Good Lifestyle

Für viele Menschen, die darum streben abnehmen Bei der Verschiebung der Skala geht es darum, sich in ein bestimmtes Paar Jeans einzulassen oder die Reflexion im Spiegel zu mögen. Experten sagen jedoch, dass die Vorteile des Verlustes von Bauchfett mehr als hauttief gehen.

"Egal wie dein Körper formte, überschüssiges Fett ist nicht gut für Ihre Gesundheit ", erklärt Harvard Health Publishing . "Aber Satteltaschen und Ballonbäuche sind nicht gleichwertig. Wenn es um Körperfett geht, zählt die Lage, und jedes Jahr bringt das Fett, das tief im Bauch liegt Notiz.

Eine gesunde Ernährung, die reich an Lebensmitteln ist, die Bauchfett sprengen, können Ihnen helfen, einen straffen Bauch zu erzielen - und was noch wichtiger ist, alle damit verbundenen gesundheitlichen Vorteile. Dies sind die 10 Lebensmittel, die laut Ernährungs- und Fitnessexperten Ihren Bauch am schnellsten verflachten.

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Grünes, blättriges Gemüse sind voller Vitamine und Mineralien, die einen großen Nährstoffstempel packen. Sie sind nicht nur großartig für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern können auch dazu beitragen, Ihren Appetit einzudämmen und Ihren Bauch abzuflachen, erklären Experten.

"Lebensmittel wie Spinat, Grünkohl und Schweizer Mangel sind kalorienarm, aber mit Ballaststoffen beladen, was dazu beiträgt, dass Sie sich voll fühlen", sagt Sie ", sagt Sie" Andrew White , CPT, ein zertifizierter Personal Trainer, Fitnessexperte und Mitbegründer von Garage Gym Pro . "Dies kann verhindern, dass übermäßiges Essen und Naschen an Lebensmitteln mit höherem Kalorien ist", erzählt er Bestes Leben.

Um optimale Vorteile zu erzielen, empfiehlt White, mindestens drei Tassen Blattgemüse pro Tag zu erreichen.

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Das Essen von mageren Proteinquellen kann Ihnen auch helfen, unerwünschte Pfunde fallen zu lassen. "Hühnerbrust, Truthahn und Fische wie Lachs helfen Ihnen nicht nur, sich gesättigt zu fühlen, sondern haben auch einen hohen thermischen Effekt, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Energie verbraucht, um sie zu verdauen. Dies kann Ihre Stoffwechselrate erhöhen und beim Gewichtsverlust helfen", erklärt Weiß.

Er merkt jedoch an, dass viele Menschen überschätzen, wie viel Protein sie brauchen. "Für mageres Proteine wie Hühnchen, Truthahn und Fisch beträgt eine Standard -Serviergröße etwa drei bis vier Unzen pro Mahlzeit, was ungefähr so groß ist wie ein Kartenspiel oder die Handfläche", sagt er.

Hülsenfrüchte sind eine weitere großartige Proteinquelle, die ebenfalls mit Ballaststoffen beladen ist. Dies macht sie zu einer hervorragenden Ergänzung zu Ihrer Diät für Gewichtsverlust, sagen die Experten.

"Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind Helden der Mittagszeit, ob in einem Salat geworfen oder zu einem Bad püriert werden", sagt Tamba Monrose , Cn, an MIT-ausgebildeter Chemieingenieur und ISSA -zertifizierter Trainer und Ernährungsberater. "Sie sind ein Kraftpaket aus Ballaststoffen und Vitaminen, das Blutzucker stabilisieren, Hungerpfannen bekämpfen und die Muskelaufrechterhaltung unterstützen kann, alle Mitwirkenden zu einem flacheren Bauch", erzählt er Bestes Leben. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Um die Fettansammlung um den Bauch zu reduzieren, schlägt Weiß vor, dass eine halbe Tasse oder 100 Gramm gekochte Bohnen, Linsen oder Erbsen zu jeder Mahlzeit einbezogen wird.

Auf der Suche nach einem Frühstücks Essen, das Bauchfett schnell pleite? Beginnen Sie den Tag mit Eiern, empfiehlt Monrose. "Ihr hoher Proteingehalt gibt den Ton für anhaltende Energie an. Ob es sich um ein mit Gemüse gefülltes Omelett handelt, ein weich gekochtes Ei auf Vollkorntoast oder ein schnelles Scramble, Eier sind eine vielseitige Wahl, die gut zu unzähligen Zutaten passt und die Mitte verhindern kann -Morning Heißhunger. "

Krutika Nanavati , MSC, RDN, ein registrierter Ernährungsberater und medizinischer Berater bei Klinikspots , stimmt zu, dass Eier eine ideale Ergänzung Ihrer Ernährung machen, wenn Sie hoffen, in Ihrem Mittelteil Gewicht zu verlieren. "Eier sind eine großartige Proteinquelle, von der bekannt ist, dass sie den Stoffwechsel steigert und Fettabbau beiträgt. Eier zum Frühstück zu essen, kann Ihnen helfen, sich länger voller zu fühlen, was wiederum die Kalorienaufnahme im Laufe des Tages verringern kann", sagt sie.

Das Auffüllen von gesunden und herzhaften Vollkornprodukten kann Ihnen auch helfen, Bauchfett zu verlieren, sagt White. "Vollkornprodukte wie Quinoa, brauner Reis und Hafer haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie Ihren Blutzucker nicht so stark ansprechen wie raffinierte Körner. Dieser stahlreichere Blutzucker hilft beim Kontrollieren von Appetit und verzögert Hunger -Hinweise" Erklärt, empfiehlt Quinoa, brauner Reis oder Hafer.

Suchen Sie nach einem hunger-bustischen Snack, der Sie länger voll hält? Eine kleine Handvoll Nüsse oder Samen sollte den Trick machen, schlägt White vor. "Mandeln, Chia-Samen und Leinsamen enthalten gesunde Fette und Protein, die für das Gewichtsmanagement unerlässlich sind. Sie sind energiedicht und nährstoffreich und bieten Antioxidantien, die dazu beitragen können, Entzündungen zu verringern", sagt er.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es einfach ist, mit diesen kalorienreichen Snacks über Bord zu gehen. White empfiehlt, Ihre Aufnahme auf etwa eine Unze Nüsse oder Samen pro Tag zu beschränken, um Ihre Kalorienaufnahme in einem gesunden Bereich zu halten.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Trinken von grünem Tee beitragen kann, die kognitive Funktion zu schützen, bestimmte Krebsarten zu verhindern, mit Blutzucker und vielem mehr zu handhaben und vieles mehr, dank seiner reichlichen Antioxidantien. Als ob Sie einen weiteren Grund benötigen, um es dem Menü hinzuzufügen, kann dies auch dazu beitragen, Bauchfett zu verbrennen und den Gewichtsverlust zu beschleunigen.

"Grüner Tee ist weithin bekannt für seine Fähigkeit, den Stoffwechsel zu steigern und Fett zu verbrennen, insbesondere im Bauchbereich. Dies ist auf das Vorhandensein eines starken Antioxidans namens EGCG zurückzuführen", erklärt Nanavati.

Als nächstes empfiehlt White, probiotische Lebensmittel zu essen, von denen er sagt, dass sie Ihnen helfen können, Bauchfett zu verlieren und den Bauchblähungen zu reduzieren. "Joghurt, Kefir und Sauerkraut sind reich an Probiotika, was bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Darms helfen. Ein gut funktionierendes Verdauungssystem ist entscheidend für den Gewichtsverlust und kann verhindern, dass Blähungen das Bauch größer aussehen", erklärt er.

Insbesondere empfiehlt Monrose ungesüßten griechischen Joghurt. "Ein perfekter Snack nach dem Training oder am Nachmittag kann der griechische Joghurt mit den Jahreszeiten verwandelt werden-im Sommer mit Zimt und Äpfeln oder frischen Beeren. Es ist nicht nur reich an Protein, sondern enthält auch Probiotika, die die Gesundheit der Darm helfen, entscheidend für einen flachen Bauch ", sagt der Ernährungsexperte.

Ein weiteres nährstoffreiches Superfood, Beeren, kann auch dazu beitragen, Ihren Bauch zu verflachten. "Beeren sind Süßigkeiten der Natur, perfekt zum Snacking, als Dessert -Belag oder in Smoothies", sagt Monrose. "Ihr Fasergehalt unterstützt Fülle und Verdauungsgesundheit, während ihre Antioxidantien dazu beitragen können, Entzündungen zu verringern, was häufig mit Gewichtszunahme und Blähungen verbunden ist", sagt er.

Avocados reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten und können Sie dazu beitragen, Sie zu füllen und Ihr Verlangen nach weniger gesunden Lebensmitteln zu reduzieren.

"Avocados sind reich an monounsfreien Fetten, Fasern und Kalium, die alle viszerale Fett abzielen, die mit Diabetes und Herzerkrankungen verbunden sind", sagt Nanavati. "Das Essen von Avocados kann auch dazu beitragen, den Magen abzuflulen. Insgesamt steigert diese nährstoffreichen Lebensmittel zu einer ausgewogenen Ernährung den Gewichtsverlust", fügt sie hinzu.

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