Good Lifestyle

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die einzige Person sind, die mehr ausgibt Zeit allein Wenn Sie älter werden, stellt sich heraus, dass Sie weit davon entfernt sind. Nach Angaben der Zeitnutzungsumfrage des US -Arbeitsministeriums, die in a umgewandelt wurde Handy Grafik und weit verbreitet, am meisten Menschen werden im Laufe der Jahre zunehmend von anderen isoliert.

Die Zeit, die Sie mit Kindern, Familienmitgliedern und Freunden verbringen, nimmt nach Ihren Dreißigern stetig ab, sodass Sie den größten Teil Ihrer Zeit mit Ihrem Partner (falls Sie haben) und Mitarbeitern bis zur Pensionierung verbringen. Im Alter von 70 Jahren verbringen die Menschen durchschnittlich eine Stunde mit Freunden und ihren Familienmitgliedern ohne Ehepartner und verbringen durchschnittlich acht Stunden pro Tag allein, so die Umfrage.

Letztendlich kann dies eine dauern Ernsthafte Tribut auf unsere geistige und körperliche Gesundheit. Tatsächlich erklärte der US -amerikanische Generalchirurg im Jahr 2019 die Einsamkeit für die Krise der öffentlichen Gesundheit.

Die Einsamkeit ist jedoch keine vorgesehene Schlussfolgerung - die Tatsache, dass es so weit verbreitet ist, bedeutet, dass es viele andere Leute gibt, die sich wie Sie verbinden wollen. Indem Sie in der Pause stehen, um über Ihre aktuellen Beziehungen nachzudenken und zu vertiefen - und wenn Sie überlegen, wo Sie neue finden, können Sie Ihre Chancen, bis gut in Ihre letzten Jahre in Verbindung zu bleiben, erheblich erhöhen. Bereit, den Prozess zu springen? Dies sind die sieben besten Tipps zur Behebung der Einsamkeit nach 50, so Therapeuten.

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Einsamkeit ist a Gefühl Und du musst nicht alleine sein, um es zu fühlen. Lizenzierter Therapeut Suzette Bray, LMFT sagt, dass Sie sich einsam fühlen können, wenn Sie sich mit anderen mit geschäftigeren sozialen Leben vergleichenden, auch wenn Sie von anderen umgeben sind.

Um dies anzugehen, schlägt sie vor, die Vorstellung zu normalisieren, dass alle Fühlt sich manchmal einsam an und dass Ihre eigenen Einsamkeitsgefühle nicht auf eine versagene oder unzulängliche Unzulänglichkeit von Ihrer Seite hinweisen.

"Erkennen, dass die Reise aller einzigartig ist und dass es in Ordnung ist, sich einsam zu fühlen, trägt dazu bei Bestes Leben.

Ob Ihre Gefühle der Einsamkeit durch einen Tod ausgelöst wurden, Scheidung, sich von der Arbeit zurückziehen , ändern Sie die Dynamik mit Ihren wachsenden Kindern, Ihrer Gesundheit oder aus anderen Gründen, versuchen Sie, sich Verständnis und Mitgefühl zu bieten, bevor Sie versuchen, das Problem zu beheben.

Als nächstes schlägt Bray vor, ein neues Kapitel der Selbstfindung durch Abprobieren verschiedener Aktivitäten zu beeinflussen. Dies hilft Ihnen nicht nur dabei, neue Leidenschaften zu identifizieren, sondern kann Ihnen helfen, sich mit anderen zu verbinden, die ähnliche Interessen haben. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"So oft haben ältere Erwachsene ihr Leben der Arbeit, der Kinderbetreuung und der Betreuung sogar älterer Verwandter gewidmet und sich ohne große Vorstellung davon befinden, was sie gerne tun", sagt Bray. "Eine Menge neuer Aktivitäten kann den Leuten helfen, herauszufinden, was sie genießen, und sie dazu führen, Gefährten zu finden, die auch diese Aktivitäten genießen."

Sie fügt hinzu, dass es wichtig ist, nicht auf andere zu warten, um die Dinge zu tun, die Sie lieben. "Die Initiative zur Ausführung von Aktivitäten allein kann zu unerwarteten Möglichkeiten führen, neue Menschen zu treffen. Sie baut auch Selbstvertrauen und Unabhängigkeit auf und erinnert Sie daran, dass Sie sich nicht auf andere für Erfüllung und soziale Interaktion verlassen müssen."

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Freiwilligenarbeit lindert auf einige Arten ein Einsamkeitsgefühle: Abgesehen davon, dass es eine Gelegenheit ist, neue Menschen kennenzulernen, kann dies auch dazu beitragen, Sie an die tugendhaftere Seite der Menschheit zu erinnern und einen gemeinsamen Sinn für Zweck und Positivität aufzubauen.

"Bieten Sie einer lokalen Organisation, mit der Sie in Resonanz stehen, Ihre Fähigkeiten oder Interessen an", schlägt dies vor Ray Christner , Psyd, NCSP, ABPP, der sich auf eine kognitive Verhaltenstherapie spezialisiert hat seine Praxis in Hannover, Pennsylvania.

Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Colleen Marshall , MA, LMFT, Vizepräsident für klinische Pflege an der Suchstelle des Therapeuten Zwei Stühle , sagt, dass Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Leidenschaften in Vergangenheit und Gegenwart nehmen sollen.

"Vielleicht ist es Kindern in der Bibliothek vorlesen oder bei Ihrem örtlichen Tierheim oder Freiwilligenarbeit in Ihrem örtlichen Krankenhaus hilft", sagt sie. "Oft können die Fähigkeiten, die Sie in Ihrem Berufsleben haben, auch gemeinnützigen Organisationen helfen."

Manchmal gibt es keinen erkennbaren Grund für unsere Isolation-wir drifteten einfach aufgrund der Anforderungen unseres täglichen Lebens auseinander. Wenn Sie bemerkt haben, dass das Leben von sinnvollen sozialen Verbindungen im Wege steht, planen Sie einige Zeit, um sich zu erreichen und sich wieder zu verbinden, schlägt Bray vor.

"Wir wollen uns verbinden, aber irgendwie passiert es einfach nicht", sagt der Therapeut. Sie merkt an, dass vergangene Beziehungen "besonders lohnend" sein können, da Ihre gemeinsame Geschichte wahrscheinlich sofortige Gesprächsthemen und gegenseitige Interessen zur Erkundung bietet.

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Marshall sagt, dass es auch wichtig ist, die Beziehungen, die Sie bereits haben, weiter zu entwickeln und zu vertiefen - auch wenn Sie nur ein paar haben. Sie empfiehlt, diese Chancen zu planen, mindestens einmal pro Woche eine Verbindung zu verbinden, um die Dynamik aufzubauen.

"Dies könnte mit einem Freund, einem Familienmitglied, einem Enkelkind oder wirklich jedem zusammen sein, der für Sie wichtig ist. Wenn Sie einen regelmäßig geplanten Besuch für die Verbindung haben, können Sie eine Beziehung vertiefen, die Sie bereits haben Berührungspunkt mit jemandem, den es dir interessiert, bald zu kommen ", sagt sie.

"Wenn die Person, mit der Sie sich verbinden möchten, nicht wöchentlich tun kann, denken Sie an mehrere Personen, die Ihren Zeitplan haben könnten, damit Sie mindestens einen Touchpoint pro Woche für einen aussagekräftigen Check-in haben", fügt sie hinzu.

So wie Sie sich in der Gegenwart anderer einsam fühlen können, gibt es auch Möglichkeiten, Ihre Gefühle der Nähe zu stärken, wenn Sie allein sind. Bray schlägt vor, eine "liebevolle Güte -Meditation" zu versuchen, wenn Ihre Lieben weit weg sind.

"Diese Meditationspraxis beinhaltet das Senden von guten Wünschen und positiven Absichten an verschiedene Personen: Sie selbst, Angehörige, Bekannte (denken Sie an den Barista oder den Busfahrer, den Postanbieter oder der Typ auf der Straße), fordern Einzelpersonen in unserem Leben und letztendlich dazu heraus Die Welt insgesamt ", erklärt Bray.

"Diese Form der Meditation geht über die Beruhigung des Geistes hinaus; sie fördert ein Gefühl von Mitgefühl und Liebe zu sich selbst und anderen und verringert Einsamkeit und Einsamkeit", fügt sie hinzu.

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Christner sagt, dass das Schreiben auch dazu beitragen kann, Ihre Gefühle der Einsamkeit nach 50 zu beheben. Obwohl auch Privates Journaling Wenn Sie sich mit Ihren Gedanken weniger allein fühlen, empfiehlt er, es zu verwenden, um sich an andere zu wenden.

"Wörter aufzuschreiben ist so mächtig. Es bedeutet jetzt mehr denn je in diesem digitalen Zeitalter", sagt er. "Senden Sie Ihre Lieben Notizen. Eine persönliche, handgeschriebene Notiz kann den Tag eines Menschen anbieten. Es kann eine Erinnerung mit der Person, einem Ausdruck der Dankbarkeit oder Ermutigung enthalten."

Wahrscheinlich geben Sie den Empfänger auch etwas weniger einsam.