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Wir alle kennen das Gefühl des Gehirnnebels, wenn sich Ihr Verstand trüb, langsam fühlt, Ein bisschen vergesslich und nur ein wenig von seinem Spiel. Diese Arten von kognitiven Beschwerden sind normalerweise nicht besorgniserregend, sagt Clifford Segil , TUN, ein Neurologe im Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Sie können jedoch Ihren täglichen Lebensunterhalt stören-und sie tun dies derzeit am wahrscheinlichsten, wenn wir in die kalten und dunklen Wintermonate eintreten, wie Forschungsergebnisse.

A 2018 Studie stellte fest, dass kognitive Fähigkeiten im Sommer und Herbst dazu neigen, im Winter und im frühen Frühling zurückzugehen. "Es gab einen robusten Zusammenhang zwischen Saison und Wahrnehmung", heißt es in der Studie. Tatsächlich waren die saisonalen Veränderungen "kognitive Wirkung zu 4,8 Jahren Differenz im Alter", wodurch die Probanden im Winter als Sommer die Kriterien für eine leichte kognitive Beeinträchtigung oder Demenz erfüllt wurden, als im Sommer.

Die guten Nachrichten? Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Winterhirnnebel zu schlagen, wenn es Ihrem Leben im Wege steht. Lesen Sie weiter, um die sechs Möglichkeiten zu lernen, sich schnell besser zu fühlen und langfristig scharf zu bleiben, so Ärzte.

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Wie Segil erklärt, ist "" Gehirnnebel "kein medizinischer Begriff und seine Definition wird in keinem medizinischen Text gefunden." Dies bedeutet jedoch nicht, dass es nicht auf ein ernstes zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hinweisen kann.

Er sagt, dass Patienten, die sich über längere Zeit über "langsam oder nicht scharf" beklagen, ihren Arzt besuchen sollten, um die metabolischen Ursachen zu bewerten. "Oft können diese sich einsetzen Bedingungen wie Diabetes oder Hypothyreose und weniger wahrscheinlich eine Anämie ", erzählt er Bestes Leben.

Segil fügt hinzu, dass Sie einen Neurologen aufsuchen sollten, wenn Sie zusätzlich zu Ihrem "Gehirnnebel" spezifischere kognitive Symptome aufweisen. Dies können Schütteln von Episoden oder fokale Schwäche umfassen, die auf ein tieferes strukturelles Problem im Gehirn hinweisen könnten.

Abgesehen von medizinischen Problemen gibt es einige Tipps, um Winterhirnnebel loszuwerden.

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Laut der Alzheimer's Research & Prevention Foundation (ARPF),, Regelmäßige körperliche Bewegung Kann Ihr Risiko für die Entwicklung von Alzheimer -Krankheit um bis zu 50 Prozent verringern. Es kann jedoch auch für Menschen mit geringfügigen, saisonalen Kognitionsänderungen von Vorteil sein.

"Das Ziel ist es, 30 bis 45 Minuten pro Tag, vier bis fünf Tage pro Woche zu trainieren", sagt Verna R. Porter , Md, a Vorstandszertifizierter Neurologe und Direktor der Demenz, Alzheimer -Krankheit und neurokognitive Störungen am Pacific Neuroscience Institute in Santa Monica, Kalifornien.

Laut Porter kann das Training die bestehende kognitive Verschlechterung verlangsamen, indem ältere Gehirnverbindungen, die als Synapsen bezeichnet werden, stabilisieren und neue Verbindungen ermöglichen. Sie empfiehlt eine Kombination aus aeroben Bewegung und Krafttraining, einschließlich Radfahren, Gehen, Schwimmen und Widerstandstraining.

Ein Faktor, der zum Winterhirnnebel beiträgt, ist, dass viele Menschen in den kalten Wintermonaten in der Regel weniger sozial sind. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Es ist sehr wichtig, ein starkes Netzwerk von Familienmitgliedern und Freunden aufrechtzuerhalten", erklärt Porter. "Soziale Verbindungen können auch durch verbessert werden Freiwillige Organisationen zu verschiedenen Clubs oder sozialen Gruppe, Teilnahme an Gruppenkursen (z. B. in einem Fitnessstudio oder einem Community College) oder in die Community einsteigen (z. B. ins Kino, den Park, Museen und andere öffentliche Orte). "

Auf dem größeren Bild kann das sozial engagierte Bleiben vor Alzheimer -Krankheit und Demenz im späteren Leben beitragen, fügt Porter hinzu.

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Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung kann auch Ihre Symptome eines Winterhirnnebels drastisch verringern, sagt Porter. Sie empfiehlt, das auszuprobieren Gedankendiät , was mit einem verringerten Risiko eines kognitiven Rückgangs und der Alzheimer -Krankheit verbunden ist.

Diese spezielle Ernährung hat 15 Ernährungskomponenten, darunter 10, die speziell für Ihre Gehirngesundheit von Vorteil sind. Dazu gehören grünes Blattgemüse, anderes Gemüse, Nüsse, Beeren, Bohnen, Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel, Olivenöl und Resveratrol.

"Eine wachsende Gruppe von Forschungen hat einen starken Zusammenhang zwischen Stoffwechselstörungen (z. B. Diabetes) und einer beeinträchtigten Nervensignalisierung im Gehirn verwickelt. Bessere Essgewohnheiten können helfen, indem sie Entzündungen im Gehirn reduzieren, was wiederum zum Schutz des Gehirns beiträgt" Bestes Leben.

Wenn Sie Ihren Winterhirnnebel durchdringen, um mental stimuliert zu bleiben, ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Symptome zu übertreffen.

"Betrachten Sie eine Klasse oder Freiwilligenarbeit, um Ihr Gehirn fit zu halten, während Sie sozial engagiert bleiben. Studieren Sie eine Fremdsprache, üben Sie ein Musikinstrument, lernen Sie die Zeitung oder ein gutes Buch", schlägt Porter vor. Der Arzt fügt hinzu, dass "Bildung in jedem Alter vor kognitivem Rückgang schützen kann".

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Ein weiterer Grund für Ihren erhöhten Gehirnnebel in den Wintermonaten ist, dass weniger Tagesstunden die natürliche Produktion von Melatonin durch Ihr Körper beeinflussen können, einem Hormon, das Ihren zirkadianen Rhythmus festlegt. Dies kann Sie müde und benommen fühlen - besonders wenn Sie nachts nicht gut schlafen.

"Schlechter Schlaf kann zu langsamem Denken führen und auch schlechte Stimmung verursachen", sagt Porter. Sie fügt hinzu, dass schwerwiegendere kognitive Probleme wie die Alzheimer-Krankheit seit langem mit Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen verbunden sind.

Wenn Sie sich gestresst fühlen, kann es schwierig sein, sich auf andere Dinge zu konzentrieren - und wie wir alle wissen, erleben viele Menschen in den Winterferien einen Spitzenstress.

Stress kann auch längerfristige Auswirkungen auf Ihre kognitive Gesundheit haben. "Chronischer oder anhaltender Stress kann tatsächlich zu Nervenzellenabfall und sogar zum Tod führen, was sich als Atrophie (Schrumpfung der Größe) wichtiger Gedächtnisbereiche im Gehirn manifestieren kann", sagt Porter. "Die Nervenzellenfunktionsstörung und Degeneration erhöhen wiederum das Risiko einer Alzheimer -Krankheit und Demenz."

Der Neurologe empfiehlt, sich auf Entspannungstechniken wie Atemübungen, Gebet, Meditation oder Yoga einzulassen, und stellt fest, dass diese "die schädlichen Auswirkungen von Stress auf das Gehirn verringern können".

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