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In jeder Beziehung können die Dinge hitzig werden - und nicht auf wünschenswerte Weise. Eine gute Kommunikation mit einem Partner ist vielleicht das größte Szenario, das das Szenario einfacher ist: Wir alle wollen es, aber in einem Moment des Konflikts kann es unmöglich erscheinen. Meinungsverschiedenheiten können zu Argumenten zum Streben nach Schlacht führen, oder noch schlimmer, eine vollständige Kommunikationsumschlüsselung. Um diese unerwünschten Ergebnisse zu vermeiden, versuchen Sie diese Strategien zur effektiven Bekämpfung von Meinungsverschiedenheiten und Unzufriedenheit, wie von Experten empfohlen.

"Eines der nützlichsten Instrumente in der Kommunikation ist, wie Sie Gespräche beginnen, insbesondere schwierige, bei denen Sie möglicherweise eine Beschwerde oder ein Gefühl teilen", sagt lizenzierter klinischer Psychologe Erika Bach, Psyd . "Wenn Sie mit diesem Gespräch beginnen, möchten Sie sicherstellen, dass Sie von einem weichen Ort kommen - beschwinglich, respektvoll und freundlich -, der nicht nur die Worte, die Sie sagen, auch den Ton enthält."

Sie empfiehlt eine Strategie namens "The Soft Startup", in der Sie sagen könnten: "Wenn [Situation einfügen], fühle ich [spezifische Emotionen] und was ich von Ihnen brauche, ist [staatlicher Bedarf direkt]." Das ist eine gesündere Alternative, um mit Kritik oder Schuld zu beginnen ", die die Abwehr im Partner und eine Pattsituation hervorruft", sagt Bach. "Untersuchungen zeigen, dass die Art und Weise, wie Sie dieses Gespräch beginnen, das Ergebnis vorschreibt, ob positiv oder negativ."

"Warten auf die perfekten Worte oder Herangehensweise, bevor Sie mit Ihrem Ehepartner sprechen, endet normalerweise mit wenigen perfekten Worten und viel Warten", sagt Mark Verber, MS, LPC , ein lizenzierter Berufsberater mit epischen Beratungslösungen. "Wir verhindern nichts, indem wir vermeiden, und es ist schwierig, Stille zu interpretieren. Wie das alte Sprichwort über die Abstimmung - in Beziehungen sollten wir früh und oft kommunizieren."

"Das bedeutet nicht, dass Sie niemals Ihre Meinung sagen sollten, aber Sie sollten wirklich zuhören, was Ihr Ehepartner zu sagen hat, bevor Sie antworten" Cassandra Leclair, Ph.D. , Professor für Kommunikationsstudien bei Texas A & M. "Üben Sie, zu reagieren, anstatt zu reagieren. Wenn Sie Ihrem Ehepartner zuhören, zeigen Sie ihnen, dass Sie sich um ihre Gedanken und Gefühle kümmern. Sie geben sich auch die Möglichkeit, ihre Perspektive besser zu verstehen. Und wenn Sie die Perspektive Ihres Ehepartners verstehen, ist es einfacher zu kommunizieren, effektiv mit ihnen zu kommunizieren.

"In hitzigen Momenten können unsere Gefühle das Beste von uns bekommen. Beginnen Sie damit Leben Architekure .

"Es ist selbstverständlich, unseren Standpunkt zu vermitteln, aber das Verständnis der Perspektive Ihres Partners zuerst kann sie empfänglicher machen", sagt Prihandito. "Sie müssen nicht zustimmen, um Ihren Partner zu validieren", sagt Verber. "Bei der Validierung geht es darum, die Punkte zu verbinden und Ihren Partner wissen zu lassen, dass er Sinn macht. Mehr als alles andere möchten sie wissen, dass Sie es bekommen."

Eine gute Möglichkeit, Ihrem Partner zu zeigen, dass Sie es bekommen: Seien Sie ein aktiver Hörer. "Das aktive Zuhören ist mehr als nur zu hören, was Ihr Ehepartner zu sagen hat", sagt Leclair. "Es geht darum, sich voll und ganz mit ihren Worten zu beschäftigen, auf ihre Körpersprache zu achten und Fragen zu klären. Wenn Sie aktiv zuhören, zeigen Sie Ihrem Ehepartner, dass Sie daran interessiert sind, was sie zu sagen haben und dass Sie ihre Perspektive schätzen." Ihre Empfehlungen: Legen Sie Ihre elektronischen Geräte weg; Machen Sie Augenkontakt und nicken, um zu zeigen, dass Sie zuhören. nicht unterbrechen; Stellen Sie klar, dass Sie Fragen stellen, um sicherzustellen, dass Sie verstehen, was Ihr Partner gesagt hat.

"Verwenden Sie kein grundlegendes emotionales Vokabular, tauchen Sie tiefer", sagt Prihandito. "Anstatt nur zu sagen, dass ich verärgert bin, seien Sie genauer. Vielleicht fühlen Sie sich überfordert oder unterbewertet. Je klarer Sie sind, desto einfacher ist es für Ihr Partner, angemessen zu verstehen und zu reagieren."

Rod Mitchell, ein Psychologe mit Emotionsklinik , nennt diesen Ansatz eine ausgewogene Durchsetzungsvermögen: "Anstatt zu sagen, dass Sie nie zuhören," entscheiden Sie sich für "Ich fühle mich ungehört, wenn Sie mich unterbrechen", was weniger beschuldigend ist und die Tür für konstruktive Diskussionen öffnet ", sagt er.

Ein guter Ansatz besteht darin, Ihre Beschwerden in Anfragen zu verwandeln, sagt Verber: "Ihr Partner ist eher empfänglich, wenn Sie sagen:" Ich weiß, dass Sie beschäftigt sind, aber ich fühle Bitte mach es vor der Arbeit morgen? ' als: "Du bist so faul, du machst hier nie etwas herum." Das wird den Erfolg erhöhen. "

"Paare werden oft in ein Verfolgungs- und Withdraw-Kommunikationsmuster verwickelt, bei dem ein Partner eine Lösung für ein Gespräch verfolgt, wenn der andere es vorzieht, Konflikte oder harte Gespräche insgesamt zu vermeiden", sagt Laura E. Dennis, LMFT, von Morningstar Lane Therapy . "Dieses Muster lässt Paare sich festgefahren und nicht in der Lage, effektiv zu kommunizieren, weil sie sich in ihren Ansätzen unterscheiden. Paar effektiv."

"Selbst wenn Sie nicht mit Ihrem Ehepartner einverstanden sind, ist es wichtig, respektvoll zu sein. Vermeiden Sie Namensanruf, Beleidigungen und andere verletzende Sprache", sagt Leclair. "Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das vorliegende Problem und versuchen Sie, eine Lösung zu finden, die für Sie beide funktioniert." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Wenn er mit Kritik konfrontiert ist, besteht unser natürlicher Instinkt darin, in die Defensive zu gehen. Dies führt jedoch oft dazu, dass die andere Person in ihrer Position verankert wird", sagt Mitchell. "Eine effektivere Strategie besteht darin, einen Übereinstimmung in der Beschwerde Ihres Ehepartners zu finden und damit die Spannung zu verringern. Wenn Ihr Ehepartner beispielsweise bemerkt:" Sie sind immer so beschäftigt; wir verbringen nie Zeit miteinander ", erkennen ihre Besorgnis an, indem Sie sagen. "Sie haben absolut Recht, ich wurde überwältigt und es hat unsere gemeinsame Zeit gefordert", kann den Weg für einen offeneren und konstruktiveren Dialog ebnen. Dieser Ansatz fühlt sich gehört und validiert und fördert eine günstigere Lösung. "

"Manchmal passieren die tiefsten Gespräche in der Stille", sagt Prihandito. "Es ist in Ordnung, nicht jeden Moment mit Worten oder seltsamen Witzen zu füllen. Nur dort zu sein, die Hände zu halten und einen ruhigen Moment zu teilen, kann mehr sprechen als Worte."

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Wenn Konflikte in einer Beziehung auftreten, "denken Sie daran, dass es sich um ein Gespräch handelt, nicht ein Gerichtsfall", sagt Verber. "Niemand hat jemals ein Argument gewonnen, denn selbst wenn Sie gewinnen, verlieren Sie die Gefühle Ihres Partners, bevor Sie sich in dem Unkrautverlust gegen Details verlaufen."