4 einfache Übungen für einen flachen Bauch in jedem Alter
Ein 55-jähriger Fitnessexperte teilt ihre Lieblings-AB-Übungen nach der Menopause.
Gewichtsverlust kann in jeder Lebensstufe schwierig sein, aber viele Frauen kämpfen mit der Skala mehr denn je nach der Erreichung der Wechseljahre. Tatsächlich gewinnen Frauen nach Angaben der Mayo -Klinik stetig durchschnittlich von durchschnittlich von eineinhalb Pfund pro Jahr in den 50ern, was in der Regel eine Gewichtszunahme von 15 Pfund in diesem Jahrzehnt führt. Der größte Teil dieses Gewichts neigt dazu, sich um den Bauch abzubauen, stellt die Klinik fest.
Petra Genco Eine 55-jährige Fitnessexperte und Content Creatorin, sagt, sie sei mit den Schwierigkeiten, denen Frauen konfrontiert sind, nur allzu vertraut zu sein, wenn sie versuchen, in den Wechseljahren fit zu bleiben. "Der Grund, warum Sie sich so stark abschätzen, ist unser Hormon -Ungleichgewicht, unser langsamer Stoffwechsel oder unser schmerzendes Gelenke", erklärte sie in einem TIKTOK Post . "Ich kenne die Herausforderungen, denen wir gegenüberstehen, weil ich dort war und es getan habe."
Deshalb hat Genco sie kürzlich geteilt " Flat Belly Workout , "Eine einfache Routine, die sie als Teil eines breiteren Plans verwendet, um ihren Followern in sechs Wochen 20 Pfund abzugeben . Bereit sich in jedem Alter ihre besten Bewegungen zu Hause für einen flachen Bauch ausprobieren? Dies sind die vier einfachen Übungen, die sie empfiehlt.
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1 Kernwendung mit Knieberührung
Gencos Flat -Belly -Trainingsprogramm besteht aus vier einfachen Bewegungen, bei denen Sie insgesamt fünf Minuten dauern. Sie schreibt die Übungen zu, dass sie ihr zu Hause einen straffen Bauch gegeben hat - keine schweren Gewichte oder Übungsausrüstung erforderlich.
Bei der ersten Übung, die Genco teilt, geht es darum, Ihren äußeren Bauch zu straffen und Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Stellen Sie Ihre Arme so positioniert, als ob sie auf einem Regal auf Brustebene ruhen würden, und drehen Sie Ihren Kern hin und her. Wechseln Sie dann wechseln Sie die Knie, um Ihre Arme bei jeder dritten Kernverdrehung zu treffen, und wiederholen Sie die Bewegung für 60 Sekunden.
2 Seitenausfall mit Armübungen
Als nächstes beginnen Sie zunächst, dass Sie Ihre Beine in alternierende seitliche Ausfallschritte bringen. Sobald Sie diesen Rhythmus gefunden haben, ist es Zeit, Ihren Armen Bewegung hinzuzufügen. Alternativ nach unten in Richtung des Fußes gegenüber Ihrem Arm nach unten schlagen und dann nach oben über Ihren Kopf greifen und eine längliche Linie von Ihrer Hand bis zu Ihrem ausgestreckten Fuß erzeugen. Tun Sie dies 90 Sekunden lang, bevor Sie zur dritten Übung übergehen, schlägt Genco vor.
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3 Hoher Marsch mit Armstrecken
Die dritte Übung ist am einfachsten zu lernen. Stellen Sie sich einfach gerade auf und heben Sie die Knie, als würden Sie marschieren. Jedes Mal, wenn Sie ein Knie heben, strecken Sie den gegenüberliegenden Arm nach oben und greifen nach der Decke. Sie können dies für 60 Sekunden tun, wie Genco empfiehlt, oder länger für eine zusätzliche Herausforderung. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
4 Knieaufzüge mit einem Stuhl
Für diese letzte Übung müssen Sie sich einen robusten Stuhl schnappen. Drehen Sie es um, damit Sie sich an den äußeren Rücken des Stuhls halten und festhalten. Gehen Sie mit Ihren Füßen nach hinten, damit Ihr Körper einen leichten Winkel lehnt, und heben Sie Ihre Knie in Richtung Mitte des Stuhls. Wiederholen Sie dies für 90 Sekunden.
Wenden Sie den Stuhl für eine noch tiefere Bauchübung um und halten Sie ihn am Sitz so, dass Ihr Körper vor Beginn Ihrer Bewegung in einem niedrigeren Winkel ist. Bringen Sie Ihr Knie so hoch wie möglich zu Ihrem Kern, bevor Sie es wieder nach unten platzieren und die Seiten wechseln.
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