Good Lifestyle

Einer der Anlaufstelle Neujahrsvorsätze ist in Form zu kommen und das Jahr mit erfrischten Zielen zu beginnen, gesünder zu essen und mehr Bewegung zu bekommen. Tatsächlich laut einem Forbes Health/Onepoll Umfrage für 2024 Die Verbesserung der Fitness war die häufigste Auflösung in diesem Jahr (48 Prozent), während der Verlust von Gewicht (34 Prozent) und die Verbesserung der Ernährung (32 Prozent) der viertes und fünftbeliebteste waren. Es ist jedoch schwierig, diese Gewichtsverlustziele für ein ganzes Jahr aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn Sie keine gewünschten Ergebnisse sehen oder wenn das Leben einfach im Weg steht. Wenn Sie sich an Ihre Fitnessziele halten und Ihre neue Mitgliedschaft im Fitnessstudio optimal nutzen möchten -, nutzen Sie ein paar Trainingsstrends für 2024.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Fitnessexperten empfehlen.

VERWANDT: "Rucking" ist der neue Fitness-Trend für alle Altersgruppen, mit dem Sie jünger aussehen und sich fühlen können .

Wenn Sie sich mit moderneren Ansätzen für das Wohlbefinden befassen, einschließlich immersiver Erfahrungen, werden Sie sich von einem neuen Trend erfreuen, der Virtual Reality (VR) beinhaltet.

"Im Jahr 2024 wird Fitness auf Gamification und VR angewiesen, um ein breiteres Publikum anzusprechen, insbesondere auf jüngere Menschen, die es so gewohnt sind, Spiele und Bildschirme in ihrem Leben zu haben, einschließlich in der Schule,". " Rachel MacPherson , Certified Strength and Conditioning Specialist (CSC), Certified Personal Trainer (CPT) und Autor bei Garage Gym Rezensionen , erzählt Am besten Leben .

Laut MacPherson integrieren Gamified Workouts positive Aspekte des Spielens, "um die Motivation zu steigern und Ihre Fortschritte zu verfolgen". Dies kann eine Fitness -Tracking -App beinhalten, die sich als Ihr Trainingsplaner und einen virtuellen Trainer fungiert.

"VR wird immer beliebter und ist eine großartige Möglichkeit, Fitness zu spielen, Einzelpersonen zu motivieren und eine Community mit Online -Gruppen, Klassen und Wettbewerben aufzubauen", sagt MacPherson.

Veranschaulichung dies laut einer Studie August 2023, die in der veröffentlicht wurde Europäisches Journal of Investigation in Health Psychologie und Bildung , Gamification kann " Fitness verbessern "Durch den Prozess" mehr Spaß, lohnend und sozial. "

Während die Autoren der Studie einverstanden sind, dass die Menschen mehr als die Technik brauchen, um sie zum Training zu motivieren, stellen sie auch fest: "Benutzer können ein angenehmeres Erlebnis haben und sich inspirieren, häufiger zu trainieren, indem sie Fitness -Apps zu Gaming -Aspekten hinzufügen."

Das Gehen auf einer Steigung ist seit dem 12-3-30-Training während der Covid-Pandemie auf Tiktok viral.

Geben Sie die OG-Option OG 12-3-30 auf jeden Fall aus, wenn Sie es vorher nicht haben. (Stellen Sie Ihre Laufbandneigung auf 12 Prozent, Ihre Geschwindigkeit auf 3 und Ihre Sachen für 30 Minuten ein Maia Henry .

In einem 1. Januar Tiktok Video Henry empfiehlt eine Variation von 12-3-30. wo Sie mit einer Steigung von 15 Prozent mit 3 Meilen pro Stunde (MPH) 30 Minuten lang gehen.

"Wenn Sie mit dem richtigen Start für Ihre Fitness-Reise für 2024 aussteigen möchten und eine gute Cardio-Routine benötigen, tun Sie dies 4-5x pro Woche. Cardio + Kaloriendefizit ist das beste Duo für Gewichtsverlust!" Die Videounterschrift lautet.

Benötigen Sie etwas Kürzeres? Henry sagt auch, dass man das erreichen kann " Transformation "Wenn Sie 15 Minuten mit einer Steigung von 15 Prozent gehen und die Geschwindigkeit etwas auf 3,5 Meilen pro Stunde erhöhen.

Nach Angaben der Cleveland Clinic mit a höhere Laufbandniveau Sie werden "Kalorien wie ein Fünf-Alarm-Feuer kalorien", während das Gehen bergauf ist, dass Ihr Körper härter arbeitet. Noch besser, wenn Sie mit einer Steigung von 12 Prozent auf einer Fläche auf einer flachen Oberfläche fast doppelt sind, verbrennen Sie fast das Doppelte.

VERWANDT: Silent Walking ist der neueste Wellness -Trend, über den alle reden .

Ob Sie es glauben oder nicht, Schritt Aerobic sind zurück - aber es sind nicht die 80er und 90er -Versionen, die wir kennen und lieben. Es ist ein weiterer Trainingstrend, der weg ist Viral auf Tiktok effektiv kombiniert Spaß und Funktion.

Nach Angaben der American Sports & Fitness Association (ASFA) Schritt Erhöht Ihre Herzfrequenz Während gleichzeitig Kraft und Ausdauer aufbauen. Es ist auch eines der Workouts auf dieser Liste, die Ihnen eine kalorienförmige Kalorienverbrennung verleihen, was bedeutet, dass es für Gewichtsverlust pro ASFA wirksam ist.

Wenn Sie Tanztraining genießen, sollten Sie den Schritt in Ihre wöchentliche Routine integrieren. Step -Aerobic enthält typischerweise Elemente der Choreografie mit der Step -Plattform, sodass Sie die Zeit mit dem Takt der Musik halten und vergessen haben, dass Sie überhaupt trainieren.

Es mag sich kontraintuitiv anfühlen, aber die Genesung ist eigentlich genauso wichtig wie die "intensiven" Workouts, mit denen Sie sich beschäftigen.

"Es gab eine Verschiebung zu weniger intensiven Übungen und mehr erholsamen Aktivitäten wie restauratives Yoga und Nature-Walking", sagt MacPherson. "Dieser Trend wird voraussichtlich im Jahr 2024 fortgesetzt, wobei der Schwerpunkt mehr auf Muskelreparatur und Wachstum liegt und gleichzeitig Stress lindert. Die Menschen werden mehr Ruhetage und aktive Wiederherstellungssitzungen einbeziehen." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Laut Houston Methodist ist die Genesung auch von entscheidender Bedeutung für Verletzung verhindern - Und wenn Sie nicht den Rest erhalten, den Sie benötigen, können Sie übertrainieren und nicht vollständig von den Workouts profitieren, die Sie eingelegt haben

Zusätzlich zu diesen "aktiven Erholungstagen", an denen Sie diese achtsame Yoga -Praxis machen oder einen leichten Spaziergang machen können, sagt MacPherson, dass andere Aspekte der Genesung wichtig und effektiv sind.

"Produkte wie Kreatin, Elektrolyte, Protein und restaurative Nährstoffe werden ebenso beliebt sein, ebenso wie Geräte für die Muskelaufbereitung wie Massage -Waffen", sagt sie.

VERWANDT: 8 Möglichkeiten, sich zu motivieren, einen täglichen Spaziergang zu machen .

Wenn Sie in den letzten Monaten in den sozialen Medien waren, sind Sie möglicherweise auf Videos von Gruppenfitnesskursen gestoßen, in denen die Teilnehmer ihre eigenen Mini-Trampoline haben. Das ist richtig, Trampolining ist nicht mehr nur für Kinder im Hinterhof - es ist ein effektives Training.

Auf Tiktok wirkte die Trainingsplattform Jump & Jacked Touts Wirksamkeit von Mini-Trampolinen als neue Fitnessroutine für 2024.

"Sie sind geringe Auswirkungen, sie aktivieren das lymphatische System, sie stärken Ihr Immunsystem und sie sind so viel Spaß!" Das Video liest.

Trampolining wurde tatsächlich auf seine Wirksamkeit bewertet, einschließlich eines Okt. 2016 Studie angeführt von John Porcari , PhD, Professor am Ministerium für Bewegung und Sportwissenschaft an der Universität von Wisconsin-La Crosse. Die Studie rekrutierte 24 College-Studenten, um für 19-minütige Intervalle auf Mini-Trampoline zu springen. Während des Trainings verbrannten Männer durchschnittlich 12,4 Kalorien pro Minute, während Frauen 9,4 Kalorien pro Minute verbrannten.

Laut Forschern entsprach dies dem Energieverbrauch, wenn er 6 Meilen pro Stunde auf flachem Boden lief, mit 14 Meilen pro Stunde fuhr oder einen Sport wie Fußballbasketball oder ultimative Frisbee spielte.

Darüber hinaus sagten die Studienteilnehmer, dass das Trampolin -Training geringere Anstrengungen erforderte als das Laufen oder Radfahren, was Porcari erzählte Die New York Times war, weil sie waren Spaß haben .

Auch auf MacPhersons Liste der effektiven Trainingsstrends in diesem Jahr befindet sich der stationäre Cardio, der sagt, dass sie zurück und besser als je zuvor ist.

"Steady-State Cardio und Gehen werden als primäre Formen herzgesunder Übungen an Popularität gewonnen", sagt sie. "Intensivere Workouts wie [hochintensives Intervalltraining (HIIT)] hatten traditionelle Cardio überschattet, aber das Training mit niedrigem Intensität macht jetzt viel mehr von der Cardio-Arbeit meines Kunden aus kommen mehr denn je an Bord. "

Nach Angaben der National Academy of Sports Medicine (NASM), Steady-State Cardio sollte zwischen niedriger und mäßiger Intensität liegen. Dies kann das Wandern, Tanzen, Radfahren, Schwimmen oder eine andere Übung umfassen, die Sie über einen längeren Zeitraum erhalten können (denken Sie 30 bis 60 Minuten).

Laut MacPherson bieten diese sanfteren Workouts "langfristige und allgemeine gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer verbesserten aeroben Kapazität, einem verringerten Risiko für Typ-2-Diabetes, hohem Blutdruck und hohem Cholesterinspiegel und verbesserter psychischer Gesundheit".

Sie betont, wie wichtig es ist, Ihre super anstrengenden Workouts einzuschränken und festzustellen: "In einer stressigen Welt wird die Arbeit mit hoher Intensität am besten sparsam eingesetzt, wenn Sie ein optimales Gesundheits- und Energieniveau haben. oft."

VERWANDT: Warum nur 3.867 Schritte pro Tag brauchen, ist alles was Sie brauchen, sagt die Wissenschaft .

MacPherson weist auch auf Workouts wie Pilates und Yoga hin, die aufgrund ihrer Fähigkeit, mit einem geringeren Verletzungsrisiko zu töne und zu formen, an Popularität gewonnen als ihre Kollegen mit hoher Intensität.

"Diese Praktiken verbinden das Kraft- und Flexibilitätstraining, was zu einer besseren Ausgewogenheit und Langlebigkeit des Geisteskörpers führt", sagt sie. "Pilates und Yoga können Ihnen dabei helfen, Kraft, Stabilität und Unabhängigkeit in Ihren goldenen Jahren aufrechtzuerhalten. Sie können sich auch jünger und energischer fühlen, was zu allgemeiner Gesundheit und Wohlbefinden beiträgt."

Während diese Optionen bei Frauen überwiegend beliebt waren, verlagern sich Männer nun auf diese Optionen, sagt MacPherson.

"Ich war begeistert, dies zu sehen, da Männer oft enger und angespannt sind, was alle Bereiche der Fitness und der täglichen Bewegung betrifft", erklärt sie.

Wenn Sie also jemals an Pilates oder Yoga bezweifelt haben, sollten Sie sich für mehr kardio-heftige Workouts entscheiden, sondern um Ihr Denken in diesem Jahr zu aktualisieren. Sie werden nicht nur Ergebnisse in Ihrer Körperlichkeit sehen, sondern auch geneigt sein, sich bei ihnen zu halten.

Laut einer Studie im April 2021, die in der veröffentlicht wurde Internationales Journal für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit , diese Workouts "helfen Rekrutieren Verhaltensweisen des Gesundheitsausschusss In Teilnehmern und erregt positive Überzeugungen über ihren subjektiven Gesundheitszustand, wodurch ein positiver Verstärkungszyklus in Bewegung gesetzt wird. "

Ähnlich wie bei der Erholungsarbeit und dem stationären Cardio sind Langlebigkeit und Funktion im Jahr 2024 auch erstklassig.

"Bei Fitness geht es jetzt darum, gesunde Lebensziele zu setzen und unser tägliches Leben zu verbessern", erklärt sie insbesondere das Krafttraining. "Ich sehe ein großes Interesse an Fitness, das uns auf tägliche Aufgaben vorbereitet, und mehr Menschen erkennen die Bedeutung des Krafttrainings, selbst wenn sie älter werden, um Verletzungen zu verhindern und unabhängig zu bleiben."

Zahlreiche Studien haben die positiven Auswirkungen des Krafttrainings hervorgehoben und es ist nicht nur effektiv, dass es bei zunehmendem Alter von entscheidender Bedeutung ist. Nach Angaben des National Institute on Altern,, Krafttraining Hilft bei der Aufrechterhaltung der Muskelmasse, verbessert die Mobilität und erhöht Ihre gesunden Jahre.

Weitere Fitness -Ratschläge, die direkt in Ihren Posteingang geliefert werden, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .

Bestes Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungen und Gesundheitsbehörden, aber unser Inhalt ist nicht als Ersatz für berufliche Anleitungen gedacht. Wenn es um die Medikamente geht, die Sie einnehmen oder andere gesundheitliche Fragen, die Sie haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.