8 einfache Schritte, um gerissen zu werden, ohne ins Fitnessstudio zu gehen
Sie müssen nicht viel Geld für eine schicke Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgeben, um fit zu werden.
Wenn uns die Pandemie beigebracht hat, ist, dass Sie keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio benötigen, um zerrissen zu werden. Laut Experten haben Sie wahrscheinlich alles, was Sie brauchen, um in die beste Form Ihres Lebens in Ihrem Zuhause zu gelangen. Promi-Trainer Anna Kaiser, Schöpferin der beliebten Fitnessmarke in NYC, Anna Kaiser Studios , Und Daniel McKenna , ehemaliger Tread & Stärke -Ausbilder bei Peloton und Schöpfer von Die irische Yank -Fitness -App sowie Samantha Harte, Doktor der Physiotherapie und Gründerin von Strongharte Fitness entdecken Bestes Leben Acht einfache Schritte, um gerissen zu werden, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.
1 Setze deine Ziele
Bevor Sie sich auf Ihre Fitness -Reise befassen, empfehlen Experten, sich hinzusetzen und Ihre Ziele zu setzen, unabhängig davon, ob dies tatsächlich abnielliert oder nur Muskeln aufgebaut wird.
2 Sich verpflichten
Als nächstes müssen Sie sich auf Ihren Fitnessplan festlegen, sagt Kaiser. "In Übereinstimmung mit Ihrem Krafttraining, Kraft/Cardio und Ernährung ist für den Aufbau von Stärke äußerst wichtig", sagt sie.
3 Einen Ernährungsplan erstellen
McKenna betont, wie wichtig es ist, einen Ernährungsplan zu erstellen. "Das Sprichwort 'Abs wird in der Küche gemacht' ist wahr", sagt er. "Sie müssen nicht unbedingt in einem Fitnessstudio sein, um zerrissen zu werden. Fett verlieren und schlanker zu werden, kommt wirklich auf Ihre Makros und Kalorien im Vergleich zu Kalorien." Kaiser betont auch, wie wichtig es ist, Ihre Proteinaufnahme "mindestens ein Gramm pro Pfund Körpergewicht" zu verstärken, um das Muskelwachstum zu unterstützen.
4 Finden Sie das richtige Programm
Kaiser schlägt vor, "das richtige Programm zu finden" für Sie. Einige Menschen ziehen es vor, Gewichte zu heben, während andere Yoga oder ihre eigenen genießen Virtual Studio Das hat Promi -Fans wie Kelly Ripa angezogen.
5 Gewichte heben
Investieren Sie in freie Gewichte, empfiehlt Kaiser. "Die Arbeit mit Hanteln oder Langhanteln zu Hause kann auch genauso fruchtbar sein wie in ein Fitnessstudio und die Verwendung von Maschinen", stimmt McKenna zu. Wenn es darum geht, große und starke Muskeln zu bauen, ist es definitiv ideal, mit Gewichten zu arbeiten, "aber Sie können dieselben Hanteln für eine Vielzahl von Bewegungen verwenden", sagt er.
6 Verwenden Sie Ihr Körpergewicht
Kaiser empfiehlt auch Körpergewichtsübungen. "Anstelle von schweren Hanteln fügen Sie Kraft und explosive Bewegungen als Superet mit Körpergewichtsübungen hinzu-denken Sie an Burpees und Liegestütze", sagt sie. "Es gibt einen Grund, warum Liegestütze schwierig sind! Obwohl sie keine zusätzlichen Geräte verwenden, engagieren Sie Ihren gesamten Körper in eine Widerstandsübung", fügt McKenna hinzu. Zu den anderen, die er empfiehlt, gehören: Kniebeugen, Ausfallschritte, Kniebeuge, Sprungbuchsen und Schulter-Taps. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
7 Spazieren gehen
Kaiser empfiehlt "ein bis zwei Ruhetage pro Woche". Harte empfiehlt, mindestens zehn Minuten pro Tag zu gehen. Erwägen Sie jedoch, an den Ruhetagen länger zu gehen.
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8 Hydrat und Schlaf
Harte betont auch, wie wichtig es ist, Ihren Körper vor und nach dem Training zu ernähren, indem Sie mehr Wasser trinken und mehr Schlaf bekommen. Laut den US -amerikanischen Akademien der Wissenschaften, der Ingenieurwesen und der Medizin sollten Männer etwa 15,5 Tassen (3,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag und Frauen etwa 11,5 Tassen (2,7 Liter) Flüssigkeiten trinken. Entsprechend der Schlafstiftung, bekommen Genug Z ist ein Stimmungsverstärker, fördert die Herzgesundheit, reguliert den Blutzucker, verbessert die mentale Funktion, stellt Ihr Immunsystem wieder her, lindert Stress und hilft bei Gewichtsverlust.
