Good Lifestyle

Gewohnheit: Es ist das, was wir tun, wenn wir nicht auf das, was wir tun, achten. Und wenn Sie schließlich bequem anfangen, nachdem Sie im letzten Jahr unter Quarantäppchen entstehen, ist es äußerst wahrscheinlich, dass Sie mindestens ein oder zwei dieser schlechten Gewohnheiten aufgenommen haben, während Sie zu Hause mitgeliefert wurden.

Aber was wäre, wenn du könntestÄndern Sie Ihre Gewohnheiten damit Sie sich automatisch fettlassen könnten, ohne darüber nachdenken zu müssen? Die Forschung sagt, dass Sie können - und es ist einfacher als Sie denken.

Wir haben herausgefunden, welche Gewohnheiten Sie dazu führen, dass Sie das am meisten Bauchfett, zusammen mit den Heilungen für jeden gewinnen. Versuchen Sie, diese schlechten Gewohnheiten auf den Bordstein zu treten,

Welche Gewohnheiten kosten Sie am meisten? Schauen Sie sich das anGewohnheiten sind wirklich das Schlimmste denn wenn du Bauchfett zeigst. Achten Sie auf gesunde Tipps, um unsere Liste von zu überprüfen15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

EntsprechendWake Forest Forscher, Diäteter, die fünf Stunden lang schlafen oder weniger 2 1/2 mal mehr Bauchfett anziehen, während diejenigenSchlaf Mehr als acht Stunden packen nur etwas weniger als das. Shooting für einen Durchschnitt von sechs bis sieben Stunden Schlaf pro Nacht - der optimale Betrag zur Gewichtskontrolle.

Essen Sie das, nicht das! Fix: Die nationale Schlafgrundlage schlägt für die meisten Erwachsenen sieben bis acht Stunden Schlaf hin. Und für den produktivsten Schlaf möglich, überprüfen Sie diese17 Überraschende Wege, um in Ihrem Schlaf abzunehmen.

Es ist eine logische Annahme: Umschalten von einem Soda auf Zuckerbasis zu einem nicht zuckerbasisSprudel sollte Ihrer Gesundheit helfen. Während kalorisch gesagt, dass dies wahr sein könnte, enthalten Diät-Sodas ihre eigenen Gefahren und Nebenwirkungen. In einer schockierenden Studie, Forscher an derUniversität Texas Health Science Center Überwachung von 475 Erwachsenen seit 10 Jahren und stellte fest, dass die Teilnehmer, die Diät-Soda tranken, einen Anstieg des Taillenumfangs von 70 Prozent im Vergleich zu denen, die kein Soda getrunken hatten, einen Anstieg von 70 Prozent erhöhten. So viel für die Idee, dass Diät-Soda Ihnen hilft, Bauchfett loszuwerden!

Das ist nicht alles: Die Teilnehmer, die mehr als zwei Diät-Sodas pro Tag getrunken haben, erlitten eine 500-prozentige Taillenerweiterung. Yikes! Dieselben Forscher führten eine separate Studie über Mäuse durch, die darauf hindeutet, dass es das Aspartam sein könnte, das den Gewichtszunehmungsverhältnis verursacht. Aspartame hebt den Blutzuckerspiegel auf einen Punkt an, an dem die Leber nicht alles umgehen kann, sodass die überschüssige Glukose in Fett umgewandelt wird.

Essen Sie das, nicht das! Fix: Trinken Sie stattdessen schwarzen Tee, für ein Koffeinbuzz ohne Gewichtszunahme. Und vermeiden diese.28 ungesunde leichte Limonaden, die niemals ein Trinken wert sind.

Wenn wir mit anderen Menschen essen, konsumieren wir durchschnittlich 44 Prozent mehr Nahrung, als wir dies tun, wenn wir alleine essen. Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtErnährung stellte fest, dass eine mit einer andere Person gegessene Mahlzeit 33 Prozent größer war als eine Mahlzeit allein. Es wird von dort kräftig. Drittrad mit zwei Freunden? Sie betrachten eine größere Mahlzeit von 47 Prozent. Speisen mit vier, sechs oder acht Freunden waren mit Mahlzeiten von 69, 70 bzw. 96 Prozent verbunden. Obwohl ein Teil davon mit der Zeit mit der Zeit zu tun hat, die wir am Tisch ausgeben, wenn sie mit der Firma speisen, ist eine weitere Studie aus der ZeitschriftAppetit Ich fand Leute, die länger mit dem Essen verbracht haben, weil sie gleichzeitig lesen, nicht wesentlich mehr zu essen, dh Zeit nicht der einzige Faktor, der hier ist.

Essen Sie das, nicht das! Fix: Sie können immer noch mit Ihren Freunden rumhängen. Variieren Sie einfach die Aktivität in einer Weile, und schließen Sie Kurzläufe oder Spaziergänge ein. Sie sparen Geld und Kalorien, die Ihren Bauch aufblasen.

Wenn Sie gerade auf die gebohrt habenPaleo oderwenig Kohlehydrate Bandwagon, fahren Sie mit Vorsicht fort!

"Oft dürfen die Ernährung, die ganze Lebensmittelgruppen ausschneiden, nicht den Restbetrag und die Moderation, den wir einem gesunden, lebenslangen Ernährungsplan verfolgen müssen", sagt Lori Zanini, Rd, CDE. "Plus, Dieter, die diesen Plänen folgen, können anfällig für möglicherweise gefährliche Ernährungsdefizite sein. Oder sie können sich einfach mit ihrem eingeschränkten Plan langweilen und am Ende der Straße vorbeifahren", warnt Zanini.

Essen Sie das, nicht das! Fix: Sie müssen nicht zu hart gehen. Wenn Sie endlich einen erreicht habenGewichtsverlustplateau. Und nicht mehr Bauchfett verloren, betrachten Sie eine Pause von Ihrer Ernährung. Nach einer aktuellen Studie, die in derInternationales Journal of Fettleibigkeit, Diätetiker, die eine zweiwöchige Pause von ihrem kalorienarmen Mahlzeitplan aufgenommen haben, verlor mehr Gewicht als diejenigen, die konsequent dienten.

EinerCornell-Studie.Es wurde festgestellt, dass bei einer Option 98,6 Prozent der fettleibigen Individuen sich für größere Platten entscheiden. Übersetzung: mehr essen, mehrKalorienund mehr Bauchfett.

Essen Sie das, nicht das! Fix: Bewahren Sie Ihre Portionen in Scheck auf, indem Sie kleinere Serviergerichte auswählen und diesen folgen18 einfache Möglichkeiten, Ihre Portionsgrößen zu steuern. Wenn nötig, können Sie immer für Sekunden zurückkehren.

Wenn Sie Ihr Handy in der Nähe halten, und Ihr Fernseher wird Sie nur später aufrechterhalten und Sie dazu bringengedankenlos essen. Während Sie auf Ihrem Bildschirm starren. Eine Studie vonBeleuchtungsforschungszentrum am Rensselaer Polytechnic Institute stellte fest, dass das von Tech-Gadgets emittierte Licht tatsächlich die Melatonin-Produktion im Gehirn unterdrücken. Dies ist das Hauptschlafhormon für Ihren Körper, also wenn Sie nicht genug davon erzeugt werden, können Sie Schlafkomplikationen erleiden. Plus, eine Studie inPädiatrische Fettleibigkeit. Die gefundenen Schüler mit Zugang zu einem elektronischen Gerät in ihren Schlafzimmern waren 1,47-mal so wahrscheinlich, dass sie übergewichtig waren wie diejenigen, die mit keinem Gerät im Schlafzimmer liegen. Das stieg auf 2,57 Mal für Kinder mit drei Geräten.

Essen Sie das, nicht das! Fix: Verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in eine No-Technology-Zone und entscheiden Sie sich, ein Buch im Bett zu lesen, wenn Sie sich herunterwinden möchten, bevor Sie den Heu treffen.

Seimächerlich über das Essen gedacht. Die Praxis hat alte buddhistische Wurzeln. Es ist in der Tat eine Form der säkularen Meditation, die uns bittet, intensiveres Essen zu erleben, was den Empfindungen und den Zweck jedes Bisses aufmerksam macht. Das achtsame Essen ist keine Diät - und es bittet Sie nicht, weniger zu essen - aber der Ansatz gewinnt an Traktion als erfolgreicher Gewichtsverlustmechanismus. In der Tat haben jüngste Studien gezeigt, dass achtsame Esser weniger auf emotionale Stress reagieren, wesentlich weniger Kalorien verbrauchen, und vielleicht am wichtigsten ist, dass sie eine leichtere Zeit haben, ein gesundes BMI im Vergleich zu denjenigen, die sich nicht bewusstPlus eins lernen.

Essen Sie das, nicht das! Fix: Um unwohl zu essen, um Bauchfett von Ihrem Rahmen zu halten, kauen Sie langsam. Melde in die Textur, den Geruch und die Komplexität der Aromen. Kauen Sie weiter. Schlucken. Nehmen Sie einen Schluck Wasser. Und widerstehen Sie für ein paar Augenblicke dem Drang, einen weiteren Biss zu nehmen. Fahren Sie auf diesem Weg weiterhin im Laufe einer Mahlzeit, und Sie erleben die Freuden und Frustrationen von achtlichem Essen. Hier sind8 einfache Möglichkeiten, bedacht zu essen.

"Wir essen aus vielen Gründen, aber die Hauptaufforderung für das achtsame Essen ist körperlichHunger"sagt ein registrierter ErnährungswissenschaftlerLeslie Schilling., Ma, rdn. "Es ist schwer, anwesend zu sein, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch, Cyber-Loafing essen oder fernsehen. Wenn Ihr Geist auf etwas außer Ihrem Essen konzentriert, erkennen Sie nicht, wie" das Essen eigentlich gut war? " Und ich komme voll? ' Dies führt oft zum "Do-over-Essen", was nicht so achtsam ist. Essen mit Zweck und Präsenz! " Dieses abgelenkte Essen führt auch dazu, mehr Kalorien zu verbrauchen, die direkt auf Bauchfett werden.

Essen Sie das, nicht das! Fix: EINUniversität Vermont Studium stellte fest, dass übergewichtige Teilnehmer, die ihre TV-Zeit um nur 50 Prozent reduzierten, ein zusätzliches 119 Kalorien pro Tag im Durchschnitt brannten. "Minimieren Sie die Ablenkungen so oft wie möglich", sagt Schilling. Mit anderen Worten, diese Episode vonGame of Thrones kann nach dem Abendessen beobachtet werden.

Der warme Geruch vonZimtDie verkohlten Streifen an einer gegrillten Hähnchenbrust, der Crunch eines Apfels ... Experten sagen, auf die sensorischen Details des Essens zu achten, ist ein einfacher Weg, um daraufhin bedacht zu essen - und fang an, Pfund zu fangen. In der Tat eine Studie in der ZeitschriftGeschmack stellte fest, dass sich Teilnehmer, die sich an der Zeit angenommen haben, das Aroma einer Mahlzeit zu schätzen, wesentlich weniger eines Tellers, der stark roch, als ein mild duftender roch. Eine zweite Studie fand heraus, dass die Menschen eine monochromatische Platte mit einem weißen Fettuccine alfredo auf einem weißen Teller-Aß 22 Prozent mehr servierten, als diejenigen, die eine optisch ansprechendere Mahlzeit servierten, die mehr Farbe und Kontrast servierte. Die Textur kommt auch ins Spiel. Die Forscher in Florida stellten fest, dass die Menschen dazu neigen, mehr weiche, glatte Lebensmittel zu essen, die dazu neigen, in Fett höher zu sein, als harte, knackige. In einer Studie konsumierten die Teilnehmer mehr weiche Brownie-Bits als harte Brownie-Bits, bis sie aufgefordert wurden, sich auf den Kaloriengehalt zu konzentrieren.

Essen Sie das, nicht das! Fix: Ich kann nur darauf hinweisen, wie Dinge wie Aroma, Mundgefühl und Lebensmittelpräsentation beeinflussen können, wie viel wir essen, um die Zufriedenheit zu erhöhen, die wir von einer Mahlzeit bekommen, und auch Überessen verhindern.

Wenn Ihr Körper einen großen Fehler hat, ist dies: Es dauert 20 Minuten, bis der Bauch Ihr Gehirn erzählt, dass es genug hatte. Eine Studie in derJournal der amerikanischen diätetischen Vereinigung stellte fest, dass langsame Esser 66 mit weniger Kalorien pro Mahlzeit einnahmen, aber verglichen mit ihren schnellfressenden Kollegen fühlten sie sich, als hätten sie mehr gegessen. Was sind 66 Kalorien, fragst du? Wenn Sie das bei jeder Mahlzeit tun können, verlieren Sie mehr als 20 Pfund pro Jahr!

Essen Sie das, nicht das! Fix: Legen Sie Ihre Gabel zwischen jedem Biss hinunter, um Ihr Tempo zu verlangsamen, und halten Sie sich vom Überfüllenden. Es wurde bewiesen: einsPlus eins Studie stellte fest, dass Menschen, die sich darauf konzentrierten, "kleine Bisse" von Lebensmitteln aufzunehmen, etwa 30 Prozent weniger Suppe für ihre Mahlzeit verbraucht als diejenigen, die nicht die bewusste Entscheidung getroffen haben. Eine zweite Studie in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung stellte fest, dass einfach die Verlangsamung ähnliche Ergebnisse hatten. Menschen, die sich auf die Verdoppelung der Anzahl von Zeiten, die sie kauten konzentrierten, vor dem Schlucken von 15 Prozent weniger Lebensmittel und 112 weniger Kalorien im Laufe einer Mahlzeit aßen. Also pumpen Sie die Bremsen und verlangsamen Sie sich bis zum Schlitten.

Probieren Sie stattdessen diese Tipps aufSo steuern Sie Ihre Hungerhormone, um schnell abzunehmen, nach Experten.

AngemesseneWasseraufnahme ist für alle Funktionen Ihres Körpers unerlässlich, und je mehr Sie trinken, desto besser sind Ihre Chancen, Bauchfett abzuheben. In EinsVirginia Tech-Studie., Diätanteilnehmer, die angewiesen wurden, zwei Tassen Wasser zu trinken, bevor jede Mahlzeit 30 Prozent mehr Gewicht verlor als ihre durstigen Kollegen. Und Sie können den Effekt durch Zugabe von Eis vergrößern. Deutsche Forscher fanden heraus, dass sechs Tassen kaltes Wasser pro Tag einen metabolischen Boost auffordern könnten, der 50 tägliche Kalorien verbrennt. Das ist genug, um fünf Pfund pro Jahr zu werfen!

Essen Sie das, nicht das! Fix: Sie lesen die Studienergebnisse! Trinken Sie mindestens ein Glas Wasser, bevor Sie sich auf jede Mahlzeit setzen, um den Kalorienverbrauch zu verringern. HierWie viel Wasser müssen Sie zum Gewichtsverlust trinken.

EINJournal der amerikanischen diätetischen Vereinigung Studie fand dasemotionale Esser.-Dhese, der zugegeben hat, als Reaktion auf emotionales Stress zu essen - waren 13-mal häufiger übergewichtig oder fettleibig. Wenn Sie den Drang spüren, als Reaktion auf Stress zu essen, versuchen Sie, ein Stück Kaugummi zu kauen, ein Glas Wasser zu krühen oder einen Spaziergang um den Block herumzunehmen. Erstellen Sie eine automatische Antwort, die kein Lebensmittel beinhaltet, und Sie verhindern Sie vor der Überlastung von Kalorien.

Essen Sie das, nicht das! Fix: "Essen Sie unwohl mit Absicht und Aufmerksamkeit", sagt Michelle Mai, MD, Gründer von AM I Hunger? Achtsame Essensprogramme. "Essen Sie mit der Absicht, sich besser zu fühlen, wenn Sie mit dem Essen fertig sind, als Sie getan haben, als Sie angefangen haben, und essen Sie mit Ihrer vollen Aufmerksamkeit auf das Essen und Ihren Körper für optimalen Genuss und Zufriedenheit."

Hier sind5 Wege, um emotionales Essen zum Guten aufzuhören.

Ihr Büro befindet sich im fünften Stock. Sie nehmen immer den Aufzug. Großer Fehler! Die Verwendung der Treppe brennt doppelt so vieleKalorien. Noch nicht überzeugt, dass Sie Ihre Wege ändern sollten? Eine 150-Pfund-Person könnte ungefähr sechs Pfund pro Jahr verlieren, indem er jeden Tag zwei Treppenstufen, soweit an der University of New Mexico Health Sciences Center stieg. Stoßen Sie das bis zu sechs, und Sie könnten 18 Pfund fallen, ohne das Fitnessstudio zu treffen.

Essen Sie das, nicht das! Fix: Sie sollten nicht nur den Aufzug nach Ihrer Ankunft aufheben, sondern eine andere Ausrede finden, um die Treppe zu nehmen. Verwenden Sie das Badezimmer eine Etage unten oder die Mikrowelle, die zwei ist. Es kann zuerst hart sein, aber früher oder später sehen Sie Ergebnisse und es lohnt sich gut.

Leider ist es möglich, zu viel von einer guten Sache zu haben. Beim SchlittenSchlaf ist mit der Gewichtszunahme verbunden,Forscher im Wake Forest Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die mehr als acht Stunden lang schlafen, auf mehr Bauchfett verpackt, die gefährliche Art, die mit Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfall verbunden ist.

Essen Sie das, nicht das! Fix: Shooting für einen Durchschnitt von sechs bis sieben Stunden Schlaf pro Nacht - der optimale Betrag zur Gewichtskontrolle. Und brenne Kalorien über Nacht mit diesen30 Dinge bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren.

Unsere Häuser sind mit versteckten Ess-Fallen gefüllt und einfach auf etwas bewusst, so einfach, wie die Größe einer Schüssel beeinflussen kann, wie viel Sie essen. Beispielsweise fand eine Studie, die in der New Yorker Office von Google durchgeführt wurde, fand, dass M & Ms in undurchsichtigen Containern im Gegensatz zu Glas eingesetzt wirdgesündere SnacksProminentere Regalfläche, kämpfte Bonbonverbrauch in nur sieben Wochen um 3,1 Millionen Kalorien. Was bedeutet das also für Ihr Gewicht? Die Lektion hier ist klar: Klares Junk Food von deinen Arbeitsplatten, um anfangen, Gewicht zu verlieren und bessere Entscheidungen zu treffen.

Essen Sie das, nicht das! Fix: Fazit: Es ist einfacher, Ihre Umgebung zu ändern, als Ihre Meinung zu ändern. Beschäftigen Sie einfache Strategien, um Junk Food aus Ihrer Sichtlinie zu entfernen, um Bauchfett von Ihrem Rahmen zu halten.

Wenn deinKaffee schmeckt wie Eiscreme, du machst es falsch. Das Hinzufügen von Paket beim Paket von Zucker führt letztendlich dazu, dass Ihr Blutzucker spieß und abstürzt, was Sie verringern lässt - und können letztendlich zu Gewichtszunahme führen. Und es ist nicht nur Zucker, dass Sie sich Sorgen machen müssen, wenn Sie Kalorien speichern möchten. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2017Gesundheitswesen, stellten die Forscher fest, dass fast 70 Prozent der Kaffeeverbraucher Kaffee mit kalorienischen Add-Ins (einschließlich Zucker und Creamern) trinken; Von diesen Menschen, in der Nähe von 16 Prozent ihrer täglichen Kalorienzufuhr, stammten auf ihrer Kaffeegekohlung. Dass 16 Prozent auf weitere 70 Kalorien pro Tag übersetzt, sind mehr als Nicht-Kaffeetrinker.

Essen Sie das, nicht das! Fix: Versuchen Sie, andere Aroma-Booster zu verwenden, um das süße Zeug wie Zimt oder Kakaopulver auszugleichen, von denen beide häufig in Ihrem lokalen Café verfügbar sind. Und wenn Sie diese Süße sehnen, gehen Sie für das weniger verarbeitete Zeug. Stevia, der jetzt bei Starbucks erhältlich ist (fragen Sie einfach nicht, ob es nicht raus ist) wurde erwiesen, um Spikes in Blutzucker und Insulin zu minimieren, laut einer Studie in der ZeitschriftAppetit.

Spät abends essen ist eine großartige Möglichkeit, ein paar Hosengrößen zu steigen. Forschung veröffentlicht in.Fettleibigkeitsgesellschaft. zeigt, dassZu Abend essen Früher am Tag kann es bei der Gewichtsabnahme helfen, da Sie mehr Zeit haben, die Kalorien abzulassen. Denken Sie daran, dass Sie das nächste Mal, wenn Sie das Nächstes für ein Stück Pizza-Namensnacht sind.

Essen Sie das, nicht das! Fix: Halten Sie sich an ein konsistentes Abendessen und planen Sie es für früh am Abend. Wenn Sie ein spätes Abendessen passieren, sollten Sie danach einen Spaziergang besuchen, um Ihren Metabolismus zu erreichen.

Nach einer Studie, die von veröffentlicht wurdeGrenzen in der Psychologie.Die Menschen neigen dazu, zu essen, wenn sie sich langweilen.

Essen Sie das, nicht das! Fix: Bevor Sie das aufhebenNachmittags-Snack, fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind oder nur essen, weil Sie nichts anderes haben. Lesen Sie ein Buch, ein Buch, meditieren oder schreiben Sie in einem Journal, um Ihre Meinung (und Ihren Magen) beschäftigen.

Die Temperatur in Ihrem Zimmer einstellen ist ein einfacher Fix für eine kleinere Hosengröße. Nach Angaben in der veröffentlichten ForschungZellpresse, regelmäßige Exposition gegenüber milden Kälte kann den Gewichtsverlust tatsächlich steigern. Die Forscher bemerkten, dass eine japanische Studie festgestellt hat, dass die Teilnehmer, die in kälteren Temperaturen (rund 62 Grad) sechs Wochen lang blieben, eine signifikante Abnahme des Körperfetts.

Essen Sie das, nicht das! Fix: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Thermostat nach unten drehen und zusätzliche Decken ausziehen, wenn das Wetter warm wird. Da Ihre Körpertemperatur auf natürliche Weise fällt, wenn Sie anfangen, einzuschlafen, hilft Ihnen das kältere Raum, das Sie schall einschlafen und Bauchfett von Ihrem Rahmen aufbewahren.

Fragen Sie jeden Ernährungs-Experten, woran sie denkenFaser, und sie erklären wahrscheinlich, dass es ein zwingender Teil von irgendwelchen istGewichtsverlust-Ziel. Wenn Sie also dazu neigen, mit dem Kauf von White Bread-Produkten auf dem Nährstoff zu sparen, könnte es erklären, warum Sie auf den Pfund gepackt haben. Raffinierte Weizenmühle, wie Weißbrot, Pizza, Pasta und Bagels, wurden von ihrer langsamen Verdauungsfaser beraubt, was bedeutet, dass Ihr Körper zusammenbrechen kann, was Sie gerade sehr schnell verbraucht haben.

Und desto schneller dauert Ihr Körper diese Lebensmittel, desto schneller steigt der Blutzuckerspiegel auf, der zu Spitzen in den Insulinspiegel führt, und endet mit fetter Ansammlung.

Nach mehreren Studien, die in veröffentlicht wurdenDas amerikanische Journal der klinischen ErnährungDiejenigen, die die raffiniertesten Körner konsumieren, haben die meisten Bauchfett- und größten mittleren BMI- und Taillenumfangs, während diejenigen, die die höchst hohen Faser essen, ganze Getreidespeisen haben, haben die niedrigsten Mengen an Bauchfett.

Essen Sie das, nicht das! Fix:Wir wissen, dass die Veränderung hart ist, aber den Wechsel in das gesamte Getreide macht es gut. Finden Sie Faser in allen Ihren Lebensmitteln. Das Hinzufügen von Beeren wie Himbeeren und Blaubeeren zu Ihrem Morgen-Hafer ist ein intelligenter Schritt. Diese Früchte tragen über 6 Gramm Bauchfüllsachen pro Becher. Ganz zu schweigen, dass sie in Zucker niedrig sind und mit Geschmack gefüllt sind. "Nach Erforschung des Wake Forest Baptist Medical Center, das Essen von Lebensmitteln, reich an löslicher Faser, wie Haferflocken (eines derbeste Kohlenhydrate für Gewichtsverlust), Äpfel und Bohnen, können Bauchfett reduzieren ", sagt ein registrierter ErnährungswissenschaftlerJennifer McDaniel..

Hier ist, warum Faser istDas # 1-Ding, das jeden Tag zu essen, um das Gewicht zu verlieren.

... oder ein Getränk! Aber nur weil Ihr BFF eine Förderung hat, oder Sie sind endlich in Ihr neues Zuhause gezogen, heißt das nicht, dass Sie Champagner und Kekse überlastet werden müssen. Tatsächlich sollten Sie das Gegenteil tun.Leah Kaufman., MS, RD, CDN erklärt, dass sich die Belohnung selbst mit Lebensmitteln ein sehr rutschiger Hang ist.

"Häufig sehe ich, dass meine Patienten einen Gewichtsverlust belohnen, indem er sich in Lebensmitteln verwöhnen, die sie kennen, nicht das Beste für ihre Ziele", sagt Kaufman. "Stattdessen schlage ich vor, Dinge wie Maniküre, Soulcycle-Klassen und Workout-Ausrüstung als Belohnung für all ihre harten Arbeit zu verwenden. Junk Food beitragen nur zur Gewichtszunahme und führen zu ungesunden yo-yo-Diäten."

Essen Sie das, nicht das! Fix: Es gibt viele Möglichkeiten, diese Errungenschaften ohne Müll zu feiern. Wenn Sie dreimal im Jahr eine Glückwunschausfahrt zum Strand gingen, anstatt ein schickes Abendessen zu verschlingen, könnten Sie fast 4.000 Kalorien aus Ihrem Mund halten. Das summiert sich bis zu etwas mehr alsein Pfund FettSchnitte

Gehackt,Spitzenkoch,Chef Tabelle-Diese appetit-verbesserte Shows tun mehr, als uns hungrig zu machen, sie machen uns fett!

"Fernsehrezepte enthalten häufig mehr Kalorien, Eiweiß und Fett als die Experten empfehlen," sagtMary Hartley., Rd, MPH A Consulting Ernährungswissenschaftler aus Rhode Island. "Laut einer Studie von Cornell, anschauen, Kochshows zu beobachten und dann mit einem höheren Body-Mass-Index (BMI) mit einem höheren Body-Mass-Index (BMI) verbunden. Jedoch Koch-Show-Zuschauer, die aber nicht kochen, haben jedoch keine höhere BMIs." Fühlen Sie sich frei zu sehen, aber leider ina, wir können das Essen nicht kochen.

Essen Sie das, nicht das! Fix: Sehen Sie sich die Shows an, lass sie dich inspirieren, aber machen sie flachbauchfreundlich. Ändern Sie einen Mastzutat auf eine davon40 Best-jähre Fat Burning Foods und genieße.

Die Zeit für Netflix, im Gegensatz zu im Fitnessstudio, ist offensichtlich nicht einflacher Bauch Bewegung. Aber es ist mehr als nur ein Mangel an Fitnessstudio, der auf den Pfund packt; Eine Studie, die an der Universität von Vermont durchgeführt wurde, stellte fest, dass übergewichtige Teilnehmer, die die Hälfte ihrer normalen TV-Zeit zurückschneiden, einen zusätzlichen 119 Kalorien pro Tag im Durchschnitt sparen. Wenn Sie nur eine weniger Show ansehen (wenn Sie nur zwei sehen), wäre ein automatischer 12-Pfund-jährlicher Verlust!

Essen Sie das, nicht das! Fix: Machen Sie das Beste aus Ihrer TV-Zeit mit Multitasking, während Sie etwas Waschküche ansehen oder während der Handelspausen plank und an der Wand sitzen. Eine einfache Belastung von Aufhörungen kann Ihre Kalorienverbrennung weiter stoßen. Und wenn Ihre Hände damit beschäftigt sind, das Geschirr zu waschen oder Ihr Kinder zu Mittag zu essen, dann werden sie nicht in der Popcorn-Tasche sein! Während dieser heiligen Zeit ist das unübersichtliche Snacking eine Bauchfalle. Überprüfen Sie diese31 Training ohne Fitnessstudio inspirieren.

Wenn Ihre Mittagspause konsequent an einer örtlichen Spot oder aus der Tür raus ist, um einen Lieferkolben zu treffen, dann freuen Sie sich, dass Sie mehr Kalorien, Salz und Zucker essen, als wenn Sie gerade von zu Hause zu essen sind. Restaurantoptionen werden oft mit diätetischen Saucen und Bauchlaß-Natrium stecken. Und wenn Sie essen, sagen Sie oft "Ja", um mehr als Sie brauchen. Und Ihr lokaler Ort ist genauso verantwortlich, da der McDonald den Block heruntergefahren ist. Eine in derJournal der American Academy of Ernährung und Diätetik Gefunden, dass das Restaurant Essen als Kalorien als Fast-Food ist. Die Forscher fanden heraus, dass sich 92 Prozent der Mahlzeiten in drei Städten in drei Städten in drei Städten versammelten, die im Durchschnitt 1.205 Kalorien enthalten sind - fast 60 Prozent der täglich empfohlenen Einnahme von FDA von 2.000.

Essen Sie das, nicht das! Fix: Um sich von diesen unerwünschten Kalorien fernzuhalten, braune Tasche. Mit diesen25 super-gesunde Mittagessen unter 400 KalorienWenn Sie ein fantastisches Week-Mittagessen wert sind, sind Sie ein tolles Weeks.

Eine High-Protein-Niedrig-Kohlenhydrat-Diät kann dabei helfen, Ihren zusätzlichen Pfund anfangs abzufliegen, aber dies kann tatsächlich langfristig Gewichtszunahme verursachenSpanische Studie.. Die Forscher hatten mehr als 7.000 Teilnehmer Fragebogen über ihre Essgewohnheiten im Laufe von sechs Jahren ausfüllen. im Verlauf der Studie als diejenigen, die weniger aßen von dem Zeug, nachdem die Daten für die Analyse Allgemeinheiten, fanden sie, dass diejenigen, die High-Protein-Diät hatte ein 90 Prozent höheres Risiko gewinnen mehr als 10 Prozent ihres Körpergewichts aßen. Yikes!

Essen Sie das, nicht das! Fix: Statt auf das Fleisch „machen die Hälfte Ihrer Platte Gemüse und / oder Salat“, sagt Ernährungswissenschaftler und Ernährungsberater Danielle Omar, Blogger bei Food Confidence geht schwer. Das Gemüse ist nährstoffreiche, hoch in sättigendenFaserUnd kalorienarm. Durch den Verzehr von sonst die Vegetarier Hälfte der Platte, bevor etwas, nehmen Sie den Rand Ihren Hunger, essen insgesamt weniger Kalorien, und nach wie vor voll und ganz zufrieden fühlen.

Wenn Sie ein Sauger für einen verpackt, salzig Kick sind, stehen die Chancen, dass ein Teil des Grundes für die Erweiterung Bauch ist. Und es ist nicht alles Wasser Gewicht, auch nicht. Eine in derJournal of Nutrition. entdeckt, dass Salz die biologischen Prozesse tatsächlich verwechselt, die Ihnen sagen, wenn Sie voll sind.

„Unser Körper biologische Mechanismen hat, uns zu sagen, wenn das Essen zu stoppen, und Fett aktiviert diese Mechanismen bei Menschen, die auf den Geschmack von Fett empfindlich sind“, Hauptautor Russell Keast sagt. „Wenn jedoch Salz in den Lebensmitteln zugesetzt wird, werden diese Mechanismen abgestumpft und die Menschen essen mehr Nahrung am Ende. Dies kann dazu führen Sie mehr fetthaltige Lebensmittel zu essen, und im Laufe der Zeit, Ihr Körper passt sich an oder wird weniger empfindlich auf Fett, was Sie essen mehr die gleichen Gefühle von Fülle zu bekommen.“

Essen Sie das, nicht das! Fix: Kochen zu Hause? Verwenden Sie frische Kräuter statt Salz. Wenn im Restaurant zu essen, scannen die Ernährung Info zu Hause, bevor Sie den Kopf aus und ein kalorienarmes Gericht mit etwa 1000 Milligramm Natrium oder weniger wählen. Und stellen Sie sicher, dass das zu vermeiden,schlimmste Bestellungen bei beliebten Restaurants.

Sie können denken, dass es für Ihren Stundenlohn von Vorteil ist, oder sich selbst zu Ihrem Chef zu beweisen, aber Ihr Mittagessen an Ihrem Schreibtisch zu essen ist Ihre Taille keinen Gefallen nicht tun. Und du bist nicht die einzige, dies zu tun. Gemäße von NPD-Gruppe durchgeführt, um Forschung, rund 62 Prozent amerikanische Profis arbeiten speisen „al-DESKO.“ Das Problem ist, dass Sie abwesend sind zu essen, was Sie bis zu 50 Prozent mehr Kalorien verbrauchen verursachen kann, als Sie gedacht, nach einer 2013 Rezension in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung.

Essen Sie das, nicht das! Fix: Bitten Sie einen Kollegen, einen Spaziergang zum Salat-Shop, und essen es dort! Eine Pause werden Sie Ihren Geist erfrischen helfen und geben Sie Ihre Kontrolle überKalorienaufnahme.

Ihr Magen macht etwas Lärm. Sie sind hungrig, nicht wahr? Vielleicht nicht. Eine Studie in der ZeitschriftPhysiology & Behavior dass 60 Prozent der Zeit, die Menschen gefunden Hunger nach Durst verwechselt.Wasser trinken ist ein einfacher Trick auf dem richtigen Weg mit diesen Gewichtsverlust Zielen zu bleiben. Dies kann einfach sein, weil Wasserfüllung ist, aber die Forscher beachten Sie die zugegebene H2O gut Kalorien sonst auf kalorienreiche Getränke ausgegeben verdrängt werden kann. „Wenn alles andere fehlschlägt, eine Tasse Tee haben, die so gut wie keine Kalorien hat“, empfiehlt Kelly Choi, Autor des BuchesDie 7-tägige Flachbauch-Teereinigung. „Tee kann Hydrat Ihnen helfen und beruhigen das Verlangen!“

Essen Sie das, nicht das! Fix: Auch wenn Sie diese rumpelt sind für Hunger sind sicher, Mahlzeiten mit einigen guten Vorbelastung ol‘kalorienfrei H2O können einige Kalorien rasieren. Und wenn nur Wasser klingt langweilig, können Sie einige praktisch kalorienfrei frischen Zitrus fügen Sie eine gesundheitsfördernde (und gut gewürzt!) Zu erstellenDetox Wasser.

HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie aufhören Trinkwasser.

In einer 2011 nationalen Erhebung aus dem Calorie Control Council, 17 Prozent der Amerikaner zugelassenMahlzeiten auslassen abnehmen. Das Problem ist, das Auslassen von Mahlzeiten tatsächlich erhöht Ihre Chancen von Fettleibigkeit, vor allem, wenn es zum Frühstück kommt. Eine Studie aus demAmerican Journal of Epidemiology fanden heraus, dass Menschen, die die Morgenmahlzeit 4,5fache als fettleibig waren eher ausgeschnitten. Wieso den? Mahlzeiten verlangsamt den Stoffwechsel und steigert Ihren Hunger Skipping. Das bringt Ihren Körper in Top-Bauchfett-Speichermodus und erhöht Ihre Chancen bei der nächsten Mahlzeit übermäßiges Essen.

Essen Sie das, nicht das! Fix: Sagen Sie nicht, Sie haben keine Zeit für das Frühstück; es ist einfach, wenn Sie diese machenÜbernachthafers.Schnitte

Wenn Sie denken, Sie tun sich selbst einen Gefallen, indem eine leichtere Kost bestellen, können Sie überrascht werden Sie zu lernen, sind es nicht. Das ist, weil, wenn Sie den Eindruck haben, unter Ihnen die bessere Option gewählt haben, neigen Sie dazu auf, Zurückhaltung zu nachgelassen. Tatsächlich neigen die Verbraucher Getränke, Beilagen zur Auswahl, und Desserts, die zu 131 Prozent mehr Kalorien enthalten, wenn sie ein „gesundes“ Hauptgericht bestellt, laut einer Studie von derJournal of Consumer Research.

Ein separatesBabson College Studie fand sogar, dass die bloße Anwesenheit von gesunden Mahlzeiten in einem Menü tatsächlich Menschen eine weniger nahrhafte Mahlzeit wählen verursachen können. Experten gehen davon aus, dass die Menschen bis splurging beenden, weil sie die Tatsache, dass sie die Berücksichtigung der Bestellung eines gesunden Posten als tugendhaft zählen, so dass es ihnen führt schlechte Ernährungsgewohnheiten auf der ganzen Linie zu machen. Plus, nicht alleleichtere Kost Gerichte sind so gesund wie sie klingen.

Essen Sie das, nicht das! Fix: Damit Ihre schlanken-down Pläne in Linie, werfen Sie einen Blick auf die Menüoptionen Restaurant im Voraus. Viele Ketten haben Nährwerte leicht verfügbar, und zu wissen, was Sie nehmen in werden Sie von irgendwelchen Schuldgefühle loszuwerden später, solange Sie zu Ihrem Plan festhalten. Wenn Sie Bestellung Mittagessen erwägen, eine Bestellung vor, wenn Sie Hunger kann beginnen werde fühlen, auch Ihnen helfen, auf Kalorien abgeholzt, nach in der veröffentlichten ForschungJournal of Marketing Research.

Restaurant Chefs neigen dazu, ihre Mahlzeiten in tiefen, tückischen Pfützen von Öl, Rahm, Butter und Zucker, von denen alle genießen sind kalorisch dicht und bietet wenig bis gar keine ernährungsphysiologischen Vorteile. Mit der Frage für Ihr Gemüse und Fleisch zu trocken und verlassen Soßen auf der Seite gekocht werden, können Sie eine Menge Kalorien sparen. Einfache Wiedergaben wie dies bei der Bestellung kann zu großen führenGewichtsverlust Erfolg.

Essen Sie das, nicht das! Fix: Wenn Sie nicht bereits diese Anforderung zu machen, wenn Sie auswärts essen und Ordnung in, ist es Zeit zu beginnen. Fordern Sie Ihre Hähnchen und Brokkoli Gericht gedämpft, so dass die Soße auf der Seite. Wenn Sie bestellen, fragen Sie nach einer Seite der Frucht mit Veggie-gefülltOmelett und nicht für die ölüberfluteten Kartoffeln gehen. Oder eine davon15 gesunde Mahlzeiten zu bestellen bei Ketten Restaurants, Nach Dietitians.

Trotz Diät-Experten und neue Forschungs erzählen Sie ständig anders, verbrauchen viele Menschen immer noch den Großteil ihrer Kalorien in zwei oder drei großen Mahlzeiten pro Tag, oft in einem Versuch, abspecken laufende stundenlang in einer Zeit nichts dazwischen zu essen. Sicher, können Sie Gewicht auf einem kalorienreduzierten Drei-Speiseplan verlieren, aber Sie können nicht Ihren KörperFett verbrennen effizienter, die zu langfristigem Gewichtsverlust Schlüssel.

Essen Sie das, nicht das! Fix: Eine nahrhafte Mahlzeit oder einen Snack etwa alle drei Stunden hält den Blutzuckerspiegel stabil, Futtermittel Ihrem Körper einen stetigen Strom von notwendigen Nährstoffen und hilft bei der KontrolleHunger-induzierte Verlangen für weniger als Schlankheits Snacks wie Süßigkeiten und Fette. Es führt auch zu einem effektiveren Glykogenspeicherung in der Leber und Muskelgewebe, um sicherzustellen, dass Ihr Körper Muskel als Energiequelle nicht während des Trainings ausschlachten wird. So Ihre Mahlzeiten Mini machen und verbreiten sie aus. Wenn Sie Probleme beim Einbau in zusätzlichen Essenszeiten bei der Arbeit haben, Lebensmittel vor der Zeit vorbereiten, dass Sie in der Mikrowelle oder kalt essen zappen können.

Unter Berücksichtigung Ihren Zyklus von guten und schlechten Tagen zu diktieren IhremEssgewohnheiten Ihre Diät zum Scheitern verurteilt gesetzt. Wir sagen nicht, dass ein Betrüger Mahlzeit ist nicht erlaubt. In der Tat, ganz im Gegenteil:

„Gelegentlich frönen können Gewichtsverlust Bemühungen durch Abwehren Gefühle von Entbehrung und Anfälle von übermäßigem Essen helfen“, sagt Diätassistentin Cassie Bjork, RD, LDGesunde Simple Life. „Es kann es zu Stick erleichtert mit Ihrem gesunden Ernährung Regime für die Langstrecke.“ Vielmehr ist es, wenn Sie Ihre Gefühle diktieren Ihr Essen Routine lassen oder, wenn eine Diät slip-up führt zu einer Kaskade von schlechten Ernährungs Entscheidungen, wo man in ein Problem laufen kann.

Essen Sie das, nicht das! Fix: Wir haben zwei Vorschläge für Sie: Entweder Ihre harte Arbeit in Einklang halten, indem Sie Ihre Mahlzeit betrüge im Voraus Kommissionierung und sicher sein, bald wieder auf dem gesunden Ernährung Zug aufspringen danach, egal wie gut eine zweite fettige Mahlzeit klingen mag. Oder wählen Sie eine Mahlzeit Plan, der realistisch ist. Wenn Sie ein Milchliebhaber, Tage ohne Käse, Joghurt und Eis sind wird sehr schmerzhaft sein. Stattdessen lassen Sie sich eine Mahlzeit am Tag mit einem wenig von den guten Sachen. Auf diese Weise fühlt man sich nie beraubt.

Es ist Zeit, fett zu werden - nicht um die Taille, sondern auf Ihrem Teller. Hören Sie auf, Lebensmittel zu kaufen, die als fettarm oder fettfrei vermarktet werden. Normalerweise sparen sie nur ein paar Kalorien, und dabei ersetzen dabei harmlose Fette mit leichten Kohlenhydraten, die schnell verdauen, um einen Zuckerreihen zu verursachen und unmittelbar danach den Hunger erregend. Forscher aus demUniversität Alabama in Birmingham Es wurde festgestellt, dass die Mahlzeiten, die begrenzte Kohlenhydrate auf 43 Prozent, füllten, und hatten einen milderen Effekt auf Blutzucker als Mahlzeiten mit 55 Prozent Kohlenhydraten. Das bedeutet, dass Sie weniger Bauchfett lagern und weniger wahrscheinlich mehr essen.

Essen Sie das, nicht das! Fix: Überprüfen Sie diese20 beste fettarme Lebensmittel zum Gewichtsverlust.

Gute Nachrichten hier: Wenn Sie dies lesen, bildet Sie bereits Gewohnheiten, mit denen Sie Bauchfett helfen können. WannNeuseeland-Forscher Ernährte Diät und Bewegungsberatung auf 491 Menschen, fanden sie fest, dass die Empfänger anfingen, intelligenter zu essen und mehr körperliche Aktivität in ihre täglichen Routinen zu arbeiten. Nicht überraschend wüften die Gewohnheiten der Nichtempfänger nicht auf.

Essen Sie das, nicht das! Fix: Beachten Sie den unglaublichen Rat, den wir in unserer Liste erhalten habenDie besten Nutrition-Tipps.

DieUCLA-Zentrum für Forscher der menschlichen Ernährung geteilt Studienteilnehmer in zwei Gruppen, von denen jede eine nahezu identische kalorienarme Diät für 12 Wochen gefüttert wurde. Der einzige Unterschied zwischen den Gruppen war, was sie als Nachmittags-Snack gegessen hatten. Eine Gruppe aß 220 Kalorien von Brezeln, während die andere Gruppe auf 240 Kalorien Pistazien wert war. Nur vier Wochen in die Studie, die Pistazien-Gruppe hatte ihre BMI bis zu einem Punkt reduziert, während die Brezel-fressende Gruppe gleich blieb, und ihr Cholesterin- und Triglycerid-Spiegel zeigte auch Verbesserungen.

Essen Sie das, nicht das! Fix: Genießen Sie Pistazien-und -Malmonds - aber klicken Sie hier für die100 ungesunde Nahrungsmittel auf dem Planeten Sie wissen also, was Sie vermeiden sollen.

Im Idealfall schlafen wir etwa acht Stunden für alle 24. Die meisten Menschen geben noch sieben bis 10 Stunden an ihrem Schreibtisch aus. Das bedeutet, dass die meisten von uns die überwältigende Mehrheit unserer Zeit sitzend ausgeben. Unsere Körper waren nicht für diese Ebene der Inaktivität konzipiert. Die meiste menschliche Evolutionsgeschichte hat sich aktiv beteiligt, sucht nach Nahrung und Kraftstoff. ErnährungswissenschaftlerLisa Jubiläum, Frau, CDN sagt, dass es eine Möglichkeit, täglich mehr Kalorien zu verbrennen, um mehr zu stehen und weniger zu sitzen. Sie zitiert eine britische Studie, die das Stehen bei der Arbeit gefunden 50 mehr Kalorien pro Stunde als das Sitzen verbrannt. Wenn das nicht wie viel klingt, berücksichtigen Sie dies: Wenn Sie nur drei Stunden täglich stehen, geben Sie in einem Jahr mehr als 30.000 zusätzliche Kalorien aus, was etwa 8 Pfund Fett beträgt.

Essen Sie das, nicht das! Fix: Legen Sie einen Telefon-Timer fest, um Sie daran zu erinnern, dass Sie sich an jeder Stunde aufstehen und auch für ein paar Minuten lang herumlaufen. Nur zwei Minuten pro Stunde können die vorhergesagten Pfunde zufolge ausgleichen, je nach einemKlinisches Journal der amerikanischen Gesellschaft der Nephrologie lernen.

Während es zwar ungenau intituitiv klingt, bevor Sie zu einem Arbeitsabendessen oder Happy Hour gehen, kann es tatsächlich Pfund nehmen. Eine Reihe von Studien ausPenn State. fand das Nosing auf einemApfel Oder eine Suppe in der Brühe, die sich vor dem Sensage einer Restaurantmahlzeit an einem Restaurant saß, kann die gesamte Kalorienaufnahme um 20 Prozent reduzieren. Mit dem durchschnittlichen Restaurantmehl mit einem Gewicht von 1,128 Kalorien, der ein Sündenbetrag von 20 Prozent, einmal täglich, könnte Ihnen helfen, in diesem Jahr bis zu 23 Pfund zu verlieren.

Essen Sie das, nicht das! Fix:Sie müssen nicht nach einem Apfel oder Suppe greifen, um Ihren Appetit im Scheck zu halten. Irgendwas davon"50 beste Snacks zum Gewichtsverlust" sollte den Trick machen.

Verlassen Sie Ihre Angewohnheit, sich vollständig auf der Waage zu treten, und die Erforschung hat gezeigt, dass Ihr Gewicht wahrscheinlich aufschleichen wird.Universität Pittsburgh School of Nursing Forscher dass die Menschen gefunden, die sich nie gewogen oder nur auf einer Skala trat einmal in der Woche nicht verlieren Gewicht im folgenden Jahr. Dieter, die sich jeden Tag pro Woche in der Woche wie etwa 1,7 Prozent ihres Körpergewichts wogen, verloren jedoch in 12 Monaten.

Essen Sie das, nicht das! Fix: Um die genaueste Messung zu erhalten,sich wiegen einmal pro Woche morgens vor dem Frühstück.

Eine dampfende Tasse vonTeeIst das perfekte Getränk, um einen Halsschmerzen zu beruhigen, in der Nacht zu entspannen oder Ihre Lieblings-TV-Show zu beobachten. Aber bestimmte Tees sind aber auch ideal, um etwas anderes zu tun - helfen, dass Sie zusätzliches Gewicht verlieren. Pu-Erh-Tee kann beispielsweise die Größe Ihrer Fettzellen buchstäblich verkleinern! Um die Fettkreuzungen der Brau-Forscher zu entdecken, teilten chinesische Forscher Ratten in fünf Gruppen und fütterten ihnen variierende Diäten über einen Zeitraum von zwei Monaten. Neben einer Kontrollgruppe gab es eine Gruppe, die eine fettreiche Ernährung ohne Teeergänzung und drei Gruppen mit einer fettreichen Diät mit unterschiedlichen Dosen von PU-ERH-Tee-Extrakt fütterte. Die Forscher fanden heraus, dass der Tee die Triglycerid-Konzentrationen (möglicherweise gefährliches Fett in Blut) und Bauchfett in den fettreichen Diätgruppen signifikant senkte. Es ist ein natürlicher Fettblaster, zusammen mit Berberry, Rooibos und weißer Tee.

Essen Sie das, nicht das! Fix: Wir lieben PU-ERH so sehr, wir haben es zu einem Teil unseres Gewichtsverlustplans gemacht,Die 7-tägige Flachbauch-Teereinigung.