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Ihr Stoffwechsel, der Prozess, durch den Ihr Körper Lebensmittel und Trinken in Energie umwandelt, wird von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst - einige davon sind unter Ihrer Kontrolle. Insbesondere Ihre Muskelmasse und körperliche Aktivität können Ihre Stoffwechselrate beeinflussen. In etwas geringerem Maße, kann der Makronährstoff ebenfalls Inhalt Ihrer Ernährung .

Das liegt daran, dass Ihr Körper jedes Mal, wenn Sie essen, zusammenbricht und die Nährstoffe aus Ihren Lebensmitteln speichert und dabei Energie verbraucht. Dies ist als die bekannt thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF), und es verbraucht normalerweise etwa 10 Prozent der Kalorien, die Sie konsumieren . Einige Lebensmittel erfordern jedoch noch mehr Energie, um zusammenzubrechen, wodurch Ihre gesamte tägliche Energieverbrauch (TDEE) im Wesentlichen erhöht wird. Wenn Sie den Morgen mit hohen TEF-Lebensmitteln beginnen, können Sie möglicherweise mehr Fett verbrennen als bei anderen Ernährungsentscheidungen.

Sie fragen sich, welche Lebensmittel am besten zum Verbrennen von Fett schneller geeignet sind? Laut Ernährungswissenschaftlern sind dies die Top 10 Lebensmittel, die Ihren Stoffwechsel stärken.

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10 Frühstücksnahrungsmittel, die den Stoffwechsel steigern

1. Haferflocken

Es gibt viele gesundheitliche Vorteile, die mit dem Essen regelmäßig Haferflocken zum Frühstück im Zusammenhang mit dem Essen des Frühstücks verbunden sind. Zum Beispiel laut einer Studie, die im Medical Journal veröffentlicht wurde Nährstoffe Das Essen von Hafer wurde mit einem geringfügig reduzierten Risiko für bestimmte Verbindung in Verbindung gebracht Chronische Krankheit , einschließlich Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Typ -2 -Diabetes und Fettleibigkeit bei Erwachsenen. Es kann auch die Blutlipidspiegel, den Insulinspiegel nach dem Merkmal und subjektive Sättigungsmaßnahmen verbessern, heißt es in der Studie.

Aber die Vorteile hören hier nicht auf - einige Experten sagen, dass dies auch dazu beitragen kann, den Stoffwechsel zu steigern und den Hunger im Laufe des Tages einzudämmen.

"Dieses Vollkornmüsli ist reich an löslichen Ballaststoffen, verlangsamt die Verdauung und stabilisierte Blutzucker, was Dips und Spikes verhindert, die Hunger und potenziell übermäßiges Essen auslösen können", erklärt Krutika Nanavati , MSC, RDN, ein registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater in Neuseeland und medizinischer Berater für Klinikspots . "Haferflocken fühlen sich auch voll und verringern den ganzen Tag über die Gesamtkalorienaufnahme." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2. Beeren

Entsprechend Harvard Health Publishing, Beeren sind "unter den gesundste Lebensmittel, die Sie essen können . "Neben der Senkung der Entzündung und der Förderung der Herzgesundheit werden auch angenommen, dass sie den Stoffwechsel steigern.

"Mit Antioxidantien und Ballaststoffen gefüllt, Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren helfen, den Blutzucker zu regulieren, das Verlangen zu reduzieren und eine anhaltende Energiequelle zu liefern", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt Eric Sornoso , CEO der Mahlzeitenzustellungsseite Mahlzeitfan .

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3 Eier

Proteinreiche Lebensmittel wie Eier dauern länger, bis der Körper verdaut wird, was bedeutet, dass Sie kurz nach dem Essen mehr Energie verbrauchen.

Wie Nanavati erklärt, "verbessert dies den thermischen Effekt von Nahrungsmitteln, was Ihre Stoffwechselrate vorübergehend erhöht". Sie weist auch darauf hin, dass Eier "Sie sich länger satt fühlen und Heißhunger und potenziell übermäßiges Essen reduzieren".

Sornoso fügt hinzu, dass Eier, weil sie Protein und so viele essentielle Nährstoffe enthalten, "die Muskelreparatur unterstützen und den Appetit unterstützen - ihr Cholingehalt hilft bei der Regulierung der Stoffwechsel, indem sie Fett gegen Energie abbauen".

4. Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt erfüllt Sie und hält Sie den ganzen Tag über satt, sodass Sie später weniger impulsiven Essentscheidungen treffen. Es kann auch dazu beitragen, den Stoffwechsel zu steigern, sagen Experten.

"Eine fantastische Quelle für Protein- und Darmfreundliche Probiotika fördert der griechische Joghurt und fördert die Kalorienverbrennung durch TEF und unterstützt eine gesunde Verdauung, die eine wichtige Rolle beim Gesamtstoffwechsel spielt", sagt Nanavati. "Wählen Sie Sorten mit niedrigem Zuckerwaren und kombinieren Sie sie mit Beeren für zusätzliche Faser und Antioxidantien."

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5. Chia -Samen

Als nächstes empfiehlt Nanavati, Chia in Ihr Frühstück aufzunehmen, und stellt fest, dass diese leicht zu Joghurt, Haferflocken und Smoothies hinzugefügt werden können.

"Tinzig, aber mächtige Chiasamen sind mit Faser- und Omega-3-Fettsäuren beladen", sagt der Ernährungsberater. "Sie absorbieren Flüssigkeit und expandieren in Ihrem Magen, damit Sie sich voll fühlen und möglicherweise die Kalorienverbrennung durch die Thermogenese fördern."

6. Nüsse

Wenn Sie jeden Tag eine kleine Handvoll Nüsse essen, können Sie vor Herzerkrankungen und Diabetes schützen. Sie können Ihnen auch helfen, länger voll zu bleiben und Ihren Stoffwechsel zu erhöhen.

"Nüsse reich an gesunden Fetten und Eiweiß und verhindern später am Tag übermäßiges Essen. Zusätzlich enthalten sie Mineralien wie Magnesium, die für die Enzymfunktion, die am Stoffwechsel beteiligt ist, entscheidend", sagt Sornoso.

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7. Kräuter und Gewürze

Wenn Sie ein paar Kräuter und Gewürze zu jedem Frühstück hinzufügen, können Sie ihm einen Stoffwechselschub geben.

"Chili -Paprika enthalten Capsaicin, eine Verbindung, die die Kalorienverbrennung und die Stoffwechselrate leicht erhöhen kann. In Maßen können Sie einen subtilen Stoffwechselschub hinzufügen", sagt Nanavati.

8. grüner Tee

Grüner Tee hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen: Untersuchungen deuten darauf hin, dass er die Herzgesundheit fördern, Krebs vorbeugen, Entzündungen bekämpfen und vieles mehr. Es kann Ihnen auch helfen, Ihren Stoffwechsel für den Tag zu treiben.

"Dieses Getränk enthält eine Verbindung namens Epigallocatechin -Gallat (EGCG), die die Thermogenese und die Fettverbrennung stimulieren könnte", erklärt Nanavati. "Während die Auswirkungen bescheiden sind, kann grüner Tee eine schöne Ergänzung zu Ihrer morgendlichen Routine für die potenziellen Stoffwechselvorteile und allgemeine Gesundheitseigenschaften sein."

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9. Bohnen und Hülsenfrüchte

Untersuchungen legen zunehmend nahe, dass regelmäßiges Essen von Bohnen und Hülsenfrüchten mit besseren gesundheitlichen Ergebnissen verbunden ist und größere Langlebigkeit . Die Experten sagen auch, dass es eines der effektivsten Lebensmittel für die Steigerung des Stoffwechsels und zum Abnehmen ist.

Benedict Ang , eine Fitness-, Ernährungs- und Denkweise Coach sowie ein Senior -Trainer für die Fitness -Site Gesamtform , sagt, er empfiehlt sie oft bei den Kunden, da sie eine hervorragende Quelle für Faser und pflanzliches Protein sind.

"Eine ballaststoffreiche Ernährung kann sicherlich ein wertvolles Werkzeug in Ihrem Arsenal sein" Bestes Leben . "Eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie sie Gewichtsverlust fördern, besteht darin Ideal, um Ihre allgemeine Kalorienaufnahme zu verringern, ohne Sie hungrig zu lassen. "

10. Proteinreiche Smoothies

Kein einziges Essen wird Ihren Stoffwechsel mehr auffordern als eine Vielzahl von nährstoffreichen Vollnahrungsmitteln. Deshalb kann das Trinken eines proteinreichen Smoothie voll von diesen Arten von Zutaten einen so starken Schlag packen.

"Ein gut komponierter Smoothie kann eine großartige Frühstücksoption sein, um Ihren Stoffwechsel zu steigern. Einschließlich Zutaten wie Spinat, Grünkohl und anderen Grüns sowie Früchten und Samen können eine nährstoffreiche Mahlzeit liefern", sagt Deniz Efe , ein Fitnessexperte und Gründer von Fitness ausgestattet . "Die Mischung aus Ballaststoffen, Protein und gesunden Fetten kann den ganzen Tag über einen erhöhten Stoffwechsel und Energieniveaus beitragen."

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