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Bauchfett - AKA Viszerales Fett, diese Art von Fett, die sich um den Mittelteil ansammelt und in der Nähe von lebenswichtigen Organen wie der Leber und dem Darm eingebettet ist, ist nicht nur unansehnlich. Es ist gefährlich, verbunden mit einer Reihe schwerwiegender Gesundheitszustände. Bauchfett kann leichter zu erwerben und nach dem 60. Lebensjahr schwerer zu verlieren, in einer Zeit, in der es noch riskanter ist, da er verhindern kann, dass der Körper gegen die erhöhte Inzidenz von altersbedingten Krankheiten zurückschließt. Die guten Nachrichten: Wenn Sie Ihrer Routine einige einfache Gewohnheiten hinzufügen, können Sie Bauchfett einstellen, unabhängig von Ihrem Alter.

Dr. William Li, ein Bestsellerautor von Essen Sie, um Ihre Ernährung zu schlagen , sagt uns: "Es gibt verschiedene Arten von Bauchfett. Eine Art, die als subkutanes Fett bezeichnet wird, befindet Seien Sie für das Auge angenehm, aber es ist eine ziemlich harmlose Art von Fett. Die andere Art ist viszeral Ein bisschen viszerales Fett ist normal, aber zu viel davon ist sehr gefährlich für Ihre Gesundheit, weil es Ihren Stoffwechsel ins Chaos wirft. Wenn Sie einen expandierenden Bauch haben, haben Sie möglicherweise zu viel subkutanes und viszerales Fett, das Ihren Bauch verursacht herausragen. "

Nancy Mitchell, eine Krankenschwester mit Assisted Living Center erklärt: "Es besteht eine direkte Beziehung zwischen chronischem Stress und erhöhtem viszeralem Fett. Erhöhte Stresshormone im Blut - insbesondere Cortisol - fördern die Fettspeicherung im Bauch. Viszerales Fett verändert jedoch nicht nur das physische Erscheinungsbild: Es kann Ihren Stoffwechsel zerstören. Fett ist. Die Speicherstelle für Hormone, desto mehr Fett, die im Bauch gespeichert sind, desto mehr Hormone werden in den Blutkreislauf ausgeschieden. Dies verursacht auf lange Sicht häufig hormonelle Ungleichgewichte und metabolisches Chaos. "

"Abnehmen wird mit zunehmendem Alter schwieriger" Bariatric Journal . "Das liegt daran, dass die Stoffwechselrate oder die Rate, mit der Ihr Körper kalorien verbrennt verlangsamt wenn du älter wirst. Während Sie in Ihren Teenagern oder 20ern möglicherweise schneller abnehmen können, ist es oft schwieriger, das Gewicht mit dem Alter zu halten. "

Bauchfett zu sprengen und nach einigen Gewichten zu greifen. A 2021 Überprüfung der Studien fanden heraus, dass das Krafttraining das viszerale Fett bei gesunden Erwachsenen effektiv reduziert. Und es dauert nicht viel Zeit: Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Das Korean Journal of Sports Medicine , übergewichtige Menschen, die fünf Minuten lang zweimal täglich Treppenklettern machten, ohne zu stoppen, verloren durchschnittlich 7,3 Pfund Körpergewicht und 5,5 Pfund Körperfett in drei Wochen. (Andere Studien haben ergeben, dass eine Erhöhung Ihrer Übung auf 60 Minuten pro Tag bis zu 30% Ihres Bauchfetts über drei Monate verbrennen kann.)

Experten sagen, dass flüssige Kalorien ein wichtiger Beitrag zu viszeralem Fett leisten. Limonaden, Säfte, Nussmilch, Energy Drinks-alles, was zuckerhaltig ist, sogar die Getränke, die Sie für gesund halten, können Fett um Ihre Mitte packen. Flüssiger Zucker scheint die Entwicklung von Bauchfett zu beschleunigen ", indem er schnell absorbiert wird, Blutzucker ausstößt und Insulin ausstößt", sagt Dr. Mark Hyman , ein Functional Medicine -Arzt in der Cleveland -Klinik. "Wenn Sie etwas tun können, um Ihre Gesundheit dramatisch zu verbessern, werden flüssige Zuckerkalorien loswerden."

Einfache Kohlenhydrate - wie die in hoch verarbeiteten Lebensmitteln und raffinierten Körnern - sind noch schlimmer, wenn es um die Produktion von Bauchfett geht. "Wenn Sie Ihren Blutzucker erhöhen, erheben Sie Insulin. Sie erheben Insulin, Sie fegen den gesamten Treibstoff aus Ihrem Blutkreislauf und werfen es in Ihre Bauchfettzellen", sagt Hyman. Ihr Umzug: Tauschen Sie raffinierte Körner und verarbeitete Lebensmittel gegen eine Diät, die reich an Vollwertkost wie Obst, Gemüse, gesunden Fetten und mageren Proteinen ist.

Reduzieren Sie Ihren Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln zusammen mit zuckerhaltigen Getränken, und Sie werden wahrscheinlich Bauchfett schmelzen. Eine 2020 -Studie, die in der veröffentlicht wurde Europäisches Journal für präventive Kardiologie fanden heraus, dass das Essen zu viel Zucker mit größeren Fettablagerungen um das Herz und im Bauch verbunden ist. "Wenn wir zu viel Zucker konsumieren, wird der Überschuss in Fett umgewandelt und gespeichert", sagte der Hauptautor der Studie. "Dieses Fettgewebe im Herzen und im Bauch füllt Chemikalien in den Körper, was für die Gesundheit schädlich sein kann. Unsere Ergebnisse unterstützen die Einschränkung der zusätzlichen Zuckeraufnahme."

In einer multinationalen Studie mit mehr als 137.000 Menschen, die im Juni in Jama Network Open veröffentlicht wurden, stellten die Forscher fest, dass Menschen, die nach 22 Uhr ins Bett gingen, ein um 20% höheres Risiko hatten, fettleibig zu sein oder eine große Taille zu haben. Bei Menschen, die regelmäßig zwischen 2 und 6 Uhr morgens das Heu erreichten, war das Risiko fast doppelt so hoch. Wissenschaftler glauben, dass die späten Betteln die Produktion von Stresshormonen erhöhen könnten, die Bauchfett rumhängen.

Bis zu dem Zeitpunkt, an dem Sie 50 erreichen, haben Sie bereits 10% der Muskelmasse verloren, und diese Rückgangsrate ist laut 60 Jahren nach Angaben des American College of Sports Medicine noch höher - was der Grund, warum Krafttraining so wichtig ist. "Muskeln ist metabolisch aktiver - er verbrennt mehr Kalorien als Fett", " sagt William Yancy Jr., MD, Direktor des Duke Lifestyle and Weight Management Center in Durham, North Carolina, . "Ein höheres Verhältnis von Muskeln zu Fett bedeutet also, dass Sie mehr Energie verbrennen - nur im Sitzen. Um diesen Muskeln aufzubauen, müssen Sie trainieren, und das verbrennt auch Kalorien." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Untersuchungen zeigen, dass das Essen mehr Protein beim Gewichtsverlust helfen kann, sagen Experten. "Altern Muskeln werden für Protein weniger empfänglich, aber Sie können diesen altersbedingten Veränderungen entgegenwirken, indem Sie Ihr tägliches Protein steigern und sicherstellen, dass jedes Mehl 20-30 g hochwertiges Protein enthält (Proteine, die alle wesentlichen Aminosäuren, die der Körper tut, enthält. Ich fertige sich selbst). Diese essentiellen Aminosäuren reparieren Dinge wie das Reparieren von Körpergewebe und brechen Lebensmittel ab. " sagt Ernährungsberater und Sportphysiologe Caitlin Reid . "Zum Beispiel finden Sie 30 g Protein in 110 g gekochtem rotem Fleisch. Diese Menge an Protein bietet genügend wesentliche Aminosäuren, um Sie aufrechtzuerhalten, und erhöhen im Laufe der Zeit das Muskelprotein. Nicht-Faiter können Protein durch Lebensmittel wie Milchprodukte, Eier, Nüsse, Weizen, Linsen, Sonnenblumen- und Sesamsamen, Tofu, Sojaprotein, Spinat, Rübengrün, Brokkoli, Schneeerbsen, Nierenbohnen und Brunnenkresse. "

Dr. Perez sagt: "Der beste Weg, um viszerales Fett im Alter zu verhindern, ist es, einen gesunden Lebensstil zu führen. Dies beinhaltet, eine gesunde Ernährung zu sichern und regelmäßig zu trainieren. Wenn Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung einbeziehen und in Ihre Ernährung und in Ihre Ernährung einbeziehen, und Ihre Ernährung einbeziehen und Ihre Ernährung einbeziehen, und Ihre Ernährung einbeziehen, und Ihre Ernährung einbeziehen Hören Sie auf, verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und übermäßige Mengen Alkohol zu konsumieren. "

Laut der Cleveland -Klinik "Wenn Sie sich gestresst fühlen, setzt Ihr Körper wahrscheinlich das Stresshormon -Cortisol in Ihren Blutkreislauf frei. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen, aber es besteht eine starke Verbindung zwischen einer Zunahme von Cortisol und höheren Mengen an viszeral fett."

Die Cleveland -Klinik sagt: " Forschung zeigt, dass Sie, wenn Sie ein starker Trinker sind, möglicherweise mehr Bauchfett als soziale oder lässige Trinker haben. Zusätzlich zu den zusätzlichen Kalorien, die Sie durch Trinken von übermäßigen Mengen Alkohol konsumieren, kann Alkohol Ihre Hemmungen senken. "

Wissenschaftlicher Beweis hat festgestellt, dass Kreatin den altersbedingten Muskelverlust durch Wiederherstellung der Energieverarmung ausgleichen und die Muskelmasse in Kombination mit Bewegung erhöhen kann. Sie können es mit Wasser, Saft oder Tee mischen.

Alles, was Sie jeden Tag in Bewegung bringt, ist großartig, um Bauchfett in Schach zu halten. Sie müssen sich kein Fitnessstudio anschließen oder kilometerweit rennen - stellen Sie einfach sicher, dass Sie auf eine Weise Sport treiben, die Spaß macht und nachhaltig ist. "Bewegung ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust und zur Aufrechterhaltung dieses Gewichtsverlusts," sagt der Endokrinologe Bartolome Burguera, MD, Ph.D. . "Im Allgemeinen sind Menschen, die erfolgreich Gewicht verlieren und es fernhalten, körperlich aktiv - bis zu einer Stunde pro Tag. Es wird dringend empfohlen, dreimal pro Woche zu trainieren."

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann das Abnehmen einen erheblichen Einfluss auf Ihr Bauchfett haben. "Gewichtsverlust ist wirklich das Wichtigste", " sagt Dr. Klein . "Sie müssen nicht schlank werden, aber ein bisschen Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie noch fettleibig sind, kann wichtige Vorteile haben, wenn Sie das Gewicht langfristig fernhalten können."

Verwenden Sie keine Nahrung, um Stress zu lindern, warnen, es ist schlecht für Ihren Bauch. "Es ist nicht nur eine Formel von Kalorien in und Kalorien aus. Was wir essen und wie viel unser Gesamtgewicht bestimmen kann, sondern Stress beeinflusst, wo dieses Fett tatsächlich auf unseren Körper abgelagert wird." sagt Elissa Epel, Ph.D. "Wir wissen, dass eine übermäßige Exposition gegenüber Cortisol das Bauchfett erhöhen kann. Es ist also logisch, dass die Stressreduzierung es minimieren sollte."

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Dr. Perez erklärt: "Diese Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, Ihr Risiko für die Entwicklung von viszeralem Fett zu verringern und Ihre allgemeine Gesundheit im Alter zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung oder Bewegungsroutine vornehmen. Insbesondere wenn Sie medizinische Erkrankungen haben. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Änderungen, die Sie vornehmen, sicher und für Ihre individuellen Gesundheitsbedürfnisse angemessen sind. "