Good Lifestyle

Egal, ob Sie auf den gesunden Ernährungskugel gesprungen sindSchneller Gewichtsverlust oder langfristige gesundheitliche Vorteile, es tut uns leid, Sie zu sagen, Siekann habe zu viel von einer guten Sache. Nein, wir sprechen nicht davon, das Menü zu ändern, wir reden von den Portionsgrößen. Einige dieser Lebensmittel sind die beste Natur zu bieten, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht der Grund sind, warum Sie auf den Pfund packen. Hier sind die innocent-aussehenden Inhaltsstoffe, die Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen zerstören, von Null Bauchdiät und Fitness der Männer gebracht:

Avocado ist überall und zu Recht. Neben der Butter der Natur ist es viele Superfood-Eigenschaften. Jede Frucht ist mit 10 Gramm Ballaststoffe und mehr als doppelt so groß wie das Doppelte des Kaliums einer Banane. Es wurde gezeigt, dass Avocado die Hautgesundheit verbessert, Krebs- und Diabetesrisiko und niedrigere Cholesterinspiegel reduzieren. Der Nachteil: Aufgrund des hochfachen Inhalts (herzgesundes monounsätiertes Fett ist leider noch Fett) und das schwere Lob Avocado für seine gesundheitlichen Vorteile erhält, ist es alles zu leicht, sich zu sehr zu erleichtern. "Während sie mit mehr als 20 Vitaminen und Mineralien verpackt sind, sind Avocados noch kalorisch dicht", sagt Tanya Zuckerbrot, R.D., Autor vonDie Miracle Carb Dias. "Verwenden Sie Moderation, wenn Sie sie zu Ihren Salaten, Sandwiches und irgendetwas anderes hinzufügen." Gib diese Power-Frucht nicht einfach auf. Wenn Sie das richtige Gleichgewicht treffen, ist es einer unserer8 Fettspeisen, die Sie dünn machen.

Hängen Sie sich in einer lokalen Bar auf und Sie sind sicher, dass Sie sich auf eine Vielzahl von Nüssen (das Essen, nicht auf die in der Ecke hingenden Personen aussteigen) - Es ist das perfekte Beispiel für gutes Essen, das schlecht ist. Nüsse, wie Avocados, werden mit geladenHerz gesunde Fette. Aber gesund bedeutet nicht immer schlank. Ein paar Bier und ein paar Handvoll Nüsse, und Sie haben einige schwere Kalorien- und Diätschäden aufgestellt. "Eine 1-Unze-Servierung von Nüssen enthält 135 Kalorien, und wie viele Nüsse, die Sie in einem Portion bekommen, hängen von Ihrer Wahl ab, sagt Zuckerbrot. "Denken Sie darüber nach: Möchten Sie lieber 12 Cashews oder 22 Mandeln haben?"

Eiweiß ist gut, richtig? Musst du wirklich fragen? Jawohl! Aber nicht, wenn es mit AB-Killer-Fett und Zucker zusammenarbeitet. Wir haben Ihren idealen Protein-Bar-Ansatz. Regel Nr. 1: Speichern Sie sie, wenn Sie sich in einer Marmelade befinden, wie Sie, wenn Sie auf einer langen Wanderung oder Reisen sind, und in diesen Fällen essen Sie die halbe Portionsgröße gleichzeitig. Regel Nr. 2: Shop Smart. Entscheiden Sie sich für eine einwandfreie Alternative (RTD), wenn Sie möglich sind, oder wählen Sie eine Bar mit reduziertem Zucker. RTDs enthalten typischerweise die Hälfte des Fetts und des Zuckers und 100 weniger Kalorien, verglichen mit Bars. Wenn Sie in einer Bindung sind, schnappen Sie sich einen unsererBeste Ernährungsstäbe für Gewichtsverlust.

Vollkorn, faserreiche Mischungen machen tolle Snacks-in-Theorie. Problem ist, sie sind oft besetzt und mit Zutaten wie Honig, getrockneten Obst, Samen und Schokolade glasiert. Plus,richtige Portionsgrößen sind schwer zu messen und zu bleiben. "Eine Portion von Granola ist nur ein Viertelbecher - etwa 4 Esslöffel - was kaum genug ist, um Sie bis zum Mittagessen voll zu halten", sagt Zuckerbrot. Ihr Angriffsplan: Entscheiden Sie sich für eine stripped-Down-Mischung, die in einer einzelnen-servierenden Tasche verkauft wird, und speichern Sie sie, wenn Sie im Marmelade sind.

Nehmen Sie alle Nährstoffe und Antioxidantien aus mehreren Portionen von Früchten und schrumpfen sie in etwas, das super einfach und bequem zu essen ist. Klingt toll, richtig? Nun, dieser Snack wird oft mit zusätzlichen Zucker geladen, und es ist nicht ungewöhnlich, durch ein ganzes Sackball zu pflügen. Um eine Blutzuckerspitze-Snack-Sitzung zu vermeiden, gehen Sie stattdessen frisch. "Zwei Esslöffel getrocknete Cranberries oder Rosinen haben die gleiche Menge an Kalorien wie 1 Tasse frische Himbeeren oder 1 ¼ Tassen Erdbeeren," Notes Zuckerbrot. Wenn Sie einen flachen Bauch wollen, nix das getrocknete Früchte insgesamt. Es ist eines der5 "gesunde" Lebensmittel, die Sie aufblähen lassen.

High-Cocoa-Schokolade enthält Polyphenole, Verbindungen, die Forschungssendungen dazu beitragen, Blutdruck zu senken und Blutgefäße zu halten. Bevor Sie den süßen Genehmigten Ihrer täglichen Routine hinzufügen, sollten Sie sich achtsam sein, dass zusammen mit Kakao gesättigtes Fett und Zucker kommt. "Sie denken vielleicht, dass es gut für Ihr Herz ist, was es sein kann, wenn es in Moderation gegessen wird. Aber über Bord gehen, und Sie erhalten viele Kalorien, die auf Gewicht stapeln können, was überhaupt nicht gesund ist", sagt Zuckerbrot. Suchen Sie nach Marken mit einem nicht-alkalisierten Kakao von mindestens 72 Prozent und entscheiden Sie sich für kleinere Pakete, so dass Sie nicht versucht werden, zu übertreiben.

Selbst wenn Sie keine Weizenallergie haben, können Sie glutenfreie Versionen Ihrer Lieblings-Snacks gezogen werden, nur weil sie gesünder klingen. Leider haben wir einige schlechte Nachrichten: "Viele glutenfreie Produkte haben tatsächlich mehr Kalorien als ähnliche Versionen, die Gluten enthalten," warnt Zuckerbrot. "Zutaten wie Maisstärke und brauner Reismehl, die von Herstellern verwendet werden, um die Textur und den Geschmack von Gluten nachzuahmen, sind kalorisch dichter als die von ihnen ersetzten Zutaten." Sie sind besser, wenn Sie auf ganzer Lebensmittel aufkleben, die natürlich glutenfrei sind, wieAndenhirse.

Diese ausgetrickten Durstlöscher könnten magische Kräfte versprechen, wie Sie vom schlimmsten Kater Ihres Lebens wiederbelebt werden oder Ihnen helfen, sich an einem Freitagnachmittag auf die Arbeit zu konzentrieren, aber der Boost Sie fühlen Sie, dass Sie sich nach dem Gedenkt, aber nachdem Sie ein Vitamin-Verbessertes Getränk fühlen, ist mehr von Zucker als Es tut von einem Anstieg von B-Vitaminen und Elektrolyten. Einige 20-Unzen-Flaschen enthalten mehr als 30 Gramm der süßen Sachen. Und genau wie Ihr Körper aufnimmt Nährstoffe effektiver von echter Nahrung als ergänzende Nahrungsergänzungsmittel, gilt dasselbe für die Vitamine und Mineralien, die verwendet wurden, um diese Regenbogen-Elixiere zu stärken. "Holen Sie sich Ihre Nährstoffe aus dem Essen und bleiben Sie mit reinem Wasser mit hydratisiertem kalorienfreiem," schlägt den Zuckerbrot vor. (HausgemachtDetox Waters. sind auch eine gute Option.)

Es ist alles zu einfach, um mit einem Darm-Busting-Getränk in den Händen zu enden, wenn Sie ein gemischtes Getränk an einer Saft-Bar bestellen. Dank der superierten Becher - wir haben entdecktSmoothies So groß wie 32 und 40 Unzen-und Dessert-ähnliche Inhaltsstoffe wie PB, Schokolade, echte Kokosmilch und Sherbet, die 1.000 Kalorien oder mehr niederreißen, ist ein Cinch. Fahren Sie nicht das Risiko, einen dieser zukünftigen Sugar-beladenen Hesstatoren zu verringern, wenn es einfach ist, zu Hause ein gesundes Getränk zu machen. "Fügen Sie Eis hinzu, ein Servieren und eine Hälfte der Produkte und Joghurt für einen Proteinschub und eine reiche, cremige Textur", berät Zuckerbrot.

In seiner einfachen Form ist Thunfisch ein intelligenter Pick-NICHT, um eine der historischsten Wege zu erwähnen, um gesund zu essen. Man kann weniger als 200 Kalorien enthalten, etwa 1 Gramm Fett und ein beeindruckender 42 GrammMuskeln-Gebäude-Protein. Aber drehen Sie Ihren Thunfisch in den Thunfischsalat, und hier gehen die Dinge bergab. Ein Esslöffel Mayo fügt 90 zusätzliche Kalorien hinzu und sind Sie bereit dafür? -10 Gramm Fett. "Gehen Sie stattdessen für fettarmen oder fettfreie Mayo", sagt Zuckerbrot. "Und um Kalorien noch mehr aufzunehmen, dienen Sie Ihrem Sandwich auf nur ein Stück Brot. Noch besser, setzen Sie den Thunfisch-Salat auf einen grünen Salat."

Eine Tasse schwarzer Kaffee setzt Sie ein mapfly 5 Kalorien zurück, aber wie viele von Ihnen sind das Zeug geradlinig? Wenn du ein Avid bist, weiß das, nicht das! Leser, wir wissen, dass Sie bereits von fataden beladenen Frappuccinos fern, mit Schlagsahne (rechts?!),, aber unschuldige Drinks können Ihre Ernährung entgleisen. Espresso-Mischungen und Milch können immer noch eine Menge Kalorien tragen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Das tägliche 20-Unzen-Latte mit Vollmilch, zum Beispiel, wie beispielsweise in fast 300 Kalorien und 15 Gramm Fett und das ist, bevor Sie Zucker hinzufügen. "Wenn Sie einem robusten Gebräu Lightigkeit hinzufügen möchten, fügen Sie anstelle der vollen Bechermilch, die in einen Latte geht, nur einen Spritzer-Sahne hinzufügen", sagt Zuckerbrot. "Wenn es süß ist, brauchen Sie, wählen Sie nicht nahrhafte Süßstoffe und zuckerfreie Sirupe."

Wir verstehen es:griechischer JoghurtEs hat einen Törtchengeschmack, und es ist verlockend, nach einer süßeten Sorte zu greifen, insbesondere wenn sie Aromen wie Kürbiskäsekuchen machen. Aber ein 6-Unzen-Container von Blaubeer-ein beliebter griechischer Joghurt-Pick-Packs von ca. 16 Gramm Zucker, der Hälfte der empfohlenen Gramm Zucker pro Tag. "Ihre beste Wette ist, an einem einfachen fettfreien griechischen Joghurt festzuhalten und Ihre eigenen Beeren hinzuzufügen", sagt Zuckerbrot.

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