Good Lifestyle

Es ist eine unglückliche Tatsache des Lebens: gesundheitsbezogene Herausforderungen sind häufiger, wenn wir älter werden. Das bedeutet jedoch nicht, dass eine altersbedingte Krankheit unvermeidlich ist. Hauptrisikofaktoren für viele chronische Krankheiten können durch einfache Änderungen des Lebensstils verringert werden. Die Schlüssel erkennen, was Ihre Schwachstellen sind, und ergreifen Maßnahmen, um Ihre gute Gesundheit zu schützen. Dies sind zehn Hauptursachen für schlechte Gesundheit nach dem 60. Lebensjahr.

Entsprechend Harvard Medizinschule Mehr als 70 Prozent der Männer, die älter als 55 sind, haben technisch einen hohen Blutdruck, definiert als eine Messung von mehr als 120/80. Im Laufe der Zeit kann High -Blood Pressure Blutgefäße schädigen und Ihre Chancen auf Herzinfarkt, Schlaganfall, erektile Dysfunktion, Nierenprobleme und Demenz erhöhen - nur um nur einige zu nennen. Lassen Sie Ihren Blutdruck jedes Jahr überprüft und befolgen Sie die Ratschläge Ihres Arztes, ihn bei Bedarf zu verbessern.

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sind 41,5% der Amerikaner über 60 Jahren fettleibig. "Zu den Bedingungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit gehören Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten", " sagt die CDC . "Diese gehören zu den Hauptursachen für vermeidbare, vorzeitige Todesfälle." Die jährlichen medizinischen Kosten für Erwachsene mit Fettleibigkeit sind im Durchschnitt 1.861 USD höher als die medizinischen Kosten für Menschen mit gesundem Gewicht.

Die Muskelmasse nimmt natürlich mit dem Alter ab, ein Prozess, der als Sarcopenie bezeichnet wird. Nach dem 30. Lebensjahr nimmt die Muskelmasse um 3 bis 5% pro Jahrzehnt zurück. Die Knochendichte nimmt ebenfalls ab, was zu Mobilitätsproblemen und einem erhöhten Sturzrisiko beitragen kann. Um sich dagegen zu schützen, empfehlen Experten regelmäßiges Widerstandstraining, der sowohl Muskeln als auch Knochen stärkt.

Das Immunsystem schwächt mit dem Alter schwächt und macht ältere Menschen anfälliger für Krankheiten. "Beginnend mit dem sechsten Lebensjahre des Lebens erfährt das menschliche Immunsystem dramatische alternde Veränderungen", sagt Eine Studie 2016 im Annalen der American Thoracic Society . "Das alternde Immunsystem verliert die Fähigkeit, sich vor Infektionen und Krebs zu schützen, und unterstützt nicht angemessene Wundheilung. Impfungsreaktionen werden bei älteren Personen typischerweise beeinträchtigt. Anfälliger für im Gewebe schädigen Immunität und entzündliche Erkrankung. " AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Experten betrachten die soziale Isolation als epidemisch bei Menschen über 60 Jahre Rauchen 15 Zigaretten pro Tag und kann das Risiko älterer Erwachsener, Demenz zu entwickeln, um 50%erhöhen. Die Ärzte denken, dass das so dass das Sozialisieren das Gehirn aktiv bleibt und Stress verringert, wodurch das Risiko von Alzheimer bis zu Herzerkrankungen und Krebs verringert wird.

Experten empfehlen, dass Erwachsene jedes Alters mindestens 150 Minuten mäßiger Intensitätsübungen pro Woche erhalten. Leider tun es nur etwa 20% von uns. Regelmäßige Bewegung ist nach dem 60. Lebensjahr besonders wichtig - das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs, Fettleibigkeit, Demenz und anderen schwerwiegenden Gesundheitszuständen und kann Ihren Körper buchstäblich jung halten.

Aufgrund einer verringerten Immunität haben ältere Menschen ein höheres Risiko, schwer krank zu werden oder an Krankheiten zu sterben, die nur die Jungen, einschließlich der Grippe, nur geringfügig betätigen. Die CDC empfiehlt eine jährliche Grippe und Covid-19-Schuss für alle. Fragen Sie Ihren Gesundheitsdienstleister nach anderen Routineimpfstoffen, die für Sie geeignet sind, einschließlich derjenigen für RSV, Gürtelrose und Pneumokokken -Lungenentzündung.

Entsprechend Ein 2023 CDC -Bericht 8,3% der Amerikaner über 65 Jahre rauchen immer noch und erhöhen ihr Risiko für Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Lungenerkrankungen. "Es spielt keine Rolle, wie alt Sie sind oder wie lange Sie geraucht haben und das Rauchen jederzeit aufgehört hat", sagt der Nationales Gesundheitsinstitut . "Wenn Sie aufhören, werden Sie Ihr Leben wahrscheinlich Jahre hinzufügen, leichter atmen, mehr Energie haben und Geld sparen."

Studien haben ergeben, dass ältere Erwachsene mehr denn je Alkohol trinken. Übermäßiger Alkoholkonsum erhöht das Risiko von Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Mindestens sieben Krebsarten, deren Inzidenz alle mit dem Alter zunehmen.

Laut einem Großbritannien Studie Unbehandelter Hörverlust war mit einem 42 Prozent höheren Demenzrisiko verbunden als mit normalem Gehör. Und Forschung veröffentlicht in JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN stellten fest, dass ältere Menschen, die Katarakte entfernt haben, um fast 30 Prozent geringer sind, um Demenz zu entwickeln, einschließlich Alzheimer. Eine Person, die Probleme beim Sehen oder Hören hat, ist weniger wahrscheinlich aktiv, wenn es darum geht, Filme und Fernsehen zu lesen, Spiele zu spielen und mit anderen zu Kontakte zu bringen.

Eine Studie in veröffentlicht in PLOS Medizin Es wurde festgestellt, dass nach einem gesunden Lebensstil - die Beobachtung von Richtlinien für Rauchen, Alkoholkonsum, Gewicht, Ernährung und Bewegung - Ihr Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung um 55%senken kann. Das gilt auch bei Menschen mit einem erhöhten genetischen Risiko für Demenz- und Alzheimer -Krankheit und "sogar unter den ältesten alten", sagten Forscher.