Good Lifestyle

Mit zunehmendem Alter kann Bewegung entmutigender erscheinen. Laut CDC ist es jedoch entscheidend, aktiv zu bleiben. Sie empfehlen mindestens 150 Minuten pro Woche von Aktivität mit mittlerer Intensität wie z. B. flottes Gehen oder 75 Minuten pro Woche mit kräftiger Intensitätsaktivitäten wie Wandern, Joggen oder Laufen plus mindestens 2 Tage die Woche der Aktivitäten, die Muskeln stärken und Aktivitäten zu Gleichgewicht verbessern , wie z. B. auf einem Fuß stehen. "In Ihren späteren Jahren aktiv und gesund zu bleiben Mächtige Gesundheit Gesundheitstrainer Tequisha McLaughlin, NBC-HWC. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um in den 60ern aktiv und gesund zu bleiben.

"Erstens und vor allem, erfüllen Sie Ihre Bedürfnisse und machen Sie Ihre Ziele dort, wo Sie derzeit sind", sagt McLaughlin. Nutzen Sie Ihr Alter zu Ihrem Vorteil und suchen Sie nach einer Aktivität, von der Sie wissen, dass Sie in der Vergangenheit gefallen haben oder etwas Neues, in das Sie sich genießen und in das Sie wachsen können. "Wenn Sie es gerne in der Vergangenheit rennen, benutzen Sie das und beginnen Sie mit dem Gehen oder wenn Sie Gruppen genießen, suchen Sie eine Klasse für andere in Ihrem Alter."

Beginnen Sie immer erreichbar und bauen Sie sich auf, schlägt McLaughlin vor. "Gleichgewicht, aerobe Aktivität und Festigkeitsgebäude sind Schlüsselbereiche, auf die Sie sich für die 50 und älteren konzentrieren können", sagt sie. "Betrachten Sie diese nicht als Aufgaben, sondern werden Sie kreativ, wie Sie sich bewegen und zu der Zeit, in der Sie sie ausführen. Erstellen Sie eine Routine, indem Sie etwas identifizieren, das Sie fast jeden Tag tun, und die Bewegung vor, nach oder während dieser Aktivität einbeziehen." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Integrieren Sie die Bewegung in Ihr tägliches Leben. "Für aerobische Bewegungen können Sie versuchen, während des Reinigens oder am Telefon zu tanzen, fünfmal die Treppe hinauf und hinunter zu gehen, auf dem hinteren Teil des Parkplatzes zu parken und zu gehen, die Initiative mit Gartenarbeit, Schütteln oder Schnee zu schaufeln oder eine Kurzer Spaziergang vor oder nach dem Abendessen ", schlägt McLaughlin vor.

Machen Sie einfache Krafttrainingsübungen, sagt McLaughlin. "Schnelle Beispiele für kraftbasierte Bewegung umfassen: Auf und Ab auf den Zehen, während Sie sich die Zähne putzen, mit Widerstandsbändern arbeiten, Haushaltsgegenstände in Gewichte verwandeln (z. : Push -ups), Situps vor dem Schlafengehen, im Garten graben, Yoga -Posen halten. "

Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht mit Bewegungen wie rückwärts gehen, auf einem Bein stehen, die Augen schließen, während Sie auf einem Bein stehen, und Ferse-to-Toe-Gehen, schlagen Sie McLaughlin vor.

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"Die größte Empfehlung besteht darin, realistisch und mit erreichbaren Zielen zu beginnen, nicht nur Verletzungen zu verhindern, sondern auch die Konsistenz aufzubauen. Finden Sie einen Weg, um es Ihnen Spaß zu machen!" McLaughlin empfiehlt.