Good Lifestyle

Sie können alle Crunches der Welt machen, aber wenn Sie die falschen Lebensmittel essen, werden Sie wahrscheinlich immer noch Bauchfett sammeln. "Das Stammgast ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Bauch tun können. Viel Zeit, wenn wir das Gefühl haben, ein wenig aufgebläht zu sein, können Sie verstopft werden", erklärt Amanda sauceda , Gründer des achtsamen Darms, registrierter Ernährungsberater. "Ihre besten Bauchfutter sind also diejenigen, die Sie regelmäßig halten." Hier sind acht Lebensmittel, die sie zusammen mit Kenneth Brown , MD, ein in Texas ansässiger Gastroenterologe, Gründer und Chief Medical Officer von Atrantil, und der Gastgeber des Podcasts des Darmprüfprojekts, empfehlen, Belly-Fett zu sprengen.

Chia -Samen sind ein faserdichtes Nahrung, das Sie leicht zu Ihrem Wasser oder Smoothies hinzufügen können, sagt Sauceda. "Eine Unze Chia -Samen hat fast 10 Gramm Ballaststoffe", erklärt sie.

Das Trinken von Pfefferminze oder Ingwertee kann dazu beitragen, Ihr Aufblähen zu verringern, sagt Sauceda. "Wenn Sie sich aufgebläht fühlen, sollte das Verdauungsbeschwerden mit Pfefferminze oder Ingwertee nach der Mahlzeit helfen", erklärt sie. Zahlreich Studien haben gezeigt, dass eine Vielzahl von Tees auch Ihr Immunsystem steigern, Entzündungen abschäumen und sogar abwehrt Krebs Und Herzkrankheit .

Avocado ist ein gutes Fett, das Ihnen helfen kann, dünn zu werden. "Wenn Sie viele salzige Lebensmittel essen, können Sie sich aufgebläht fühlen. Avocados haben Kalium, das das Salz ausgleichen kann, und sie haben Ballaststoffe, um Sie regelmäßig zu halten", sagt Sauceda. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Joghurt kann eine Probiotika -Quelle sein, die Ihren guten Darmbakterien und Ihrem Bauch helfen kann, erklärt Sauceda. Aber alle Joghurts sind nicht gleich, wenn es um den DeBloating -Vorteile geht. "Wählen Sie eine mit lebenden und aktiven Kulturen. Es gibt viele laktosefreie Optionen für Personen mit Laktosunverträglichkeit", sagt sie.

Dr. Brown schlägt vor, wilde Fettfische-Lachs, Sardinen und Sardellen-Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Omega-3-Fettsäuren wurden in mehreren Studien mit dem Gewichtsverlust, einschließlich der Verringerung von Bauchfett, in Verbindung gebracht. Beispielsweise ergab eine Studie, dass sie die Sekretion von Leptin stimulieren, einem Hormon, das den Appetit verringert und das Verbrennen von Fett fördert.

Dr. Brown empfiehlt auch Eier, wenn Sie Bauchfett sprengen möchten. Eier mit hohem Fett und Eiweiß halten Sie länger und befeuern Sie Ihr Training.

Bio-Rinderhackfleisch, ebenfalls hoch in Protein, ist ein weiteres großartiges Bauchfutter, sagt Dr. Brown.

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Darüber hinaus kann die Supplementierung für ein gesundes Darmmikrobiom und die Ergänzung bei der Ergänzung behilflich sein. "Kombinieren Sie große komplexe Polyphenole wie Quebracho Colorado, Pferdekastanien und Pfefferminze, gefunden in der Ergänzung, Atrantil , ist eine Option ", sagt er.