Good Lifestyle

Zusammen mit Ihrer Ernährung Ihre Übungsgewohnheiten sind im Gründung Ihrer Gesundheit. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) erhalten Sie ein Minimum von mindestens 150 Minuten Die mäßige Intensitätsübungen pro Woche ist eine der besten Möglichkeiten, um chronische Krankheiten abzuwehren und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Bis vor kurzem nahmen viele Menschen dies als bedeutete, dass Sie ins Fitnessstudio gehen müssen, um nach den Standards der CDC gesund zu bleiben. Eine neue Forschungswelle zeigt jedoch, wie selbst alltägliche Bewegungen wie Gehen Ihre Gesundheit zum Besseren überarbeiten können.

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Eins Einflussreiche 2023 Studie veröffentlicht in der Europäisches Journal für präventive Kardiologie fand das Gehen knapp 4.000 Schritte pro Tag ist mit einer verbesserten Langlebigkeit verbunden. Alle weiteren 1.000 Schritte, die die Probanden der Studie über diese Basislinie unternommen haben, führten zu einer zusätzlichen Verringerung des Gesamtmortalitätsrisikos der Studienpersonen um 15 Prozent.

Jetzt, Eine neue Studie veröffentlicht in der British Journal of Sports Medicine Schaut über die Stufe hinaus, um besser zu verstehen, wie sich Ihr Gehentempo auf Ihr Risiko einer chronischen Krankheit auswirkt - insbesondere Ihr Risiko für Typ -2 -Diabetes.

Um zu verstehen, wie sich die Gehensgeschwindigkeit die Gesundheitsergebnisse auswirken könnte, führten die Forscher eine Metaanalyse von 10 Kohortenstudien durch, die zwischen 1999 und 2022 durchgeführt wurden. Sie sammelten Daten von 508.121 erwachsenen Patienten aus den USA, Großbritannien und Japan.

Die Forscher gruppierten und verglichen dann verschiedene Gehgeschwindigkeiten, um die Beziehung zwischen diesen Gewohnheiten und der Wahrscheinlichkeit einer Entwicklung von Typ -2 -Diabetes zu bewerten. Die auffälligsten Ergebnisse traten auf, als die Probanden in einem Tempo von über 3,7 Meilen pro Stunde (MPH) gingen. Diese Gehgeschwindigkeit führte zu einer schockierenden Verringerung des Diabetesrisikos um 39 Prozent.

Das Team stellte auch fest, dass das schnellere Gehen inkrementellen Vorteile gab, selbst wenn die Probanden dieses Ziel abhielten. Menschen, die in einem Tempo zwischen 3,1 Meilen pro Stunde und 3,7 Meilen pro Stunde gingen, verzeichneten eine Risikominderung um 24 Prozent. Diejenigen, die mit einem Tempo zwischen 1,8 Meilen pro Stunde und 3,1 Meilen pro Stunde gingen, entwickelten sich um 15 Prozent weniger als Diabetes als Menschen, die mit einem Tempo von weniger als 1,8 Meilen pro Stunde gingen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Ein separates 2023 Studie Von Experten an der University of Cambridge und der University of Glasgow hebt hervor, wie sich die Entwicklung von Diabetes erheblich eindämmen kann. Sie stellen fest, dass Diabetes mit einer Flut anderer schwerer chronischer Krankheiten verbunden ist, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall, Nierenproblemen und bestimmten Krebsarten.

In der Tat ergab ihre Untersuchungen, dass bei der Diagnose von Typ -2 -Diabetes im Alter von 30 Jahren Ihre Lebenserwartung um bis zu 14 Jahre verringern kann. Diejenigen, die im Alter von 40 Jahren diagnostiziert wurden, erlebten eine 10-jährige Verringerung der Lebensdauer, und die im Alter von 50 Jahren diagnostizierten Lebensdauer um sechs Jahre im Vergleich zu Menschen, die keinen Diabetes entwickelten.

Diese Experten sagen, dass die Verhinderung oder Verzögerung des Beginns von Diabetes zu Ihren obersten Gesundheitsprioritäten gehören sollte. Obwohl Ihr Arzt möglicherweise andere Interventionen empfiehlt, darunter Ernährungsänderungen, Medikamente und Rauchen, häufiger - und in einem schnelleren Clip - können Sie auch Ihr Risiko einstellen.

"Das Gehen ist kostenlos, einfach und für die meisten Menschen können in regelmäßige Aktivitäten wie zum Arbeiten, Einkaufen und Besuch von Freunden integriert werden" Neil Gibson , Senior Physical Activity Advisor für Diabetes U.K. über Pressemitteilung. "Während ein schnelleres Tempo voranschreitet, wird es normalerweise für größere gesundheitliche Gewinne empfohlen, es ist wichtig, dass Menschen in einem Tempo laufen, das sie verwalten können und für sie geeignet sind."

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