Wie man laut Ärzten vermeidet, schlecht zu altern
Ein Langlebigkeitsexperte enthüllt vier Gewohnheiten, die Ihnen helfen, besser zu altern.
Leider hat kein Arzt auf der Welt herausgefunden, wie man insgesamt aufhört zu altern. Medizinische Experten haben jedoch einen Einblick in die Verlangsamung des Prozesses und das Vermeiden des Alterns schlecht. Neil Paulvin, tu Ein in New York ansässiger Doctor Who auf Langlebigkeit und Anti-Aging-Medizin enthüllt seine vier Geheimnisse für gesundes Altern-und Sie könnten überrascht sein, wie einfach es sein kann.
1 Es gibt zwei Faktoren, die das Altern beeinflussen. Dies ist die erste Genetik
Laut Dr. Paulvin gibt es zwei Faktoren, die sich darauf auswirken, wie jemand altert. Das erste ist Genetik, erzählt er das Beste Life. "Es wird geschätzt, dass etwa 10 Prozent Ihrer Lebensdauer von der Genetik bestimmt werden, was bedeutet, dass wir die Auswirkungen des Alterns sehen können, indem wir auf unsere unmittelbaren Familienmitglieder wie unsere Eltern schauen."
2 Der zweite Faktor ist Lebensstil
Der zweite Faktor, der viel kontrollierbarer ist, ist Lebensstil. "Wenn es um Lebensstil, Tabakkonsum, Alkoholkonsum, Ernährung und UV -Exposition geht, spielen alle eine Rolle beim Altern", sagt er.
3 Die "Core Four" -Bits verhindern Sie, schlecht zu altern
Um zu vermeiden, dass das Altern schlecht ist, erklärt Dr. Paulvin, dass es wichtig ist, dass Sie gesunde tägliche Gewohnheiten aufbauen. "Ich nenne es 'Core Four'", erklärt er.
4 Gewohnheit eins: Bewegung
Die Teilnahme an regelmäßiger Bewegung und Dehnung trägt dazu bei, Ihre Mobilität zu erweitern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, erklärt Dr. Paulvin. Körperliche Aktivität ist alles, was Ihren Körper in Bewegung bringt. Jede Woche benötigen Erwachsene 150 Minuten körperlicher Aktivität mit mittlerer Intensität und 2 Tage Muskelstärkungsaktivität gemäß dem Strom Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner.
5 Gewohnheit zwei: Schlaf
Genug Schlaf zu bekommen-"idealerweise 7-8 Stunden pro Nacht", schlägt er vor-, ist der Schlüssel für die Langlebigkeit. Was sind die gesundheitlichen Vorteile des Schlafes? Entsprechend der Schlafstiftung, bekommen Genug Z ist ein Stimmungsverstärker, fördert die Herzgesundheit, reguliert den Blutzucker, verbessert die mentale Funktion, stellt Ihr Immunsystem wieder her, lindert Stress und hilft bei Gewichtsverlust.
6 Gewohnheit drei: Wasser trinken und gesund essen
Die vierte Angewohnheit ist die Flüssigkeitszufuhr, "viel Wasser trinken", sagt er, und Diät. Dr. Paulvin schlägt vor, eine Diät aus Obst, Gemüse, Proteinen und Vollkornprodukten zu essen, die "dazu beitragen, Ihren Körper zu nähren". Eine Sache zu vermeiden? Verarbeitete Lebensmittel. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
7 Gewohnheit vier: Priorisieren Sie Ihre psychische Gesundheit
Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie sich um Ihre psychische Gesundheit kümmern. "Die Reduzierung Ihres Stresses und des zunehmenden Glücks ist ein Schlüssel zur Langlebigkeit", erklärt Dr. Paulvin. "Die Arbeit an Ihrer psychischen Gesundheit erhöht nicht nur Ihre Lebensqualität, Studien deuten darauf hin, dass diejenigen, die glücklicher sind, sogar länger leben können."
8 Wie werden diese Gewohnheiten das Altern schlecht verhindern?
Wie hilft es, diese Dinge zu verhindern, dass das Altern schlecht ist? "Diese Gewohnheiten stärken Ihre Muskeln und Mitochondrien, was zu einem gesünderen Leben führt", schließt Dr. Paulvin.
12 beste Lebensmittel, um Angst zu erleichtern, sagen Experten, sagen Experten
