Good Lifestyle

Wie jeder, der jemals auf der falschen Seite des Bettes aufgewacht ist, bezeugen kann, kann die Art und Weise, wie Sie Ihren Morgen beginnen, einen tiefgreifenden Einfluss auf den Rest Ihres Tages haben. Tatsächlich sagen Experten für psychische Gesundheit, dass viele der glücklichsten Menschen bestimmte Morgengewohnheiten gemeinsam haben und dass es wichtig ist eine Routine herstellen Das wird Sie für andere Erfolge einstellen.

Ryan Sultan , Md, a vom Vorstand zertifizierter Psychiater Therapeut und Professor an der Columbia University , empfiehlt, mit der Übernahme der Gewohnheiten, die den größten Einfluss auf Ihre eigene psychische Gesundheit haben. "Denken Sie daran, es geht nicht darum, an all diesen Praktiken starr zu haften, sondern zu finden, was mit Ihnen schwingt und es zu einem geschätzten Teil Ihrer Morgenroutine macht", erklärt er. "Ein oder zwei dieser Gewohnheiten kann ein deutlicher Unterschied in der Aussichten und dem allgemeinen Glück bewirken."

Sie fragen sich, wie Sie Ihren Morgen verändern können, um Ihr Leben zu verändern? Lesen Sie weiter, um die 10 Dinge zu lernen, die die glücklichsten Menschen jeden Morgen für einen glücklicheren, gesünderen Tag tun.

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Wenn Ihre ersten Wachmomente mit dem störenden Ruck eines harten Weckers beginnen, stellen Sie sich möglicherweise auf mehr Angst als Ruhe vor.

"Anstatt Alarme zu machen, betrachten glückliche Menschen eine weichere Weckmethode wie Naturtöne, langsame Musik oder sogar leichte Alarme, die den Sonnenaufgang nachahmen", sagt Michelle Landeros , Lmft, ein Therapeut mit Therapeutseiten . "Es ist von Natur aus Freude daran, den Tag allmählich zu begrüßen."

Experten empfehlen jedoch, den Snooze -Knopf zu drücken, da Sie sich dadurch benommen, verwirrter und träge fühlen können. Indem Sie sich an konsequente Schlaf- und Weckzeiten einhalten und üben Gute Schlafhygiene Sie können Ihren Körper trainieren, um ohne diese zusätzlichen 10 oder 15 Minuten im Bett aufzuwachen.

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Eine andere Möglichkeit, Ihren Morgen am rechten Fuß frei zu beginnen, besteht darin, Ihr Telefon oder Gerät beim ersten Aufwachen instinktiv auf Ihr Telefon oder Gerät zu greifen.

"Anstatt sofort nach ihren Telefonen zu greifen oder in E -Mails eintauchen, haben die glücklichsten Menschen am Morgen oft eine digitale Entgiftung", sagt Niloufar "nilou" Esmaeilpour , ein registrierter klinischer Berater mit Lotus -Therapie & Beratungszentrum in Vancouver, Kanada. "Dies ermöglicht es ihnen, den Tag mit ihren eigenen Bedingungen zu beginnen, anstatt auf Benachrichtigungen und Anforderungen reagieren zu sein."

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Wenn Sie ein paar Momente für ein kreatives Projekt verbringen, können Sie laut Experten den richtigen Weg für einen erfüllenderen Tag bringen. Sultan schlägt vor, ein Musikinstrument zu skizzieren, ein Musikinstrument zu spielen, Gartenarbeit oder Zeit für Aktivitäten zu verbringen, die Ihnen Freude bereiten: "Auch wenn es nur ein paar Minuten lang ist, kann diese Handlung eine gefühlvolle Möglichkeit sein, den Tag zu beginnen."

"Egal wie klein, dieser Akt der Schöpfung gibt einen Ton der Proaktivität für den Tag", stimmt Landeros zu.

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Untersuchungen zeigen das Achtsamkeit üben Und Dankbarkeit kann zu einer besseren psychischen Gesundheit und einem höheren Maß an Lebenszufriedenheit führen. Deshalb kann Sie im Laufe der Zeit Ihren Morgen mit einer positiven Achtsamkeitspraxis glücklicher machen.

"Bevor der Ansturm des Tages beginnt, nehmen sich viele glückliche Menschen einen Moment Zeit, um sich selbst zu zentrieren. Dies könnte ein paar Minuten Meditation, tiefes Atmen oder einfach über Dinge beinhalten, für die sie dankbar sind. Solche Praktiken erden sie und vermitteln einen Sinn von Frieden und Wertschätzung für den gegenwärtigen Moment ", sagt Sultan.

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Übung kann dazu beitragen, Endorphine und Dopamin -Hirnchemikalien freizusetzen, die Ihre Stressniveaus senken und Ihre Stimmung auf natürliche Weise stärken.

In der Tat eine 2021 -Studie, die in veröffentlicht wurde Grenzen in der Psychologie stellte fest, dass Übungsgewohnheiten ein wichtiger Indikator für Glück, Lebenszufriedenheit und Selbstwertgefühl waren. "A Anfängern zeigten vier Wochen mehr wöchentlich mehr Lebenszufriedenheit und Glück Im Vergleich zur Grundlinie ", schrieben die Autoren der Studie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Ob es ein ist flotter Spaziergang , Yoga oder ein ausgewachsenes Training, viele Inhalte, die Menschen auf der Kraft der Morgenbewegung schwören, "teilt Sultan." Es weckt nicht nur den Körper, sondern auch den Geist und gibt einen lebhaften und energetischen Ton für den Tag. "

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Das Essen eines nahrhaften und ausgewogenen Frühstücks ist eine großartige Möglichkeit, den Tag mit der körperlichen und geistigen Gesundheit zu beginnen.

"Es treibt den Körper an und bietet die notwendige Energie für die bevorstehenden Aufgaben. Glücklicher Individuen priorisieren häufig ein nahrhaftes Morgenmehl und verstehen seine Rolle bei geistiger Klarheit und nachhaltigem Energieniveau", sagt Sultan.

R.Y. Langham , PhD, Psychologe bei Impulstherapie , fügt hinzu, dass eine nachdenkliche Entscheidung am Frühstückstisch "den Ton für die tagsüber achtsamen Entscheidungen festlegt".

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Ob in der Form der Bestätigungen Oder schriftliche Ziele für den Tag, wenn Sie Ihre Absichten am Morgen festlegen, können Sie dazu beitragen, einen erfüllenderen Tag voranzutreiben.

"Anstatt ziellos in den Tag zu wandern, setzen sich inhaltliche Personen häufig klare Absichten oder Ziele für das, was sie erreichen möchten. Dies bietet Anweisungen, Zweck und ein Gefühl der Leistung im Laufe des Fortschritts", sagt Sultan.

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Zwischen der Arbeit und Ihren anderen Verantwortlichkeiten und Verpflichtungen kann der Tag leicht von Ihnen wegkommen. Aus diesem Grund empfehlen Experten, Ihre Verbindungen frühzeitig mit Angehörigen zu priorisieren, um sicherzustellen, dass Sie für die verbleibenden 23 Stunden danach in Verbindung bleiben.

"Ein kurzes Gespräch mit einem Familienmitglied, eine morgendliche Umarmung oder sogar ein kurzer Anruf bei einem engen Freund kann einen positiven emotionalen Ton angeben", sagt Sultan. Er fügt hinzu, dass ein Gefühl menschlicher Verbindung dazu beitragen kann, die Menschen an die Liebe und Unterstützung zu erinnern, die sie in ihrem Leben haben.

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Möglicherweise haben Sie einen anstrengenden Tag vor sich, aber laut Landeros ist es eine der besten Möglichkeiten, Ihr Glück am Morgen zu steigern, darin, ein paar Minuten auszuarbeiten, um absolut nichts zu tun.

"10 Minuten bis gerade Sei - Nicht meditieren, nicht planen, nur bestehend - kann revolutionär sein. Es ist eine Bestätigung der Idee, dass unser Wert nicht an die Produktivität gebunden ist. Manchmal schleicht sich das Glück in diesen Momenten der Stille ein ", erzählt sie Bestes Leben.

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Nach Angaben der American Psychological Association (APA),, Zeit in der Natur verbringen Kann helfen, Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihr subjektives Glück zu verbessern.

Bayu Prihandito , ein Lebenscoach und der Gründer von Leben Architekure , sagt, das liegt daran, dass die Natur eine einzigartige Art hat, uns dazu zu bringen, uns verbunden und lebendiger zu fühlen. "Selbst wenn es nur ein paar Minuten dauert, kann die Verbindung zur Natur eine sehr positive therapeutische Wirkung haben", sagt er.

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