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Schweiß in einem brechen Trainingsklasse ist etwas, das viele Fitness -Enthusiasten genießen - aber diese Erfahrung ist nicht universell. Tatsächlich haben viele von uns Angst, in ein Fitnessstudio zu gehen, sei es aus Angst, für unser Fitnessniveau beurteilt zu werden oder weil wir nicht für eine Mitgliedschaft ausschütteln wollen. Wenn Sie sich nicht für das Fitnessstudio interessieren und kein Training gefunden haben, bei dem Sie sich innen und außen wirklich gut fühlen, möchten Sie vielleicht "Cosy Cardio" eingehen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was der neueste Wellness -Trend bedeutet und wie Sie loslegen können.

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"Cosy Cardio" nahm Dampf in den sozialen Medien nach Tiktoker ab Hoffe Zuckerbrow veröffentlichte ihre Routine in der App. In ihren Videos setzt sie das " gemütlich "Stimmung mit Kerzen und Umgebungsbeleuchtung und setzt ihre Trainingsstation ein, die neben ihrem Wanderpad einen Stand für ihr Wasser- und Proteinkaffee enthält. Sie wärmt sich dann auf, während sie sich im Fernsehen entscheidet, erhöht die Geschwindigkeit auf dem Wanderblock für die Die Mehrheit des 40-minütigen Trainings und mit einer Abklingzeit.

In einem (n 7. August Tiktok Video Zuckerbrow erklärt, sie habe gemütlich Cardio begonnen, um ihre eigene Beziehung zur Übung zu heilen, die später in einer Form der Meditation manifestierte. Im Allgemeinen möchte sie, dass gemütlicher Cardio eine Art Übung ist, die sich nicht wie eine Bestrafung anfühlt, insbesondere für Frauen, die den Druck von der Gesellschaft verspüren, "auf eine bestimmte Weise auszusehen".

"Im Gegensatz zu herkömmlichen Cardio -Workouts, die oft intensiv sind und sich darauf konzentrieren, viele Kalorien zu verbrennen, können Sie gemütlichem Cardio einen entspannteren und ganzheitlicheren Ansatz zum Training verfolgen." Rachel MacPherson , Certified Strength and Conditional Specialist (CSC), Certified Personal Trainer (CPT) und Autor bei Garage Gym Rezensionen , erzählt Bestes Leben . "Ich bin der Meinung, dass es zu einer beliebten Übungsmethode geworden ist, weil es sich weniger wie Bestrafung oder 'Arbeit' als auch eher wie eine angenehme, beruhigende Erfahrung anfühlt, die die Bewegung ohne die Negativität oder den Druck fördert, Ihren Körper an einen bestimmten Standard anzupassen. Dies ist ein Grund Die Hoffnung begann auf diese Weise zu trainieren. "

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Wie Zuckerbrow erklärt, hilft Cosy Cardio dabei, die Zeit wieder beiseite zu setzen - und wenn Sie feststellen, dass Sie es gerne tun, sind Sie dazu geneigt, dies öfter zu tun.

"Cosy Cardio bringt Ihnen Ihre Übung auf eine angenehme, sanftere Weise, was dazu führen könnte, dass Sie an einer Bewegungsroutine bleiben." Rebecca Stewart , CPT, Schmerzfreier Leistungs- und Mobilitätspezialist , erzählt Bestes Leben .

Rachel Lovitt , CPT, Ganzheitlicher Bewegungstrainer , wiederholt dies und bemerkt, dass gemütlicher Cardio bei "Initiierung und Konsistenz" helfen kann.

"Wenn etwas bequem ist und Sie sich während und nachher gut fühlen, tun Sie es eher, es zu tun und bleiben dabei! Ich denke, Cardio fühlt sich eher wie Selbstpflege (was es ist) und weniger wie eine Bestrafung" erklärt.

Lovitt fährt fort, "eine bestimmte Umgebung zu schaffen, z. B. Anleuchten von Kerzen, Anziehen der gleichen Kleidung usw. Außerdem hilft es, Ihren Geist und Ihren Körper für das vorzubereiten, was passieren wird. Ebenso wie Sie nicht in Ihrem Bett arbeiten sollten Ihr Körper verbindet Ihr Bett nur mit dem Schlaf. Sie können einen Umgebungsstift erstellen. Sobald Sie die Kerze beleuchten, weiß Ihr Körper, dass Cardio kurz vorbereitet ist und besser vorbereitet ist. "

Entsprechend Gina Newton , NASM-CPT, Ganzheitlicher Körpertrainer Cosy Cardio hat einen zusätzlichen Vorteil, da es in Ihrem eigenen Raum bequem von zu Hause aus erfolgt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Kein Eile, um in eine Klasse zu gelangen ... Sie sind vielleicht sowieso nicht motiviert", sagt sie. "Es ist ziemlich sanft, dass es Ihrem Körper keinen Stress erhöht! Sie können es nicht ins Fitnessstudio schaffen? Entscheiden Sie sich für ein gemütliches Cardio -Training."

Noch besser, wenn Sie feststellen, dass Sie das Fitnessstudio nicht mögen, weil es überwältigend, gemütlich Cardio ist, ist eine sensorfreundliche Alternative.

"Viele Menschen finden Fitnessstudios einschüchternd und laut, [und sie] könnten durch die helle Beleuchtung und Schwärme der Menschen überstimuliert werden", sagt Stewart. "Sie können gemütliche Cardio an Ihre Bedürfnisse anpassen, indem Sie zu Hause einen komfortablen Raum schaffen, unabhängig davon eigene Zeit."

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Wie Stewart bemerkt, ist Cosy Cardio anpassbar - und dazu gehört die Atmosphäre, die Aktivität, die Sie ausführen und wenn Sie es tun.

"Probieren Sie es selbst aus, indem Sie in Ihrem Haus wie Zuckerbrow ein Wanderblock verwenden, oder versuchen Sie, an Ort und Stelle zu marschieren, Ihr Zuhause zu fahren oder leichte aerobe Aktivitäten, Mobilitätsarbeiten, Yoga oder Dehnen durchzuführen", sagt MacPherson. "Sie können es integrieren, indem Sie es am Abend vor dem Schlafengehen oder während einer Arbeitspause tun, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Sie können es auch als Abkühlroutine für intensivere Übungen verwenden, die dazu beitragen, Ihr Nervensystem zu regulieren Und lassen Sie Sie nach einem aufgeregteren in einen ruhigen Zustand zurückkehren und die Genesung, Schlaf und Stress verbessern. "

Natürlich müssen Sie auch die bequeme Stimmung festlegen - und wie Zuckerbrow sagt: "Gemütlich sieht für alle anders aus."

"Finden Sie heraus, was Ihnen helfen wird, sich gemütlich und komfortabel zu fühlen", sagt Lovitt. "Vielleicht leuchtet es eine Kürbisgewürzkerzee. Vielleicht trägt es Ihre weichsten Jogginghosen. Vielleicht legt es ein paar Feenlichter auf. Viele Menschen lieben es, ein oder mehrere gemütliche Gegenstände für alle fünf Sinne zu wählen. Sobald Sie Ihre Cardio -Station in Ihrer gemütlichen Umgebung aufgestellt haben , du bist bereit zu gehen! "

Wenn es darum geht, wie oft er gemütliches Cardio macht, hängt dies wieder von Ihren Fitnesszielen ab, aber Stewart empfiehlt 20 Minuten Cardio pro Tag oder 30 Minuten fünf Tage die Woche.

Während es eine großartige Möglichkeit ist, Sie in Bewegung zu bringen, warnen Experten davor, sich ausschließlich auf gemütliche Cardio für Bewegung zu verlassen. Ein Wanderblock oder ein Laufband kann teuer sein - und wenn Sie es zu Hause im Inneren tun, erhalten Sie keine frische Luft. (Stewart merkt an, dass Sie, wenn das Wetter schön ist, "Ihren gemütlichen Cardio draußen mitnehmen können, indem Sie mit Ihrem Lieblings -Podcast, Hörbuch oder Wiedergabeliste ein paar bequeme Schweiß- und Kopfhörer anziehen.") Zusätzlich weist Lovitt darauf hin, dass sich Ihr Körper irgendwann anpasst und gewöhnt sich an die Workouts, die Sie machen.

"Dies ist ein super cooler Teil Ihres Körpers, aber es bedeutet auch, dass Sie die Intensität erhöhen müssen, die in dieser Umgebung schwierig sein könnte, um die gleichen Vorteile zu erzielen", sagt sie.

Sie empfiehlt, mit einem 15- bis 20-minütigen Spaziergang zu beginnen und dann nach und nach die Zeit zu erhöhen und nacheinander zu beschleunigen oder gleichzeitig ", wenn sich Ihr Körper an die Herausforderung anpasst".

Josh York , Gründer und CEO von Gymguyz , Anteile, das sein Sein unbequem ist eine entscheidende Komponente für "Fortschritte bei Ihrer Fitness". Wenn Sie also nach einem intensiveren Training oder unterschiedlichsten Ergebnissen suchen, möchten Sie möglicherweise andere Elemente in Ihre Routine einbeziehen. Dies kann jedoch immer noch durch das Tragen gemütlicher Kleidung erreicht werden, sagt er. Wenn Sie die Möglichkeit haben, auf einer Steigung auf Ihrem Laufband zu gehen, können Sie leicht "Ihre Herzfrequenz erhöhen und ein wenig mehr Verbrennungen hinzufügen", während Sie immer noch in Ihrem Schweiß sind.

MacPherson empfiehlt, dass das Widerstandstraining-das Sie zu Hause noch tun können-mindestens zweimal pro Woche und "in Bewegungsanfällen mit hoher Intensität für allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden, einschließlich Stoffwechsel, Herzgesundheit, Stoffwechselgesundheit, Stärke, Stabilität und Stabilität, besprüht," besprühen. und verringerte Risiken von Verletzungen, Krankheiten und Krankheiten. "

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