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10.000 Schritte pro Tag zu treffen ist a Tolle Möglichkeit, fit zu werden und verbessern Sie Ihre Gesundheit, indem Sie Ihr Risiko für chronische Erkrankungen senken. Wenn Sie jedoch Ihren Körper regelmäßig in jeder Hinsicht bewegen, werden Sie schließlich die gleichen Ergebnisse sehen. Der einzige Schluckauf ist, dass es schwer zu messen sein kann, welche Übungen ungefähr vergleichbar sind und wie lange es dauern wird, um die Vorteile zu nutzen. Fitnessexperten sagen, dass es eine Handvoll lustiger Aktivitäten gibt, die großartige Alternativen zum Gehen von 10.000 Stufen pro Tag sind - und Sie bevorzugen sie möglicherweise einfach bei Ihrem täglichen Spaziergang.

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Wenn Sie gerne einen Teppich in Ihre Lieblingsmusik schneiden, kann Tanzen eine großartige Alternative zum Langstreckenlauf machen.

"Tanzen macht nicht nur Spaß, sondern auch ein großer Kalorienbrenner. Es verbessert Gleichgewicht, Beweglichkeit und kardiovaskuläre Gesundheit" Andrew White , CPT, ein Personal Trainer und Mitbegründer von Garage Gym Pro . "Ziehen Sie Ihre Lieblingsmusik an und tanzen Sie frei oder folgen Sie einem Tanz -Training -Video. Der Schlüssel ist, sich kontinuierlich zu bewegen."

Das Einnehmen von Schlägersportarten ist eine weitere aufregende Möglichkeit, um das grobe Äquivalent von 10.000 Schritten pro Tag zu erhalten, sagt Caroline Grainger , ISSA zertifizierte Personal Trainer bei Fitnesstrainer .

"Spiele wie Pickleball , Tennis und Badminton sind alle hervorragende Möglichkeiten, um Ihre Schritte in eine Intensitätsebene zu spielen, die für Sie funktioniert, es ist eine soziale Übung, die Ihnen hilft, Beziehungen aufzubauen, und Sie werden viele Schritte unternehmen, um sich um die zu bewegen Gericht ", erzählt sie Bestes Leben.

Wenn Sie 10.000 Stufen gehen, dürfen Sie eineinhalb Stunden bis eine Stunde und 40 Minuten dauern, und ein Tennis- oder Schlägerballspiel, für das Sie ständige Bewegungen benötigen, helfen Ihnen dabei, dieses Ziel schneller zu erreichen. Tatsächlich haben 2020 Daten, die von Fitbit (über veröffentlicht wurden Runner's World ), dass eine Stunde Singles -Tennis bis zu 10.680 Schritte erzeugen kann.

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Als nächstes empfiehlt White das Radfahren, entweder auf einem stationären Fahrrad oder durch eine Fahrt im Freien.

"Radfahren eignet sich hervorragend zum Aufbau von Beinstärken, zur Verbesserung der Gelenkmobilität und zur Steigerung der kardiovaskulären Fitness. Eine Stunde Radfahren in einem moderaten Tempo kann den Vorteilen von 10.000 Schritten gleichsetzen oder übertreffen" Bestes Leben. "Behalten Sie ein stetiges Tempo bei, mit dem Sie etwas schwerer als normal atmen können, aber dennoch ein Gespräch führen können."

Alltägliche Aktivitäten wie das Spielen mit Ihren Kindern oder Enkelkindern können sich auch für 10.000 Schritte pro Tag einsetzen - wenn Sie absichtlich die Dinge in Bewegung halten.

"Sie jagen, sie abholen, mit einem Ball spielen oder sogar mit ihnen auf den Spielplatz klettern, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Schritte einzubeziehen, Ihren Kindern zu helfen, ihre Schritte einzubeziehen und Zeit mit ihnen zu verbringen", sagt sie ", sagt sie" Grainger.

Ziehen Sie erneut, um mindestens eine Stunde lang in Bewegung zu bleiben, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie nicht viel Zeit haben, um Ihre Übungsziele zu erreichen, schlägt White vor, ein Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) auszuprobieren.

"HIIT ist wirksam, um Kalorien schnell zu verbrennen, die Ausdauer zu verbessern und den Stoffwechsel zu steigern. Eine 20-minütige HIIT-Sitzung kann genauso effektiv sein wie eine viel längere Zeit des Gehens", erklärt er.

Der Trainer empfiehlt, kurze Ausbrüche von Übungen mit hoher Intensität wie Burpees, Bergkletterer oder Kniebeugen mit kurzen Ruhezeiten zu kombinieren. Zum Beispiel 30 Sekunden intensiver Aktivität, gefolgt von 30 Sekunden Ruhe, rät er.

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Für ein weiteres Ganzkörpertraining, das die Muskelkraft, Flexibilität und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert, versuchen Sie, Schwimmen, sagt White. "Es ist auch niedrige Auswirkungen, was es für diejenigen mit denen großartig macht gemeinsame Probleme "Er bemerkt.

Anstrengen Sie mindestens eine Stunde Gesamtübungen auf 10.000 Schritte. "Verwenden Sie jeden Schlag, den Sie bevorzugen, und streben Sie ein kontinuierliches Schwimmen mit kurzen Pausen. Halten Sie Ihre Bewegungen glatt und stetig", fügt White hinzu.

Eine weitere hocheffiziente Form des Trainings ist das Sprungseil. Laut White ist dies ein ausgezeichneter Kalorienbrenner - einer, der die Vorteile des Gehens in einigen Fällen übertrifft.

"Es verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit, Koordination und Beweglichkeit. Ungefähr 10 Minuten Sprungseil können dem Kalorienverbrennen von etwa 30 Minuten flottem Gehen gleichgesetzt werden", erzählt White Bestes Leben.

Halten Sie die Enden des Seils auf Hüftniveau und halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten, drehen Sie Ihre Handgelenke, um das Seil zu schwingen und leicht vom Boden zu springen - gerade genug, um das Seil unter Ihre Füße gleiten zu lassen. Sie werden in kürzester Zeit die Verbrennung - und die Vorteile - spüren.

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