Good Lifestyle

Die heutigen Amerikaner sind länger leben Als frühere Generationen können bestimmte Lebenserwartungen bestimmte altersbedingte Gesundheitsbelastungen kommen. Zum Beispiel steigen Demenz- und kognitive Beeinträchtigungen und werden voraussichtlich an der Spitze erwartet 150 Millionen Fälle bis 2050 .

Längere Lebenserwartungen sind jedoch unwahrscheinlich die einzige Ursache für unsere sich verschlechternden Erinnerungen. Andere Faktoren wie Ernährung, Bewegung und Rauchgewohnheiten können sich dramatisch auf Ihre kognitive Gesundheit auswirken. Eins 2022 Studie veröffentlicht im Journal Nährstoffe Sagt, dass es "mehrere diätetische Komponenten wie Kohlenhydrate, Fette und Hormone gibt, die berichtet werden, dass sie die Wahrnehmung beeinflussen".

"In der Tat korreliert die Konsumhäufigkeit gesunder oder ungesunder Lebensmittel bei älteren Erwachsenen perfekt mit einer besseren oder schlechteren kognitiven Leistung", schreiben die Forscher. "Es scheint daher, dass unsere Ernährung die Gesundheit des Gehirns und die Wahrscheinlichkeit, Demenz- und neurodegenerative Störungen im späteren Leben zu entwickeln, direkt beeinflusst."

Sie fragen sich, welche Lebensmittel am besten geeignet sind, um das Gedächtnis zu steigern? Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre kognitive Gesundheit durch Ihre Ernährung verbessern können.

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Grünblättrige Gemüse Wie Grünkohl, Rucola, Schweizer Mangold und Collard Greens gehören zu den besten Lebensmitteln für Erinnerungssteigerungen. Tatsächlich stellten sie fest, dass eine Gruppe von Forschern kognitive Bewertungsdaten von 960 Teilnehmern des Gedächtnisses und des Alterungsprojekts stellte, dass nur eine tägliche Portion Blattgemüse positiv auf die Wahrnehmung auswirkte.

"Der Konsum von grünem Blattgemüse kann dazu beitragen, die kognitiven Fähigkeiten im Alter zu verlangsamen, möglicherweise aufgrund der neuroprotektiven Wirkungen von Lutein, Folsäure, β-Carotin und Phyllochinon", sagt der 2018 Studie , das im Journal veröffentlicht wurde Neurologie . "Die Hinzufügung einer täglichen Portion grünes Blattgemüse zur Ernährung kann eine einfache Möglichkeit sein, zur Gesundheit des Gehirns beizutragen."

Wasabi, im Volksmund als Garnier für Sushi, ist ein weiteres Essen, das Ihr Gedächtnis stark verbessern kann. Eins 2023 Studie zu diesem Thema, veröffentlicht in der Zeitschrift Nährstoffe , einschließlich 72 gesunden Probanden im Alter von 60 bis 80 Jahren. Die Forscher wiesen die Hälfte der Probanden an, jeden Abend 100 Milligramm Wasabi -Extrakt zu nehmen, wobei die Kontrollgruppe ein Placebo erhielt.

Das Forschungsteam bewertete dann verschiedene Aspekte der Kognition der Probanden nach drei Monaten und stellte fest, dass die Wasabi-konsumierende Gruppe sowohl im Kurzzeitgedächtnis als auch im episodischen Gedächtnis einen "signifikanten" Anstieg verzeichnete. Sie stellen fest, dass ein antioxidativer und entzündungshemmender Inhaltsstoff, der als 6-msitc bezeichnet wird, diese Verbesserungen durch Reduzierung der Entzündung im Hippocampus und die Verbesserung der Neuralplastizität wahrscheinlich auslöst. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Fettfische ist eine weitere großartige Ergänzung zu Ihrer Gehirnsteigerungsdiät, solange Sie sie in Maßen konsumieren. Experten empfehlen, mindestens zweimal pro Woche Fische zu essen und Sorten auszuwählen, die in Quecksilber geringer sind, wie Thunfisch, Lachs oder Kabeljau.

Das liegt daran, dass fetthaltige Fische voller gesunder, ungesättigter Fette sind, die als Omegas bezeichnet werden. Diese können dazu beitragen, Ihren Blutspiegel an Beta-Amyloid zu verringern, ein Protein, das sich zu Plaques im Gehirn von Menschen mit Alzheimer-Krankheit (AD) aufbauen kann.

"Die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren erhöht das Lernen, das Gedächtnis, das kognitive Wohlbefinden und den Blutfluss im Gehirn" 2022 Studie veröffentlicht im Journal CUREUS . "Omega-3-Behandlungen sind vorteilhaft, gut verträglich und risikofrei."

Walnüsse sind mit Protein und gesunden, polyun ungesättigten Fetten verpackt und gelten auch als vorteilhaft für Gehirn und Gedächtnis. Insbesondere enthalten sie Alpha-Linolensäure (ALA), eine Art von Omega-3, die mit einer besseren Gesundheit von Herz und Gehirn verbunden ist.

"Klinische menschliche Studien haben… einen Zusammenhang mit dem Walnussverbrauch mit einer besseren kognitiven Leistung und Verbesserung des Gedächtnisses im Vergleich zu Ausgangswert bei Erwachsenen vorgeschlagen", sagt a 2020 Studie veröffentlicht im Journal Nährstoffe . "Mehrere Beweislinien legen nahe, dass Walnüsse das Risiko von altersbedingten Krankheiten aufgrund der additiven oder synergistischen Wirkungen seiner Komponenten mit antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkungen verringern können."

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A 2012 Studie veröffentlicht in der Annalen der Neurologie schlägt vor, dass Beeren, die in antioxidativen und entzündungshemmenden Flavonoiden reichen-auch auf der Speisekarte stehen sollten, um die Vorteile des Gedächtnisses zu steigern.

Diese Untersuchung stellte auf Daten aus der Krankenschwesterngesundheitsstudie ab, zu der 122.000 registrierte Krankenschwestern als Probanden gehörten. Nach der Verfolgung der Ernährung der Krankenschwester und der Überprüfung der kognitiven Bewertungsdaten stellten die Forscher des Brigham Women's Hospital/Harvard Medical School fest, dass Probanden, die mehr Blaubeeren und Erdbeeren aßen, eine langsamere Rate des kognitiven Rückgangs erlebten. Teilnehmer, die zwei oder mehr Portionen von Beeren pro Woche konsumierten, erlebten die größten Vorteile.

"Beeren enthalten eine besonders hohe Menge an Flavonoiden, die Anthocyanidine bezeichnen, die in der Lage sind, die Bluthirnbarriere zu überqueren und sich im Hippocampus zu lokalisieren, einem Bereich des Gehirns, der für Gedächtnis und Lernen bekannt ist" Alzheimer Association . "Untersuchungsmedikamente und andere alternative Therapien scheitern oft, weil sie die Bluthirnbarriere nicht überqueren oder den Hippocampus erreichen können."

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