Die einzigen Lebensmittel, die Sie nachts essen sollten, sagt Doktor

Behalten Sie ein gesundes Gewicht auf und schlafen Sie besser mit diesen gesunden Snacks.


Die Forschung scheint darauf hinzudeuten, dass es nicht nur wichtig ist, was Sie essen, sondern auch wichtig ist Wann du isst. Nachtessen essen wurde mit höheren Fettleibigkeitsraten verbunden, auch wenn alle anderen Faktoren kontrolliert werden.

Nina Vujović Ein Forscher am Medical Chronobiology -Programm im Brigham and Women's Hospital trug dazu bei, eine solche Studie zu diesem Thema zu leiten. "Wir haben das gefunden vier Stunden später essen macht einen signifikanten Unterschied für unsere Hungerniveaus, die Art Harvard Health Publishing im Jahr 2022.

Wohin lässt Sie also, wenn Sie sich am Ende eines langen Tages hungrig befinden? Janine Bowring , ND, ein naturheilkundlicher Arzt und Content Creator, der kürzlich auf Tiktok geteilt wurde, dass es nur drei Lebensmittel gibt, die Sie nachts essen sollten, die Ihr Gewicht oder Ihre Gesundheit nicht negativ beeinflussen. Tatsächlich haben sie große Vorteile, die Sie wahrscheinlich nicht vermissen möchten. Lesen Sie weiter für ihre Lieblings-Snacks für Nachtnacht.

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Normalerweise ist es am besten, spät in der Nacht zu essen, sagt Bowring.

man eating late-night snack things you're doing that would horrify sleep doctors
Shutterstock

Die Studie von Vujovic ergab, dass das Essen später am Abend erhebliche Auswirkungen auf den Hunger haben kann, da es sich auf die Appetitregulierung von Hormonen Leptin und Ghrelin auswirkt. Insbesondere ihr Team erfuhr, dass die Spiegel des Hormon-Leptins, die nach dem Essen signalisieren, in den 24 Stunden nach dem Essen von spätabendlichen Mahlzeiten abnahmen.

In ihrer letzten TIKTOK Post Bowring stimmt zu, dass das Essen spät am Tag "Ihre Leptin -Signalübertragung durcheinander bringen kann" und fügt hinzu, dass "es auch Ihre Schilddrüsenhormonsekretion verändern kann". Sie merkt an, dass dies "zu einer Gewichtszunahme führen und Ihren Schlaf beeinflussen kann, da Sie Ihr richtiges Melatonin nicht sekretieren können, wenn Ihr Blutzuckerspiegel zu hoch ist".

Deshalb sagt sie im Allgemeinen, dass es am besten ist, Snacks nach der Hochzeit zu vermeiden: "Wir wissen, dass spätes Essen nicht das ist, was ich empfehle."

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Nüsse sind ein ideales Essen vor dem Schlafengehen.

Brunette model hand holding glass hermetic pot with mix of nuts.
Istock

Wenn du Tun Planen Sie, spät in der Nacht einen Snack zu erhalten. Es ist wichtig, diesen Snack sorgfältig auszuwählen. Bowring empfiehlt, eine kleine Handvoll Nüsse zu essen - insbesondere Mandeln, Macadamia -Nüsse oder Haselnüsse. Diese sind "alles großartig, weil sie Ihnen auch ein bisschen Protein und Sättigungsfett geben, sodass Sie vor dem Schlafengehen nicht hungrig werden", erklärt sie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Laut der Mayo -Klinik gibt es verschiedene Möglichkeiten Nüsse in eine gesunde Ernährung einbeziehen Kann Ihre Herzgesundheit und allgemeine Gesundheit verbessern. "Untersuchungen haben ergeben, dass häufig das Essen von Nüssen Entzündungsniveaus im Zusammenhang mit Herzerkrankungen und Diabetes verringert", erklären ihre Experten.

Insbesondere können Nüsse die Gesundheit der Arterien verbessern, die Entzündung im Zusammenhang mit Herzerkrankungen verringern, das Risiko von Blutgerinnseln abschneiden, Ihr Risiko für Bluthochdruck senken und Ihre "schlechten Cholesterinspiegel" senken.

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Samen sind ein weiterer gesunder nächtlicher Snack.

Sunflower Seeds
Istock / 4nadia

Als nächstes empfiehlt Bowring, Samen zu essen, wenn Sie vor dem Schlafengehen das Bedürfnis haben müssen. Diese ähneln Nüssen in ihrem Ernährungsprofil: hohe Ballaststoffe, gesunde Fette, Protein, Vitamine und mehr.

Der naturheilkundliche Arzt merkt an, dass Tahini oder Sonnenblumenkerne besonders vorteilhaft sein können, da diese "mit Mineralien beladen sind und beim Schlaf helfen".

Wenn Sie sich von Portionsgrößen bewusst sind, können Sie diese kalorien- und nährstoffreichen Lebensmittel genießen, ohne eine gesunde tägliche Kalorienaufnahme zu übertreffen.

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Golden Milk ist Bowrings Lieblings -Nachtsack.

Golden Milk, made with turmeric and other spices
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Schließlich sagt Bowring, dass das Trinken von "Goldenmilch" nachts vor dem Schlafengehen vorteilhaft sein kann. Dies ist normalerweise eine hausgemachte Mischung aus milch, Kurkuma und anderen Gewürzen auf Pflanzenbasis.

"Ich liebe meine goldene Milch, die aus Kurkuma, Zimt und meiner Nussmilch hergestellt wurde", sagt sie und bemerkt, dass sie normalerweise Mandelmilch für ihr eigenes Rezept verwendet.

"Heizen Sie es auf und trinken Sie das direkt vor dem Schlafengehen. Es ist fantastisch für einen großartigen Schlaf, hat diese Schönheitsvorteile von Antioxidantien im Kurkuma (die ich auch liebe), und es ist ein starkes entzündungshemmendes entzündungshemmendes entzündungshemmend", sagt sie.

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