Good Lifestyle

Es ist ein Maßstab für Gesundheit, der so beliebt geworden ist, dass es praktisch ein Evangelium ist: Um fit zu werden und zu bleiben, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 10.000 Schritte pro Tag unternehmen. Es ist ein leichtes Ziel, sich zu erinnern, aber es ist nicht gerade eine Abkürzung, um in Form zu kommen - die Anzahl der Schritte beträgt ungefähr fünf Meilen. Aber Guten Morgen Amerika kürzlich gemeldet Es gibt zwei Alternativen, mit denen Sie ähnliche Ergebnisse erzielen können.

Laut einer im Medical Journal veröffentlichten Studie Atherosklerose Das Risiko einer Herz -Kreislauf -Erkrankung um 20%leistete das Risiko einer Herz -Kreislauf -Erkrankung. Egal, ob Sie die Treppen überhaupt einmal erklimmen oder in kleinere Reisen zerlegt werden, die Teilnehmer nutzten die gleichen Vorteile, sagten die Forscher.

"Wenn Sie einen Treppenflug wählen, gehen Sie zwei- bis dreimal am Tag hinauf", sagte Dr. Darien Sutton, ein medizinischer Korrespondent für Notfallmediziner und ABC News, der nicht an der Studie beteiligt war. "Wenn Sie in einem Büro arbeiten, wählen Sie ein Badezimmer, das sich auf einem anderen Boden befindet."

Eine andere Studie, die letzte Woche in der veröffentlicht wurde British Journal of Sports Medicine stellte auch fest, dass ein kurzes Training ernsthafte gesundheitliche Vorteile haben kann. Die Forscher fanden heraus, dass nur 20 bis 25 Minuten pro Tag voller kräftiger Bewegung - wie ziertes Gehen, Joggen oder Radfahren - einer Person länger helfen können.

Andererseits stellte die Studie fest, dass Menschen, die den größten Teil ihres Tages sesshaft verbringen - sitzend oder sich hinlegen und weniger als 20 Minuten Aktivität erhalten - ein erhöhtes Sterblichkeitsrisiko von bis zu 40%haben. "Es ist nur ein Beispiel, dass Bewegung ein wahrer Schlüssel zur Langlebigkeit ist", sagte Sutton. "Und es dauert nur ein paar Minuten am Tag, um diesen Nutzen zu erzielen."

Die Forschungen erholt frühere Studien, in denen kürzere Trainingsausbrüche festgestellt wurden - a.k.a. "Übung Snacks" - kann großartig für Sie sein. A 2016 Koreanische Studie stellte fest, dass übergewichtige Menschen, die zwei Minuten lang zweimal am Tag Treppenklettern invallen, fünf Minuten lang Treppenintervalle durchgeführt haben, ohne in nur drei Wochen durchschnittlich 7,3 Pfund Körpergewicht und 5,5 Pfund Körperfett verloren zu haben.

Und wenn Sie es vorziehen, Ihre Schritte einzuführen, haben andere Untersuchungen ergeben, dass 10.000 nicht unbedingt die magische Zahl sind. Eine langfristige Studie veröffentlicht in Jama Network Open Im Jahr 2021 stellten Männer und Frauen, die mindestens 7.000 tägliche Schritte unternommen haben, als sie sich der Studie anschlossen, in den folgenden Jahren um etwa 50 Prozent geringer als in den folgenden Jahren als Menschen mit einer Stufe von unter 7.000. Aber Menschen, die mehr als 10.000 Schritte pro Tag unternommen haben, überlebten selten diejenigen, die mindestens 7.000 machten. "Es gab einen Punkt der sinkenden Renditen", sagte der Studienleiter Amanda Paluch, Assistenzprofessor für Kinesiologie an der Universität von Massachusetts Amherst.

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Der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen dass Erwachsene 150 Minuten körperlicher Aktivität mit mittlerer Intensität pro Woche, etwa 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche sowie zwei Sitzungen der Muskelverstärkung wöchentlich, zusammen mit zwei Sitzungen der Muskelverstärkung erhalten. Die Agentur stellt jedoch fest, dass Übungssnacks eine absolut praktikable Option sind: "Sie können Ihre Aktivitäten während der Woche ausbreiten und sie in kleinere Zeitbrocken aufteilen", heißt es. Denken Sie daran, jede Bewegung ist besser als keine.