Top -Strecken für Stressabbau und geistige Klarheit
Dehnung ist gut für den Körper und den Geist.
Das Dehnen vor und nach dem Training ist ein wichtiger Bestandteil der Verhinderung von Körperverletzungen. Nach Angaben jedoch Kien Vuu , MD, Anti-Aging-Arzt, Gründer der VUU MD Langlebigkeit und Performance Clinic und Autor von Thrive State, die Praxis ist auch ein wichtiger Bestandteil Ihrer psychischen Gesundheit. "Dehnt in Zeiten von Stress, um geistige Klarheit und körperliches Wohlbefinden aufrechtzuerhalten", erzählt er Bestes Leben . "Denken Sie daran, dass Sie sich um Ihren Körper kümmern, ist ein wesentlicher Bestandteil des Erreichens Ihres Traumlebenstils." Hier sind fünf einfache Strecken, die bei Stressabbau und geistiger Klarheit helfen.
1 Nackendehnungen
Dr. Vuu empfiehlt, sich regelmäßig Ihren Hals zu strecken. "Neigen Sie Ihren Kopf sanft auf eine Seite, indem Sie ein Ohr in Ihre Schulter bringen, und halten Sie sie 15 bis 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite", weist er an. "Dies hilft, Spannungen im Nacken und Schultern zu lindern und die geistige Entspannung zu fördern."
2 Katzenkuh
Die in Yoga beliebte Katzen-Cow-Strecke ist eine weitere großartige Übung. "Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien. Atmen Sie ein, während Sie einen Bogen auf Ihren Rücken bringen, Ihren Kopf und Ihren Steißbein anheben, die Kuhpose. Dann ausatmen Bewegung mehrmals, um Spannungen entlang Ihrer Wirbelsäule freizusetzen “, sagt er.
3 Kinderpose
Ein weiterer beliebter Yoga-Pose-Slash-Stretch? Postposten. "Beginnen Sie in einer knienden Position, unterlegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen. Lassen Sie Ihre Stirn auf den Boden und halten Sie 30 Sekunden lang bis 1 Minute gedrückt", sagt Dr. Vuu. "Diese sanfte Strecke entspannt den Rücken und beruhigt den Geist." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
4 Vorwärtsbiege sitzend
Er empfiehlt auch die sitzende Biegung vorwärts. "Setzen Sie sich mit Ihren beiden Beinen zusammen, die vor Ihnen erstreckt werden - auf Ihre Hüften, um nach Ihren Zehen oder Knöcheln zu greifen", sagt er. "Halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt, während Sie tief atmen." Diese Dehnung fördert die Entspannung und kann helfen, den Geist zu klären.
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5 Beine die Wand hoch
Die letzte Strecke, die er empfiehlt, sind Beine die Wand hinauf. "Legen Sie sich mit den Beinen auf dem Rücken eine Wand oder eine robuste Oberfläche", sagt er. "Diese restaurative Pose verbessert die Durchblutung, reduziert die Schwellung in den Beinen und beruhigt das Nervensystem, wodurch geistige Klarheit und Stressabbau fördert."
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