8 einfache Schritte, um gerissen zu werden, ohne ins Fitnessstudio zu gehen

Sie müssen nicht viel Geld für eine schicke Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgeben, um fit zu werden.


Wenn uns die Pandemie beigebracht hat, ist, dass Sie keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio benötigen, um zerrissen zu werden. Laut Experten haben Sie wahrscheinlich alles, was Sie brauchen, um in die beste Form Ihres Lebens in Ihrem Zuhause zu gelangen. Promi-Trainer Anna Kaiser, Schöpferin der beliebten Fitnessmarke in NYC, Anna Kaiser Studios , Und Daniel McKenna , ehemaliger Tread & Stärke -Ausbilder bei Peloton und Schöpfer von Die irische Yank -Fitness -App sowie Samantha Harte, Doktor der Physiotherapie und Gründerin von Strongharte Fitness entdecken Bestes Leben Acht einfache Schritte, um gerissen zu werden, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.

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Setze deine Ziele

white man lifting weights while sitting on his couch in front of tv
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Bevor Sie sich auf Ihre Fitness -Reise befassen, empfehlen Experten, sich hinzusetzen und Ihre Ziele zu setzen, unabhängig davon, ob dies tatsächlich abnielliert oder nur Muskeln aufgebaut wird.

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Sich verpflichten

man and woman exercising cardio workouts for men over 40
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Als nächstes müssen Sie sich auf Ihren Fitnessplan festlegen, sagt Kaiser. "In Übereinstimmung mit Ihrem Krafttraining, Kraft/Cardio und Ernährung ist für den Aufbau von Stärke äußerst wichtig", sagt sie.

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Einen Ernährungsplan erstellen

concept diet, slimming plan with vegetables mock up
279photo Studio / Shutterstock

McKenna betont, wie wichtig es ist, einen Ernährungsplan zu erstellen. "Das Sprichwort 'Abs wird in der Küche gemacht' ist wahr", sagt er. "Sie müssen nicht unbedingt in einem Fitnessstudio sein, um zerrissen zu werden. Fett verlieren und schlanker zu werden, kommt wirklich auf Ihre Makros und Kalorien im Vergleich zu Kalorien." Kaiser betont auch, wie wichtig es ist, Ihre Proteinaufnahme "mindestens ein Gramm pro Pfund Körpergewicht" zu verstärken, um das Muskelwachstum zu unterstützen.

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Finden Sie das richtige Programm

Kelly Ripa 2017
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Kaiser schlägt vor, "das richtige Programm zu finden" für Sie. Einige Menschen ziehen es vor, Gewichte zu heben, während andere Yoga oder ihre eigenen genießen Virtual Studio Das hat Promi -Fans wie Kelly Ripa angezogen.

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Gewichte heben

When workouts get too strenuous, the number of infection-fighting white blood cells in your body can go down. At the same time, your stress hormone cortisol may go up, which may interfere with the ability of certain immune cells to work right.
Istock

Investieren Sie in freie Gewichte, empfiehlt Kaiser. "Die Arbeit mit Hanteln oder Langhanteln zu Hause kann auch genauso fruchtbar sein wie in ein Fitnessstudio und die Verwendung von Maschinen", stimmt McKenna zu. Wenn es darum geht, große und starke Muskeln zu bauen, ist es definitiv ideal, mit Gewichten zu arbeiten, "aber Sie können dieselben Hanteln für eine Vielzahl von Bewegungen verwenden", sagt er.

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Verwenden Sie Ihr Körpergewicht

Dumbbell squeeze press
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Kaiser empfiehlt auch Körpergewichtsübungen. "Anstelle von schweren Hanteln fügen Sie Kraft und explosive Bewegungen als Superet mit Körpergewichtsübungen hinzu-denken Sie an Burpees und Liegestütze", sagt sie. "Es gibt einen Grund, warum Liegestütze schwierig sind! Obwohl sie keine zusätzlichen Geräte verwenden, engagieren Sie Ihren gesamten Körper in eine Widerstandsübung", fügt McKenna hinzu. Zu den anderen, die er empfiehlt, gehören: Kniebeugen, Ausfallschritte, Kniebeuge, Sprungbuchsen und Schulter-Taps. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Spazieren gehen

Shot of two senior women walking together in morning with sun shining from behind
AJ_WATT / ISTOCK

Kaiser empfiehlt "ein bis zwei Ruhetage pro Woche". Harte empfiehlt, mindestens zehn Minuten pro Tag zu gehen. Erwägen Sie jedoch, an den Ruhetagen länger zu gehen.

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Hydrat und Schlaf

High angle view of young woman smiling while dreaming in bed at night.
Istock

Harte betont auch, wie wichtig es ist, Ihren Körper vor und nach dem Training zu ernähren, indem Sie mehr Wasser trinken und mehr Schlaf bekommen. Laut den US -amerikanischen Akademien der Wissenschaften, der Ingenieurwesen und der Medizin sollten Männer etwa 15,5 Tassen (3,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag und Frauen etwa 11,5 Tassen (2,7 Liter) Flüssigkeiten trinken. Entsprechend der Schlafstiftung, bekommen Genug Z ist ein Stimmungsverstärker, fördert die Herzgesundheit, reguliert den Blutzucker, verbessert die mentale Funktion, stellt Ihr Immunsystem wieder her, lindert Stress und hilft bei Gewichtsverlust.


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