Good Lifestyle

Zwischen dem Navigieren der Supermarkt-Gänge, der Löschung des Austragungssenkers von Breakroom-Donuts, und einen Trainingsplan zu finden, der kein Albtraum ist, um abzuschließen,Gewicht verlieren kann ziemlich entmutigend werden. Und wenn Sie jemals versucht haben, eine erhebliche Menge an Pfund abzutreten, sind Sie bereits mit dem Anstrengungs- und Hingabe vertraut, die er erfordert.

Ihre Gewichtsverlustreise muss jedoch nicht turbulent sein - es gibt viele Möglichkeiten, sich zu schleifen, ohne sich in den Müllkippen zu fühlen. Um Ihre Bemühungen umzusetzen, um schließlich den Ersatzreifen abzunehmen, haben wir 20 Tipps von Leuten gesammelt100 Pfund oder mehr verloren.

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Fred verlor 150 Pfund vonSmart bestellen beim Essen. Er schlägt vor, "[fragen] das Wartepersonal über Half-Portionen und [kommunizieren], dass Sie auf einer Diät sind." -Fred Bollaci, 150 Pfund verloren

Einundzwanzigjähriger Tanisha Washington wog 276 Pfund ein und wachte bis zu drei Donuts pro Tag zum Frühstück auf. Ihr neugeborener Sohn beeinflusste sie, um ihren Lebensstil zu verändern, und somit setzte sie ihre täglichen Donuts ab und begann mit einem niedrigen Kohlenhydrat, Atkins-Stil-Diät. Infolgedessen verlor sie 103 Pfund und überwandte ihr Risiko von Bluthochdruck.

"Hör auf, deine Aufmerksamkeit auf deine Aufmerksamkeit auf Diät und Übung zu konzentrieren. Während sie wichtig sind, sind sie nicht die Schlüssel zum Gewichtsverlust; Sie sind Werkzeuge. Der Schlüssel zum dauerhaften und dauerhaften Gewichtsverlust [ist] das Bild, das Sie selbst in Ihrem Kopf halten. Wenn Sie den größten Teil Ihres Lebens übergewichtet haben, ist das Bild von Ihnen übergewichtig für Ihren Sinn, und es wird dieses Bild als wahr für Sie wahrnehmen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kommt die Ernährung in Konflikt mit dem Bild hat von Ihnen (fettleibig) und schützt es, indem Sie Ihre Ernährung sabotieren.

Schreiben Sie heraus, wie Sie suchen, fühlen und kleiden möchten, und wie Sie das Leben an Ihrem idealen Körpergewicht erleben würden. Erstellen Sie dieses Bild mit so vielen Details wie möglich. Jede Nacht, wie Sie einschlafen, überprüfen Sie dieses Bild in Ihrem Kopf und schlafen Sie darauf ein. Das ist kraftvoll und es hat mir geholfen, mein Leben zu verwandeln. "-SCOTT SCHMAREN, 180 Pfund verloren

"Über einen Zeitraum von 18 Monaten, durch strikte Ernährung und Bewegung, verlor ich 140 Pfund [und hielt es ab]. Ich war 270 Pfund beim Beginn, vordiabetisch und mit einigen harten Gesprächen mit meinem Arzt, [bevor ich vorher entschieden habe dass ich das tun würde, was es brauchte, um mein Leben zurückzubekommen. Es beginnt alles, an sich selbst zu glauben, und merkte, dass Sie es wert sind, was ich den Leuten täglich erzähle. Es geht darum, besser zu sein, als Sie gestern waren und näher war jeden Tag." -Jenna Leveiille, 140 Pfund verloren

"Ich folgte eine saubere Ernährung und verlor über 100 Pfund, indem ich nur ganze Nährstoffnahrungsmittel verbrauchte. Ich habe meist mageres Protein, Gemüse undgesunde Fette Wie Avocados. Ein paar Mal in der Woche hätte ich mit meinen Mahlzeiten eine süße Kartoffel, brauner Reis oder Quinoa. Wasser wurde mein bester Freund. Ich habe auch nie nach 7 Uhr gegessen. Und tat viel Charge kocht, so dass ich in der Woche vorbereitet wäre. Ich habe dieses Regime aufgehoben, um so ziemlich meine gesamte Gewichtsabnahme zu gehen. Es begann tatsächlich zu einem Lebensstilwechsel und einer Lebensweise und nicht als eine Diät. "-Nia Rennix, 120 Pfund verloren

"Essen war meine Sucht. Ich wandte sich daran, als ich gestresst oder deprimiert wurde. Nach der [bariatrischen] Operation kann ich kaum nicht so viel essen, also lernte ich neue Bewältigungsmechanismen. Jetzt trainiere ich stattdessen!" -Rachel Lisner, 194 Pfund verloren

"Ich liebe Vielfalt und ich kann leicht langweilig werden, also arbeite ich gerne auf verschiedene Arten. Ich mag schwimmen, Pilates, spinnende Klassen und trainieren Sie DVDs zu Hause. Ich arbeite besonders, wenn ich nicht einmal erkenne, dass ich nicht ermächtig bin Machen Sie es - wie das Gehen zu Orten oder sogar [tut] Abenteuerkreisläufe. " -Fay Marshall, verloren 120 Pfund

Charlene verlor 100 Pfund und hielt es ab, indem es "Bites, Lecks, Geschmäcker und Schluck" vermieden würde, was sie Begriffe "BLTS". "Denken Sie nicht an Nahrung als Belohnung. Sie verdienen keine Treat, und [Sie sind nicht" sich selbst berauben ", wenn Sie es nicht haben. Es geht nicht darum, niemals einen Cupcake zu haben, es geht darum nicht immer einen kleinen Kuchen haben. " -Charlene Bazarian, 100 Pfund verloren

„Übung jeden Tag, wenn Sie es einrichten kann Auswahl etwas, das Sie gerne tun einige Tage ist es ein paar Runden um das Gebäude während meiner Mittagspause;.. Manchmal ist es 3 Sätze von 7 eines einzigen Lift [Und] manchmal ist es ein 3-. Meile laufen oder eine Stunde konzentriert Training.“ -Reddit-Benutzercenosillicaphobiac, 105 Pfund verloren

„Ich Eier kochen und halten sie in den Kühlschrank zum Naschen. Und ich das gleiche tun mit Hähnchenkeulen. Ich stelle sicher, ich habe fettarmem Käse, Obst, immer Joghurts und verfügbar Gemüse.“ -Fay Marshall, 120 Pfund verloren

„Shop der außerhalb Gänge des Supermarktes“, Charlene, die 100 Pfund verloren, vermuten lässt. Supermärkte oft die äußeren Gänge des Ladens mit gesunden, verderblichen Waren auf Lager, wie Produkte, mageres Fleisch und Milch während verpackt und verarbeitete Ware oft lebt in den inneren Gängen. Das Festhalten an den Umkreis des Speichers ist nur eines vonDie 46 besten Supermarkt Shopping-Tipps Immer.

„Es wird jeden Tag leichter zu gesünderen Lebensmitteln zu machen. Mein Geschmack ist auf jeden Fall geändert hat, aber ich esse immer noch Fast-Food im Monat ein paar Mal. Aber ich wähle kleinere Mengen zu essen und zu planen, meinen Tages um höhere kalorienreiche Möglichkeiten. Ich persönlich überspringt die Pommes frites und Fokus auf 1.59 Elemente mit Protein bekommen, wie ein Cheeseburger von Burger King (280 Kalorien), zwei Steaks fresco Tacos von Taco Bell (280 Kalorien) oder einem Hähnchen-Sandwich von Chik-fil-A (440 Kalorien ). Viele lokalen Pizzerien durch die Scheibe zu verkaufen, und das ist eine große Hilfe für mich. Wenn ich eine ganze Pizza geliefert habe, und ich kann zwei Scheiben nur essen, ich werde Gedanken über die anderen sechs im Kühlschrank sitzen sein. " -Reddit-Benutzersnail_lane, 156 Pfund verloren

„Egal, wie oft Sie versucht, behandeln diese Zeit als Sie zum ersten Mal. Ich fand, dass geholfen, da ich nicht auf alle die Negative fokussiert war und die Zeiten, es hat nicht funktioniert, ich glaubte, ich könnte es tun. Nehmen Sie es ein Tag zu einer Zeit und feiern die kleinen Siege-sie alle Zählung! Wege finden, um die Dinge, die Sie lieben, in Ihre neuen Gewichtsverlust Reise zu integrieren, so dass Sie nie das Gefühl, beraubt.“ -Fay Marshall, 120 Pfund verloren

„Am Anfang machte ich meist kleine, überschaubare Schritte. Meine Routine zu einer Stunde zu Fuß betrug, fünf Tage die Woche, Süßigkeiten Ausschneiden und [reduziert] mein Abendessen Portionen. Die meisten Tage, die ich nur zu Abend essen würde und Snacks (obwohl es gab Süßigkeiten viele Abendessen und eine Menge, ich tat und immer noch Liebe Schokolade), so dass allein eine ziemlich große Wirkung gezeigt „. -Reddit-BenutzerRobertGringoIsDead, 120 Pfund verloren

„Ich verlor das Gewicht in 50-Pfund-Schritten, aber ich hatte ein paar Mal, wo ich einige Gewichtszunahme tat zurück. Zumindest für mich, es war alles über meine Aufnahme zu messen. Wenn ich nicht messen und wiege alles, was ich mich aß hätte es nie so weit geschafft. ich war eine Zeit lang mit dem Abschnitt [Steuerung] und Kalorien-Tracking machen Fortschritte. ich begann zu fühlen, wie ich zu viel rechnete und nicht genug zu essen. ich dachte, ich Kontrolle hatte, so dass ich aufgehört zu zählen. schlechte Idee. Wenn jemand hier zählt und Wiegen und verfolgen Aufnahme zu halten, halten sie es bis-es lohnt sich.“ -Reddit-BenutzerShocky_Jockey100 Pfund verloren

„Ich habe die MyFitnessPal App und begann Kalorienzählen (Ich bin stolz auf meine 576-Tage-Serie!) Und dann wieder Ausarbeiten langsam begonnen. Ich war Mitglied der Mädchen Gewichtheber-Team an meiner High School, so dass ich eine hatte guter Rahmen meines eigenes Trainingsprogramm zu schaffen. zu Beginn arbeitet ich aus fünf Tagen in der Woche. ich mit 15 bis 20 Minuten Cardio, abwechselnd zwischen dem elliptischen und Gehen auf dem Laufband gestartet [und Gewichte zu heben].“ -Reddit-Benutzersnogboxx, 101 Pfund verloren

„Ich habe mit einem Fleisch beginnen, denn das ist meine Lieblingssache ist zu essen. Sie will ich Huhn, Schwein, Steak, Rindfleisch, Fisch oder Schinken? Vegetarier? Bohnen und Tofu sind auch große Quellen von Protein. Sobald ich auf einem Protein entscheiden, ich ‚ll darüber nachdenken, was Küche klingt gut. Chinesisch, mexikanisch, Thai, Griechisch, BBQ? Als nächstes wähle ich, was Gemüse das Geschmacksprofil wird abgeschlossen. Dies ist, wo man wirklich kreativ bekommen. Für Kohlenhydrate, ich in der Regel halten Sie sich an Süßkartoffeln, brauner Reis und Quinoa, wie sie komplexe Kohlenhydrate sind und halten Sie länger voller. Ehrlich gesagt, Mahlzeit prep so einfach oder so schwierig sein kann, wie Sie es machen. Wenn ich eine arbeitsreiche Woche haben, Slow Cooker oder gefroren prep es ist.“ -Reddit-Benutzerhxcjosh23, 130 Pfund verloren

"Ich esse nicht mehr frühstücken. Ich ziehe es vor, nur ein leichtes Mittagessen und ein größeres Abendessen zu essen. Dies war der einfachste Plan für mich. Ich gehe nie in ein Bett hungrig." - Reddit-Benutzer Cajun9. 100 Pfund verloren

"Essen würzige Lebensmittel kann helfen, den Stoffwechsel zu steigern und Kalorien zu verbrennen. "- Fred Bollaci, 150 Pfund verloren

"Ich glaube wirklich, dass unser Körper in den Überlebensmodus geht, wenn wir auf dem Schlaf geringer sind und hartnäckig ist, um Gewicht zu lösen. Mein erster großer Sieg in meiner Gewichtsabnahme-Reise entwickelte sich frühzeitig, früh, um den Lebensstil zu steigen." - Nick Woly, 105 Pfund verloren

Wenn Sie nachts abnehmen möchten, verpassen Sie diese nicht 30 Dinge bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren .