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Schmerzen oder Verletzungen - selbst eine, die sich im großen Schema der Dinge geringfügig anfühlt - kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, körperlich aktiv zu bleiben. Handgelenkschmerzen können beispielsweise jederzeit auftauchen, wenn Sie Ihre Geschicklichkeit beugen und alltägliche Aufgaben unangenehm machen. Jedoch, Julie Pitois , LMT, CAMTC, Physiotherapeut und Präsident von Pro für Col Sportsysteme , sagt, es gibt einen leichten Trick, um Handgelenksschmerzen zu beseitigen, wenn es eine bestimmte Ursache hat. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Handgelenksschmerzen in Sekunden lang mit ihrer einfachen Stretching -Technik beheben können.

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Wenn Menschen an Handgelenksschmerzen verfügen, wird dies am häufigsten entweder durch eine akute Verletzung oder einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand verursacht.

Entsprechend der Cleveland Clinic , Schmerzen durch Verletzungen sind typischerweise plötzlich eingeleitet und ist oft das Ergebnis von Überbeanspruchung, Verstauchungen, Stürzen, Knochenbrüche oder eingeklemmten Nerven. In der Zwischenzeit neigen die durch Gesundheitszustände verursachten Handgelenksschmerzen dazu, "im Laufe der Zeit aufzubauen". Dies kann aufgrund des Karpaltunnelsyndroms, der Handgelenktendinitis, der Bursitis, der Handgelenkarthritis, der Ganglienzysten oder anderer Ursachen auftreten.

In einem kürzlich Instagram Post Pitois teilte mit, dass eine häufige Ursache für Handgelenksschmerzen ist, wenn sich die Karpalknochen fällen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Ich hatte eine Klientin herein und sie hat viel Yoga für eine Yoga -Praxis gemacht, und jedes Mal, wenn sie einen nach unten gerichteten Hund macht, hat sie hier in ihrem Handgelenk Schmerzen", sagt Pitois und hält den Arm von ein Modellskelett.

"Insbesondere im Handgelenk haben Sie diese acht winzigen Karpalknochen, die hier durchlaufen, und sie bewegen sich unabhängig voneinander", erklärt sie und zeigt auf die Knochen, die sich an das Handgelenk und den Handrücken angrenzen. Wenn Sie versuchen, in eine Handgelenkserweiterung zu gehen, können sich diese Knochen nicht an den Platz bewegen, was die Bewegung extrem schmerzhaft macht, warnt Pitois.

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Da es viele mögliche Erklärungen für Handgelenksschmerzen gibt, ist es nicht ungewöhnlich, dass die Menschen falsch verstehen, warum es aufgetreten ist. Tatsächlich sagt Pitois, dass die Menschen das Problem allzu oft verschlimmern, indem sie versuchen, die falsche Krankheit zu behandeln.

"Die Menschen werden es verdienen und denken, dass es sich um ein Flexibilitätsproblem handelt, aber es ist tatsächlich ein Problem der gemeinsamen Mobilität", sagt der Physiotherapeut.

Die guten Nachrichten? Pitois sagt, dass es einen einfachen Trick gibt, der Ihnen helfen kann, das Problem zu beheben.

Wickeln Sie zunächst Ihren Daumen und den Zeigefinger aus der entgegengesetzten Hand um die Knochen des betroffenen Handgelenks. "Sie sollten sich nicht taub und in Ihren Fingern kribbeln. Sie halten sie nur klar, damit sie sich nicht bewegen können", sagt sie. Halten Sie Ihre Finger auf der verletzten Hand gerade und drehen Sie Ihr Handgelenk in drei großen Kreisen in eine Richtung und dann drei weitere Kreise in die andere Richtung.

"Was Sie potenziell spüren werden, ist das Knallen und Klicken. Was das ist, sind die Karpalknochen, die sich wieder einsetzen", bemerkt sie.

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Katie Notopoulos , ein leitender Korrespondent für Insider, kürzlich befürwortete Pitois 'Ansatz auf X, früher bekannt als Twitter. "Ich konnte noch nie Yoga machen, weil irgendeine Bewegung, die mein Handgelenk zu Gewicht bringt, unglaublich schmerzhaft ist. Dann wurde mir gestern diese Rolle serviert und ... es hat es behoben ???? Ich bin buchstäblich geheilt ... von Instagram? ??? " Sie schrieb in der Post, die in zwei Wochen bisher 4,3 Millionen Aufrufe erzielt hat.

Experten fügen jedoch hinzu, dass Sie einen Termin vereinbaren sollten, um einen Arzt aufzusuchen, wenn Ihre Schmerzen bestehen. "Die meisten Fälle von Handgelenksschmerzen sind mild und werden mit Ruhe und zu Hause allein verschwinden", sagt die Cleveland-Klinik. "Besuchen Sie einen Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Schmerzen im Handgelenk haben, der in ein paar Tagen nicht verschwindet, oder wenn sich der Schmerz verschlechtert."

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