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Es ist wichtig, Vitamine und Mineralien in Ihren täglichen Routine einzuführen, wenn Sie sich mangelhaft haben. Magnesium ist nur ein Mineral, das Ihnen fehlen könnte, insbesondere wenn Ihre Ernährung nicht viele enthält grünblättrige Gemüse , Nüsse, Samen oder Vollkornprodukte. Sie sind jedoch sicherlich nicht allein, wenn Sie einen niedrigen Magnesiumspiegel haben, da die Forschungsergebnisse zeigen, dass fast die Hälfte der US -Bevölkerung nicht genug davon bekommt Vital Mineral . Ihr Gesundheitsdienstleister kann Ihnen helfen, zu entscheiden, ob Sie eine Magnesium -Ergänzung sowie den richtigen Typ benötigen. Wenn Sie am Ende eines hinzufügen, können Sie mehrere Verbesserungen an Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit feststellen. Lesen Sie weiter für sieben überraschende Vorteile der täglichen Einnahme von Magnesium.

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Wenn Sie einen Magnesiummangel haben, stellen Sie möglicherweise Schwierigkeiten fest Ana Reisdorf , MS, registrierter Ernährungsberater (RD) und Gründer von Die Lebensmitteltrends , erzählt Bestes Leben . Durch das Hinzufügen einer Ergänzung können Sie also auch Ihren Schlaf verbessern.

Illustrieren, eine April 2022 Studie veröffentlicht in Schlafen fanden heraus, dass Menschen mit einer höheren Magnesiumaufnahme jeden Abend eher die empfohlene Menge an Ruhe erhalten. In der Studie wird erklärt, dass das Mineral "die Schlafdauer durch die Regulierung der zirkadianen Uhr beeinflussen kann" sowie "die Produktion von Melatonin, einem Schlüsselhormon, das an der Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus beteiligt ist".

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Wenn Sie mit psychischen Erkrankungen wie Angst und Depression zu kämpfen haben, können Sie überrascht sein zu erfahren, dass Magnesium für die Verbesserung von ihnen von Vorteil ist, sagt Reisdorf.

Eine 2017 veröffentlichte Studie in Plus eins fanden heraus, dass Magnesium ein wirksamer Ansatz für die Behandlung war leichte bis mittelschwere Depression bei Erwachsenen. In der Studie stellten die Forscher fest, dass eine Supplementierung zu einer "signifikanten Abnahme der Depressions- und Angstsymptome unabhängig von Alter, Geschlecht, Schweregrad der Depression oder Verwendung von Antidepressiva -Medikamenten" führte.

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Magnesium kann auch dazu beitragen, die Mobilität in Ihrem Magen -Darm -Trakt (GI) zu verbessern. Yelena Wheeler Anwesend Registrierter Ernährungsberater und Ernährungsautor für die National Coalition on Health Care (NCHC), erzählt Bestes Leben .

Laut der Universität von Michigan macht Magnesium dies, indem er dazu beiträgt, die Wassermenge in Ihrem Darm zu erhöhen, was dann Hilft bei Darmbewegungen .

Ein weiterer Magnesium -Nutzen hat mit Ihrer Knochengesundheit zu tun, da es "für Knochenbildung und Emaille unerlässlich" ist, sagt Wheeler. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Entsprechend Amerikanische Knochengesundheit Menschen mit höherer Magnesiumaufnahme haben eine höhere Knochenmineraldichte - ein wichtiger Faktor bei der Vorbeugung von Frakturen und Osteoporose.

Bis zu diesem Zeitpunkt wurde eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2013 veröffentlicht Nährstoffe fanden heraus, dass "Magnesiummangel trägt zur Osteoporose bei Direkt durch wirkende Kristallbildung und auf Knochenzellen und indirekt durch Auswirkungen der Sekretion und Aktivität von Parathyroidhormon und durch Förderung von entzündungsarmen niedriggradigen Entzündungen. "

Ebenso eine 2021 -Studie, die in veröffentlicht wurde Biometale kam zu dem Schluss, dass "es beide in Bezug auf einen Vorteil gab Knochenmineraldichte und Frakturrisiko "bei der Einnahme von Magnesiumpräparaten.

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Wenn Sie mit Migräne zu kämpfen haben, sagen Angehörige der Gesundheitsberufe, dass Magnesium auch dort hilfreich sein kann.

Entsprechend der American Migrain Foundation Es gibt Hinweise darauf, dass Magnesiumoxid bei Patienten mit Migräne mit Aura hilfreich ist ( sensorische Störungen Das wirkt manchmal als Warnzeichen für eine entgegenkommende Migräne). Laut Fundament kann Magnesium das Gehirnsignal verhindern, das diese sensorischen Veränderungen erzeugt.

Wobei Herzkrankheiten die sein Haupt Todesursache In den USA suchen viele von uns nach Möglichkeiten, um unser Risiko zu verringern. Interessanterweise sagen Experten, dass die Magnesium -Supplementierung helfen kann.

Per eine Studie im Februar 2018 veröffentlicht in Nährstoffe Beweise deuten darauf hin, dass eine höhere Magnesiumaufnahme miteinander verbunden ist niedrigere Chancen Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und koronarer Herzerkrankungen. Einige der Gründe, die sie dafür beobachteten, sind verbesserte Glukose- und Insulinstoffwechsel sowie blutdrucksenkende und entzündungshemmende Eigenschaften.

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Entsprechend Heather Sandison , ein führender Experte für Alzheimer -Krankheit und verwandte Demenz (ADRD), Betreiber der ADRD -Behandlungsklinik Solcere und Gründer des Marama -Erfahrung Einrichtung, ein besonders überraschender Vorteil von Magnesium ist die positive Wirkung auf Ihren Blutzucker.

"Viele Menschen erkennen nicht, dass Magnesium bei der Blutzuckerbehandlung und der Insulinproduktion hilft", erzählt Sandison Bestes Leben .

Eva de Angelis Anwesend lizenzierter Ernährungsberater und Gesundheits- und Ernährungsautorin bei HealthCanal.com sagt, dass Magnesium dies durch die Verbesserung der Insulinzellempfindlichkeit tut.

"Insulin reguliert den Blutzuckerspiegel nach dem Essen und verhindert, dass überschüssige Glukose in Fett umgewandelt wird", erklärt sie. "Da Insulin ein fettverbrennendes Hormon ist, können Sie mehr Fett verbrennen, was zu Gewichtsverlust führt."

De Angelis fügt hinzu, dass auf der anderen Seite die niedrigen Magnesiumspiegel auch mit Insulinresistenz und Gewichtszunahme verbunden sind. Dies kann besonders wichtig sein für Menschen mit Diabetes .

Bevor Sie Ihrer Routine Magnesium hinzufügen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob es eine gute Idee ist.

"Zu viel Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln führt häufig zu Durchfall, Übelkeit und Bauchschmerzen. Wenn Sie also Verdauungsprobleme haben, ist es immer am besten, mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu sprechen, bevor Sie Magnesium -Ergänzungen einnehmen", warnt de Angelis. "Darüber hinaus müssen Menschen mit Nierenproblemen sehr vorsichtig sein, wenn die Magnesiumtoxizität zunimmt, wenn wir eine geringere Nierenfunktion haben."

Wheeler fügt hinzu, dass Magnesium auch mit anderen Medikamenten interagieren kann, in denen Sie sich befinden, also erkundigen Sie sich auch bei Ihrem Anbieter darüber.

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