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Wie du älter werden , Ihr Körper produziert natürlich weniger Kollagen, ein wichtiges Protein, mit dem Sie Ihre Haut, Knochen, Muskeln und Bindegewebe ausmachen. "Mit alternden Kollagen in die tiefen Hautschichten Änderungen von einem streng organisierten Netzwerk von Fasern zu einem unorganisierten Labyrinth ", erklärt Harvard Health Publishing. Sie fügen hinzu, dass andere Faktoren auch Kollagenfasern beeinflussen können, was zu Hautfalten und vorzeitiger Alterung führt. Die Kollagenproduktion verlangsamt sich am deutlichsten aufgrund von "übermäßiger Sonneneinstrahlung, Rauchen, überschüssigem Alkohol und Schlafmangel", sagen sie.

Wenn Sie wollen aussehen und sich jünger fühlen Es ist am besten, sich darauf zu konzentrieren, diese wichtigen Bausteine Ihrer Gesundheit zu korrigieren. Sobald Sie jedoch ein gesundes Fundament gebaut haben, können Sie zusätzliche Schritte unternehmen, um Ihr Bestes auszusehen und zu fühlen. Zum Beispiel kann die Einnahme bestimmter Kollagen-Boosting-Ergänzungsmittel Ihren umfassenden Pflegeplan verbessern.

Kristopher M. Tag , MD, FACS, Board-zertifiziert Plastik- und Rekonstruktionschirurgen Laut mehreren Nahrungsergänzungsmitteln können sich "erhebliche positive Auswirkungen auf die Gesundheit Ihrer Haut durch Steigerung der Kollagenproduktion" haben. Er fügt hinzu, dass "eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil gleichermaßen wichtig sind und synergistisch mit Nahrungsergänzungsmitteln arbeiten, um die Kollagenproduktion und die allgemeine Hautgesundheit zu verbessern".

Lesen Sie weiter, um von Tages und anderen Experten über die besten Kollagen-Boosting-Ergänzungen zu hören, die Ihr Regime erweitern können.

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5 Beste Kollagen-Boosting-Nahrungsergänzungsmittel

1. Vitamin c

Vitamin C verleiht dem Körper viele Vorteile. Zum Beispiel kann es Ihre Zellen schützen, Ihnen helfen, gesunde Haut, Blutgefäße, Knochen und Knorpel aufrechtzuerhalten, Ihr Immunsystem zu steigern und Wunden zu heilen.

"Vitamin C ist auch ein entscheidender Nährstoff für die Kollagensynthese. Seine antioxidativen Eigenschaften unterstützen den natürlichen Regenerationsprozess der Haut und unterstützen die Reparatur beschädigter Hautzellen" Bestes Leben. "Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmittel oder noch besser eine Diät mit hohem Vitamin-C-reichen Obst und Gemüse können die Kollagenproduktion erheblich steigern und die Hautelastizität und Festigkeit verbessern."

Jacek SzyManowski , eine Präzisionsernährung zertifiziert Ernährungsberater und Gesundheitstrainer , sagt, dass Sie möglicherweise Ihre Absorption von Vitamin C verbessern können, indem Sie sie mit eisenreichen Lebensmitteln kombinieren.

2. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren, die in Fettfisch- und Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind, helfen Ihrem Körper nicht genau, Kollagen zu produzieren. Day sagt jedoch, dass sie "starke entzündungshemmende Eigenschaften haben, die Kollagen in der Haut schützen können". AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Sie tragen dazu bei, die Integrität der Haut aufrechtzuerhalten und einen Kollagenabbau aufgrund externer Faktoren wie UV -Exposition und Verschmutzung zu verhindern", erklärt der Chirurg.

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3. Zink

Als nächstes empfiehlt Day, Zink zu Ihrer Kollagen-Boosting-Supplement-Routine hinzuzufügen.

"Zink spielt eine entscheidende Rolle bei der Kollagensynthese und kann bei der Reparatur und Verjüngung der Haut helfen", sagt er. "Dieser Mineral wirkt als Co-Faktor für die Kollagenproduktion im Körper. Einschließlich einer Zinkergänzung in Ihrem Regime oder die Erhöhung der Zinkaufnahme der Ernährung durch Lebensmittel wie Nüsse, Samen und Hülsenfrüchten kann für die Steigerung von Kollagen vorteilhaft sein."

SzyManowski merkt jedoch an, dass es möglich ist, zu viel von dem Mineral zu konsumieren. "Hohe Zinkdosen können die Absorption anderer Mineralien wie Kupfer beeinträchtigen, daher ist das Gleichgewicht der Schlüssel" Bestes Leben.

4. Kollagenpeptide

Kollagenpeptide oder hydrolysierte Kollagenpräparate sind für ihre direkte Rolle bei der Verbesserung der Kollagenspiegel im Körper immer beliebter geworden, so Day.

"Diese Nahrungsergänzungsmittel werden in kleinere, leicht absorbierbare Partikel unterteilt, die direkt vom Körper verwendet werden können, um die Hautstruktur und -elastizität zu verbessern", erklärt er.

"Durch die Lieferung spezifischer Peptide stimulieren sie die Kollagensynthesewege des Körpers", fügt SzyManowski hinzu. "Ein Lifehack ist es, Ihrem Morgenkaffee oder Smoothie Kollagenpeptide für eine einfache tägliche Aufnahme hinzuzufügen", schlägt er vor.

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5. Hyaluronsäure

Schließlich empfiehlt SzyManowski, Hyaluronsäure -Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, was seiner Ansicht nach "die Feuchtigkeitsretention in der Haut erheblich unterstützen und eine gesunde Umgebung für die Kollagenproduktion fördert".

"Die langfristige Anwendung von Hyaluronsäureserum auf Ihrer Haut oder in einer durch Mund ergriffenen Ergänzung kann die Gesamtgesundheit der Haut verbessern" Cleveland Clinic bestätigt. "Es ist auch großartig, um die Flexibilität und Elastizität der Haut in der Haut zu verbessern (was bedeutet, dass Ihre Haut dehnbarer und weicher wird)", sagen ihre Experten.

SzyManowski erklärt, dass dies funktioniert, indem er Wasser für die Hautzellen anzieht und so die Synthese von Kollagen erhöht. Er warnt jedoch, dass Sie mit einer niedrigeren Dosis beginnen sollten, um die Toleranz Ihres Körpers zu beurteilen. Und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Ergänzungsregime beginnen.

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