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Wut ist eine normale, gesunde Reaktion auf viele ungünstige Umstände , aber es ist keine besonders akzeptierte Emotion in unserer Gesellschaft. Das liegt zum Teil daran, dass so viele Menschen ihren Ärger misshandeln, den falschen Menschen aufnehmen oder auf ungesunde Weise ausdrücken. Experten für psychische Gesundheit sagen jedoch, dass in einigen Fällen Wut nicht nur normal, sondern auch notwendig ist. Der Schlüssel ist, wie Sie Ihren Ärger so kanalisieren, dass Sie ihn verarbeiten und Ihre eigenen Begriffe aufgehen lassen, anstatt ihn auf andere zu projizieren oder tief innen zu füllen, wo es noch mehr Schaden zufügen kann.

"Schauen Sie nicht nur Wut als Hürde an, um zu springen." Michael Laauwe , ein zertifizierter Lebenscoach und Moderator des Podcasts Positiver Denken , erzählt Bestes Leben . "Sehen Sie es als eine Brücke an - eine Brücke, die, wenn sie mit Bewusstsein und Absicht gekreuzt wird, zu Wachstum, Verständnis und vielleicht einem glücklicheren, erfüllten Leben führen kann."

Sie fragen sich, wie Sie mit der Verwaltung Ihrer Wut für einen gesünderen Ausblick und ein glücklicheres Leben beginnen können? Lesen Sie weiter, um 10 von Experten befürwortete Möglichkeiten zu lernen, um Ihren Ärger ab sofort zu kanalisieren.

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Fast jeder Experte für psychische Gesundheit, mit dem wir gesprochen haben, betonte die Bedeutung körperlicher Bewegung, um Wut zu kanalisieren.

"Es gibt eine Art Katharsis in Bewegung", erklärt R.Y. Langham , PhD, ein Psychologe mit Impulstherapie . "Egal, ob es sich um einen zügigen Spaziergang, ein Schwimmen oder ein intensiveres Training handelt, diese Aktivitäten helfen nicht nur dazu, den Adrenalinschub zu zerstreuen, der den Zorn begleitet, sondern auch Endorphine, die natürlichen Stimmungsaufzüge unseres Körpers, freigeben."

Louise Hateley , ein Physiotherapeut und Direktor von In der Stride Health Clinic , sagt sie empfiehlt diesen Ansatz für viele Kunden. "Sie können online kostenlose Fitness -Videos durchsuchen oder Ihr eigenes Ding machen. Wenn Sie jedoch nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Wut zu veröffentlichen Es kann dazu führen, dass Sie sich dumm, schreien oder grunzen fühlen, wenn Sie trainieren, dass Sie wirklich mehr Energie ausüben können. "

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Eine andere Möglichkeit, Ihren Ärger zu kanalisieren und glücklicher zu werden, ist durch Atemarbeit und Meditation . "Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig tief Atmung und Meditation ist", sagt Langham. "Der Akt, sich auf den Atem zu konzentrieren, sich im gegenwärtigen Moment zu erregen, kann oft den Sturm der Emotionen unterdrücken. Im Laufe der Zeit erzeugt es einen Puffer, sodass wir uns nachdenken und nachdenklicher als impulsiv reagieren können." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Pauline Yeghnazar Peck , Mmft, PhD, a lizenzierter Psychologe und zertifizierter, von Trauma informierter Yogalehrer empfiehlt insbesondere einige Atemübungen: quadratisches Atmen, doppelt einatmen oder summen Atem. Wenn Sie mehr Anleitung benötigen, können Sie auch einem von vielen folgen ärgergerichtete geführte Atemübungen Online verfügbar.

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Wenn Sie Ihren Ärger durch kreative Verkaufsstellen ausdrücken, können Sie auch helfen, zu heilen. "Ich habe festgestellt, dass viele Trost finden, um ihren Ärger durch kreativen Ausdruck zu kanalisieren. Die Leinwand der Kunst, der Rhythmus der Musik oder die Tiefe der geschriebenen Prosa können Spiegel sein, die unsere innersten Gefühle widerspiegeln und es uns ermöglichen, sie in einer Weise zu artikulieren, wie sie manchmal Worte haben scheitern ", sagt Langham.

Der Psychologe sagt, dass Journaling ein besonders starker kreativer Outlet für diejenigen sein kann, die mit Wutgefühlen zu kämpfen haben. "Journaling bietet einen intimen Raum für die Reflexion, sodass wir die Nuancen unserer Emotionen analysieren können, was manchmal sogar zu tiefgreifenden Erkenntnissen über ihre Grundursachen führt", sagt sie.

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Manchmal ist Wut ein Zeichen dafür, dass sich etwas ändern oder besser verstanden werden muss - und normalerweise auch nicht isoliert. Aus diesem Grund schlägt Langham vor, Ihren Ärger in ein produktives Gespräch zu verwandeln, das Ihnen hilft, Ihre Gefühle zu erforschen und die nächsten Schritte zu entscheiden.

"Während Selbstbeobachtung seine Verdienste hat, ist der Balsam, den wir brauchen, manchmal die Kommunikation. Wenn wir darüber sprechen, was uns zu einem vertrauenswürdigen Freund, einem Familienmitglied oder sogar einem Therapeuten stört Gehen Sie mit der Absicht, sowohl zu verstehen als auch verstanden zu werden. Es geht nicht um Entlüftung, sondern um Klarheit “, sagt sie Bestes Leben.

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Shylah Blatt , Lmft, ein Therapeut mit East Bay Beratung , sagt, es ist auch wichtig, sich über Ihren Ärger neugierig zu machen. "So seltsam es auch klingt, es kann einen großen Beitrag zur Kanalisierung von Ärger leisten. Alle Gefühle wollen gesehen und anerkannt werden, und Wut ist keine Ausnahme. Wut kann uns oft sagen, wann etwas nicht richtig oder [ Wenn] es eine Ungerechtigkeit gibt, und es ist nur durch seltsame Frage, wo der Ärger von dem kommt, dass wir herausfinden können, was sie uns sagen will ", erzählt sie Bestes Leben.

Langham stimmt zu, dass diese Art der Reflexion Ihre Beziehung zum Wut verändern kann. "Ich würde Sie ermutigen, sich miteinander zu befassen kognitive Umstrukturierung , eine therapeutische Technik, bei der wir unsere Denkmuster über Wutlöser verändern. Es geht darum, sich von einem Ort der Reaktivität zu einer Reflexion zu verändern, und obwohl es kompliziert klingt, geht es oft um diese kleinen Affirmationen und Refraxen, die wir uns in hitzigen Momenten erzählen ", sagt sie.

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Manchmal ist Wut ein flüchtiges Gefühl, und es ist in Ordnung, ihn zu beruhigen, indem es im Moment alles gut anfühlt. Peck sagt, dies könnte ein lautstarkes Singen im Auto, das Stanzen eines Kissens, das Nehmen eines Boxkurs oder das Steinen in einen Teich einschließen.

Wenn Sie anfällig für ungesunde Filialen sind - exzessives Trinken, Drogen oder impulsiv, um mit Ihren Lieben zu kämpfen, um nur einige zu nennen -, ist es das Beste, diese Methode fernzuhalten.

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Wut kann ein leistungsstarkes Werkzeug sein, um Veränderungen auszulösen, weshalb Peck sagt, dass Sie diese negativen Gefühle, die auch immer unangenehm auch sein mögen, in ein Anwalt für andere werden sollten. Verwenden Sie dieses feurige Gefühl, um sich für die Dinge einzusetzen, die für Sie am wichtigsten sind, sagt sie.

Dies ist besonders für Menschen relevant, deren Ärger sich aus Makro- oder politischen Fragen ergibt. Anstatt frustriert und machtlos zu werden, werden Sie aktiv und verbinden Sie sich mit anderen Menschen, die sich für Ihre Sache leidenschaftlich interessieren.

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Blatt sagt, wenn Sie sich wütend fühlen, sollten Sie sich fragen, ob es eine bestimmte Grenze gibt, die überquert wurde. Wenn die Antwort Ja ist, können Sie dann feststellen, ob Sie diese Grenze als fest wiederherstellen oder erneut untersuchen müssen.

"Oftmals, wenn Wut auftaucht, ist es die Art und Weise, wie unser Körper und der Geist uns sagen, dass jemand oder etwas eine Grenze überschritten hat, die wir festgelegt haben, oder eine neue Grenze muss festgelegt werden. Die Wut als hilfreiche Einsicht zu sehen Ein produktiver und nützlicher Weg ", sagt sie.

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Wut ist nur sehr selten die primäre Emotion, weshalb Blatt empfiehlt, die Grundursachen für Ihren Ärger zu verstehen und sich um die Gefühle zu kümmern, die sich unter der Oberfläche befinden.

"Wut ist das, was wir als sekundäre Emotion bezeichnen, und oft sind unter Wut weichere Gefühle wie verletzt oder Angst", erklärt sie. "Anstatt Ihren Ärger als Teil von sich selbst zu sehen, den Sie schließen müssen, können Sie anfangen, den Schmerz und die Angst unter dem Ärger zu sehen und ihn zu kümmern und zu fördern."

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Musik ist auch eine großartige Möglichkeit, diese Gefühle der Wut zu kanalisieren, sagt Tara Moyle , LPC, a Berater in New Jersey .

"Laute Musik mit wütenden Texten oder pochenden Beats können auch jemandem helfen, das zu haben, dass er in ihren intensiven Gefühlen nicht allein ist Um uns dessen bewusst zu werden, und im Idealfall werden wir immer mehr in der Lage, unseren Ärger zu verwalten “, erklärt sie.

Beginnen Sie mit Musik, die Sie dort trifft, wo Sie emotional sind, und versuchen Sie dann, die Intensität Ihrer Wiedergabeliste allmählich zu senken, um Ihnen zu helfen, Ihren Geisteszustand zu verändern.

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