Good Lifestyle

Super streng zu seinKalorien schneiden. Funktioniert zum Gewichtsverlust, aber es kann ein Spiel von No's sein. Keine Kekse. Keine Pizza. Kein Eis. Keine Kohlenhydrate nach 7 Uhr Und das macht keinen Spaß. Es ist also sinnvoll, warum so viele Leute "auf keinen Fall" sagen, um eine kaloriengeschränkte Ernährung auszuprobieren.

Aber was wäre, wenn es einen Weg gab, "Nein" zu bestimmten Lebensmitteln, ohne das Wort zu sagen oder sogar zu denken? Was könnte, wenn Sie leicht vermeiden könnten, Hunderte von Kalorien zu verbrauchen, ohne sie sogar zu fehlen? Sie können absolut und Sie können es tun, ohne sich zu fühlen, als würden Sie sich von den Lebensmitteln berauben, die Sie liebenundabnehmen dabei. Vielleicht verlieren sogar ein Pfund pro Tag!

Durch einfaches,Kaloriensparende Swaps Während Ihres Tages, Swaps, die Sie nie protokollieren, können Sie jeden Tag Hunderte von Kalorien von Ihrer Ernährung rassieren, was zu erheblichen Gewichtsverlust im Laufe der Zeit führt. Und Sie werden nicht nur einen schlankeren Körper gewinnen, sondern auch ein deutlich gesünderes.

Trick dich selbst in eine bessere Gesundheit mit diesen verdeckten Wegen, Kalorien zu schneiden, ohne etwas zu opfern, gut, alles. Achten Sie auf gesunde Ernährungs-Tipps, um unsere Liste von zu überprüfen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Speichern Sie 137 Kalorien!

Einfach kochen zu Hause spart 137 Kalorien pro Tag gegenüber dem Essen von Mahlzeiten in Restaurants, nach Forscher der Johns Hopkins University. Weiß nicht, was ich kocht? Hier sind unsere100 Beste gesunde Rezepte für den Gewichtsverlust.

Speichern Sie 120 Kalorien!

Lassen Sie ölkochte Lebensmittel nach dem Kochen auf einem Papiertuch ruhen. Für jedes Gramm Fett, das vom Papiertuch aufgenommen wurde, sparen Sie 9 Kalorien. Und ja, das heißt, du kannst weitermachen und dabeiPizza mit einem Papiertuch, um überschüssiges Fett zu entfernen. Es ist geschätzt, dass Sie 4,5 g Fett pro Scheibe sparen. Essen Sie drei Scheiben, und das sind 120 Kalorien gespart.

Oder machen Sie eine gesündere Pizza mit diesenBeste gesunde Pizza-Rezepte.

Sparen Sie 200+ Kalorien!

Eierfrühstück. sind großartig, aber sie können Kalorienbomben sein. "Am Diner, bestellen Sie Ihr Omelett ohne Käse und überspringen Sie die Wurst", sagt Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Gründer der Real Nutrition NYC. Fragen Sie nach Spinat statt Käse. Diese Tweaks können Sie 200 oder mehr Kalorien sparen. Hierder beste Weg, um ein Omelett herzustellen.

Speichern Sie 124 Kalorien!

Ein gut erfahrenerGusseisenpfanne erlaubt es Ihnen, mit weniger zu kochenÖl, was weniger Kalorien bedeutet. Wo Sie möglicherweise zwei Esslöffel Öl für eine Edelstahlpfanne benötigen, benötigen Sie nur einen Esslöffel Öl mit einer Gusseisenpfanne, und spart Sie 119 Kalorien, wenn Sie verwendenOlivenöl, 124 Kalorien, wenn Sie Canola-Öl verwenden, und 117 Kalorien, wenn Sie verwendenKokosnussöl.

Sparen Sie 195 Kalorien!

Eine Tassespiralisierte Zucchini. Hat nur 25 Kalorien im Vergleich zu 220 in einer Tasse gekochten Spaghetti. Sobald Sie die Veggie-"Nudeln" mit Sauce und Toppings werfen (Wir mögen Pesto, gehacktes gegrilltes Hähnchen oder sautierte Tomaten und Zwiebeln), werden Sie den Unterschied nie kennen.

Sparen Sie 305 Kalorien!

Anstatt eine mittelständische Ordnung von Pommes Frites (340 Kalorien) zu bestellen, um mit Ihrem McDonald's Hamburger zu gelangen, wählen Sie in nur 35 Kalorien pro CleLementine ein Clementin aus. Oder eines davon20 beste Früchte für Wenn Sie mehr Protein wünschen.

Speichern Sie 200 Kalorien oder mehr!

Eine mittlere Beutel von Popcorn in den Regalkinos in den Regalkinos Tallies 1.200 Kalorien, laut einer unabhängigen Laboranalyse des Zentrums für Wissenschaft im öffentlichen Interesse. Besser, ein oder zwei Tassen zu schleichenluftgecktes Popcorn Von zu Hause in das Theater in Ihrer Jackentasche. Ihr Geheimnis ist bei uns sicher.

Speichern Sie 35 Kalorien!

SchneidenHackfleisch Aus Ihrer Charge von Burgern oder Fleischbrühe mischen und ersetzen Sie es mit gehackten Pilzen und Paprika oder zerkleinerten Zucchini oder Karotten. Das Gemüse fügt Bulk hinzu,Faserund Nährstoffe beim Schneiden von Kalorien.

Speichern Sie 200 Kalorien oder mehr!

Im Sushi-Restaurant bestellen Sie einenSushi Rolle Mit dem Algen an der Außenseite, einer Miso-Suppe und Sashimi anstelle von zwei Rollen mit dem Reis an der Außenseite. Dieser einfache Bestell-Swap spart Ihnen problemlos 200 Kalorien von den Kohlenhydraten, die Sie mit einem Reis beseitigen.

Sparen Sie 194 Kalorien!

Wenn ein Rezept eine Tasse auffordertZuckerVerwenden Sie 3/4 Tasse. Dies funktioniert für fast jedes Rezept. Sie sparen 194 Kalorien und Sie werden die zusätzliche Süße nicht verpassen. Oder versuchen Sie eine davon73+ beste gesunde Dessertrezepte.

Speichern Sie 240+ Kalorien!

Köche ertrinkenRestaurantsalateMit mindestens vier Esslöffeln fettarmer und kalorienaufladender Dressings ersticken Sie Ihr einmal nahrhaftes Rohgemüse. Sie können nach Ankleiden auf der Seite fragen, einen guten Umzug oder versuchen Sie diese Idee: Fragen Sie nach einem Belag vonSalsa oder Pico de Gallo. Eine Halbschale der mexikanischen Topper hat nur 38 Kalorien.

Speichern Sie 135 Kalorien!

Egal, ob Sie Ihre eigene Brühe machen oder es kaufen, kühlen Sie IhreSuppen, Brühe und Gravies im Kühlschrank über Nacht, bevor Sie sie essen. Auf diese Weise können Sie das Fett abschrecken, das auf der Spitze erstarrt, Kalorien schneiden. Für jeden Esslöffel Fett, den Sie abschrecken, sparen Sie sich 135 Kalorien. Sie können auch Konserven in dem Kühlschrank speichern, um diesen Prozess noch bequemer zu gestalten. Schauen Sie sich für einfache Suppenrezepte unsere Liste von an31 Beste gesunde, sofortige Topfsuppe-Rezepte.

Sparen Sie 250 Kalorien!

Tako Nacht? Top top takos und burritos nicht mit allen drei mexikanischen fetten mexikanischen fetten: käse, sauercreme undGuacamole. Wählen Sie ein fettbasiertes Topping und lassen Sie mehr Platz für Gemüse oder Hülsenfrüchte. (Siehe Seite 96 für kaloriensparende Tipps bei der Bestellung von Burritos bei Chipotle.)

Sparen Sie 100 Kalorien!

Anstelle von Kartoffelpüree, Dampfer ein Kopf vonBlumenkohl bis zärtlich und dann mit ein paar sautierenden Knoblauchzehen in einen Küchenmaschine fallen. Prozess, bis der Blumenkohl samtig ist.

Sparen Sie 100 Kalorien!

Ein Eiscreme-Sandwich, das ist anstelle einer Schüsseleis. So wasEinfaches Eiscreme-Sandwich-Rezept.

Speichern Sie 266 Kalorien!

Die durchschnittlichen gefrorenen Margarita-Packungen 400 Kalorien und 72 Gramm Zucker. Das ist eher das süße Zeug, als Sie in neun Dunkin 'Donuts Apple N' Spice Donuts finden würden! Bestellen Sie stattdessen einen Mojito und sparen Sie etwa 266 Kalorien pro Getränk.

Speichern Sie 180 Kalorien!

Genießen Sie IhreFajitas ohne die Kohlenhydrate und Kalorienüberlastung. Füllen Sie eine Tortilla aus und essen Sie dann den Rest des Fleisches und des Gemüses mit Ihrer Gabel. Indem Sie zwei mittlere Tortillas anfordern, sparen Sie 180 Kalorien und wahrscheinlich mehr, da Sie jede Fajita Wrap hinzufügen, Guac, Sauerrahm und Käse hinzufügen.

Speichern Sie 381 Kalorien!

Sie können ersetzenButter (oder Margarine oder Öl) mit Apfelbutter oder ungesüßtem Appleauce beim Backen. Aber ernsthaft gibt es keinen Ersatz für Butter. Um dies zu tun, ohne das Buttergeschmack zu fehlen, ersetzen Sie den Apfelmus für ein Viertel der Butter. Wenn ein Rezept eine Tasse Butter auffordert, verwenden Sie 3/4 Tasse Butter und 1/4 Tasse Applesauce. Eine Viertelbutter Butter ist 407 Kalorien; 1/4 Tasse ungesüßtes Appleauce beträgt 26 Kalorien. Dieser einfache Swap speichert Sie 381 Kalorien, und Ihre Backwaren werden immer noch butterartig und lecker sein.

Sparen Sie mindestens 100 Kalorien!

"Anstatt ein Entrée in Ihrem Lieblingsrestaurant zu bestellen, bestellen Sie zweiVorspeisen oder eine App und ein Beilage ", sagt Shapiro. Um sicherzustellen, dass die Kalorien angemessen bleiben, bleiben Sie von irgendetwas gebratenen und machen Sie einen Ihrer Picks Veggie- oder Brühe. Das bedeutet, einen kleinen Spinat-Salat und eine Ordnung von Prosciutto- umwickelte Melone oder eine Schüssel vonHühnernudel-Suppe. und eine Seite des gerösteten Gemüses. Und Bonus: Dieser kalorienrettende Hack wird Sie wahrscheinlich auch Bargeld sparen!

Oder versuche, eines davon zu bestellen15 gesunde Mahlzeiten, um in Kettenrestaurants zu bestellen, laut Dietiter.