Kehren Sie in nur zwei Wochen wieder in Form
Hier erfahren Sie, wie Sie einen gesunden Lebensstil empfehlen und laut einem Experten wieder in Form kommen.
Es passiert den Besten von uns: Nachdem wir uns für einen Gesundheits- und Fitnessplan engagiert haben, fallen wir vom Wagen. Glücklicherweise ist es einfacher als Sie denken, zurückzusteigen, sagt Samantha Harte, Doktor der Physiotherapie und Gründerin von Strongharte Fitness . "Wenn Sie unsere Gesundheits- und Fitnessreise starten, ist immer eine Entscheidung entfernt", sagt sie. Der schwierigste Teil? "Auf neuen Gewohnheiten hinarbeiten, wenn die alten so tief verwurzelt sind", sagt sie. "Wenn Sie wirklich bereit sind zu ändern, werden Sie eine starke und unbestreitbare Bereitschaft haben. Von dort aus können Sie beginnen, neue Verhaltensweisen zu üben."
1 Meditieren
Laut Dr. Harte sollte die Arbeit an Ihrem Außenbereich von innen beginnen. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, ist die morgendliche Meditation. "Setzen Sie Ihren Alarm 5 Minuten früher als gewöhnlich und nutzen Sie diese Zeit, um sich im Bett zu entspannen. Keine Telefone, keine Ablenkungen. Schalten Sie einfach nach innen und achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper fühlt. Beachten Tag ", sagt sie.
2 Hydrat
Sie müssen ordnungsgemäß hydratisiert, wenn Sie wieder in Form kommen möchten. Sie schlägt vor, den Tag zu beginnen, indem sie eine Wasserflasche mit 64 Unzen oder mehr Wasser füllt und sie den ganzen Tag über trinkt. "Versuchen Sie, es zu beenden, bevor Sie nach Hause kommen, und füllen Sie es dann wieder auf. Trinken Sie alles, was Sie können, bis gegen 20 Uhr", sagt sie.
3 Setzen Sie kleine Ziele
Machen Sie eine kleine Verpflichtung für den Tag und halten Sie sich daran, "egal was passiert", sagt Dr. Harte. "Vielleicht ist es ein Versprechen, das Frühstück nicht zu überspringen, Ihren Körper 5 Minuten lang zu bewegen oder sich mehr auszuruhen", sagt sie. "Der einzige Weg, um den inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, besteht darin, sich nicht mehr im Stich zu lassen. Wir müssen lernen, dass wir uns ein wenig nach dem anderen selbst zeigen." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
4 Setzen Sie sich auf einen Zeitplan
Planen Sie die Zeit für sich selbst, schlägt Dr. Harte vor. "Wenn Sie sich die bevorstehende Woche ansehen und den Termin des Doktors, das Baseballtraining des Kindes und das Arbeitstreffen sehen, schließen Sie sich auch dort ein. Auch wenn es 5 Minuten dauert, blockieren Sie die Zeit, etwas zu tun, das Ihnen Freude bringt. Tanz, Tanz, Singen, Journal oder eine Freundin anrufen. Diese Zeit gehört Ihnen und es ist wichtig, also genieße es “, sagt sie.
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5 Über den Tag nachdenken
Machen Sie am Ende des Tages eine Liste von zwei Dingen, die Sie machtlos sind, zwei Dinge, für die Sie dankbar sind, und zwei Dinge, die Sie gut gemacht haben, schlägt Dr. Harte vor. "Wenn es hilft, finden Sie einen Rechenschaftspflicht, an den Sie ihn senden können und wer Ihnen eine Gegenleistung schicken kann. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag zu buchen und ein Gleichgewicht zwischen dem, was Sie gut gemacht haben, und dem, was Sie besser machen könnten."
