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Sorgen ist ein natürlicher Teil des Menschen. Manchmal können wir jedoch ein wenig Sorgen machenauch viel, sogar bis zu dem Punkt, dass esbeginnt unser Alltag auszuwirken. Um Ihnen zu helfen, dies zu bekämpfen, sprachen wir mit Therapeuten und psychiatrischen Sachverständigen über ihre Tipps und Tricks, um weniger zu sorgen und mehr zu kümmern.

Wenn Sie ständig auf Ihren Geräten suchen, schauen Sie sich Ihre E-Mail oder Ihren geschäftigen Kalender an, kann es schwierig sein, ein wahres zu bekommenbrechen Von all dem Stress des Alltags, der es allen möglichen Sorgen erlaubt, aufhauen und fähren.

"Die ständigen Ablenkungen von Arbeiten, Freunden, Familien- und App-Benachrichtigungen wirken sich negativ auf unsere Fähigkeit, fokussiert zu bleiben", erklärt er lizenzierter psychischer GesundheitsberaterElena Jackson von Norwalk, Connecticut. "Unsere Köpfe springen ständig von Gedanken an den Gedanken. Dieses Springen ahmt die Renngedanken nachahmt [das kommt mit] Angst."

Die Lösung? Setzen Sie jeden Tag einige Zeit bei, während der Sie nicht erreichbar sind, ob dies bedeutet, dass Sie Ihre Geräte herunterfahren oder sie einfach nicht ansehen. Diese Zeit zum Zurücksetzen ist pivotal, wenn es darum geht, weniger zu sorgen zu machen.

Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihr Tag sorgenfrei ist, machen Sie sich bewusst anBeginnen Sie es am rechten Fuß. Wie? Laut Jackson erstellen Sie einen Plan für den Tag, sobald SieWach auf kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Emotionen aufrechtzuerhalten.

"Die meisten Sorge geht um eine unkontrollierbare Situation. Daher ist die Planung der kontrollierbaren Ursachen, dass Sie eher psychisch vorbereitet werden, um auf jede Situation gut zu reagieren. Je öfter Sie gut reagieren, desto sicherer fühlen Sie sich", sagt sie. "Die Vorhersagbarkeit eines Plans kann auch die Unsicherheit ausgleichen, die Angst begleitet."

Bay Area-basierter lizenzierter Therapeut und AchtsamkeitslehrerJoree Rose sagt, dass sie ihre Kunden lehren, ihre besorgten Gedanken zu vokalisieren, hilft, sie in der Bucht zu halten. "[Diese Aussagen] Erlauben Sie, die Gedanken und Sorge zu sehen, was ist, was ist, und verlangsamt Ihre Reaktion tatsächlich, erklärt Rose. "Es schafft Platz zwischen Ihnen und Ihren Gedanken, die die Angst oder Ängste tanken, und Ihnen hilft Ihnen, eine Antwort darauf zu wählen, anstatt impulsiv den Gedanken zu reagieren."

Einen Moment zu sagen "Ich bin jetzt wirklich besorgt", oder "meine Fantasie ist auf Overdrive, und es fällt mir schwer, es zu verlangsamen" kann den Unterschied machen.

So einfach wie es anhört, gibt es einen Grund, warum atmende Techniken so oft von Therapeuten aufgenommen werden. "[Atmen] beruhigt das Gehirn und den Körper, indem er den Teil unseres Gehirns aktiviert und den Teil unseres Gehirns aktiviert; das ist der Teil unseres Gehirns, der uns erinnert, dass es keine echte Bedrohung gibt, und dass wir tatsächlich sicher sind", erklärt Rose. "Das hilft der Herzfrequenz, sich zu beruhigen, der Geist, um wieder in den gegenwärtigen Moment zu kommen, und unsere überaktiven Gedanken, um langsamer zu werden."

Wenn es um Angst geht, berücksichtigen die Menschen nicht oft die langfristigen Implikationen dessen, worauf sie sich Sorgen machen - obwohl sie sollten. Das ist, weil das Implementieren, was Psychotherapeutin istJennifer Weaver-Breitenbeecher Ruft die Theorie "DeMedbett" an, kann fast sofort einen negativen Gedanken zerstreuen.

"Fragen Sie sich, ob es auf Ihrem Sterberbett eingerichtet ist. Wenn die Antwort" Ja "ist, dann ist Ihre Angst wahrscheinlich angemessen; Wenn Ihre Antwort" Nein "ist, müssen Sie weitergehen", erklärt der Rhode-Inselberater . "Es hilft, Reize für Angstzustände in die Perspektive zu bringen."

Ein paar Minuten, um bewusst zu erinnernpositive Erinnerungen-Widhething mit Ihrer aktuellen Sorge oder nicht - kann sich eigentlich nicht wohl fühlen und in einen positiveren Headspace bringen.

In einer 2016 in der Zeitschrift veröffentlichten StudiePsychologie und Psychotherapie., Forscher der Universität von Liverpool konnten nachweisen, dass erinnerungslose Erinnerungen mit positiven Erfahrungen dabei helfen können, positive Emotionen während einer Zeit von Stress oder Sorge zu erzeugen können.

Wenn der Geist voll mit besorgten Gedanken ist, schlagen die meisten Menschen vor, von Negativität abzulenken. Und während in der Regel auf die helle Seite schauen, hilft der lizenzierte PsychologeWyatt Fisher. Von Boulder, Colorado, sagt, dass das Nachdenken über das Worst-Case-Szenario tatsächlich dazu beitragen kann, Ihre Sorgen zu stoppen.

"Erkunden Sie das Worst-Case-Szenario dessen, was mit etwas passieren könnte, von dem Sie sich Sorgen machen könnten. Dann entwickeln Sie einen konkreten Plan, wie Sie mit der Situation umgehen würden, wenn dies auftreten sollte", erklärt er. "Die Entwicklung eines Planes erzeugt ein Gefühl der Kontrolle und Bereitschaft, das die Angst über das Worst-Case-Szenario verringert."

Sorgen beinhaltet viel "What Ifs" - und wenn Sie weniger betonen wollen, sagt Fisher, Sie sollten Ihre "was wäre, wenn Sie sich mit einem" so «stellen. "Deshalb", was, wenn ich nicht die Pay-Raise bekommen werde, wechselt in, "Also, wenn ich nicht die Pay-Raise bekomme?" Es ist ein schneller und einfacher Weg, um Angst zu senken und sich aufhört zu sorgen ", erklärt er.

Christine Scott-Hudson, ein lizenzierter Psychotherapeut und Besitzer vonErstellen Sie Ihr Lebenstudio In Santa Barbara, Kalifornien, sagt der Kalifornien, dass er sich an Social Media als einen Weg an etwas verbinden, während Sie sich ängstlich fühlen, Sie sollten versuchen, mit sich selbst und Ihrem eigenen Leben zu verbinden. Ihre Methode der Wahl?Dankbarkeit.

"Beginn eines täglichen Dankbarkeitsübungen hilft uns, sich daran zu erinnern, dass es dankbar ist, dass es dankbar ist, und es hilft, sich wieder an sich wiederzuschließen", sagt sie. "Um eine tägliche Dankbarkeitsübungen zu beginnen, schreiben Sie einfach zwei oder drei gute Dinge auf, die Sie für jede Nacht dankbar sind, bevor Sie ins Bett gehen. Erinnerung an die winzigen glücklichen Momente hilft Ihnen, einen schlechten Tag in die richtige Perspektive zu bringen. Erinnern Sie sich an, wie viel Güte erinnert Sie sind so glücklich, dass Sie genießen können, können Ihnen helfen, einen schlechten Tag nicht zu lassen, um zu denken, dass Sie ein schlechtes Leben haben. "

Tagebuch schreiben ist ein Go-to-Tool, das von vielen verwendet wirdTherapeuten-Und aus gutem Grund. "Die Dinge zu schreiben, können Sie dabei helfen, Ihre Gedanken anzusehen, indem Sie sie tatsächlich auf der Seite sehen, sagtAngela Ficken., der Therapeutin hinterFortschritt Wellness. In Boston. "Dadurch können Sie einen Dialog zwischen Ihnen und was auch immer Ihre Angst verursacht. Diese Gedanken sichtbar machen, hilft Ihnen, sich daran zu erinnern, dass Sie sie analysieren und sie durch hilfreichere Gedanken und umsetzbare Schritte ersetzen können."

Wenn Sie aufhören möchten, sich aufhören möchten, verwenden Sie 'Erdungstechniken, um Ihr System "schockieren", sagtBen Barrett, ein Sozialarbeiter, der auf psychische Gesundheit in Muskegon, Michigan, spezialisiert ist. "Nimm eine kalte dusche Oder halten Sie einen Eiswürfel in der Hand und konzentrieren Sie sich wirklich auf das Wasser, das Ihren Körper oder den Eiswürfel in Ihrer Hand trifft. "

Insbesondere schlägt Ficken vor, einen Eiswürfel in einer Hand über die Waschbecken zu halten und zu sehen, wie lange es braucht, um zu bemerken, dass Sie nicht an etwas nachdenken können, aber wie kalt Ihre Hand fühlt. Die Fokussierung auf andere überwältigende und harmlose Empfindungen kann Ihrem Gehirn eine dringend benötigte Pause geben.

"Machen Sie eine Playlist von Songs, die Sie mögen, die ruhige, hoffnungsvolle, glückliche oder friedliche Gefühle hervorrufen", schlägt Ficken. "Spielen Sie es regelmäßig, z. B. auf dem Weg zur Arbeit, Schule oder zu Hause, zur Mittagszeit, in der Nacht vor dem Schlafengehen, oder im Fitnessstudio und verbinden Sie sich mit der Musik undseine beruhigenden Effekte. Dann, jederzeit, in dem Sie sich ängstlich fühlen, oder wenn Sie vorhersagen können, dass Sie sich ängstlich fühlen können, können Sie das Spiel drücken und wissen, dass Sie dieses Abhilfemaßnahmen haben, um zu gehen. "

Manchmal, wenn Sie an derVergangenheit-Anziell zu besonders schmerzhaften Erinnerungen, wie eine Scheidung - Sie können sich um Sorgen um Dinge finden, die Sie nicht mehr ändern können. Wenn dies wie Ihre Situation klingt, empfiehlt Scott-Hudson eine geführte Bildermethode, die sie "Rumination" nennt.

"Denken Sie an eine Farbe, die Sie an die Person erinnert, mit der Sie zu vergeben sind. Nehmen Sie die Farbe und stellen Sie sich den Kopf als einen Ballon derselben Farbe vor", erklärt sie. "Wenn Sie feststellen, dass Sie anfangen, sich an den Verrat oder den Anlass zu erinnern, stellen Sie sich vor, Sie halten einen Ballon dieser assoziierten Farbe, und dann stellen Sie sich vor, den Ballon zu lösen, und lassen Sie es loslassen."

Die Leute vermeiden oft nicht, dass Angst, dass Angst, als unhöflich und egoistisch zu kommen. Wenn Sie jedoch zu viel auf Ihrem Teller legen und Ihren Zeitplan überlastet, führt dies alles dazu, dass Sie zu zusätzlichen Belastungen an Ihrem Ende führen.

"Zu viele Verantwortlichkeiten zu nehmen, kann ein großer Beitrag zum Stress und Angst führen, und es kann dazu führenvollständiger Burnout. Wenn nicht markiert ist, "sagtNina Larosa., Marketingdirektor vonMoxie Media.Eine Trainingsfirma, die hilft, verwaltet zu werdenArbeitsplatzStress, mit Sitz in New Orleans. „Wisse, dass es nichts falsch mit nicht höflich zu sagen, aber fest, wenn nötig. Bei der Arbeit, Ihre Manager und Mitarbeiter werden wahrscheinlich verstehen, wenn Sie zu viel auf dem Teller auf einem anderen Projekt oder Aufgabe zu übernehmen. Zu Hause Ihre Freunde und Familie kann in der Lage sein, Ihnen zu helfen, während Sie Ihren Stress oder Angst Angriff nehmen.“

LaRosa sagt, dass, wenn Sie viel zu tun haben und keine klare Priorisierung von Aufgaben, es unnötige Sorgen verursachen kann. Um dieses Problem zu bekämpfen, schlägt sie einen Arbeitskalender bekommen und dem Markieren Sie die Daten für alle Ihre Termine, Aufgaben und Termine, sowie mit einemAufgabenmanagement Werkzeug, um Hilfe bei der Hausarbeit, Projekten und Aktivitäten zu Hause.

„Wenn Sie alle Ihre Aufgaben in Auftrag haben, bewerten sie ehrlich und entscheiden, was Sie zuerst priorisieren müssen,“ sagt sie. „Sobald Sie einen klaren Aktionsplan haben, können Sie Ihre Angst zu sinken beginnen.“

Obwohl oft besorgniserregend negative Gedanken verursacht, ist das Gegenteil der Fall, wie gut, dass negative Gedanken beunruhigend verursachen kann. Deshalb, wenn Sie Stress wollen weniger, empfiehlt LaRosa schauen, wie man die Dinge als einer der ersten Schritte in Ihrem Heilungsprozess anzuzeigen.

„In einigen Fällen kann ein negativer Ausblick für Angst und Stimmung Probleme beitragen kann“, sagt sie. „Es ist schwer, sich gut zu fühlen, wenn man ständig denken negativ. Der erste Schritt ist es, diese Tendenz und alle Muster des negativen Denkens zu erkennen. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Wahrnehmung steuern kann, und lösen die Dinge mit einem positiven Ausblick zu nähern.“

Sie wissen, was sie sagen, es zu fälschen, bis du es machen? Nun, GeschäftsmannTony Arevalo von Portland, Oregon, sagt er ahmt entspannt Menschen als eine Möglichkeit, seine eigene Angst zu lindern.

„Zum Beispiel, wenn Sie sich Sorgen Sie kommen zu spät mit einem Freund auf dem Datum sein, stellen Sie sicher, dass Sie folgende, wie Ihr entspannt Freund verhält, in der Hoffnung Sie werden das gleiche, entspannte, Muster stressfrei entwickeln leben“, sagt er. „Oder finden Sie nur einen Mitarbeiter, der unter dem Druck groß ist und versuchen, herauszufinden, wie diese Mitarbeiter eine komplexe Aufgabe zu beenden kommen ohne ins Schwitzen zu kommen.“ Arevalo sagt, dass er sich mit Menschen umgeben, die mehr sorglos sind als er geholfen hat ihm lernenbetonen Verwaltung.

Manchmal hilft es, Ihre Sorgen zu verkörpern und tatsächlichargumentieren damit. Laut Diplom-PsychologinKahina Louis von Miramar, Florida, dies ermöglicht es Ihnen, nach Beweisen zu suchen gehengegen Ihre ängstlich oder besorgt Gedanken und im Idealfall es zu bekämpfen, bevor es die besser von Ihnen bekommt.

„Fragen Sie sich:‚Hat dieses Ergebnis schon einmal aufgetreten? Geschieht dies für alle und jedes Mal in dieser Situation? Wie wahrscheinlich ist dieses Ergebnis macht sich Sorgen werde ich über mir eigentlich passieren? Was sind die Fakten hier?‘“, Rät sie .

Egal was, jeder endet sorgend umetwas es ihre Lebensdauer. Und wenn Sie ein besonderes Anliegen auf Ihrem haben es Geist-seinDie Rechnungen bezahlen oder eine große Arbeit projekt dann Ihre beste Wette abgeschlossen ist einige Zeit beiseite zu setzen gestresst zu fühlen.

„Es könnte nicht eingängig klingen, aber sich trotzdem die Zeit zu Sorge Einstellung ermöglicht es Ihnen, mit Absicht zu sorgen“, erklärtAdina MahalliEine psychische Gesundheit Berater fürAhornologie. „Dies kann helfen, zügeln Sie Ihre Zeit beunruhigend verbrachte. Unabhängig von der Tageszeit Sie Sorge wählen, begrenzen sie auf ein fünf-bis 10-minütiges Zeitfenster. Wenn Sie diese Zeit geplant haben, werden Sie hoffentlich in der Lage sein, besser zu gewinnen Kontrolle und Klarheit über Ihre Besorgnis erregende Gedanken.“

J. Marie Novak, Gründer der WebsiteGlauben Sie und erstellen, Schreibt viel darüber, wie besorgniserregend Gedanken in ihrem Buch zu lindernWie Sie Ihre Worry loszukommen und Just Be Happier. Ihre beste Tipp ist jedoch kurz, süß und einfach: Ändern Sie Ihre Perspektive.

„Worriers in den gleichen alten Mustern auf, indem sie immer sehen, das Leben aus der gleichen alten Perspektive gebracht stecken“, sagt sie. „Es spielt keine Rolle, was Sie tun, um Ihre Welt anders zu sehen oder erleben, so stellen Sie sicher, dass Sie etwas tun. Dann lassen Sie die Erinnerung an diesen Bemühungen als Erinnerung dienen für Sie als besorgniserregend Gedanken, die auftauchen vielleicht alles was Sie brauchen ist ein Schalter in Perspektive."

Laurenkoch, Ein Arzt, der an der Universität von San Diego in der Studentenberatungsstelle arbeitet, sagt, dass, wenn die Menschen ihr mit ängstlichen Gedanken kommen, sie sie sich mit einer Aktivität abzulenken erzählt, die ihren Geist konzentriert hält.

"Oft mit Angstzuständen sind wir so in unserem Kopf. Wenn Sie voll in eine Aktivität eintauchen, in der Sie die Zeit verlieren, werden Sie oft vergessen, dass Sie sogar Angst haben", erklärt sie. "Ob Surfen, Malen oder Kochen, Aktivitäten, die Ihre volle Aufmerksamkeit erfordern, da dies nicht viel Platz für Angstzustände hinterlässt."

Manchmal, wenn Sie sich zu sehr sorgen, können Sie am Ende ängstlich von der Tatsache werden, dass Sie ängstlich sind. Um dies zu bekämpfen, empfiehlt Cook, das Lernen zu lernen, "die Angst annehmen".

"Es fühlt sich dachlos an, aber wir bekommen uns oft so aufgeregt, wenn wir Angst haben, und dies ist nur die Symptome verschärft", sagt sie. "Wir nennen diese Metaautrieierung: Wenn wir uns Sorgen machen, wie viel wir uns Sorgen machen. Wenn wir uns entscheiden, anzunehmen, dass wir Angst haben, dauert es seine Macht. Es bedeutet nicht, dass es sich nicht unwohl fühlt, aber wann Sie umarmen sich an, anstatt das Gefühl von Stress zu bekämpfen, nehmen Sie die zusätzliche Schicht, um Sie selbst zu beschädigendeine Symptome. "

Len soneEine Selbstermächtigungslehrerin findet das, was Sie tun, was Sie tunLiebe kann dazu beitragen, Stress oder Angstzustände zu lindern, die Sie möglicherweise erleben. "Der beste Weg, um Angst zu erleichtern, ist, dass ich gefunden habe, ist eine TV-Show oder einen Film, den Sie lieben, denn das macht Sie sofort in einen anderen Geisteszustand", sagt sie. "Ein erhebender Film oder Serien kann Sie daran erinnern, dass das Leben gut sein kann, und es kann Ihnen helfen, Sie von Ihrer Angst lange genug abzulenken, um ein bisschen Erleichterung und sogar Freude zu erhalten. Selbst nach nur 15 bis 30 Minuten fühlen wir uns oft viel besser an . "

So viel, wie Sie vielleicht einen guten Koffeinboosten am Morgen lieben, Ihre tägliche TasseKaffee könnte eigentlich sein, was dich sorgen macht. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Papier 2009Weiterbildungsthemen & Probleme stellt fest, dass große Koffeindosen von 200 Milligramm - das Äquivalent vonungefähr zwei 8-Unzen-Tassen Kaffee, manchmal noch weniger - kann negative Effekte erzeugen, die erhöhte Angstzustände und Nervosität umfassen.

Obwohl Sie ein Glas genießen könntenWein Vor dem Schlafengehen sollten Sie zweimal nachdenken, bevor Sie sich in einem Nightcap verwöhnen lassen. EntsprechendTasha Holland-Korenengay, ein psychischer Gesundheitstherapeut und Gründer vonWellness im wirklichen Leben, auch kleine Alkoholmengen können Ihre Gedankenmuster stören und Sie dazu neigen, sich zu sorgen zu machen.

"Überspringen Sie den Alkohol und verbessern Sie Ihr kurzfristiges Gedächtnis, reduzieren Sie Angst, und verbessern Sie die Fähigkeit Ihres Gehirns, tiefe Schlafmuster aufrechtzuerhalten", sagt Holland-Kornegay. "Tauschen Sie Ihr abendliches Glas Wein mit Kamillene aus, und Sie werden bemerken, wie viel besser Sie am nächsten Tag fühlen."

Eine der meistversuchten und wahren Methoden, um Angstzustände zu lindern, istMeditation. Tatsächlich eine Studie 2019, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeBiologische Psychiatrie. zeigte, dass Meditation den Kampf vorgestellten Ängsten und Sorgen helfen könnte.

In der Studie hatten die Forscher 42 Teilnehmer einen achtwöchigen Yoga- und Meditationskurs aus, um Angstsymptome zu reduzieren. Am Ende des achtwöchigen Studiums zeigten die Teilnehmer Veränderungen in der Hippocampus-den Bereich des Gehirns, der mit Lern- und Emotionen verbunden ist -, die letztendlich "Foster-Resilienz" und "Stress und Angst reduzieren".

Manchmal müssen Sie außerhalb Ihrer Komfortzone gehen, um eine angstlastende Methode zu finden, die für Sie arbeitet. Und für zertifizierte Heiler und TrainerJan Tucker. von Temecula, Kalifornien, diese Methode istQigongEine chinesische Energiepraxis ähnlich dem Tai Chi.

"Der Qigong I hat eine Bewegung, die sich sorgen, und entfernt Blockaden aus dem Magenkanal", sagt sie. "Leute, die Qigong-Bewegungen tun, lieben den Frieden und das Gleichgewicht, das es ihnen bringt. Meine Schüler sagen mir, ohne dass sie sie versagenNachts besser schlafen Nachdem Sie die Bewegungen mit mir geübt haben. "

Neben beruhigenden Bewegungen wie Meditation und Yoga kann der reguläre tägliche Training auch dazu beitragen, Sorge und Stress zu reduzieren. Tatsächlich eine Meta-Analyse 2010 in derArchive der inneren Medizin Analysierte fast 50 Studien, die zwischen 1995 bis 2007 durchgeführt wurden, und stellte fest, dass regelmäßige Übung mit einem Durchschnitt von 29 Prozent die Symptome von Angst reduzierten.

Besorgniserregendes kann uns oft in unseren Tracks aufhalten und es schwer machen, die Zeit für alles andere zu finden. Wenn Sie jedoch andere Dinge stapeln lassen, weil Sie in einem Zustand der Besorgnis stecken, schafft es nur mehr, um die Straße hinunter zu strömen. Auch wenn Sie nicht in der Stimmung sind, um die Dinge von Ihrer To-Do-Liste zu überprüfen, werden Sie die Dinge erledigen - und lenken Sie sich von unangenehmen nörgelnden Gedanken im Prozess ab - hilft Ihnen dabei, Ihnen beide und in der Zukunft weniger Sorgen zu machen.

Heutzutage viele Colleges undUniversitäten haben Programme, die "Therapierhunde" verwenden, und aus gutem Grund. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie von Washington State UniversityAera Open. 2019 zeigte sich, dass diese Programme neben der Verbesserung der Stimmungen der Schüler tatsächlich eine ernsthafte Stressentlastung bieten können. In der Studie führte nur 10 Minuten ein Streicheln und Spielen mit Katzen oder Hunden zu niedrigeren Gängen von Cortisol, was das Hauptstresshormon des Körpers ist.

Willst du weniger Sorgen machen? Versuchen Sie ätherische Öle - speziell, der Lavendel duftende Sorte. Eine 2016-Studie, die in der veröffentlicht wurdeIranisches Journal der Pflege- und Hebammenforschung stellte fest, dass dieser Duft Stress, Angstzustände und Depressionsniveaus bei Frauen, die einen Monat vor Geburt gegeben hatten, erfolgreich reduziert wurden.

Lizenzierter PsychotherapeutTess Brigham. der Bay-Bereich von California fordert ängstliche Patienten auf, anstelle von negativen Patienten über potenzielle positive Ergebnisse zu denken. "Sie können entweder ständig stecken bleiben, wenn Sie denken, dass das Schlimmste passieren wird, oder Sie können die Möglichkeiten umarmen und sich vorstellen", sagt sie. "Fordern Sie sich heraus, um zu fragen, was passieren würde, wenn das Gegenteil wahr war. Was ist, wenn Sie Ihren neuen Job lieben? Was ist, wenn Sie und Ihr Partner tiefer verliebt werden?"

Es könnte sich unmöglich klingen, aber an Ihre Angst als Freund zu denken, kein Feind, kann den Unterschied nach Brigham machen. "Wütend zu werden und unsere Ängste zu vermeiden, hält uns einfach hält und endet, um mehr Angst zu schaffen", sagt sie. "Wenn Sie Angst haben, Ihre Freundin, um zu sehen, dass Sie sehen, dass Ihre Sorgen nicht so unheimlich sind, wie Sie denken. Genau wie jeder andere Freund, manchmal hören Sie, was sie sagen müssen, und manchmal nicht. Angst arbeitet Das genaue Weg. Manchmal müssen Sie Ihre Sorgen hören und anders reagieren und manchmal nicht. " Und für mehr großartige Möglichkeiten, Angstzustände zu kämpfen, überprüfen Sie diese12 Genius-Tricks, um Angstzustände in Aufregung zu drehen.

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