung heute .

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