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Ein paar Mal in der Woche ein Lauf zu fahren oder ins Fitnessstudio zu gehen, kann eine großartige Möglichkeit sein, um in Form bleiben und verwalten Sie Ihr Gewicht. Auch ohne das Haus zu verlassen, verbrennen Sie den ganzen Tag über, wenn Sie Ihren Körper in Bewegung bringen. Experten sagen, dass Sie Ihren täglichen körperlichen Aktivität - insbesondere bei Hausarbeiten - Ihrem Stoffwechsel erhöhen, mehr Kalorien verbrennen und fit bleiben können. Lesen Sie weiter, um die 10 einfachsten Möglichkeiten zu lernen, um Kalorien zu verbrennen, während Sie Aufgaben erledigen, damit Sie mit der Behandlung Ihres Hauses und Ihres Körpers wie einen Tempel behandeln können.

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Kniebeugen sind eine großartige Übung, um den Unterkörper und die Kernkraft aufzubauen - sie sind auch leicht in Ihre Reinigungsroutine aufzunehmen. Versuchen Sie, jederzeit in Kniebeugen zu bücken, um den Wäschekorb zu sortieren, die Böden oder Staub zu schrubben.

"Die Auf- und Abbewegung beauftragt Ihr Bein und die Gesäßmuskeln und erhöht die Kalorienverbrennung", sagt James de Lacey , ein erfahrener Kraft- und Konditionstrainer und ehemaliger Personal Trainer.

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Ähnlich wie bei Kniebeugen können Lungen dazu beitragen Aufgabe von Routine .

"Anstatt sich zu beugen, um Wäsche aufzunehmen, mach Ausfall. Dies wirkt in Ihrem Quadrizeps und der Kniesehnen und hilft Ihnen dabei, zusätzliche Kalorien zu fackeln", sagt De Lacey.

Eine andere Möglichkeit, Kalorien während der Reinigung des Hauses zu verbrennen, besteht darin, einige Zeit zu verbringen, um zu saugen. Tatsächlich laut WebMD, eine halbe Stunde vakuumieren sollte je nach Gewicht zwischen 100 und 160 Kalorien verbrennen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Drücken Sie den Staubsauger mit mehr Kraft und Tempo. Dies steigert Ihre Herzfrequenz und verwandelt eine weltliche Aufgabe in ein Cardio -Training", schlägt de Lacey vor.

Matt Callcott-Stevens , ein Golf -Experte, Schriftsteller und Fitnesslehrer bei Golf -Trainingsprogramm , stimmt zu, dass geringfügige Änderungen in der Vakuum -Vakuum zu mehr Kalorien führen können. "Anstatt dieses Vakuum sinnlos zu drängen, eine stolze Haltung beizubehalten, Ihren Kern zu aktivieren und mit Absicht zu besteigen. Inszenierung einige Lungen. Ihr Gleichgewicht ", sagt er.

Sie können auch Ihr Blut pumpen und mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Musik und Tanzen während der Arbeit sprengen, sagen die Experten.

"Tanzen ist eine unterhaltsame Möglichkeit, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und mehrere Muskelgruppen einzubeziehen. Es steigert auch Ihre Stimmung und Motivation. Wenn Sie zur Musik wechseln, werden Sie wahrscheinlich energischer und länger reinigen" Daniel "BOKY" Castillo , ein lizenzierter Personal Trainer und Gründer der Fitness and Nutrition Site Beyfit.com .

"Zieh deine Lieblingsmusik und tanze, während du stäubst oder aufgeräumt wird. Es macht Spaß und verbrennt Kalorien, während du in den Rhythmus wechselt", stimmt De Lacey zu.

Entsprechend der Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner 2. Ausgabe Gartenarbeit und Gartenarbeit können mäßig bis kräftig sein physische Aktivität Für jüngere Erwachsene. Ältere Erwachsene, die möglicherweise gemächlich oder niedrigere Intensität garten, profitieren ebenfalls von dieser besonderen Aufgabe.

"Die Gartenarbeit beinhaltet eine Vielzahl von Aktivitäten wie Graben, Unkraut und Heben, die verschiedene Muskelgruppen einbeziehen. Sie fördert Flexibilität, Gleichgewicht und Kraftentwicklung. Außerdem können die frische Luft und die Verbindung zur Natur Stress verringern", sagt Castillo.

Oft erfordert die Organisation Ihres Hauses viel von Raum zu Zimmer zu Fuß. Die Experten empfehlen, diesen Prozess auszudehnen und ein paar zusätzliche Reisen hinzuzufügen, insbesondere die Treppe hinauf. "Dies erhöht Ihre Herzfrequenz und hilft Ihnen, Ihre Beine zu straffen", erklärt De Lacey.

Um es noch schwieriger zu machen, schlägt Callcott-Stevens vor, zwei Schritte gleichzeitig zu steigen. "Diese kleine Veränderung erfordert mehr von Ihren Muskeln, insbesondere von Quads, Kniesehnen und Waden und verwandelt Ihre Treppe in ein Mini -Fitnessstudio" Bestes Leben.

Als nächstes schlägt Castillo jedes Mal vor, wenn Sie eine Aufgabe erledigen und sich darauf vorbereiten, zum nächsten zu übergehen.

"Die Einbeziehung von Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritten oder Brettern während der Aufgabenpausen kann dazu beitragen, Stärke aufzubauen und die Ausdauer zu verbessern. Kurze Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz und halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiv", sagt er.

Wenn Sie das Tempo beim Aufgaben erledigen, können Sie Ihre Reinigung in eine fettverbrennende, Herzgesundheitsübung verwandeln.

"Versuchen Sie, einen Timer für einen festen Zeitraum festzulegen und gegen die Uhr zu rennen, um eine Aufgabe abzuschließen. Dieser Ansatz verleiht Ihrer Reinigungsroutine ein Element mit hohem Intensitätsintervalltraining (HIIT), erhöht Ihre Herzfrequenz und verbrannte Kalorien", sagt Castillo .

Für die Arbeit erfordert oft, dass Sie schwere Dinge wie volle Eimer, Kisten und mehr tragen. "Wenn Sie Wäschekörbe, Einkaufsbeutel oder andere schwere Gegenstände tragen, verwenden Sie die richtigen Hebetechniken, um Ihren Kern, Ihre Beine und Ihren Oberkörper zu bearbeiten. Dies beiträgt nicht nur Stärke, sondern verbessert auch die funktionale Fitness", sagt Castillo.

Wenn Sie feststellen, dass dies bei Ihren Aufgaben fehlt, sollten Sie das Handgelenk oder Knöchelgewichte während der Arbeit hinzufügen.

Schließlich sagen die Experten, dass es eine weitere Gelegenheit bietet, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

"Jedes Mal, wenn ich in der Schüssel bin, mache ich es zu einer Kalbsparty", sagt Callcott-Stevens. "Wenn Sie einfach auf meine Zehenspitzen aufsteigen und dann wieder nach unten kommen, wird es zu einem zurückhaltenden Training für diese Wadenmuskeln", sagt er.

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