Good Lifestyle

Kohlenhydrate. Sie sind die wichtigste Energiequelle für den Körper. Unsere Körper wandeln Kohlenhydrate in Glukose um und verwenden diese Art von Energie für Zellen, Gewebe und Organe, die zusätzliche Zucker in der Leber und Muskeln speichern, wenn es erforderlich ist. Aber hier ist das Ding: Nicht alle Kohlenhydrate werden gleich erzeugt, besonders wenn es darum gehtSchneller Gewichtsverlust. Und der Unterschied zwischen guten und schlechten Kohlenhydraten kann Ihren Körper umwandeln.

Viele, insbesondere die Arten von Kohlenhydraten, die in Form von Süßungsmitteln zu unserem Essen hinzugefügt werden, werden wahrscheinlich in den Weg Ihrer edlen Mission, um Ihr Bestes zu schauen und zu fühlen. Unten sind 22 der schlimmsten Kohlenhydrate zu essen, wenn dies in der Tat Ihr Ziel ist. Vermeiden oder zumindest einschränken, so viele der folgenden unten, wie Sie können, und sehen Sie IhreBauchschrump.. Wenn Sie sich um Ihre Kohlenhydrateinnahme sorgen, sollten Sie nicht nur die folgenden Kohlenhydrate von Ihrer Ernährung abschneiden, sondern Sie sollten sehen, ob Sie eine der8 Warnzeichen, dass Sie zu viele Kohlenhydrate essen.

Kaffee eignet sich hervorragend für Ihre Gesundheits- und Gewichtsabnahme-Ziele (Solange Sie es nicht übertreiben). Es packt ein praktisch kalorienfreiesSteigern Sie Ihren Metabolismus, es ist reich an krankheitskämpfenden Antioxidantien und verringert das Risiko vonTyp 2 Diabetes,Darmkrebs,Leberkrebs, undParkinson-Krankheit, unter anderen. Diese Vorteile des Kaffees sind jedoch kompensiert, wenn Sie fetthaltige und kalorische Zusatzstoffe in dieses erstaunliche Zeug ablegen - oder schlimmer, ein Kaffeekanne, das das gleiche Kalorien- und Carb-Profil als Dessert hat. Einige derungesunde kaffeegetränke Kann leicht 400 Kalorien erreichen, und 60 bis 80 Gramm Kohlenhydrate pro Portion. Vermeiden Sie sie, es sei denn, Sie möchten, dass Ihre Kaffeegewohnheit Ihren Umfang erhöht.

ISS das! Spitze: Holen Sie sich einen Geschmack für köstlichen und evozativen schwarzen Kaffee, indem Sie mit unterschiedlichen Mischungen und Braten experimentieren und lindern, indem Sie in etwas Vollmilch spritzen.

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Laut Manuel Villacorta, RD, Autor vonEssen frei: der karblose Weg, um Zentimeter zu verlieren, ernährungsphysiologisch zu sein, das Essen eines Bagels muss mit etwas anderem gekoppelt sein: ein zwei- bis dreistüner Lauf. Sehen Sie, auch bevor Sie es mit Butter, Frischkäse oder einer ähnlichen Liefermethode für leere Kohlenhydrate behandelt haben, könnte ein Bagel 250 bis 300 Kalorien einpacken und ein weiches 50 Gramm Kohlenhydrate. Das macht einen morgendlichen Bagel deutlich kalorischer und karborizienter als eine Portion von White-Foot-Nudeln.

ISS das! Spitze: Entsperren Sie die Kraft der Kohlenhydrate in Haferflocken zum Frühstück - und seien Sie klug über die Fixierungen. Holen Sie sich gesunde Ideen von diesen leckerÜbernachtungs-Hafer-Rezepte.Schnitte

Diese klassischen Spreads sehen unschuldig aus, aber sie sind tatsächlich in Zucker und Saft gerissene Obststätte und schüttelten sich in einem Glas. Nur ein Esslöffel von Smuckers Traubengelee hat 13 Gramm Kohlenhydrate, 12 Gramm Zucker und 50 Kalorien - und lasst uns ehrlich sein, der nur eins verwendet?

ISS das! Spitze: Top Erdnussbutter-Sandwiches mit frischen Früchten wie Banane und Erdbeeren, um einen ähnlichen Geschmack mit keinem der zusätzlichen Zucker zu bekommen.

Es ist egal, was es ist, was es ist - zu viel von etwas zu essen, verspricht unerwünschte Konsequenzen. Ja, auchSmoothie Bowls.Schnitte Früchte ist unglaublich gesund - lässt uns nicht falsch sein - aber ein Thema entsteht, wenn Sie zu viel Mischfrüchte ohne Verdauung verlangsamen, Blutzuckerbalancierfaser, Fette und Eiweiß haben. Das Ergebnis ist ein riesiger Schlag von Kohlenhydraten, wie die 102 Gramm Kohlenhydrate und 70 Gramm Zucker (nicht unbedingt allwaser, der als zusätzlicher Zucker betrachtet, sondern immer noch Zucker) inJamba Juice's Insel Pitaya Schüssel.

Eine einfache Liefermethode für Käse, ein Servieren dieser knusprigen Rechtecke hat etwa 18 Gramm Kohlenhydrate. Das mag bescheiden sein, verglichen mit den Kohlenhydraten, die in einem 16-Unze-Smoothie versteckt, aber im Gegensatz zu einem hauptsächlich ausgemischten Früchten, der hauptsächlich von Blended-Früchten hergestellt wurde, bringen Cracker nichts an der Partei, neben den Taillenweiterungskohlenhydraten. Top Sie mit hochfatem Käse und Sie tun Ihr Silhouette ein riesiger Diservice.

ISS das! Spitze: Wenn Sie Ihren Käse mögen, um etwas knackig zu fahren, koppeln Sie es mit Crudité. Knackiges, faseriges organisches Gemüse füllt Sie auf, damit Sie nicht mit dem Roquefort verrückt werden. Wenn Sie jedoch Cracker essen müssen, machen Sie es zu einem der12 gesunde store-gekaufte Cracker-Marken, nach Ernährungswissenschaftlern.

Nein, Sie stellen sich nicht vor: Backwaren wie Muffins werden größer. Sie werden auch süßer und kakierter, was effektiv auf Cupcake-Territorium eindringt. Einige Muffins enthalten nach oben von 60 Gramm Kohlenhydraten und mehr als 30 g Zucker. Denken Sie darüber nach, um das nächste Mal, wenn jemand Ihren Boden emailisiert, dass es einen Korb dieser Carb-Granaten im Konferenzraum gibt.

Joghurt ist eine hervorragende Waffe zur Gewichtsabnahme. Eine einfache griechische Sorte ist eine der angenehmsten Wege, um ein Burst von hungerbrochenen Proteins und einer Litanei aus Vitaminen und Mineralien zu erhalten. Während Joghurt selbst Kohlenhydrate aus Laktose hat, können Sie den Betrag verdoppeln oder sogar verdreifachen, indem Sie einen mit einer dicken Schicht von Sterbüchern auf der Unterseite auswählen.

ISS das! Spitze: Kaufen Sie Ihren Joghurt.einfacher oder niedriger Zuckerjoghurt und fügen Sie ein paar frische, schneidende Früchte hinzu. Crisp Simed Apple wäre eine perfekte Wahl, um Faser hinzuzufügen.

Viele von uns sind aufgewachsen, um weißes Brot zu essen, also verstehen wir, dass es einen besonderen Platz in Ihrem Herzen halten kann. Aber es ist alles andere als gesund. Hergestellt mit stärker angereicherten Mehl statt gesunde Vollkornkörner, weißes Brot ist mit Kohlenhydraten verpackt und von der Bauchfüllfaser, die die Sättigung stärkt und den blutzucker stabil hält. Was schlechtere, raffinierte weiße Mehl-Lebensmittel sind mit Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes verbunden. Außerdem führen sie zur Gewichtszunahme und machen es auch schwieriger, Gewicht zu verlieren.

ISS das! Spitze: Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot oder eines derBeste Brotmarken für Gewichtsverlust. Das Essen von Vollkorns kann das Risiko von Typ-2-Diabetes, koronarer Herzkrankheiten und Hypertonie verringern.

Wenn Sie der Meinung sind, dass diese schwimmigen Decken von Kohlenhydraten für Sie besser sind als Brot, sind Sie nicht alleine; Es ist ein häufiges Missverständnis. In einer 10-Zoll-weißen Tortilla-Wrap gibt es jedoch 35 Gramm Kohlenhydrate. Schauen Sie sich das Ernährungsetikett näher an, und Sie werden feststellen, dass viele Sorten mit Kalorien und Chemikalien wie L-Cystein, einem "Teig-Conditioner", aus menschlichen Haaren und Geflügelfedern geladen sind.

ISS das! Spitze: RElassen Sie Ihre Regale mit ganzem Getreidebrot auf, das frei von hohen Fruktose-Maissirup ist. Machen Sie es eines davonBeste Markenname Brot für GewichtsabnahmeSchnitte

Die meisten Brewskis bieten 10 bis mehr als 20 Gramm Kohlenhydrate in einem 12-Unzen-Glas. Zu viele von denen zu oft, und alles, was Sie zeigen müssen, ist ein Brustgerät. Bier beträgt wenig mehr als flüssige Kohlenhydrate.

ISS das! Spitze: Einer derbeste gesunde Biere. ist Guinness. Trotz seines schweren, herzhaften und dunklen Erscheinungsbildes hat dieses Stout 20 weniger Kalorien pro 12 oz dienen als eine Knospe.

Weißer Reis ist ein hausgehendes Grundnahrungsmittel, aber es sollte wirklich nicht sein. Wie weißes Brot, ist weißer Reis von seinen Nährstoffen, Faser und Antioxidantien abgestreift, was es nicht mehr als leere Kalorien und viele Kohlenhydrate macht. Ganzkornreis ist reich an Füllung, guten Nährstoffen.

ISS das! Spitze: Suchen Sie nach braunen und wilden Reis und Vollkorn-Pastas, die frei von skizzenhaften Zutaten sind, um ein zu vermeidendicker BauchSchnitte

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Brezeln sind im Wesentlichen nährstoffgestrissene Kohlenhydrate, die mit Blutdruck-Anhebungssalz behandelt werden. Sind Sie wirklich all das geschockt, dass sie diese Liste gemacht haben? Sie bieten keine gesundheitlichen Vorteile und fehlen keine Zutat, die dabei helfen, Sie voll oder zufrieden zu halten.

ISS das! Spitze: Essen Sie Kale-Chips oder Snap-Erbsen-Chips als gesündere Alternativen. Sie sind viel besserBetrügerische Mahlzeiten.

Sie könnten sich selbst leiden, um zu denken, dass dies ein gesunder Snack ist. Es war einmal eine Traube, richtig? Nun, seine Tage des Hängen einer kalifornischen Rebe sind längst verschwunden. Jetzt getrocknet und bedeckte es zuckerhaltiger Joghurt, ein Viertel-Cup-Packungen 20 Gramm Kohlenhydrate und 19 Gramm Zucker.

ISS das! Spitze: Befriedigen Sie Ihren süßen Zahn mit einer kleinen Menge an hoher Qualitätdunkle Schokolade Das ist mindestens 70% Cacao.

"Sie könnten auf der Vorderseite ein" fettfreies "Label haben, aber diese Snacks sind alles andere als kindfreundlich," warnt registrierte ErnährungLisa Moskovitz, RD, Gründer der New York Nutrition Group. "Jede Ernährung Was auch immer, alles, was sie anbieten, sind leere Kalorien, die zu Gewichtszunahme, Hohlräumen zucker, und genügend chemische Konservierungsmittel führen können, um ein Leben lang zu dauern." Dieser Sugar Moskovitz erwähnt? Es ist in der Regel hohe Fruktose-Maissirup, die mit Bauchfett verbunden ist.

ISS das! Spitze: Das Essen einer ehrlich zu Güte von Bio-Früchten bietet mehr Ernährung als jedes bunt verpackte Derivat.

Es ist geschätzt, dass die Kartoffel, nachdem sie in Europa von Südamerika in Europa eingeführt wurde, für 65% der Erhöhung der Bevölkerung Westeuropas und 25% der Steigerung der Verstädterungsrate verantwortlich war. Wieso den? Nun, der Spud ist ein fantastisches Gemüse, das reich an Faser, Eiweiß und Vitaminen ist. Im vergangenen Jahrhundert haben die Menschen jedoch einen Geschmack für die Kartoffel, die den größten Teil seiner inhärenten Güte einsteht. Wir reden Pommes. Nehmen Sie die Haut aus (wo viele der Nährstoffe und Faser leben) und erhöhen Sie die fettaufweichende Oberfläche, indem Sie es in lange dünne Teile schneiden, und Boom, Sie haben ein positives in ein Negatives gedreht. Alle Kohlenhydrate, alles Fett und wenig im Weg von etwas anderem. Tatsächlich sind Pommes Frites auf unserer Liste vonDie 7 Lebensmittel, die wissenschaftlich erwiesen werden, um Gewicht zu nehmen.

ISS das! Spitze: Wechseln Sie zu süßen Kartoffelfischen, wie die in diesenSüße Kartoffelrezepte.. Der gleiche Abschnitt hat ein Drittel der Kalorien, ein dritter weniger Kohlenhydratgehalt und ist in Faser deutlich höher.

Die meisten Bösen der Pizza liegen in der leeren kalorienarmen, kohlenhydratreichen Kruste. Einer vonUno's Chicago Fleischmarkt Individual Pan Pizzas Enthält 120 Gramm Kohlenhydrate, was nur der Hälfte Ihres empfohlenen Tageswerts von Kohlenhydraten ist. Pizza-Teig, der typisch aus raffiniertem Weißmehl hergestellt wird, bietet wenig Ernährung und wird Ihre Insulinspiegel spitzen, wodurch Sie mehr sehnen. Je weniger Kruste Sie sich hingeben, desto besser.

ISS das! Spitze: Die grundlegenden Pizza-Toppings von Mozzarella, Tomaten und Basilikum sind eine unglaubliche Kombination. Minus des Pizzateigs, diese bilden einen Caprese-Salat, der ohne die Kohlenhydrate viel des gleichen Geschmacks aufweist.

Die Chancen sind in jedem Haushalt eine Tüte von Tortilla-Chips. Das klassische Party-Lebensmittel enthält häufig eine Wäsche-Liste von Zutaten, und keiner von ihnen enthält viele Nährstoffe. "Im Allgemeinen, für die meisten Cracker und Chips, wurde ein Großteil des Nährwerts des Getreides während der Verarbeitung entfernt - vor allem, wenn diese Lebensmittel anstelle von Vollweizen weiß sind, da die Hülsen- und Außenschichten des Getreide entfernt wurden" sagtIsabel Smith., MS, RD, CDN, registrierte Ernährung und Gründer von Isabel Smith Nutrition.

ISS das! Spitze: Für eine nährstoffdichte Alternative, die immer noch Crunch bietet, probieren Sie das populäre Popcorn mit Ihren eigenen Kräutern und Gewürzen, oder sogar Cracker mit Vollweizen, die vier bis fünf Gramm Faser pro Portion haben.

Es scheint, als ob Pasta immer zu dem "nicht" verurteilt wird "nicht!" Liste, richtig? Die Wahrheit ist, es kann etwas Nährstoffe bieten, aber Sie müssen die richtige Art auswählen. Weiße Pasta ist aus weißem Mehl hergestellt, was ein schlechter Weg ist, um Kohlenhydrate zu bekommen, wenn Sie darauf vorhaben, Svelte zu bekommen und zu bleiben.

ISS das! Spitze: Sub-Teigwaren für Ersatzteile wie Spaghetti-Squash- und Zucchini-Nudeln, um a zu erstellenFat Burning Pasta Teller. Sowohl Gemüse sind reich an Vitaminen A und C und enthalten auch Kalium und andere gesunde Nährstoffe, die für eine optimale Körperfunktion wichtig sind. Wenn Sie jedoch einfach Ihre Pasta-Fix haben müssen, sollten Sie sich an einem davon anziehen10 beste High-Protein-Pasta-Marken in Ihrem Supermarkt.

Weißer Mehl, Salz, Zucker, Butter, Eier, Milch. Es gibt zu viele Inhaltsstoffe mit niedrigem Nährstoffdichte (und nicht annähernd aus den Eiern und Milch), um Puffers etwas anderes als große alte Kalorien-Kalorien zu machen. Hinzufügen von Schokoladenchips, Sirup oder mehr Butter hilft definitiv nicht.

ISS das! Spitze: Machen Sie dieses Gericht weniger leer, indem Sie weißen Mehl und Zucker ersetzen, mit einer Mischung aus Ganzweizenmehl, Hafer, Pekannien und Zimt, und Sie werdenBauchfett verlieren. Hinzufügen von Bananen oder Blaubeeren als Belag-UPS-Vitamin-Inhalte. Wenn Sie Sirup verwenden, entscheiden Sie sich für 100% reine Ahornsirup und nicht das Fugazi-Zeug, das aus einem hohen Fruktose-Maissirup abgeleitet ist. Um wirklich Pfannkätzchen wert zu machen, versuchen Sie es mit einem der12 Proteinpfannkuchen Rezepte für Gewichtsverlust.

Nur zwei Esslöffel vonSweet Baby Rays ursprünglicher Grillsauce haben zwischen 70 Kalorien, mehr als 17 g Zucker und 18 Gramm Kohlenhydrate. Das reicht aus, um ein Stück gegrilltes Steak in eine Liefermethode für leere Kalorien zu drehen.

ISS das! Spitze: BBQ-Sauce für eine Mischung aus Low-Natrium-Sojasauce und einem kleinen Honig. Sie bekommen immer noch den süßen und tangigen Geschmack, den Sie sehnen, ohne über Bord auf nährstofffreien Kalorien zu gehen.

Raffiniertes Getreide sind eine weitere berüchtige Quelle von ernährungsgemäßen Hohlraums Rosinen-Bran (45 g), mattierte Mini-Weizen (48 g) und Haferflocken knusprig (46 g) in der Liste der Liste der am besten liegenden carb-beladenen Getreide.

ISS das! Spitze: Ersetzen Sie Ihre morgendlichen mattierten Flocken mit stahlschneidernem Haferflocken oder wählen Sie einen dieser mit niedrigem Zucker, High-Faser Bestes gesundes Getreide für Gewichtsverlust Schnitte