Good Lifestyle

Jeder weiß, dass Sie eine gute Nachtruhe bekommen können, um Gewicht zu verlieren, aber genauwie Ihr Schlaf beeinflusst Ihren Stoffwechsel erst jetzt zum Licht. EinerDie jüngste Studie ergab, dass Menschen, die erlebt haben Die empfohlene Schlafmenge sah einen Rückgang von 17,2 Prozent im Körperfett, gegenüber 7,1 Prozent in denjenigen, die nicht. Die metabolische Schwelle derjenigen, die gut geschlafen, verbesserten sich auch um 29,8 Prozent, wodurch eindeutiger Beweismittel, dass der Schlaf hilft, ein viel besseres Training zu erhalten, und folglich Gewicht verlieren.

Wir wissen auch, dass das Umlauf durch Ihr Telefon oder Netflix, bevor das Bett Ihren Schlafzyklus unterbricht (ganz zu schweigen von, dein Sexualleben), und wenn es eine tägliche Gewohnheit gibt, sollten Sie jetzt implementieren,Es legt alle Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Bett weg. Nun hat eine neue Studie der American Academy of Sleep Medicine die Auswirkungen der Lichteinwirkung in der Nacht auf Ihren Stoffwechsel verbunden, und es gibt mindestens einen klaren Takeaway: Wenn Sie an der Suche nach Gewicht verlieren möchten, möchten Sie, dass Ihr Schlafquartier so dunkel ist menschlich möglich.

Die Forscher platzierten 20 gesunde Erwachsene im Alter von 18 bis 40 Jahren in zwei verschiedene Gruppen für zwei Nächte an der Northwestern University Feinberg School of Medicine. Beide Gruppen hatten die Gelegenheit, die empfohlenen acht Stunden Schlaf zu erhalten, aber der Unterschied war, dass ein Zimmer vollständig dunkel war, während der andere eine leichte Exposition von 100 Lux hatte, der Betrag, den Sie normalerweise in Büro-Treppenhäusern finden. Eine Gruppe schlief im dunklen Raum in der ersten Nacht und im Raum mit einem kleinen Overhead-Licht auf dem zweiten, während die andere Gruppe im Raum schlief, der in beiden Nächten völlig dunkel war.

Die Forscher zogen stündliche Blutproben für Melatonin und gemessene Gehirnwellen, den Blutsauerstoffspiegel und die Herzfrequenz und das Atmen. Sie führten auch mündliche Glukose-Toleranztests am nächsten Morgen durch.

Was sie gefunden haben, war, dass die Teilnehmer nicht nur im Raum mit allgemeiner Dunkelheit viel besser schlafen, hatten sie viel geringeres Insulin. Dies ist ein wesentlicher Befund, denn Insulin ist das hormonelle Signal an dem Körper, um das Gewicht zu erhöhen. Je höher Ihre Insulinspiegel sind, desto mehr Gewicht gewinnen Sie, unabhängig davon, wie viel Sie essen oder trainieren.

"Unsere vorläufigen Erkenntnisse zeigen, dass eine einzige Nacht der Lichteinwirkung während des Schlafes akut beeinflusst, um Maße der Insulinresistenz" Blei Autor zu beeinflussenIvy Cheung Mason sagte in einer Erklärung. "Die leichte Belichtung über Nacht während des Schlafes wurde gezeigt, um den Schlaf stören, aber diese Daten deuten darauf hin, dass es auch das Potenzial hat, den Metabolismus zu beeinflussen."

Also, was bedeutet das für dich? Erstens zeigt es, dass Sie wirklich Gewicht erlauben können, indem Sie einfach nicht genug schlafen können. Aber vielleicht wichtiger ist, dass diese hochklinische Studie auch die Wichtigkeit des Schlafens in totaler Dunkelheit und der Begrenzung Ihrer Exposition gegenüber künstlichen Licht vor dem Schlafengehen hinweist. Dusollte auch sicherstellen, dass die Raumtemperatur bei 60 bis 64 Grad gehalten wird, wie das zusammen mit der Dunkelheit, signalisiert dem Körper, dass es nachts ist und es muss Schlafhormone freigeben.

Wenn Sie in einer Stadt wohnen, wo künstliches Licht von den Straßenlampen draußen in Ihr Fenster überflutet wird, möchten Sie vielleicht auch in Betracht ziehen, in einige Vorhänge oder eine Schlafmaske zu investieren. Und wenn Sie Ihren Schlaf wirklich aufnehmen möchten, eine Kerbe,Warum nicht Gwyneth Paltrows saubere Schlafroutine einen Versuch geben??

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