Good Lifestyle

Wenn es um Gewichtsverlust geht, sind die meisten Experten einstimmig, dass es mehr gibt, als nur Kalorien zu reduzieren und Übung zu erhöhen. Entsprechend Tara Collingwood , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, ein mit Board zertifizierter Sportdiätetiker, achtsames, intuitives Essen kann dazu beitragen, Ihre Beziehung zu Nahrung zu verändern und Gewicht zu verlieren. "Die Fähigkeit, Hunger und Fülle zu spüren, ist eine Qualität, mit der wir jeweils geboren wurden" Bestes Leben . "Im Laufe der Zeit entwickeln wir Gewohnheiten, die uns daran hindern, intuitiv zu essen: unsere Teller zu reinigen, vor dem Fernseher zu essen, zu essen, weil das Essen da ist, Multitasking und vieles mehr." Hier erfahren Sie, wie man achtsames Essen in Ihr Leben einbezieht.

Collingwood erklärt, dass die meisten von uns mehr essen als wir denken. "Ob Sie es glauben oder nicht, wir treffen jeden Tag mehr als 200 Lebensmittelentscheidungen, unabhängig davon, ob wir hungrig sind oder nicht", sagt sie. "Wenn Sie nicht körperlich hungrig sind, gibt es einen weiteren Auslöser für das Essen."

Laut Collingwood gehören Trigger nicht nur wegen Hunger, sondern auch wegen Familie, sozialer, riechender Gerüche, Langeweile, Gewohnheit, Stress, Ablenkung, Belohnung, Bedürfnissen, Wünschen, Müdigkeit, Emotionen, Tageszeit und mehr.

Fragen Sie sich zunächst, ob Sie körperlich hungrig sind oder einfach nur "essen" wollen, ermutigt Collinwood. "Wenn Sie wirklich hungrig sind, dann haben Sie einen Snack oder eine Mahlzeit. Wenn Sie nur aus Langeweile, Emotionen oder Tageszeit essen, leiten Sie sich zu einer anderen Aktivität um, bis Sie körperlich hungrig sind", sagt sie.

Zweitens beseitigen Sie Ablenkungen. "Schalten Sie den Fernseher aus. Schalten Sie den Computer aus. Legen Sie das Buch weg. Essen Sie im Moment, damit Sie die sensorische Erfahrung des Essens genießen können. Achten Sie auf das Aroma, die Präsentation, die Textur und den Geschmack. Dies wird Helfen Sie Ihnen, langsamer zu essen und zu messen, ob Sie essen, weil Sie hungrig sind oder aufgrund eines externen Abzugs ", schlägt Collingwood vor. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sie erklärt auch, dass es wichtig ist, wo Sie essen. "Vielleicht haben Sie sich daran gewöhnt, auf dem Weg zur Arbeit zu frühstücken, an Ihrem Schreibtisch zu Mittag zu essen oder einen Snack am Nachmittag im Auto zu essen. Was auch immer es ist, es ist nicht förderlich Achtsames Essen ", verrät sie. "Nehmen Sie sich die Zeit, an einem Tisch zu sitzen, um eine Mahlzeit zu genießen, Sie hilft Ihnen, sich auf das einzustellen, was Ihr Körper braucht."

Sie empfiehlt auch, einen Teller zu essen. "Das Essen aus dem Paket führt zu übermäßigem Essen. Das Aufbringen Ihres Essen Es wäre in der Tasche erschienen, was dazu geführt hat, dass Sie etwas für später zurückbringen ", sagt Collingwood.

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Seien Sie schließlich Ihren Hunger-Vollmesser-Messgerät bewusst. "Wir sind alle mit der Fähigkeit geboren, achtsam zu essen, aber es ist eine Fähigkeit, die das ganze Leben lang verloren geht", erklärt Collingwood. "REGENELARN, wie man achtsam mit einem Hunger-Vollmesser-Messgerät isst, der Ihren Hunger auf einer Skala von 1-10 beauftragt und 1 Hunger und 10 gestopft werden. Im Laufe der Zeit lernen Sie, die Gabel abzulegen, wenn Sie zufrieden sind (Sie sind zufrieden. 6-7) und essen, wenn Sie anfangen, Hunger zu erleben (3) und nicht warten, bis Sie absolut hungern. "