Good Lifestyle

Wenn die Ernährungsforschung in den letzten Jahrzehnten gezeigt hat, ist dasGewichtsverlust ist komplex. So viel wie wir alle wünschen, eine einzige Ernährung, um unsere Hosengröße zu ändern, gibt es keinen Einheitsgrad-Ansatz, um Pfund zu vergießen. Genetik, Gesundheitsgeschichte, Lebensmittelpräferenzen und sogar Persönlichkeit spielen alle eine Rolle bei der Auswahl derbeste Gewichtsabnahme-Diät für jede Person.

Das heißt, als ein lizenzierter Ernährungswissenschaftler, ich bin immer glücklich, auf einer Ernährung zu wiegen, die ich glaube, dass ich über dem Rest für einen gesunden Ansatz für den Gewichtsverlust steht:die mediterrane Ernährung. Hier sehen Sie, und um weitere gesunde Ernährungstipps finden Sie in der Liste der Liste vonDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

EINMittelmeerküche, basierend auf den Essmustern der Bevölkerung rund um das Mittelmeer, Zentren um ein Menü mit Vollkorn-, Früchten und Gemüse, Meeresfrüchten, Pflanzenprotein und minimaler Molkerei. Die häufige Verwendung von Olivenöl und mäßigRotwein Der Verbrauch ist Markenzeichen einer traditionellen mediterranen Ernährung, und es begrenzt Zucker und rotes Fleisch.

Wenn Sie Diätrankings folgen, wie zUS-Nachrichten- und Weltberichte ' Die jährliche Liste, die Sie möglicherweise bemerkt haben, dass, obwohl die mediterrane Ernährung viele Auszeichnungen erhält, nicht immer die Spitzenabrechnung zum Gewichtsverlust erhält. Also, was gibt? Warum sollten Ernährungsexperten darauf hinweisen, dass der gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren?

Kurz gesagt, eine echte mediterrane Ernährung ist ein Lebensstil, kein Lebensstil, keine Diät-und allmählichen, umfassenden, umfassenden Lebensstilveränderungen sind oft viel nachhaltiger als drastische Kalorienreduktionen oder Makronährstofftymnastik. Während andere Diäten manipulieren Makros, um den Körper zu "zwingen", um das Gewicht schnell abzulegen, eine mediterrane Ernährung arbeitet kein solches Voodoo auf Ihrem System. Stattdessen ist es ein "langsamer und stetiger Gewinde des Rennens". Auf einem mediterranen Ernährungsplan spielen Sie das lange Spiel auf eine bessere Gesundheit. Tatsächlich umfasst eine echte mediterrane Philosophie nicht nur Ihr Essen, sondern auch andere Aspekte eines gesunden Lebens, beispielsweise regelmäßige körperliche Aktivität und Genießen von Mahlzeiten und sozialer Zeit mit anderen.

Es ist möglicherweise kein schneller Fix, aber die Forschung zeigt, dass es eine Diät ist, die steckt. EINStudie 2018., z. B. mehr als 32.000 Menschen für 12 Jahre lang, fanden heraus, dass nicht nur einMediterraner Ernährungsplan Helfen Sie den Menschen, sich über ein Jahrzehnt abzunehmen - es schien auch zu verhindern, dass Menschen mit einem gesunden Gewicht übergewichtig oder fettleibig werden.

Eine Diät voller Faser aus Hülsenfrüchten und Vollkornkörnern, hoch in gesunden Fetten von Nüssen, Samen, Fischen und Olivenöl, und hoch in Antioxidantien aus Früchten und Gemüse können Sie nur Ihre Gesundheit gut machen. Bei einer mediterranen Ernährung erleben Sie wahrscheinlichweniger Entzündungen,bessere Herzgesundheit, und mehrBlutzuckersteuerung.. Wenn diese Gesundheitsmessung in die Ausrichtung kommen, ist der Gewichtsverlust ein willkommener Bypandukt. Wie sowohl ein Ernährungsunternehmen als auch ein Lebensmittelliebhaber, bekommt dieser große Bildansatz für die Gesundheit meine Stimme für den gesündesten Weg, um Gewicht zu verlieren.

Versuchen Sie es selbst mit diesen15 beste Lebensmittel aus der mediterranen Ernährung.