Good Lifestyle

Wenn es darum geht, die Langlebigkeit zu steigern, gibt es einige Schlüsselstrategien Dass wir uns alle bewusst sind. Wenn Sie rauchen, beenden Sie. Wenn Sie übermäßig trinken, schneiden Sie zurück. Wenn Sie medizinische Vorführungen verschoben haben, nehmen Sie das Telefon ab und vereinbaren Sie diese Termine. Abgesehen von diesen grundlegenden Gewohnheiten gibt es jedoch eine Handvoll weniger bekannter Möglichkeiten, Ihre gesunden Jahre zu verlängern. Deshalb haben wir Ärzte konsultiert, um ihre sechs bestgehüteten Langlebigkeitsgeheimnisse zu lernen.

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Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) erhält der durchschnittliche Amerikaner mindestens ein Drittel ihrer Kalorien aus Tierbasierte Quellen . Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) fügt hinzu, dass 60 Prozent der in Amerika konsumierten Lebensmittel sind verarbeitet oder ultra-verarbeitet .

Eine der größten Möglichkeiten, wie Sie sich auf Ihre Langlebigkeit auswirken können Mittelmeerküche .

"Die mediterrane Ernährung ist aufgrund ihrer entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, kognitiven Rückgang, bestimmter Krebsarten und Gesamtmortalität verbunden", erklärt Ramit Singh Sambyal , MD, ein Arzt mit Klinikspots .

Hülsenfrüchte hinzufügen Zu Ihrer Ernährung ist eine weitere einfache Möglichkeit, Ihrem Leben Jahre zu verleihen. Tatsächlich in Gebieten der blauen Zone - die, in denen eine unverhältnismäßige Anzahl von Menschen bis oder über 100 Jahre alt ist - Bohnen, Erbsen und Impulse Neige dazu, auf der Speisekarte stark vorgestellt zu werden.

Forschung bestätigt, was Menschen auf der ganzen Welt seit Ewigkeiten sagen: Bohnen sind ein Grundnahrungsmittel für Langlebigkeit. Eine Studie aus dem Jahr 2001 ergab, dass das Essen von Bohnen mindestens viermal pro Woche das Essen von Bohnen Kürzte Herzerkrankungen um 22 Prozent und eine Studie von 2004 ergab, dass Menschen, die täglich eine Unze Bohnen aßen Etwa acht Jahre hinzugefügt zu ihrer Lebensdauer.

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Die Einschränkung Ihrer Kalorienaufnahme ist eine weitere Möglichkeit, die Langlebigkeit durch Ihre Ernährung zu steigern. Tatsächlich, eine Studie veröffentlicht im Journal Naturaltern verfolgte einer Gruppe von 220 Erwachsenen, die normalerweise 2.000 Kalorien konsumierten, und baten die Hälfte von ihnen, ihre Gesamtkalorienaufnahme um 25 Prozent zu verringern.

In der Praxis reduzierte diese Gruppe ihre Kalorienaufnahme um 12 Prozent, verzeichnete jedoch eine größere Verbesserung ihrer Gesundheit, gemessen an Blutuntersuchungen. Die Menschen, die weniger Kalorien aßen, verlangsamten ihr Altern Tempo um zwei bis drei Prozent.

Entsprechend Dan Belsky , ein leitender Autor der Studie und Assistenzprofessor für Epidemiologie an der Mailman School of Public Health der Columbia University, was zu einem führt 10 bis 15 Prozent niedrigere Wahrscheinlichkeit vorzeitig sterben.

"Diese 12 Prozent reichten aus, um signifikante Veränderungen zu haben", sagte Belsky kürzlich zu NBC News. "Wir alle haben die Macht, die Flugbahnen des Alterns zu ändern."

Wenn Sie im Alter körperlich aktiv bleiben, können Sie ein längeres, gesünderes Leben führen. Zumindest anstreben 150 Minuten mäßiger Intensität Übung pro Woche, einschließlich Krafttrainingsübungen zwei oder mehr Tage pro Woche, so die CDC. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Bewegung hat zahlreiche Vorteile für die Langlebigkeit, einschließlich der Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit, der Stoffwechselfunktion, der Verringerung der Entzündung und der Verbesserung der kognitiven Funktion", erklärt Sambyal.

Es gibt jedoch eine Art von Übung, die besonders effektiv sein kann, wenn Sie Jahre zu Ihrem Leben hinzufügen - auf dem Boden von einer sitzenden Position auf dem Boden auferlegt werden.

"Okinawan -Hundertjährige sitzen und steigen vom Boden Dutzende oder Hunderte Male pro Tag auf. Dies übt auf natürliche Weise ihre Beine, ihre Rücken und den Kern aus, wenn sie den ganzen Tag auf und ab gehen" Blaue Zonen , eine Seite, die sich der Teile der Geheimnisse der Langlebigkeit widmet. "Das Sitzen auf dem Boden verbessert auch die Haltung und erhöht die Gesamtstärke, Flexibilität und Mobilität. Studien korrelieren die Fähigkeit, mit einer längeren Lebenserwartung aus dem Boden zu sitzen und aufzusteigen."

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Wenn Sie älter werden, besteht eine weitere überraschende Möglichkeit, Ihrem Leben Jahre hinzuzufügen, indem Sie soziale Verbindungen zu anderen aufrechterhalten. Intime Beziehungen zu Freunden und Angehörigen sind besonders mächtig, aber Nachforschungen haben ergeben dass selbst freundliche Interaktionen mit Bekannten die Gesundheit verbessern können.

"Starke soziale Bindungen wurden mit einem geringeren Sterblichkeitsrisiko in Verbindung gebracht", sagt Phyllis Pobee , MD, CCFP, ABFM, ein Hausarzt, auf den sich spezialisiert hat Gewichtsverlust Medizin . "A Metaanalytische Überprüfung veröffentlicht in PLOS Medizin stellte fest, dass robuste soziale Beziehungen die Wahrscheinlichkeit des Überlebens um 50 Prozent erhöhen, was dem Rauchen aufgehört hat. "

Täglich 10.000 Schritte zu machen, ist ein großes Gesundheitsziel, aber die jüngsten Untersuchungen zeigen, dass Sie Ihre Gesundheit und Langlebigkeit noch lange beeinflussen können, bevor Sie diesen Benchmark erreichen.

Gerecht werden 4.000 Schritte pro Tag - Das Äquivalent eines 30- bis 45 -minütigen Spaziergangs - Slhrungen verursachen alle ein Sterblichkeitsrisiko und verbessert die Herzgesundheit, sagt eine neue Studie, die in der veröffentlicht wurde Europäisches Journal für vorbeugende Kardiologie . Für alle weiteren 1.000 Schritte, die Sie danach unternehmen, können Sie Ihr Risiko eines vorzeitigen Todes um weitere 15 Prozent weiter senken.

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