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Einfach, weithin zugänglich und führt dazu Große Cardio -Gewinne , Gehen ist eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre körperliche Gesundheit und Fitness zu steigern. Experten sagen nun, dass eine bestimmte Version der Aktivität - simptes Gehen - auch Ihre psychische Gesundheit überarbeiten kann.

Nach explodierender Beliebtheit Auf Tiktok singen viele Menschen in der Wellness -Welt jetzt das Lob des Trends und verpflichten sich zu ihren eigenen stillen Wanderproblemen. Sie sagen, dass das Gehen ohne Ablenkung unzählige Vorteile hat und argumentieren, dass praktisch jeder die Vorteile nutzen kann. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum alle über stilles Gehen sprechen - und warum Sie diesen speziellen Trend vielleicht selbst ausprobieren möchten.

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Warum sollten Sie still gehen sollten

Was genau geht still gehen?

Was einen stillen Spaziergang von einem regulären Spaziergang unterscheidet, ist das bewusste Fehlen von Technologie, Freunden und anderen Formen der Ablenkung. Jedoch, Andrew White , CPT, ein zertifizierter Personal Trainer und Eigentümer von Garage Gym Pro , sagt, es geht viel tiefer, als das Fehlen von Lärm zu umarmen.

"Die Teilnehmer verpflichten sich zu einer tieferen Auseinandersetzung mit ihrer Umgebung und bemerken bewusst das Gefühl des Bodens unter ihren Füßen, den Rhythmus ihrer Atmung und die natürlichen Geräusche um sie herum. Dieses Fehlen von technologischen Ablenkungen, einschließlich Telefonen oder Musik ," er erklärt.

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Es ist eigentlich nichts Neues - und das ist eine gute Sache.

Natürlich ist das Stillen in der Stille so alt wie die Menschheit selbst - das Messen dieses besonderen Wellness -Trends ist wahrscheinlich mehr Ausdauer als andere vorübergehende Modeerscheinungen ohne Fundament.

Bayu Prihandito , ein Lebenscoach und Gründer von Leben Architekure stellt fest, dass selbst ein absichtliches stillen Walking für die Meditation tiefere historische Wurzeln hat, als der jüngste Aufstieg zum Ruhm würde darauf hindeuten: "Während es wie ein jüngster Trend scheint, hat das Konzept seine Wurzeln in Zen -buddhistischen Praktiken, die als Walking -Meditation bekannt sind."

Um zu versuchen, Meditation zu gehen, konzentrieren Sie sich auf die sinnlichen Erlebnisse, die den Moment ausmachen: die Sehenswürdigkeiten, Gerüche, Geräusche und Empfindungen, die Sie in der Gegenwart verankern. Versuchen Sie nicht, an ein bestimmtes Ziel zu gelangen, sondern sich der Reise und der Art und Weise annehmen, wie sich Ihr Körper in Ihrem aktuellen Bewegungszustand fühlt.

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Hier ist der Grund, warum stilles Walking so einen Moment hat.

Während das Konzept des Schweigens nicht neu ist, ist es zwar nicht neu, während es nicht neu ist, aber es Ist Streik einen Akkord mit Gen Z, einer Generation, die sich in der Technologie und einer Atmosphäre der nahezu konstanten Verbindung verwandelt.

"In einer Welt, die mit Bildschirmen, Apps und Warnungen gesättigt ist, spüren viele Menschen die Belastung der ständigen Konnektivität. Stummes Gehen ist ein direkter Gegenstand, der eine Pause und eine Rückkehr zur Einfachheit anbietet", erklärt White. Er fügt hinzu, dass diese Spaziergänge oft in Parks, Wäldern oder anderen natürlichen Umgebungen stattfinden, was seiner Ansicht nach ihre Attraktivität verstärkt.

Dieser bewusste Drang, sich von der Technologie zu trennen und sich wieder mit der Natur zu verbinden, scheint ein ursprüngliches Bedürfnis zu erfüllen, das in der modernen Gesellschaft oft nicht gefüllt wird. Tatsächlich stellt sich eine kürzliche Studie eine Zukunft vor, in der Ärzte Zeit in der Natur verbringen In der Art und Weise, wie sie möglicherweise eine gewisse Zeit empfehlen, die jede Woche für den Training verbracht hat.

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Es kommt mit großen Vorteilen für psychische Gesundheit.

Die Kombination der Vorteile von körperlicher Bewegung mit dem beruhigenden Effekt einer Ablenkungentgiftung hat keinen Mangel an Möglichkeiten, dass stilles Gehen Ihre geistige Gesundheit steigern kann. Studien haben ergeben, dass Gehpraktiken mit einem geringeren Grad an Depressionen und Angstzuständen und einem höheren Maß an Glück und Lebenszufriedenheit in Verbindung gebracht wurden.

"Ich glaube Achtsamkeitspraktiken Vor allem unter Gen Z ", sagt Prihandito.

"Die Praxis fördert Selbstbeobachtung und Selbstreflexion. Dies kann den Einzelpersonen helfen, Emotionen zu verarbeiten, Klarheit zu gewinnen und ein Gefühl des inneren Gleichgewichts zu erreichen", stimmt Weiß zu.

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Es ist auch großartig für Ihre körperliche Fitness.

Stilles Walking wird wahrscheinlich auch Ihre Fitnessniveaus verbessern. "Gehen im Allgemeinen ist fantastisch für die kardiovaskuläre Gesundheit, den Muskeltonus und die Flexibilität", sagt White. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Tatsächlich, Eine 2023 Studie Von der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie stellte fest, dass das Gehen knapp unter 4.000 Schritte pro Tag war genug, um Ihr Gesamtmortalitätsrisiko zu senken. Die Metaanalyse, die Daten aus 17 globalen Studien überprüfte und über 225.000 Teilnehmer umfasste, ergab, dass alle 1.000 Schritte über diesem Betrag das Sterblichkeitsrisiko um weitere 15 Prozent weiter senkten.

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Eine geführte Meditation oder ein Spaziergang mit Freunden kann für manche Menschen besser sein.

White erkennt an, dass für manche eine distraktionfreie Zeit mit den Gedanken "beunruhigend" sein kann-insbesondere in Zeiten hoher Angst. Wenn Sie vermuten, dass ein stiller Spaziergang mehr Schaden als Nutzen anrichtet, indem Sie negative Gedanken überdenken oder nachdenken, können Sie stattdessen von einer geführten Meditation profitieren, während Sie mit Freunden gehen oder gehen.

Jedoch, Laura Saltman , A Achtsamkeit und Meditationslehrer , sagt, dass in ihren drei Jahren des stillen Gehens die Vorteile bei weitem überwogen sind. Sie sagt, dass sie seit Beginn einer stillen Wanderpraxis geistige Klarheit, mehr Energie, eine größere Wertschätzung für die Welt um sie herum, den Schlaf und ein tieferes Gefühl der sozialen Verbindung zu anderen in ihrer Gemeinde gewonnen hat.

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