Good Lifestyle

Wenn Sie bleiben möchtenschlank und aktiv Nun, in Alter, wissen Sie, dass Sie müssenÜbung befördernstärkere Muskeln., ein stärkeres Herz und eine bessere muskuloskelettale Gesundheit. Sie wissen auch, dass Sie brauchenSo viel schlafen wie du kannst,Gehen Sie so viel wie möglichund machen im Allgemeinen bessere Lifestyle-Entscheidungen, da es sich auf die Art von Sachen bezieht, die Sie täglich in Ihren Körper einsetzen.

Wenn Sie jedoch ein Sportler sind - ein Tennisspieler, ein Golfer, ein Pickup-Basketball-Junky-, und Sie möchten gut in Ihre 40er Jahre, 50er Jahre tätig bleiben, um mindestens eine weitere Sache zu tun.Sie müssen einen Teil Ihrer Anatomie ausüben, an den Sie wahrscheinlich nie darüber nachdenken: Ihr Bindegewebe, das ansonsten als Bänder, Sehnen, Sehnen und andere Fasern bekannt ist, die Ihre Muskeln durchdringen.

Wenn Sie altern, steifen Ihr Bindegewebe, Ihre Mobilität nimmt ab, und in einigen Fällen ergibt sich Schmerz. (Arthritis ist doch einBindegewebeerkrankung..) Aber wenn Sie Ihr Bindegewebe mit gezielten Übungen verstärken, die Ihre Bänder verstärken, um Ihre Sehnen zu schützen In diesem Sinne sind hier fünf großartige Übungen, die Sie tun können, um Ihr Bindegewebe zu stärken. Und für mehr lebensänderende Trainingsberatung, hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.

Nehmen Sie eine hockende Position mit Ihren Füßen ein und Ihre Ellbogen gedrückt gegen die Inneren Ihrer Knie. Squat so niedrig wie möglich, während Sie Ihre Fersen auf dem Boden halten. Sie spüren die Strecke in den Hüften, Beinen und der Leiste. Halte 30 Sekunden lang, dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie noch zwei Mal. Und für mehr tolle Übungsberatung, siehe hier fürDer 15-Sekunden-Trainingsrick, der Ihr Leben verändern kann.

Schnappen Sie sich eine leichte Hantel in der rechten Hand und sitzen Sie auf einem Stuhl oder einer Bank. Mit Ihrem rechten Unterarm ruhen Sie sich an Ihrem rechten Oberschenkel und Ihrer rechten Handfläche nach unten an, wenden Sie sich an und senken Sie Ihre Hand mit nur Ihrem Handgelenk. Tun Sie 15 Wiederholungen mit jeder Hand, um Ihre Handgelenke und Unterarme zu stärken und Ihre Ellbogen vor Tendenzitis zu schützen.

Halten Sie einen Medizinkugel mit beiden Händen und stehen Sie mit der Schulterbreite mit den Füßen auseinander. Squat, hält den Rücken gerade und den Fersen auf dem Boden. Lassen Sie den Ball zwischen den Beinen eintauchen, dann stehen und sich nach links drehen, um es an der Schulterhöhe anzuheben. Machen Sie acht Wiederholungen auf jede Seite, um die Muskeln, die Ihren Torso drehen, zu lenken.

Lehnen Sie sich vor einer Wand vor, stützen Sie sich mit Ihren Armen auf Bruststufe. Erweitern Sie ein Bein hinter sich, biegen Sie leicht beide Knie, während Sie Ihre Füße flach halten. Senken Sie Ihre Hüften und erhöhen Sie die Biegung in das hintere Bein, bis er die Sehne über der hinteren Ferse erstreckt. Halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt, wiederholen Sie mit dem anderen Bein, um die Knöchelstärke zu verbessern.

Diese Übung wird Ihre Muskulatur ausgleichen, indem Sie Ihre Druckmuskeln (d. H. Ihre Pensionen, Deltoiden und Trizeps) bearbeiten. Legen Sie verschiedene Objekte in einem Kreis in einem Kreis - eine niedrige Bank, zwei Wörterbücher, zwei Aszunder-Blöcke - und nehmen Sie mit Ihren Händen auf zwei Ebenen Objekte eine Push-up-Position an. Machen Sie einen Push-Up und wechseln Sie dann in den nächsten Satz von Objekten und tun Sie einen anderen. Machen Sie drei Sätze von 12. Und verpassen Sie nicht dasEin überraschender Trainingstrick, um nach 50 Jahren Bauchfett zu verlieren, sagt neue Studie.