Good Lifestyle

Es ist kein Geheimnis, dass sich das Abnehmen wie ein enormes Unterfangen anfühlen kann - und dass viele von uns aufgehört haben, bevor wir jemals aus Angst vor dem Versagen beginnen. Experten sagen jedoch, dass selbst inkrementelle Veränderungen in Ihrer Ernährung und Übungsgewohnheiten kann einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Mind-Body Nutrition Coach Jessie Golden ist ein Paradebeispiel dafür, wie Sie überschüssiges Gewicht ablegen können, ohne dass es zum alleinigen Fokus Ihres Lebens wird. Sie teilte kürzlich in einer geteilt TIKTOK Post dass sie dazu in der Lage war 30 Pfund verlieren "In einer wirklich kühler Art" und nun nun ihre Strategie zur Gewichtsreduktion abgebaut - was zwanghaft wiegt, misst und verfolgt.

"Der intensive Bodybuilder" Lassen Sie uns alles verfolgen und alles im Mikromanagement "ist nichts für mich", sagt sie im Video. "Wenn Sie Ihr Leben überarbeiten müssen, um sie zu sehen Fettabbauergebnisse Es gibt normalerweise ein Problem “, fügte sie in einem separaten Beitrag hinzu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Bereit, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten? Dies sind die drei "sehr kalten" Dinge, die Golden getan haben, um 30 Pfund zu fallen, sowie einen Bonus -Stück Gewichtsverlust Rat durch den Ernährungstrainer.

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Golden sagt, dass ihre Herangehensweise an Gewichtsverlust nicht auf sorgfältiger Kalorienzählungen oder langen Stunden im Fitnessstudio, sondern auf einem maßgeschneiderten Plan, der Mäßigung und Konsistenz bewertet.

Nach dem Aufbau einer Grundlage von gesunde Lebensgewohnheiten Da sie ausreichend Ruhe und regelmäßige körperliche Aktivität beinhalten, war sie in der Lage, dann auf die Teile ihrer Ernährung abzuzielen, die sich psychisch am wenigsten zu verändern fühlten. Letztendlich half dies ihr, einen Diätplan zu erstellen, der sie in einem Kaloriendefizit hielt, ohne dass dies zu einem nicht nachhaltigen Opfer wurde.

"Ich habe eine Strategie entwickelt, die zu meiner Psychologie geeignet ist, und für meinen Lebensstil und wie ich gerne esse", erklärt sie in der Post. "Einige der Kompromisse, mit denen ich jemand anderem möglicherweise nicht bereit ist, um zu machen, und umgekehrt."

Der Ernährungsexperte sagt, dass ihr spezieller Plan darin bestand, das Frühstück um ein oder zwei Stunden zurückzuschieben, ihre Proteinaufnahme zu erhöhen und Kohlenhydrate bis zum Ende des Tages abzuziehen, wenn sie eine große Schüssel Müsli essen würde, um sie den ganzen Abend über zufrieden zu halten Std.

Als nächstes sagte Golden, sie konnte Pfund abgeben, indem sie darauf achtete, wie ihr Stoffwechsel reagierte auf die Veränderungen, die sie vorgenommen hatte. "War mein Defizit zu groß? War es nicht groß genug? Wie war mein Biofeedback? Hat es meinen Hunger wirklich zunehmend gestiegen?" Sie erinnert sich daran, gedacht zu haben.

Indem sie ihre Gesundheitsgewohnheiten basierend auf diesem Feedback optimiert, konnte sie ihre Bemühungen fein stimmen und einen nachhaltigeren Plan erstellen, der für die Bedürfnisse ihres Körpers funktionierte. Es ließ sie auch wissen, wann sie bereit war, in die Wartungsphase ihrer Gewichtsverlustreise einzutreten, sodass sie letztendlich das Gewicht fördern konnte.

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Golden sagt, dass die dritte "und wahrscheinlich wichtigste" Veränderung, die sie vorgenommen hat, zu ihrer Einstellung war.

"Meine Beziehung zu Nahrung war von größter Bedeutung-das war der gesamte Zeit Alles ", erklärt sie.

In einem separaten Beitrag teilt Golden mit, wie sie eine mentale Bestandsaufnahme ihrer Bereitschaft zum Gewichtsverlust aufgenommen hat. Vor Beginn überlegte sie, ob es angesichts ihres Stressniveaus eine angemessene Zeit war, bewertete, ob sie realistische Ziele festgelegt hatte, und plante, sich während ihrer "Saison des Opfers" in guter Stimmung zu halten.

Abgesehen von diesen drei Schlüsselfaktoren, die laut Golden zu ihrem Gewichtsverlust geführt haben, fand sie auch Erfolg, indem sie kurzfristiges Denken abschaffte. "Ich hatte absolut eine langfristige Aussicht-ich dachte in Jahren, nicht in Wochen oder in den nächsten Urlaub, den ich hatte", erklärt sie.

"Anstatt sich auf eine Lebensmittelentscheidung zu konzentrieren und sich zu konzentrieren, sagen Sie: 'Wie wirkt sich diese Lebensmittelentscheidung auf den Rest der Entscheidungen aus, die ich den ganzen Tag über trifft?'" Golden fährt fort. "Wie wirken sich dann meine heutigen Entscheidungen auf die Entscheidungen aus, die ich während des Restes der Woche traf?"

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