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Wenn Sie versuchen abnehmen Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, Ihren Körper während des Trainings zu erraten. Obwohl fast jede Bewegung Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu steigern, fordern Übungen, die Ihren Körper dazu herausfordern, sich auf neue Weise zu bewegen, den größten Schlag, indem sie selbst die am meisten nicht genutzten Muskeln einbeziehen. Gehen Sie zum Beispiel auf dem Laufband, und Sie können anfangen, die Waage zu verschieben. Fügen Sie jedoch einige unerwartete Bewegungen hinzu, und Sie werden wahrscheinlich sehen, dass die Pfund schneller wegschmelzen.

Darüber hinaus a 2020 Studie veröffentlicht im Journal Grenzen in der Psychologie Es ist wahrscheinlicher, dass die Menschen ihre Fitnessprogramme häufiger einhalten, wenn sie ihren Routinen Neuheit verleihen - und wie wir alle wissen, ist der beste Trainingsplan derjenige, an den Sie sich tatsächlich halten.

Aus diesem Grund haben wir uns mit drei Top -Fitnessexperten einchecken, um herauszufinden, welche neuartigen Laufbandübungen Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren als allein zu gehen oder zu joggen. Sie teilen ihre sieben Lieblings-Fett-Shredding-Workouts, um Ihren Gewichtsverlust auf den Turbo zu laden, während Sie sich für Ihre Routine engagieren.

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Sie müssen sich nicht weit von Ihrer regulären Laufband -Routine entfernt abweichen, um neue Fortschritte bei Ihrem Gewichtsverlust zu erzielen, sagen einige Experten. Wenn Sie sich auf Geschwindigkeit, Steigung und Dauer bewusst sind, können Sie bessere Ergebnisse in einem kürzeren Zeitraum sehen.

Daniel Richter , CPT, ein Personal Trainer, Fitnesstrainer und Gründer der Fitness Tracking App Kraftprotokoll schlägt vor, mit etwas zu beginnen, das als 12-3-30-Training bekannt ist. Um es zu versuchen, stellen Sie Ihr Laufband auf eine Neigung von 12 Prozent mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde (MPH) und gehen Sie 30 Minuten lang auf.

"Das Training von 12-3-30 ist eine meiner Empfehlungen" Bestes Leben . "Diese Routine mit geringer Auswirkung ist unglaublich effektiv zur Verbesserung Herz Gesundheit und dank der neigenden Arbeitskalorien verbrennen. "

In der Tat bemerkt Richter das Social Media Influencer Lauren Giraldo Fünfmal pro Woche 30 Pfund durch diese Trainingsroutine verloren. "Sie fand es herausfordernd, sah aber großartige Ergebnisse. Ich sage den Kunden immer, sie sollen mit einer niedrigeren Steigung beginnen und individuelle Fitnessstufen aufbauen", sagt er.

Als nächstes schlägt Richter vor, Hill Sprints zu probieren, eine Laufbandübung, die er als "metabolisch herausfordernd" bezeichnet.

Um es zu versuchen, drehen Sie die Steigung auf 10 bis 12 Prozent und sprinten so schnell wie möglich für 30 Sekunden. "Erholen Sie sich, indem Sie die Steigung auf drei bis fünf Prozent senken und vor dem nächsten Sprint 90 Sekunden lang auf einen Joggen verlangsamen", schlägt Richter vor. "Nur drei Runden davon werden Ihre Kalorienleistung stundenlang nach dem Training ansprechen."

Andrew White , CPT, ein Personal Trainer und der Gründer von Garage Gym Pro , stimmt zu, dass die Kombination der Intensität von Sprints mit dem Widerstand von Steigungen "den kardiovaskulären und muskulösen Nachfrage dramatisch erhöht, was zu einer höheren Kalorienverbrennung führt". Wie Richter empfiehlt er, sich immer auf diese Form der Bewegung aufzuwärmen und abzukühlen.

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Laut White ist es eine weitere großartige Möglichkeit, die Gewichtsverlustvorteile eines Neigungsspaziergangs zu beschleunigen: "Dies verstärkt das Training, wobei mehr Muskelgruppen einbezogen werden und die Kalorienverbrennung erhöht werden. Dies simuliert die Herausforderung, mit einem schweren Rucksack zu wandern. " AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Um es auszuprobieren, stellen Sie die Steigung Ihres Laufbands zwischen fünf und zehn Prozent ein und gehen Sie 10 bis 15 Minuten lang in zügigem Tempo. "Halten Sie eine helle Hantel in jeder Hand. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Schultern zurück. Führen Sie alle paar Minuten Übungen wie Armlöschungen oder Schulterpressen durch, um den Oberkörper engagiert zu halten, oder gehen Sie einfach mit den Gewichten in der Hand, um einen zusätzlichen Widerstand zu erhalten" .

Eine andere Möglichkeit, Ihren Körper zu erraten, besteht darin, den Kurs auf dem Laufband umzukehren.

"Wenn Sie das Laufband rückwärts gehen, stellt Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht in Frage und zielt auf Ihre Kälber und Quads als nach vorne zu gehen oder zu rennen", erklärt White. Er schlägt vor, Ihr Laufband mit einer niedrigen bis mäßigen Geschwindigkeit zu setzen, bevor er sich sorgfältig in die entgegengesetzte Richtung dreht.

"Halten Sie sich zunächst an den Handläufen fest, um Ihr Gleichgewicht zu bekommen. Gehen Sie nach hinten, beginnend mit langsamen, absichtlichen Schritten und steigern allmählich das Tempo, wenn Sie sich wohler werden", sagt er.

Adnan Ayoub , ein klinischer Trainingsphysiologe, Personal Trainer und Spezialist für Krebsübungsrehabilitation bei Max Health Living , stimmt zu, dass dies einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihren Gewichtsverlust haben kann. Er merkt an, dass es auch Ihre verbessern kann Gehirngesundheit Indem Sie neue neuronale Wege bilden, während Sie die unbekannte Bewegung verarbeiten.

Wenn Sie ein paar Tanzbewegungen zu Ihrer Laufband -Routine hinzufügen, können Sie auch mehr Pfund abgeben - aber die Vorteile hören hier nicht auf.

"Das Tanzen auf einem Laufband kann die Zeit fliegen lassen und ist eine fantastische Möglichkeit, die Koordination, den Rhythmus und die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern", sagt White, der zwischen 15 und 20 Minuten kontinuierlicher Bewegung empfiehlt.

"Spielen Sie Ihre Lieblingsmusik. Verlangsamen Sie das Laufband auf ein komfortables Spaziergang. Fügen Sie Tanzbewegungen wie Nebenstufen, Armbewegungen und sanfte Wendungen hinzu. Integrieren Sie allmählich komplexere Tanzbewegungen, wenn Sie sich wohl fühlen", sagt er.

Weiß ist jedoch fest, dass es wichtig ist, mit Ihrer Fußpraktikum und Ihrem Gleichgewicht vorsichtig zu sein, um eine versehentliche Verletzung zu vermeiden.

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Als nächstes schlägt Ayoub vor, laterale Mischungen zu versuchen, um Ihre Herzfrequenz auf das Laufband zu bringen.

"Gesicht links oder rechts und mischen Sie sich schnell mit den Füßen und tippen Sie mit jedem Schritt auf die Kante jedes Profils. Halten Sie Ihren Kern verabreicht. Dieser dynamische Cardio besteuert Ihre Muskeln auf neue Weise für beschleunigte Fettverbrennung", sagt er.

Um Ihre Muskeln noch mehr herauszufordern, fügen Sie ein Widerstandsband um die Knie hinzu, während Sie auf dem Laufband stehen. Halten Sie das Tempo langsam und Ihre Bewegungen absichtlich.

Für eine zusätzliche Herausforderung, die Ihnen bei Fackelkalorien hilft.

"Seien Sie den Seiten der Laufbandgürtel und gehen Sie wie ein übertriebener Marsch hoch, um die Knie hoch zu halten", sagt Ayoub. "Machen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur wirklich ein, um während Sie sich bewegen. Dies funktioniert unterschiedliche Muskeln als das normale Gehen!"

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