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Es gibt eine überwältigende Anzahl von Auswahlmöglichkeiten, wenn es um das Training geht, von Optionen mit geringer Intensität , wie Yoga oder Pilates, zu intensiveren Alternativen, wie Laufen oder eine Orangetheorieklasse. Aber egal, was Sie wählen, es braucht Zeit, um zu trainieren - und wenn Sie bereits keine Bewegung genießen, ist es so viel schwieriger, es so zu halten. Klingt das wie du? Wenn ja, seien Sie versichert, dass Experten sagen, dass es viele kalorienverbrennende Aktivitäten gibt, die Sie tun können, das überhaupt keine Bewegung ist.

"Aktiv zu sein, muss nicht immer auf einer Maschine, in einem Fitnessstudio auftreten oder sogar etwas sein, das Sie absichtlich planen und strukturieren." Rachel MacPherson , Zertifizierter Stärke und bedingter Spezialist (CSC), CPT und Autor bei Garage Gym Rezensionen , sagt. "Vor allem, wenn Sie versuchen, Ihren Körper mehr zu bewegen oder nur aktiver zu werden, macht es einen massiven Unterschied für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden."

MacPherson, der auch ein Gesundheitstrainer und schmerzfreie Leistungsspezialistin für Frauen ist, stellt fest, dass die Verbesserung Ihrer Gesundheit die Erhöhung Ihrer gesamten täglichen Energieausgaben (TDEE) beinhaltet-und dazu müssen Sie nicht an der Klassenpass beitreten oder diese alten auspeitschen Trainings -DVDs.

"Zum Glück beinhaltet verschiedene Möglichkeiten, Ihre TDEE zu erhöhen, keine strukturierte Trainingsroutine", sagt sie.

Wenn Sie nach verschiedenen Möglichkeiten für Bewegung suchen, lesen Sie 11 Aktivitäten, die Sie oder möglicherweise bereits tun können, um Ihr tägliches Kalorienverbrennen zu verbessern.

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Ob Sie es glauben oder nicht, eines Ihrer Lieblingshobbys kann Ihnen tatsächlich helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

"Gartenarbeit ist nicht nur ein Weg, um aktiv zu bleiben, sondern auch ein erfreuliches Hobby, das therapeutisch und entschlossen ist", sagt MacPherson. "Abhängig von der Gärtnerei, die Sie durchführen, können Sie ein fantastisches Training erhalten, während Sie das Erscheinungsbild Ihres Gartens verbessern und einen fruchtbaren Zeitvertreib genießen."

MacPherson bemerkt, dass sie mit Ihren Armen hockt, heben, transportieren und arbeiten.

Die Haushaltsführung ist ein Teil des täglichen Lebens - ob es Ihnen gefällt oder nicht. Aber wussten Sie, dass es auch zusätzliche Kalorien verbrennen kann?

"Das Reinigen Ihres Hauses ist eine der produktivsten Möglichkeiten, um aktiv zu werden", sagt MacPherson. "Zeit für die Aufgaben zu finden ist eine Herausforderung, insbesondere wenn Sie Vollzeit arbeiten oder Kinder haben. Aufgaben wie Kehrung, Staubsaugen, Wischen, Unordnung, Organisieren, Waschen und Schrubbenoberflächen sind alles, wie Sie aktiv sein können, während Sie Ihre erreichen können -do liste. "

Wie bei Garten wird dies Ihre Herzfrequenz erhöhen, was bedeutet, dass Sie es als Cardio zählen können, um Ihren TDEE zu erhöhen.

"Viele der Bewegungen, die Sie beim Reinigen durchführen, bauen Funktionale Stärke und Stabilität auf", fügt MacPherson hinzu. "Sie arbeiten in allen Bewegungsebenen und verändern Ihren Kern, um sich zu drehen, zu drehen, zu heben und zu hocken."

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Wer liebt es nicht, etwas Zeit mit einem vierbeinigen Freund zu verbringen? Wenn Sie zu Hause einen Hund haben, kann das Spielen mit ihnen dazu beitragen, einen Teil ihrer Energie zu verbrennen und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen.

Gina Newton , Cpt und Ganzheitlicher Körpertrainer , speziell empfiehlt ein Tauziehenspiel, das eine großartige Kernarbeit sein kann.

"Wenn Sie dies tun, halten Sie Ihre Füße mit einer leichten Biegung in den Knien eine Hüftabstandsbreite", erklärt sie. "Beim Spielen von Schleppern halten Sie Ihren Kern so robust wie möglich, [und] Sie werden dies wirklich in Ihren Schrägen und niedrigeren Bauchmuskeln spüren."

Wenn Ihr Hund nicht für Tug of War interessiert ist, können Sie sie auch auf einen Spaziergang mitnehmen, sagt Newton.

"Holen Sie sich die frische Luft ... und verbinden Sie sich mit jedem Schritt mit dem Boden - Trainer und Achtsamkeit!" Sie fügt hinzu.

Während des Herbstes wird das Auseinandersetzen von Blättern oft als eine Art lästiger Aufgabe angesehen, aber wenn Sie Ihre Perspektive verschieben, kann es auch Ihr Training für den Tag sein. Laut Newton gilt das Gleiche für Schaufeln und Fegen.

"Wenn Sie Ihr Formular behalten, können Sie mit Sicherheit mit Schaufeln geschwitzt werden", sagt sie.

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Wenn Sie Kinder oder Enkelkinder haben, wissen Sie, dass sie normalerweise jeden Tag viel Energie haben, um sie zu verbrauchen. Wenn Sie also die Zeit mit ihnen als Ihr Training behandeln, werden Sie und die Kinder einen Gefallen tun.

"Die Zeit in der Familie ist eine weitere dieser scheinbar unmöglichen Aufgaben an geschäftigen Tagen, aber es ist so lohnend und erfüllend", sagt MacPherson. "Außerdem ist das Spiel für die psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung und erhöht die Bindung und lockert gleichzeitig Stress, Depressionen und Angstsymptome."

Sie schlägt vor, in einem örtlichen Park herumzulaufen, ein Tag mit Tag zu spielen oder die Kinder zu einem Rennen für ein hervorragendes Cardio herauszufordern.

"Wenn Sie in dieser Zeit mehr strukturierte Fitness wünschen, können Sie Sprints durchführen, Klimmzüge aus Affenstangen durchführen oder einen Hinderniskurs mit Übungen an jeder Station schaffen", sagt MacPherson.

Sowohl das Gehen als auch das Radfahren sind großartige Formen der Bewegung, aber wenn Sie sie tun einzig und allein Um zu trainieren, kann es sich so anfühlen: Arbeit. In diesem Sinne schlägt MacPherson vor, sie in Ihr tägliches Leben auf andere Weise einzubeziehen.

"Das Gehen und Radfahren für den Transport wurde ausführlich untersucht und trägt erheblich zur Gesundheit und Wohlbefinden der Menschen bei", erklärt sie. "Versuchen Sie, im Freien zu gelangen, solange dies sicher ist, anstatt sich dem Verkehr zu stellen und möglicherweise Ihre Stressniveaus zu erhöhen, und nutzen Sie Ihren eigenen Körper, um Sie von Punkt A nach Punkt B. zu bringen."

Dies muss auch nicht auf Ihren Pendelverkehr zur Arbeit beschränkt sein.

"Sie können gehen oder fahren, um Besorgungen zu machen, Freunde zu besuchen oder Termine zu begeben", teilt MacPherson mit. "Gehen ist die Art von Übung, die ich meinen Kunden am meisten empfehle, da es zugänglich und angenehm, leicht zu erholen ist und [leicht] in ihren täglichen Routine umgesetzt wird. Außerdem verbessert es Herz, Lunge, Gelenk, Stoffwechsel- und psychische Gesundheit. "

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Ein weiteres "Training", das Sie bekommen können, ohne das Haus zu verlassen, ist das Waschen von Power: Ihr Zuhause wird nicht nur besser aussehen und sich besser fühlen, sondern Sie werden es auch! AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Entsprechend Josh York , CPT, Gründer und CEO von Gymguyz , Druckwäsche "Wirkt Ihren Kern, Trizeps und Schultern."

Sie haben keine Power -Waschmaschine oder planen, bald in eine zu investieren? Das Malen mit einer Walze kann ähnliche Auswirkungen haben, sagt York und arbeitet sowohl Ihre Schultern als auch Ihre Trizeps.

Eine der unterhaltsamsten Möglichkeiten, um zu "trainieren", ohne das Gefühl zu haben, dass Sie dies tun, ist, wenn Sie Ihre Lieblingsmusik und Ihr Tanzen einschalten.

"Tanzen ist eine unterhaltsame, soziale Aktivität, die das Gleichgewicht und die Koordination verbessert (motorische Kontrolle), zwei Aspekte der Fitness, die für entscheidend sind alternde Erwachsene "MacPherson sagt." Die Falls gehören zu den häufigsten, aber verheerenden Risiken, die mit zunehmendem Alter wachsen und der größte Schuldige an Frakturen sind, die zum Verlust der Unabhängigkeit und der sinkenden Gesundheit führen. "

Rachel Lovitt , Cpt und Ganzheitlicher Bewegungstrainer , Anmerkungen, dass Tanz -Fitnesskurse auch großartige Möglichkeiten sind, sich in Bewegung zu machen - und obwohl Sie in eine Klasse gehen, wird es sich nicht wie Arbeit fühlen, wenn Sie es genießen.

"Tanz eignet sich hervorragend für Cardio, Koordination und Gleichgewicht. Wenn Sie sich auf die Bewegungen/Choreografien konzentrieren, können Sie vergessen, dass Sie trainieren, besonders wenn Sie Musik lieben!" Lovitt sagt. "Zumba ist eine sehr beliebte Tanz -Fitness -Klasse, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Hüften in Bewegung bringt! Tanzkurse für Erwachsene werden immer beliebter. eine bessere Zeit. "

Lovitt schlägt auch den Ballroom -Tanz vor, "wenn Sie sich in einer 1: 1 -Einstellung wohler fühlen würden," stellt jedoch fest, dass es "finanziell nicht die zugänglichste Wahl ist".

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Es gibt so viele Dinge, die Sie zu Hause tun können, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, einschließlich des Mähen des Rasens. Auch wenn Sie nicht unter der heißen Sommersonne sind, bewegen Sie Ihren Körper immer noch - und schieben schwere Maschinen.

Laut Newton haben Sie je nach Größe und Form Ihres Rasens möglicherweise Ihre Arbeit für Sie ausschneiden, da dies "viel Gehen/Beinarbeit" beinhaltet.

Laut Harvard Health Publishing können Sie je nachdem, wie viel Sie wiegen und ob Sie eine Kraft oder einen Rollenmäher verwenden, können Sie Überall brennen von 135 bis 231 Kalorien in nur 30 Minuten Mähen.

Wer liebt keine Entschuldigung, um eine Einzelhandelstherapie zu erhalten? Einkaufen ist ein weiterer Weg, wie Sie aktiv werden und Kalorien verbrennen können, da Sie Ihre Schritte einbeziehen, indem Sie durch Geschäfte und Einkaufszentren gehen. Noch besser ist, dass Sie oft Taschen tragen oder gleichzeitig einen schweren Einkaufswagen schieben.

Im Gespräch mit dem Harvard Health Publishing wird das Einkaufen von Lebensmitteln mit einem Wagen 30 Minuten lang zwischen 85 und 126 Kalorien verbrannt.

Last auf dieser Liste der Aktivitäten, die nicht so anfühlen, dass Bewegung schwimmt. MacPherson räumt ein, dass Schwimmen "absichtliche Übung" sein kann, weist jedoch darauf hin, dass es auch etwas sein kann, das Sie nur zum Spaß tun können (mit dem kalorienverbrennenden Aspekt als schöner Bonus).

" Baden kann die kardiovaskuläre Gesundheit, den Cholesterinspiegel, die Flexibilität, die Ausdauer, die Ausdauer, die Cholesterinspiegel verbessern, verbessern Blutdruck, ruhende Herzfrequenz und reduzieren Sie Körperfett, wenn Sie kräftig genug gemacht werden ", erklärt sie.

Bestes Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungen und Gesundheitsbehörden, aber unser Inhalt ist nicht als Ersatz für berufliche Anleitungen gedacht. Wenn es um die Medikamente geht, die Sie einnehmen oder andere gesundheitliche Fragen, die Sie haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.

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