Dieser tägliche Wanderplan könnte der gesamte Cardio sein, den Sie benötigen, und neue Studienausstellungen
Das Klettern von nur 50 Treppen pro Tag kann einen großen Einfluss auf Ihre Herzgesundheit haben.
Das Erhalten regelmäßiger aerobe Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre tun können allgemeine Gesundheit . Dies gilt insbesondere für Ihre Herzgesundheit. Mindestens 30 Minuten pro Tag Kann Ihr Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Bluthochdruck und andere kardiovaskuläre Komplikationen senken. Und eine neue Studie besagt, dass es einen noch schnelleren Weg zur verbesserten Herzgesundheit gibt: Klettertreppen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie dieser gezielte Fitnessplan Ihr Wohlbefinden verbessern kann.
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Gehen ist fantastisch für Ihre Herzgesundheit.
Das Gehen ist eine der einfachsten und niedrigsten Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Herzgesundheit, wie Forschungsergebnisse. In der Tat die weltweit größte Studie Zu diesem Thema, das von der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie durchgeführt wurde, stellte fest, dass das Gehen nur 2.337 Schritte pro Tag das Risiko eines Sterbens an kardiovaskulären Erkrankungen erheblich verringert-und alle weiteren 1.000 Schritte wurden weitere Schrägstriche unternommen, die das Risiko einer herzbezogenen Sterblichkeit. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Das Gehen ist eine einfache und zugängliche Form der Bewegung, die zahlreiche körperliche Gesundheitsportvorteile bietet", sagt Saara Haapanen , PhD, MSC, ein Bewegungsmotivator und Leistungsberater . "Menschen können motiviert sein, täglich zu gehen, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, Gewicht zu verwalten, die Ausdauer zu erhöhen, die Muskeln und Knochen zu stärken und die allgemeine Fitnessniveaus zu verbessern."
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Die Treppe zu nehmen ist besonders vorteilhaft.
Es gibt eine Form des Gehens, die besonders für Ihre Gesundheit von Vorteil ist, sagen Experten: Gehen auf die Treppe hinauf. Entsprechend Cheng-han Chen , MD, bettbezogener Zertifizierung Interventioneller Kardiologe und medizinischer Direktor des Structural Heart -Programms im MemorialCare Saddleback Medical Center, Beiging Treppen, gibt Ihnen ungefähr dreimal so viel Bewegung wie die gleiche Zeit, die zögernd auf dem Boden läuft.
"Wie Sie sich vorstellen können, ist es schwieriger, Treppen hochzugehen, als auf ebenem Boden zu gehen", erklärt er. " Das liegt daran, dass Sie nicht nur Ihren Körper, sondern ihn gegen die Schwerkraft bewegen und sich im Wesentlichen auf und nach außen schieben. Sie bauen Ihre Muskeln auch in Ihrem Unterkörper und stärken Ihren Kern und Ihren unteren Rücken. "
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So viele Schritte müssen Sie besteigen, um einen Unterschied zu machen, heißt es in einer neuen Studie.
Nach a Neue Studie Veröffentlicht im medizinischen Journal Atherosklerose Ein täglicher Wanderplan für Klettertreppen kann die einzige Herz -Kreislauf -Übung sein, die Sie benötigen, um ein gesundes Herz zu erhalten. Diese Forscher stellten fest, dass ein täglicher Routine des Kletterns nur 50 Stufen - oder fünf Flüge - zu einem Rückgang der Herz -Kreislauf -Erkrankungen um 20 Prozent führen kann.
Insbesondere stellte das Team fest, dass diejenigen, die täglich mindestens 50 Schritte stiegen, eine reduzierte Rate an atherosklerotischen Herz -Kreislauf -Erkrankungen (ASCVD) hatten, die häufige Mörder wie Erkrankungen der Koronararterien und einen ischämischen Schlaganfall umfasst.
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Aber Sie können immer noch eine große Herzgesundheit haben, wenn Treppen eine Herausforderung darstellen.
Während Chen Treppenklettern unterstützt, merkt er an, dass es nicht die einzige Form der Bewegung ist, die Sie tun können, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern oder aufrechtzuerhalten. Knie und Gelenkschmerzen sind übliche Hürden für viele Senioren, die Herz -Kreislauf -Übungen wie Treppenklettern machen möchten, aber es ist wichtig, dass es nicht von der Unfähigkeit entmutigt wird, spezielle Aktivitäten auszuführen, sagt er.
"Sogar das Gehen auf ebener Boden ist großartig", bestätigt Chen. "Die Treppe hinauf zu gehen ist besser als das Gehen, aber das Gehen ist definitiv besser als auf dem Sofa zu sitzen."
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