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Die richtige Ernährung finden, um zu folgenVerwalten Sie Ihr Cholesterinspiegel Kann wie eine leichte Aufgabe erscheinen - bis Sie eine schnelle Google-Suche durchführen und Seiten und Seiten der Empfehlungen finden. Während es keinen Mangel an gibtCholesterinsenkende Diäten zur AuswahlEs gibt einen Mangel an Diäten, die tatsächlich ein Beweis dafür haben, zu zeigen, dass sie funktionieren.

Wenn Sie versuchen, Ihr Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken, können Sie auf den neuesten FAD-Diät-Bandwagon hüpfen, der möglicherweise langfristig etwas für Sie tun kann, oder Sie können einfach das annehmenwissenschaftlich unterstütztMittelmeerküche.

Was ist die mediterrane Ernährung?

Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, Sie speisen im Freien in einer mediterranen Villa oder am Meer auf einer griechischen Insel. Was isst du? Bist du schnell einen Scarfing ab?Fast-Food Cheeseburger und extra große Soda? Oder findest du gemütlich an einem Gericht, das mit Olivenöl, Gemüse, Körnern und Samen hergestellt wird? Und isst du alleine oder speisen Sie mit anderen Menschen und genießen den Prozess des Essens einer Mahlzeit? (Verwandt:Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Olivenöl essen.)

Die mediterrane Ernährung wird nach der Art und Weise modelliert, wie die meisten Menschen essen, wenn sie am Mittelmeer wohnen. Und obwohl es als mediterrane Ernährung genannt wird, ist es eigentlich mehr von einemLebensstil dass viele Leute, die in diesem Teil der Welt in Umarmung leben. Sie speisen mit Familie und Freunden, bleiben aktiv und stecken selten ihre Gesichter, wenn sie einen freien Moment während eines roten Lichts im Auto haben. Der Fernseher ist ausgeschaltet und sie sindkonzentrierte sich auf das, was sie essen.

Diejenigen, die der mediterranen Ernährung folgen, neigen dazuVermeiden Sie zusätzliche Zucker, hochverarbeitete und raffinierte Lebensmittelund stark verarbeitete Fleisch. Stattdessen konzentrieren sie sich auf ganze Lebensmittel, die Nährstoffdichte sind und mit Antioxidantien beladen sind.

Speziell,Menschen, die der mediterranen Ernährung folgen:

• Früchte
• Gemüse (einschließlich Kartoffeln)
• ganze Körner, wie Vollkorn-Pasta, Quinoa und Farro
• Olivenöl
• Bohnen, Nüsse und Hülsenfrüchte,
• unfruchtbarer Fisch
• Kleinere Mengen an Milch-, Hühnchen und magerem Rindfleisch

Insgesamt ist es eine Diät, die reich an ganzen Lebensmitteln ist undPflanzenbasierte Mahlzeiten. Oh ja, und du kannst auch einen Wein mit deinen Mahlzeiten haben.

WEITERLESEN: Wein kann Ihr Risiko dieses Gesundheitszustands als Alter reduzieren, sagt neue Studie

Die mediterrane Ernährung: Cholesterinreduzierender Link

In den Vereinigten Staaten,Mehr als 12% der Erwachsenen hatten einen erhöhten Cholesterinspiegel 2015-2016. Der erhöhte Cholesterinspiegel ist ein Risikofaktor für die Entwicklung von Herzkrankheiten, das leider der # 1-Killer beider Männer und Frauen in diesem Land ist.

Natürlich suchen viele Leute nach WegenReduzieren Sie ihren Cholesterinspiegel um ihren Ticker zu schützen, um ihnen später Schwierigkeiten im Leben zu geben. Und die mediterrane Ernährung umzunehmen, kann nur das tun.

Die mediterrane Ernährung ist seit den 1960er Jahren mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Vor mehr als einem halben Jahrhundert zeigten die Forscher, dass Menschen, die in der mediterranen Region lebenerfahrene untere Krankheitserkrankheitssterblichkeit verglichen diejenigen, die in anderen Bereichen der Welt leben. Seitdem einWachsende Forschungskörper hat gezeigt, dass nach dem mediterranen Ernährungsmuster sowohl zu einemNiedrigerer Gesamtcholesterin- und LDL-Cholesterinspiegel.

Die Ergebnisse einesAmerican Journal of Medicine Studieren, schlägt das vor, das folgenDie mediterrane Ernährung scheint effektiver zu sein als fettarme Diäten Bei der Verringerung der kardiovaskulären Risikofaktoren einschließlich Cholesterinspiegel.

Diese Diät ist aufgrund der bewährten Ergebnisse, die es anbietet, weiterhin ein Favoriten in der medizinischen Gemeinschaft. (Für mehr:Die TOP 5 SCIENCE-Backed Health-Vorteile, die die mediterrane Ernährung folgen.)

Einige Nahrungsmittel, um sich zu konzentrieren, wenn Sie versuchen, den Cholesterin zu reduzieren

Die mediterrane Ernährung scheint holistisch zu sprechen, um den Cholesterinspiegel gesund zu halten; Es gibt jedoch einige spezifische Lebensmittel, die ausrästtigen, wenn es darum geht, Ihre Herzgesundheit zu schützen und diesem Ernährungsmuster zu folgen.

Einer dieser Lebensmittel istNatives Olivenöl extra. Die mediterrane Ernährung ist reich an "gesunden" Fetten, die überwiegend aus Olivenöl kommen und bei Sattosen und Trans-Fett extrem niedrig sind. Olivenöl ist die Hauptfettquelle, die auf dieser Diät verbraucht wird. Und zusammen mit den gesunden Fetten, die es bereitstellt, ist es auch reich an Antioxidantien und ist salzfrei. Die Kombination dieser einzigartigen Fakten kann eine große Rolle im Herzgesundheitspflicht spielen, die es bietet.

Eine andere mediterrane Diät-Lebensmittelgruppe, die mit niedrigeren Cholesterinspiegel verbunden ist, istVollkorn. In einer in derAmerikanisches Journal der klinischen ErnährungDas Essen von ganzen Körnern senkte den LDL-Cholesterin mehr als raffinierte Getreide - mit dem größten Nutzen, der gesehen hat, als die Menschen Vollkornhafer aßen.

Schließlich kann auch ein wichtiger Weg, um die Ernährung der Betonung auf Nüsse es den Cholesterinspiegel senken hilft. Die Mittelmeer-Diät fördert Verzehr von Nüssen undWalnüsseInsbesondere können, bieten einige Vorteile, wenn es um den Cholesterinspiegel kommt. Walnüsse ein Kraftwerk, wenn es um Ernährung geht, dank der gesunden Fette, Ballaststoffe, pflanzliche Proteine ​​und Antioxidantien, die sie bieten. In einer Meta-Analyse und systemische Überprüfung von 26 klinischen Studien in dem veröffentlichtenAmerikanisches Journal der klinischen ErnährungForscher fanden heraus, dass die Gesamt- und LDL-Cholesterin wurde deutlich reduziert, wenn Walnuss angereicherte Diäten gegen Kontrolle Diäten verbraucht wurden.

Wie man die Mittelmeer-Diät beginnen

Solange Sie das grüne Licht von Ihrem persönlichen Arzt erhalten,Start der Mittelmeer-Diät folgen einfach mit einigen kleinen Schritten zu tun. Und da kleine Änderungen zu großen Ergebnissen führen können, ist es am besten, ein paar Grundsätze zu einer Zeit, zu wählen, zu übernehmen und dann baut auf Ihre neue Gewohnheit.

Einige Schritte Sie unternehmen können, um loszulegen sind:

• Aus den verarbeiteten Fleisch Swap für schlanke oder sehr mageres Rindfleisch wie Flank Steak
• wählen Quinoa oder Dinkel statt weißen Reis oder andere raffinierte Korn
• Kochen mit Olivenöl anstelle von raffinierten Ölen oder Quellen von gesättigten Fetten
• schalten Sie den Fernseher aus, wenn Sie eine Mahlzeit essen
• haben frisches Obst zum Nachtisch statt Optionen, die mit Zuckerzusatz hergestellt werden

die Mittelmeer-Diät Die Annahme kann das fehlende Glied Sie Hilfe benötigen werden halten Sie Ihre Herzgesundheit in Schach. Und da das Essen als-wenn Sie von der Küste des kristallblauen Meer Urlaub machen off ist kein Opfer, dort zu essen auf diese Weise auf lange Sicht zu sehr wenig Nachteil ist. Guten Appetit! Weitere Möglichkeiten, um Ihr Herz und verwalten Sie Ihre Cholesterinwerte zu schützen, sollten Sie auf diese zu lesen,Essgewohnheiten zu vermeiden, wenn Sie nicht cholesterinreich wollen, sagen Sie Dietitians.

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