Good Lifestyle

Es gibt zu viele Vorteile des Gehens, um aufzulisten, aber kardiovaskuläre Fitness, Gewichtsverlust , Und Verringerte Angst sind einige der größten Vorteile. Wenn Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit durch Gehen verbessern möchten, sollten Sie sich dabei sicher sein, dass Sie sich um Ihren Körper kümmern. Deshalb Podiatern Thien Trinh , Gründer von Insole und Sneaker Company Stryda kürzlich haben Sie die sechs gewöhnlichen Wandergewohnheiten geteilt, die Sie vermeiden möchten. Lesen Sie weiter, um zu lernen, was nicht zu tun ist - und was stattdessen zu tun ist.

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Dies ist eine dieser subtilen Gewohnheiten, die Sie vielleicht nicht einmal erkennen, dass Sie es tun, aber wenn Sie sich beim Gehen nach hinten lehnen Video auf seinem Tiktok -Kanal .

Stattdessen empfiehlt er in einem separaten Video, sich leicht vorwärts zu lehnen ", weil Sie es sind mit Ihrem Gewicht verwenden als Schwung. "

In Touing geht ein Mensch mit nach innen abgewinkelter Fuß. "Viele Kinder tun das; viele Erwachsene machen es auch", bemerkt Trinh, der dies rät, dies zu vermeiden, da es "Ihr Knie ungünstig dreht".

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Sie möchten auch vermeiden, mit abgewinkelten Füßen nach außen zu gehen, sagt Trinh. In einem anderen Video zu diesem Thema erklärt er, dass sich Out-to-to-to-"zwingt, sich außerhalb Ihrer Ferse zu streiken [welche] sendet eine sehr eckige Kraft in die Knie, deine Hüften und deinen Rücken. "

"Darüber hinaus schneidet es tatsächlich die Wirkung Ihrer Hinternmuskeln - Ihre Gesäßmuskeln - und im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass Ihre Hinternmuskeln schwächer werden" diese Gehreenge.

Er teilt mit, dass es am besten ist, dass Ihre Füße geradeaus zu sehen sind, und wenn Sie einen Schritt machen, schieben Sie sich durch Ihren großen Zeh, um Ihre Hinternmuskeln zu aktivieren.

Trinh sagt, dass es sehr ineffizient ist, kurze Schritte zu unternehmen. "Es ist sehr Start-Stop, und wieder bedeutet es, dass Ihr Gewicht und Ihr Bewegungsfluss nicht kontinuierlich sind", erklärt er. Er weist auch darauf hin, dass längere Schritte Ihre Gesäßmuskeln besser einbeziehen.

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Ihre Armbewegungen spielen eine große Rolle bei der Wirksamkeit Ihrer Wanderroutine, sodass Sie sicher sein möchten, dass Sie sie richtig einsetzen.

Wenn Sie Ihre Arme ungleichmäßig schwingen oder sie überhaupt nicht schwingen, schafft es "alle möglichen Ungleichgewichte in Ihrer gesamten Bewegungskette - in Ihrer Wirbelsäule, in Ihren Hüften, in den Knien -, weil Sie Ihre Arme nicht schwingen Sie werden etwas anderes schwingen, um es zu kompensieren ", betont Trinh.

Trinh vergleicht diesen Wanderstil mit dem eines Supermodells, in dem die Füße mit jedem Schritt die Mittellinie Ihres Körpers überqueren. "Es ist nicht gut, Winkelkräfte zu setzen, wo sie nicht gehören", sagt er.

Nach der Physiotherapie der Wettbewerbskante wird dies als bezeichnet als Gefahr und es kann Probleme mit den Knien, Hüften, Füßen, Schienbeinen und Iliotibial -Band verursachen.

Bei all diesen Wandergewohnheiten stellt Trinh fest, dass Sie nicht in Panik geraten sollten, wenn Sie sich ab und zu fangen. "Aber wenn Sie es weiter tun, ist es wahrscheinlich nicht in Ordnung, wenn Sie 40, 50, 80, 90 Jahre alt sind", fügt er hinzu. "Achten Sie also auf diesen Körper und nutzen Sie Ihr Gehen als Werkzeug, um fit und gesund zu bleiben."

Und natürlich, wenn Sie beim Gehen Schmerzen oder Beschwerden bemerken, sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Gesundheitsdienstleister.

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